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उम्र बढ़ने के साथ लोग अक्सर जोड़ों के दर्द और हड्डियों से जुड़ी समस्याओं की शिकायत करने लगते हैं. हड्डियों की मज़बूती में सुधार करने के लिए आयुर्वेदिक एक्सपर्ट डॉ. नीतिका कोहली ने कुछ सुझाव दिए हैं

Expert tips to maintain bone strength as you age older - Bone Strength: बढ़ती उम्र में हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए आयुर्वेदिक डॉक्टर ने दी सलाह

Bone Strength: बढ़ती उम्र में हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए आयुर्वेदिक डॉक्टर ने दी सलाह

उम्र बढ़ने के साथ लोग अक्सर जोड़ों के दर्द और हड्डियों से जुड़ी समस्याओं की शिकायत करने लगते हैं. हड्डियों की मज़बूती में सुधार करने के लिए आयुर्वेदिक एक्सपर्ट डॉ. नीतिका कोहली ने कुछ सुझाव दिए हैं

Bone Strength: उम्र बढ़ने के साथ लोग अक्सर जोड़ों के दर्द (joint pain) और हड्डियों से जुड़ी समस्याओं की शिकायत करने लगते हैं. इस पर ध्यान देना ज़रूरी है, ख़ासकर महिलाओं (women) को क्योंकि उनमें 30 की उम्र के बाद हड्डियों की समस्या (bone health) होने की संभावना ज़्यादा होती है.
<a href="https://www.editorji.com/hindi/lifestyle-news/health/as-cases-of-conjunctivitis-increase-in-tamil-nadu-here-are-some-precautions-you-can-take-to-keep-your-eyes-safe-from-the-infection-1669716045270">यह भी देखें: Conjunctivitis: क्या होते हैं आंख आने के लक्षण? जानिये कैसे बच सकते हैं इस संक्रमण से</a>
हड्डियों की मजबूती में सुधार करने के लिए आयुर्वेदिक एक्सपर्ट डॉ. नीतिका कोहली ने कुछ सुझाव दिए हैं.
<ul>
<li>डेयरी प्रोडक्ट का ज़्यादा सेवन न करें, उचित मात्रा में इनका सेवन करें</li>
<li>कैफीन का सेवन कम करें और एल्कोहोल ड्रिंक्स ना पीएं</li>
<li>रोज़ सुबह एक चम्मच तिल पानी के साथ लें</li>
<li>रोज़ाना 5-10 भीगे हुए बादाम ज़रूर खाएं</li>
<li>अपने डेली मील में हरी सब्ज़ियों को शामिल करें</li>
</ul>
<a href="https://www.editorji.com/hindi/lifestyle-news/health/madhya-pradesh-boy-shares-his-experience-of-living-with-a-rare-case-of-werewolf-syndrome-known-as-hypertrichosis-1669204876244">यह भी देखें: मध्य प्रदेश के लड़के के पूरे चेहरे पर है कही ज़्यादा बाल, 'Werewolf Syndrome' नामक है दुर्लभ बीमारी</a>
इसके अलावा, हड्डियों के अच्छे स्वास्थ्य के लिए कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटेशियम और विटामिन की ज़रूरत होती है. इसके अलावा, नियमित रूप से कम से कम 30 मिनट तक एक्सरसाइज़ करें. इससे आपकी मांसपेशियां और हड्डियां मजबूत रहेंगी.
प्रो टिप- बेहतर सलाह के लिए अपने आर्थोपेडिक डॉक्टर से मिलें.

पहली बार पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं की बोन डेंसिटी पर वायु प्रदूषण का क्या असर पड़ता इस पर रिसर्च की गयी है. जानिए इसके बारे में विस्तार से. 

Air pollution is more harmful for postmenopausal women's bone health - Air Pollution: पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं के लिए वायु प्रदूषण है ज़्यादा ख़तरनाक

पहली बार पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं की बोन डेंसिटी पर वायु प्रदूषण का क्या असर पड़ता इस पर रिसर्च की गयी है. जानिए इसके बारे में विस्तार से.

Air Pollution: पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं के लिए वायु प्रदूषण है ज़्यादा ख़तरनाक

पहली बार पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं की बोन डेंसिटी पर वायु प्रदूषण का क्या असर पड़ता है, इस पर रिसर्च की गयी है. जानिए इसके बारे में विस्तार से.

