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डायबिटीज किसी भी तरह की हो, उसे कंट्रोल रखना बहुत जरूरी है. कुछ फल डायबिटीज़ को कंट्रोल रखने में काम आ सकते हैं

These 5 fruits will keep a control on your diabetes - Diabetes: डायबिटीज़ के मरीज़ के लिए फायदेमंद हैं ये 5 फल, कंट्रोल में रहेगा शुगर लेवल

Diabetes: डायबिटीज़ के मरीज़ के लिए फायदेमंद हैं ये 5 फल, कंट्रोल में रहेगा शुगर लेवल

डायबिटीज किसी भी तरह की हो, उसे कंट्रोल रखना बहुत जरूरी है. कुछ फल डायबिटीज़ को कंट्रोल रखने में काम आ सकते हैं

International Diabetes Foundation की रिपोर्ट के मुताबिक डायबिटीज़ से पीड़ित मरीज़ों के मामले में भारत दुनिया का दूसरा देश है और दुनिया में डायबिटीज़ से पीड़ित हर छठा व्यक्ति भारतीय है. टाइप&nbsp;1...टाइप 2...डायबिटीज़ चाहे किसी भी तरह की हो, उसे कंट्रोल में रखना बेहद ज़रूरी है. इसे कंट्रोल में रखने के लिए सही लाइफस्टाइल और डायट की ज़रूरत होती है. लेकिन इसके साथ ही इसे कंट्रोल में रखने के लिए कुछ फल भी बेहद कारगार साबित होते है. आइये जानते हैं कुछ ऐसे ही फलों के बारे में.&nbsp;
अमरूद
अमरूद का GI कम होता है इसीलिए इसे ज़रूर खाएं. दरअसल,&nbsp;डायबिटीज़ के मरीज़ों के लिए कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स यानि Low GI वाली खाने की चीज़ें फायदेमंद होती है. अमरूद में&nbsp;फाइबर अधिक होता है जो डाइजेशन को ठीक करने और कब्ज़ को खत्म करने में मददगार है.&nbsp;&nbsp;
तरबूज़
तरबूज में पोटेशियम की मात्रा अधिक होती है, जो किडनियों के कामकाज के लिए ज़रूरी होता है. पोटैशियम ब्लड में यूरिक एसिड के लेवल को कम करता है जिससे किडनी डैमेज का खतरा कम हो जाता है. एक रिपोर्ट के मुताबिक, डायबिटीज़ की वजह से नर्व डैमेज का खतरा होता है लेकिन तरबूज़ में पाया जाने वाला लाइकोपीन इसके असर को कम करने में मददगार है
संतरा
डायबिटीज़ के मरीज़ संतरे को अपने डायट में शामिल कीजिए. संतरे में फ्लेवेनॉल्स, फ्लेवोनॉन और फेनोलिक एसिड होते है जो डायबिटीज़ में एक शील्ड की तरह काम करते है.&nbsp;खट्टे फल ना सिर्फ ग्लूकोज के प्रोसेस को धीमा करते हैं, बल्कि आंतों और लीवर के जरिए ग्लूकोज़ को भी कंट्रोल करते हैं।
पपीता
पपीते में नैचुरल एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो इसे डायबिटीज मरीजों के लिए बेहतर फल बनाते हैं. पपीता खाने से ना&nbsp;केवल डाइजेशन बेहतर होता है बल्कि नर्व डैमेज से बचाने में भी मदद मिल सकती है.

Diabetes Signs And Symptoms in Hindi: डायबिटीज की बीमारी का पता लगने से पहले ही स्किन में कुछ साइन दिखाई देने लगते हैं. आइये जानते हैं ऐसे ही कुछ लक्षणों के बारे में...

