प्रोसेस्ड फूड खाने में टेस्टी तो होते हैं लेकिन हेल्दी नहीं होते. इसके इनटेक को कम करने के लिए आप कुछ तरीकों को फॉलो कर सकते हैं.
प्रोसेस्ड फ़ूड के इस्तेमाल को कम करने का सबसे आसान तरीका ये है कि उन्हें खरीदें ही नहीं. फल, सब्ज़ियां, दालें और अनाज जैसी कम प्रोसेस्ड चीज़ें ही खरीदें
चीनी से भरे हुए ड्रिंक्स जैसे सोडा, फ्रूट जूस या एनर्जी ड्रिंक की जगह पानी पिएं. फ्लेवर के लिए पानी में कोई फ्रूट, नीम्बू या हर्ब मिला सकते हैं
राशन खरीदते समय व्हाइट राइस, पास्ता या ब्रेड की जगह ब्राउन राइस, व्हीट पास्ता या ब्रेड लें होल ग्रेन्स टेस्टी होने के साथ साथ फाइबर से भरपूर होते हैं
घर से बाहर निकलने वक्त पीनट्स, चना, फ्रूट्स जैसे स्नैक्स साथ रखें. जिससे मंचिंग की क्रेविंग होने पर चिप्स और दूसरे पैक्ड फूड नहीं खाना पड़े
जितना हो सके बाहर का खाना खाना सीमित कर दें. क्योंकि बाहर के खाने में प्रोसेस्ड फूड का इस्तेमाल बहुत अधिक होता है.
इन आदतों को रातोंरात नहीं बल्कि धीरे-धीरे बदलें, तभी सफल हो पाएंगे. क्योंकि, शरीर और टेस्ट बड्स को वक़्त देना होगा कि वो इन बदलावों को एक्सेप्ट कर सकें