Air Pollution: कोलम्बिया यूनिवर्सिटी के मेलमैन स्कूल ऑफ़ पब्लिक हेल्थ (Columbia University's Mailman School of Public Health) में हुई स्टडी में पता चला कि वायु प्रदूषण का पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं (Postmenopausal women) के बोन डेंसिटी (bone density) पर बुरा असर पड़ता है.&nbsp;
<a href="https://www.editorji.com/hindi/lifestyle-news/health/tips-to-take-care-of-throat-in-rising-pollution-and-weather-change-1667982441653">यह भी देखें: Pollution and Infection: बदलते मौसम और प्रदूषण में गले की हो जाती है हालत ख़राब, ऐसे रखें गले का ख्याल</a>
इससे पहले वायु प्रदूषण का हड्डियों पर क्या असर पड़ता है इस पर स्टडी की जा चुकी है लेकिन पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं की बोन डेंसिटी पर वायु प्रदूषण का क्या असर पड़ता है, इस पर पहली बार रिसर्च हुई है.&nbsp;&nbsp;
इस स्टडी को इ-क्लीनिकल मेडिसिन जर्नल में पब्लिश किया गया था. साइंटिस्ट ने विमेंस हेल्थ इनिशिएटिव स्टडी (Women's health initiative study) के डाटा का इस्तेमाल किया जो कि 1,61,808 पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं पर किया गया था.
<a href="https://www.editorji.com/hindi/lifestyle-news/health/air-pollution-foods-to-keep-your-lungs-and-gut-healthy-1667640979201">यह भी देखें: Air Pollution: फेफड़े और पेट के लिए खतरनाक है ज़हरीली हवा, डायट में करें ये बदलाव</a>
साइंटिस्ट ने एक्सपरिमेंट की शुरुआत में बोन मिनरल डेंसिटी को मापा और फिर एक साल, तीन साल और छह साल के बाद डुअल एनर्जी एक्स-रे का इस्तेमाल करके फॉलो-अप लिया.
इस में देखा गया कि महिलाओं की रीढ़ की हड्डी में सबसे ज़्यादा नुकसान हुआ था जिसका बड़ा कारण नाइट्रस ऑक्साइड था.&nbsp;

बढ़ती उम्र के साथ हड्डियों का कमज़ोर होना आम है. ऐसे में हड्डियां आसानी से टूटने लगती हैं और फ्रैक्चर होने का खतरा भी बढ़ जाता है जिसे ऑस्टियोपोरोसिस कहते हैं

Osteoporosis is very common in the women after 30, they should take special care of their health and change lifestyle - Osteoporois: 6 लाइफ़स्टाइल आदतें जो बचा सकती हैं महिलाओं को ऑस्टियोपोरोसिस से 