Diabetes Signs And Symptoms: Signs on the skin that may indicate diabetes - Diabetes Signs And Symptoms: स्किन पर ये बदलाव दे रहे हैं संकेत...कहीं आप डायबिटीज के शिकार तो नहीं

शुगर यानि डायबिटीज की बीमारी की वजह से कई दूसरी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है. बड़ों के साथ साथ बच्चे भी इसकी चपेट में हैं. जिसका कारण कहीं ना कहीं गलत लाइफस्टाइल और लक्षणों की अनदेखी भी है. डायबिटीज की बीमारी का पता लगने से पहले ही स्किन में कुछ साइन दिखाई देने लगते हैं जो खून में शुगर या इंसुलिन का लेवल बढ़ने का संकेत देते हैं. इस कंडीशन को प्री-डायबिटीज कहते हैं. अगर आप सही समय पर इन लक्षणों को पहचान जाते हैं तो आप डायबिटिक होने से बच सकते हैं. आइये जानते हैं ऐसे ही कुछ लक्षणों पर
पीले, लाल या ब्राउन रंग के धब्बे अगर आपके स्किन में बहुत ज्यादा खुजली हो रही है, दर्द हो रहा है तो भी आपको सावधान होने की जरूरत है. स्किन में होने वाली इस दिक्कत को नेक्रोबायोसिस लिपॉइडिका कहा जाता है, जिसमें त्वचा पर आते हैं पीले, लाल या ब्राउन रंग के दाने नजर आते हैं. अगर आपकी स्किन पर ऐसे दाने या धब्बे हैं तो खून में शुगर की जांच जरूर करवा लें.
स्किन पर डार्क पैच होना अगर आपकी गर्दन पर, अंडरआर्म्स में या शरीर के किसी दूसरे हिस्से में स्किन का कलर डार्क पैच की तरह नज़र आए तो ये प्री-डायबिटीज का संकेत हो सकता है. इंसुलिन बढ़ जाने से स्किन पर डार्क पैच बन जाते है और स्किन मोटी और वेलवेटी यानि मखमली महसूस होती है.
छाले पड़ना मुंह में छाले या हाथ-पैरों में फफोले पड़ने को अक्सर लोग मामली समझ इग्नोर कर देते हैं लेकिन लगातार ऐसा हो तो नजरअंदाज ना करें. फफोले पड़ने की दिक्कत हाथ, कलाई पैर या पैर के पंजे पर ज्यादा देखी जाती है. ये दिखने में जलने के बाद निकले फफोले जैसे ही होते हैं, लेकिन इनमें दर्द बिल्कुल नहीं होता है.
घाव जल्दी ना भरना चोट या घाव के निशान जल्दी नहीं भर रहे तो एक बार शुगर टेस्ट करवा लें. कारण ये कि बढ़ा हुआ शुगर लेवल खून में शुगर की मात्रा इतनी ज़्यादा कर देता है कि आपके शरीर के लिए घावों को भरना मुश्किल हो जाता है
आंखों और पलकों के आसपास पीले पैच पड़ना अगर आपको अपनी आंखों या पलकों के आसपास पीले पैच दिख रहे हैं, तो फ़ौरन सतर्क हो जाएं. क्&zwj;योंकि पलकों के आसपास येलो पैच, खून में फैट की मात्रा ज़्यादा होने की निशानी है. जो डायबिटीज का एक चेतावनी संकेत हो सकता है
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इंटरनेशनल डायबिटीज फेडरेशन के मुताबिक, पूरी दुनिया में 42 करोड़ से भी ज्यादा लोग डायबिटीज (Diabetes symptoms) के शिकार हैं. और ऐसी आशंका है कि साल 2045 तक डायबिटीज से पीड़ित लोगों की संख्या बढ़कर 62 करोड़ से ज्यादा हो सकती है. आप भी इसका शिकार ना हो जाएं इसके लिए शरीर में मिलने वाले इन संकेतों को बिलकुल भी नज़रअंदाज ना करें
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स्किन पर ये बदलाव दे रहे हैं संकेत...कहीं आप डायबिटीज के शिकार तो नहीं

