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गर्मियों में आपकी बॉडी को कूल डाउन करने के लिए सर्व योग स्टुडियोज़ लेकर आए हैं मलायका अरोड़ा के तीन ख़ास योगासन-

Malaika Arora brings three asanas to cool down the body in summers, Tree pose, cow pose, pigeon pose - Yoga Poses: मलायका अरोड़ा के तीन योग आसनों की मदद से हीट को कीजिए बीट 

अब आलस को ना और आसन को कहें हां

Yoga Poses: मलायका अरोड़ा के तीन योग आसनों की मदद से हीट को कीजिए बीट 

अगर आप भी उन लोगों में से हैं जिन्हें योग करना कठिन लगता है. जिन्हें लगता है कि उनकी बॉडी योग के लिए नहीं बनी है तो बता दें कि योग आपको मेंटली&nbsp;स्ट्रॉन्ग बनाता है. अगर आप गर्मियों में किसी भी तरह का वर्कआउट नहीं कर रहे हैं तो कुछ योग आसनों को अपनी डेली रूटीन का हिस्सा ज़रूर बनाएं. अगर आप सही योग आसनों को चुन नहीं पा रहे हैं तो बॉडी को कूल डाउन करने के लिए सर्व योग स्टुडियोज़ लेकर आए हैं मलायका अरोड़ा के तीन ख़ास योगासन.
आइए जानते हैं इन योगासनों के बारे में -
पीज़न पोज़/ कपोतासन (Use Malaika&nbsp;Arora&nbsp;Footage for this)
बाएं घुटने को ज़मीन पर लगाएं अपनी दाईं टांग को पीछे की ओर स्ट्रेच करें रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें थोड़ी देर बाद टांगें बदल लें 20-25 सेकंड तक एक पॉजीशन में रहें ये आसन बॉडी पोस्चर को ठीक करता है और फ्लैक्सिबिलिटी बढ़ाता है. साथ ही युरिनरी सिस्टम से जुड़े डिसऑर्डर्स को ख़त्म करता है.
कैट काउ पोज़/ मार्जरी आसन&nbsp;(Use Malaika&nbsp;Arora&nbsp;Footage for this)
अपने दोनों घुटने टेक कर फर्श पर बैठ जाएं दोनों हाथों को फर्श पर आगे की ओर रखें हाथों पर भार डालते हुए अपने हिप्स को ऊपर उठाएं सिर को नीचे झुका ठंड्डी को छाती से लगाने का प्रयास करें सांस लेते और छोड़ते हुए नाभि को नीचे से ऊपर ले जाएं इसे 10-20 बार दोहराएं ये आसन आपके ब्रेन को एक्टिव करता है जिससे फोकस, कोऑर्डिनेशन और मेंटल स्टेबिलिटी बढ़ती है.
ट्री पोज़/ वृक्षासन&nbsp;(Use Malaika&nbsp;Arora&nbsp;Footage for this)
हाथों को बगल में रखते हुए सीधे खड़े हो जाएँ। दाहिने पंजे को बाईं जंघा पर रखें संतुलन बनाये रखने का प्रयास करें हाथों को सर के ऊपर ले जाएं और नमस्कार की मुद्रा बनाएं सामने की ओर देखें रीढ की हड्डी को सीधा रखें थोड़ी देर बाद पैरों की पॉजीशन को बदल लें रोजाना इस आसन को करने से मांसपेशियां और रीढ़ की हड्डी मज़बूत होती है. कॉन्स्ट्रेशन बढ़ाने के लिए भी ये सबसे बेहतर आसन है.
जिमिंग के साथ आप घर पर आसानी से इन योग आसनों को कर सकते हैं. जिमिंग जहां फिज़िकल स्ट्रेंथ को बढ़ाने में मदद करती है वहीं मेंटल स्ट्रेंथ और अच्छे बॉडी पोस्चर के लिए योग को सबसे बेहतर माना गया है.