Osteoporois: 6 लाइफ़स्टाइल आदतें जो बचा सकती हैं महिलाओं को ऑस्टियोपोरोसिस से 

बढ़ती उम्र के साथ हड्डियों का कमज़ोर होना आम है. उम्र के साथ हड्डियों के&nbsp;फ्रैक्चर होने का ख़तरा बढ़ जाता है जिसे ऑस्टियोपोरोसिस कहते हैं. हमारी बॉडी में बोन का रिजनरेट होना एक कॉन्स्टेंट प्रॉसेस है लेकिन जब हड्डियां रिजनरेट की जगह डीजनरेट होने लगें तो बोन मास पर असर पड़ता है. बोन मास के घटते ही हड्डियों पर किसी भी तरह का स्ट्रेस फ्रैक्चर का रूप ले लेता है.
नेशनल ऑस्टियोपोरोसिस फाउंडेशन के अनुसार यूएस में लगभग 91 लाख महिलाओं और इसकी तुलना में सिर्फ 28 लाख पुरुषों को ओस्टियोपोरोसिस है. स्टडी के अनुसार महिलाओं को बोन से जुड़ी समस्याएं ज़्यादा होती हैं.
अगर महिलाएं ऑस्टियोपोरोसिस से खुद को बचाना चाहती हैं तो वे अपने लाइफ़स्टाइल में कुछ ख़ास बदलाव कर सकती हैं
डेली एक्सरसाइज़ करें इंटरनेशनल जर्नल ऑफ बिहेवियरल न्युट्रीशन एंड फिज़िकल एक्टिविटी के अनुसार फिज़िकल एक्सरसाइज़ से हड्डियां ना सिर्फ मज़बूत होती हैं बल्कि बोन लॉस का प्रोसेस भी कम होता है. इसलिए अपनी डेली रूटीन में जॉगिंग, रनिंग और स्टेयर रनिंग को शामिल करें.
विटामिन डी की मात्रा बढ़ाएं विटामिन डी से शरीर में कैल्शियम के अवशोषण में मदद मिलती है. शरीर में विटामिन डी की कमी बोन डेंसिटी को कम करती है और बोन लॉस के ख़तरे को भी बढ़ाती है. बायोमॉलिक्युलर जर्नल में छपी एक स्टडी के मुताबिक 19% सब्जेक्ट जिनमें विटामिन डी की कमी पाई गई उन्हें ओस्टियोपोरोसिस था.
कैल्शियम से भरपूर डायट लें
नेशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी के अनुसार महिलाओं में मेनोपॉज़ के बाद बोन से जुड़ी बीमारियां बढ़ने लगती है इसलिए उन्हें रोज़ाना अपनी डायट में 1500 से 2500 मिली ग्राम कैल्शियम शामिल करना चाहिए. एक कैल्शियम से भरपूर डायट बोन डेंसिटी को मेनटेन करने में मदद करती है. अपनी डायट में कैल्शियम बढ़ाने वाले प्रोडक्ट जैसे मछली, बादाम, ब्रोकली और टोफू को ज़रूर शामिल करें.
एल्कोहल को कहें ना एल्कोहल शरीर की कैल्शियम अवशोषित करने की क्षमता को कम करता है जिससे बोन डेंसिटी कम होती है. जर्नल ड्रग एंड एल्कोहल डिपेंडेन्सी की एक स्टडी के अनुसार जो भी लोग कम से कम आधा या एक ड्रिंक रोज़ाना लेते हैं उनमें ओस्टियोपोरोसिस का ख़तरा 1.98 गुना बढ़ जाता है.
नमक की मात्रा को कम करें ज़्यादातर महिलाओं को मेनोपॉज़ के बाद प्रोसेस्ड फू़ड और ज़्यादा नमक वाला खाना कम लेना चाहिए. बोन हेल्थ एंड ओस्टियोपोरोसिस फाउंडेशन के अनुसार ज़्यादा नमक यानि (सोडियम) वाले फ़ूड से आपके शरीर में कैल्शियम की कमी हो जाती है और हड्डियों को नुकसान पहुंच सकता है.
ज्यादा कैफ़ीन न लें जर्नल ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जरी एंड रिसर्च की एक स्टडी के अनुसार ज़्यादा कैफ़ीन बोन मिनरल डेंसिटी को कम कर हिप बोन फ्रैक्चर को बढ़ता है. साथ ही कैल्शियम के अवशोषण को कम करता है.
लाइफ़स्टाइल में बदलाव के अलावा 30 साल के बाद महिलाओं को अपनी हेल्थ को पूरी तरह मॉनीटर करना चाहिए. अगर आपकी फैमिली हिस्ट्री में पहले से ही वीक बोन्स हैं. तो आपको साल में दो बार अपनी बोन्स का चेक अप करवाना चाहिए. एक्सपर्ट्स की मानें तो, बढ़ती उम्र के साथ हॉर्मोन्स में बदलाव, प्रेग्नेंसी और ब्रेस्टफीडिंग भी हड्डियों को प्रभावित करती है.

बढ़ती उम्र के साथ हड्डियों का कमज़ोर होना आम है. ऐसे में हड्डियां आसानी से टूटने लगती हैं और फ्रैक्चर होने का खतरा भी बढ़ जाता है जिसे ऑस्टियोपोरोसिस कहते हैं