शुगर यानि डायबिटीज की बीमारी (Diabetes Signs And Symptoms) की वजह से कई दूसरी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है. बड़ों के साथ साथ बच्चे भी इसकी चपेट में हैं. जिसका कारण कहीं ना कहीं गलत लाइफस्टाइल और लक्षणों की अनदेखी भी है. डायबिटीज की बीमारी का पता लगने से पहले ही स्किन (Diabetes Signs on Skin) में कुछ साइन दिखाई देने लगते हैं जो खून में शुगर या इंसुलिन का लेवल बढ़ने का संकेत (Diabetes Signs) देते हैं. इस कंडीशन को प्री-डायबिटीज कहते हैं. अगर आप सही समय पर इन लक्षणों को पहचान जाते हैं तो आप डायबिटिक (sugar diabetes)&nbsp;होने से बच सकते हैं. आइये जानते हैं ऐसे ही कुछ लक्षणों के बारे में
पीले, लाल या ब्राउन रंग के धब्बे अगर आपके स्किन में बहुत ज्यादा खुजली हो रही है, दर्द हो रहा है तो भी आपको सावधान होने की जरूरत है. स्किन में होने वाली इस दिक्कत को नेक्रोबायोसिस लिपॉइडिका कहा जाता है, जिसमें त्वचा पर पीले, लाल या ब्राउन रंग के दाने नजर आते हैं. अगर आपकी स्किन पर ऐसे दाने या धब्बे हैं तो खून में शुगर की जांच जरूर करवा लें.
स्किन पर डार्क पैच होना अगर आपकी गर्दन पर, अंडरआर्म्स में या शरीर के किसी दूसरे हिस्से में स्किन का कलर डार्क पैच की तरह नज़र आए तो ये प्री-डायबिटीज का संकेत हो सकता है. इंसुलिन बढ़ जाने से स्किन पर डार्क पैच बन जाते है और स्किन मोटी और वेलवेटी यानि मखमली महसूस होती है.
छाले पड़ना मुंह में छाले या हाथ-पैरों में फफोले पड़ने को अक्सर लोग मामूली&nbsp;समझ इग्नोर कर देते हैं लेकिन लगातार ऐसा हो तो नजरअंदाज ना करें. फफोले पड़ने की दिक्कत हाथ, कलाई, पैर या पैर के पंजे पर ज्यादा देखी जाती है. ये दिखने में जलने के बाद निकले फफोले जैसे ही होते हैं, लेकिन इनमें दर्द बिल्कुल नहीं होता है.
घाव जल्दी ना भरना चोट या घाव के निशान जल्दी नहीं भर रहे तो एक बार शुगर टेस्ट करवा लें. कारण ये कि बढ़ा हुआ शुगर लेवल खून में शुगर की मात्रा इतनी ज़्यादा कर देता है कि आपके शरीर के लिए घावों को भरना मुश्किल हो जाता है
आंखों और पलकों के आसपास पीले पैच पड़ना अगर आपको अपनी आंखों या पलकों के आसपास पीले पैच दिख रहे हैं, तो फ़ौरन सतर्क हो जाएं. क्&zwj;योंकि पलकों के आसपास येलो पैच, खून में फैट की मात्रा ज़्यादा होने की निशानी है. जो डायबिटीज का एक चेतावनी संकेत हो सकता है
इंटरनेशनल डायबिटीज फेडरेशन के मुताबिक, पूरी दुनिया में 42 करोड़ से भी ज्यादा लोग डायबिटीज (Diabetes symptoms) के शिकार हैं. और ऐसी आशंका है कि साल 2045 तक डायबिटीज से पीड़ित लोगों की संख्या बढ़कर 62 करोड़ से ज्यादा हो सकती है. आप भी इसका शिकार ना हो जाएं इसके लिए शरीर में मिलने वाले इन संकेतों को बिलकुल भी नज़रअंदाज ना करें
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शुगर यानि <a href="https://www.editorji.com/hindi/story/vid-19-and-diabetes-precautions-to-be-taken-by-diabetics-1620715887458" target="_blank">डायबिटीज (Diabetes)</a> की बीमारी की वजह से कई दूसरी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है. बड़ों के साथ साथ बच्चे भी इसकी चपेट में हैं. जिसका कारण कहीं ना कहीं गलत लाइफस्टाइल और लक्षणों की अनदेखी भी है.