योग (Yoga) करना कुछ लोगों को बेहद मुश्किल लगता है. इन गर्मियों में आप अपनी बॉडी और माइंड (Body and Mind) को स्ट्रांग करने के लिए वृक्षासन (Tree), कपोतासन (Pigeon) और मार्जरी आसन (Cat Cow) जैसे आसान से आसन कर सकते हैं

अगर आप भी उन लोगों में से हैं जिन्हें योग (Yoga) करना कठिन लगता है. जिन्हें लगता है कि उनकी बॉडी योग के लिए नहीं बनी तो बता दें कि योग आपको फिज़िकली और मेंटली&nbsp;स्ट्रॉन्ग (Mental Well being) बनाता है. अगर आप गर्मियों में किसी भी तरह का वर्कआउट (Workout) नहीं कर रहे हैं तो कुछ योग आसनों (Yoga poses) को अपनी डेली रूटीन का हिस्सा ज़रूर बनाएं. गर्मियों में आपकी बॉडी को कूल डाउन करने के लिए सर्व योग स्टुडियोज़ लेकर आए हैं मलायका अरोड़ा (Malaika&nbsp;Arora) के तीन ख़ास योगासन.
ये भी देखें:&nbsp;<a title="हाइड्रोसील के लिए योग | Yoga for Hydrocele" href="https://www.editorji.com/hindi/partner/hindustan-hindi/male-infertility-yoga-hindustan-1647368369871" target="_blank">हाइड्रोसील के लिए योग | Yoga for Hydrocele</a>
आइए जानते हैं इन योगासनों के बारे में -
पीजन पोज़ / कपोतासन
इस आसन को करने के लिए
<ul>
<li>बाएं घुटने को ज़मीन पर लगाएं</li>
<li>अपनी दाईं टांग को पीछे की ओर स्ट्रेच करें</li>
<li>रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें</li>
<li>थोड़ी देर बाद टांगें बदल लें</li>
<li>20-25 सेकंड तक एक पोजिशन में रहें</li>
</ul>
ये आसन बॉडी पोस्चर को ठीक करता है और फ्लैक्सिबिलिटी बढ़ाता है. साथ ही युरिनरी सिस्टम से जुड़े डिसऑर्डर्स को भी ख़त्म करता है.
कैट काउ पोज़/ मार्जरी आसन
इस आसन को करने के लिए
<ul>
<li>अपने दोनों घुटने टेक कर फर्श पर बैठ जाएं</li>
<li>हाथों पर भार डालते हुए अपने हिप्स को ऊपर उठाएं</li>
<li>सांस लेते और छोड़ते हुए नाभि को नीचे से ऊपर ले जाएं</li>
<li>इसे 10-20 बार इसे दोहराएं</li>
</ul>
ये आसन आपके ब्रेन को एक्टिव करता है जिससे फोकस, कोऑर्डिनेशन और मेंटल स्टेबिलिटी बढ़ती है.
ये भी देखें: <a title="Yoga Day 2022: आपकी इम्यूनिटी को बढ़ाएंगे ये पांच योगासन" href="https://www.editorji.com/hindi/story/yoga-for-boosting-immunity-1592730374543" target="_blank">Yoga Day 2022: आपकी इम्यूनिटी को बढ़ाएंगे ये पांच योगासन</a>
ट्री पोज़/ वृक्षासन
इस आसन को करने के लिए
<ul>
<li>दाहिने पंजे को बाईं जंघा पर रखें</li>
<li>हाथों को सर के ऊपर ले जाएं और नमस्कार की मुद्रा बनाएं</li>
<li>सामने की ओर देखें</li>
<li>रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें</li>
<li>संतुलन बनाये रखने का प्रयास करें &nbsp;</li>
</ul>
ये भी देखेंं:&nbsp;<a title="आपके Yoga Session को और आसान और कंफर्टेबल बनाएंगे ये कूल एक्सेसरीज़" href="https://www.editorji.com/hindi/story/make-every-yoga-session-count-with-these-cool-and-fun-accessories-1630646131081" target="_blank">आपके Yoga Session को और आसान और कंफर्टेबल बनाएंगे ये कूल एक्सेसरीज़</a>
रोजाना इस आसन को करने से मांसपेशियां और रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है. कॉन्सनट्रेशन बढ़ाने के लिए भी ये सबसे बेहतरीन आसन है.

cow cat pose

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