बढ़ती उम्र के साथ हड्डियों का कमज़ोर होना आम है. उम्र के साथ हड्डियों के&nbsp;फ्रैक्चर होने का ख़तरा बढ़ जाता है जिसे ऑस्टियोपोरोसिस कहते हैं. हमारी बॉडी में बोन का रिजनरेट होना एक कॉन्स्टेंट प्रॉसेस है लेकिन जब हड्डियां रिजनरेट की जगह डीजनरेट होने लगें तो बोन मास पर असर पड़ता है. बोन मास के घटते ही हड्डियों पर किसी भी तरह का स्ट्रेस फ्रैक्चर का रूप ले लेता है.
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नेशनल ऑस्टियोपोरोसिस फाउंडेशन के अनुसार यूएस में लगभग 91 लाख महिलाओं और इसकी तुलना में सिर्फ 28 लाख पुरुषों को ओस्टियोपोरोसिस है. स्टडी के अनुसार महिलाओं को बोन से जुड़ी समस्याएं ज़्यादा होती हैं.
अगर महिलाएं ऑस्टियोपोरोसिस से खुद को बचाना चाहती हैं तो वे अपने लाइफ़स्टाइल में कुछ ख़ास बदलाव कर सकती हैं
डेली एक्सरसाइज़ करें इंटरनेशनल जर्नल ऑफ बिहेवियरल न्युट्रीशन एंड फिज़िकल एक्टिविटी के अनुसार फिज़िकल एक्सरसाइज़ से हड्डियां ना सिर्फ मज़बूत होती हैं बल्कि बोन लॉस का प्रोसेस भी कम होता है. इसलिए अपनी डेली रूटीन में जॉगिंग, रनिंग और स्टेयर रनिंग को शामिल करें.
विटामिन डी की मात्रा बढ़ाएं विटामिन डी से शरीर में कैल्शियम के अवशोषण में मदद मिलती है. शरीर में विटामिन डी की कमी बोन डेंसिटी को कम करती है और बोन लॉस के ख़तरे को भी बढ़ाती है. बायोमॉलिक्युलर जर्नल में छपी एक स्टडी के मुताबिक 19% सब्जेक्ट जिनमें विटामिन डी की कमी पाई गई उन्हें ओस्टियोपोरोसिस था.
कैल्शियम से भरपूर डायट लें
नेशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी के अनुसार महिलाओं में मेनोपॉज़ के बाद बोन से जुड़ी बीमारियां बढ़ने लगती है इसलिए उन्हें रोज़ाना अपनी डायट में 1500 से 2500 मिली ग्राम कैल्शियम शामिल करना चाहिए. एक कैल्शियम से भरपूर डायट बोन डेंसिटी को मेनटेन करने में मदद करती है. अपनी डायट में कैल्शियम बढ़ाने वाले प्रोडक्ट जैसे मछली, बादाम, ब्रोकली और टोफू को ज़रूर शामिल करें.
एल्कोहल को कहें ना एल्कोहल शरीर की कैल्शियम अवशोषित करने की क्षमता को कम करता है जिससे बोन डेंसिटी कम होती है. जर्नल ड्रग एंड एल्कोहल डिपेंडेन्सी की एक स्टडी के अनुसार जो भी लोग कम से कम आधा या एक ड्रिंक रोज़ाना लेते हैं उनमें ओस्टियोपोरोसिस का ख़तरा 1.98 गुना बढ़ जाता है.
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नमक की मात्रा को कम करें ज़्यादातर महिलाओं को मेनोपॉज़ के बाद प्रोसेस्ड फू़ड और ज़्यादा नमक वाला खाना कम लेना चाहिए. बोन हेल्थ एंड ओस्टियोपोरोसिस फाउंडेशन के अनुसार ज़्यादा नमक यानि (सोडियम) वाले फ़ूड से आपके शरीर में कैल्शियम की कमी हो जाती है और हड्डियों को नुकसान पहुंच सकता है.
ज्यादा कैफ़ीन न लें जर्नल ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जरी एंड रिसर्च की एक स्टडी के अनुसार ज़्यादा कैफ़ीन बोन मिनरल डेंसिटी को कम कर हिप बोन फ्रैक्चर को बढ़ता है. साथ ही कैल्शियम के अवशोषण को कम करता है.
लाइफ़स्टाइल में बदलाव के अलावा 30 साल के बाद महिलाओं को अपनी हेल्थ को पूरी तरह मॉनीटर करना चाहिए. अगर आपकी फैमिली हिस्ट्री में पहले से ही वीक बोन्स हैं. तो आपको साल में दो बार अपनी बोन्स का चेक अप करवाना चाहिए. एक्सपर्ट्स की मानें तो, बढ़ती उम्र के साथ हॉर्मोन्स में बदलाव, प्रेग्नेंसी और ब्रेस्टफीडिंग भी हड्डियों को प्रभावित करती है.

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