डायबिटीज की बीमारी का पता लगने से पहले ही स्किन (Diabetes Signs on Skin) में कुछ साइन दिखाई देने लगते हैं जो खून में शुगर या इंसुलिन का लेवल बढ़ने का संकेत (Diabetes Signs) देते हैं. इस कंडीशन को प्री-डायबिटीज कहते हैं.
यह भी पढ़ें | <a href="https://www.editorji.com/hindi/story/diabetes-patients-can-also-enjoy-these-tasty-teas-1623834355649" target="_blank">डायबिटिक हैं तो भी एन्जॉय कर सकते हैं ये टेस्टी ड्रिंक्स</a>
अगर आप सही समय पर इन लक्षणों को पहचान जाते हैं तो आप डायबिटिक&nbsp; होने से बच सकते हैं. आइये जानते हैं ऐसे ही कुछ लक्षणों के बारे में
<h2>पीले, लाल या ब्राउन रंग के धब्बे</h2>
अगर आपके स्किन में बहुत ज्यादा खुजली हो रही है, दर्द हो रहा है तो भी आपको सावधान होने की जरूरत है. स्किन में होने वाली इस दिक्कत को नेक्रोबायोसिस लिपॉइडिका कहा जाता है, जिसमें त्वचा पर पीले, लाल या ब्राउन रंग के दाने नजर आते हैं. अगर आपकी स्किन पर ऐसे दाने या धब्बे हैं तो खून में शुगर की जांच जरूर करवा लें.
<h3>स्किन पर डार्क पैच होना</h3>
अगर आपकी गर्दन पर, अंडरआर्म्स में या शरीर के किसी दूसरे हिस्से में स्किन का कलर डार्क पैच की तरह नज़र आए तो ये प्री-डायबिटीज का संकेत हो सकता है. इंसुलिन बढ़ जाने से स्किन पर डार्क पैच बन जाते है और स्किन मोटी और वेलवेटी यानि मखमली महसूस होती है.
<h3>छाले पड़ना</h3>
मुंह में छाले या हाथ-पैरों में फफोले पड़ने को अक्सर लोग मामूली&nbsp;समझ इग्नोर कर देते हैं लेकिन लगातार ऐसा हो तो नजरअंदाज ना करें. फफोले पड़ने की दिक्कत हाथ, कलाई, पैर या पैर के पंजे पर ज्यादा देखी जाती है. ये दिखने में जलने के बाद निकले फफोले जैसे ही होते हैं, लेकिन इनमें दर्द बिल्कुल नहीं होता है.
<h3>घाव जल्दी ना भरना</h3>
चोट या घाव के निशान जल्दी नहीं भर रहे तो एक बार शुगर टेस्ट करवा लें. कारण ये कि बढ़ा हुआ शुगर लेवल खून में शुगर की मात्रा इतनी ज़्यादा कर देता है कि आपके शरीर के लिए घावों को भरना मुश्किल हो जाता है
<h3>आंखों और पलकों के आसपास पीले पैच पड़ना</h3>
अगर आपको अपनी आंखों या पलकों के आसपास पीले पैच दिख रहे हैं, तो फ़ौरन सतर्क हो जाएं. क्&zwj;योंकि पलकों के आसपास येलो पैच, खून में फैट की मात्रा ज़्यादा होने की निशानी है. जो डायबिटीज का एक चेतावनी संकेत हो सकता है
इंटरनेशनल डायबिटीज फेडरेशन के मुताबिक, पूरी दुनिया में 42 करोड़ से भी ज्यादा लोग डायबिटीज (Diabetes) के शिकार हैं. और ऐसी आशंका है कि साल 2045 तक डायबिटीज से पीड़ित लोगों की संख्या बढ़कर 62 करोड़ से ज्यादा हो सकती है.
यह भी पढ़ें | <a href="https://www.editorji.com/hindi/story/these-fruits-pack-massive-amounts-of-sugar-1621920175787" target="_blank">इन फलों से बॉडी में बढ़ सकती है शुगर की मात्रा. खाएं मगर संभलकर</a>
आप भी इसका शिकार ना हो जाएं इसके लिए शरीर में मिलने वाले इन संकेतों को बिलकुल भी नज़रअंदाज ना करें.

डायबिटीज (Diabetes) के मरीजों को अपने खान-पान का खास ख्याल रखना होता है. ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखने के लिए उन्हें कब और क्या खाना है ये सबसे जरूरी होता है 

diabetes diet for mid night craving for food, फ़ूड क्रेविंग्स को इन हेल्दी स्नैक्स के जरिये खत्म कर सकते हैं डायबिटीज के मरीज  - फ़ूड क्रेविंग्स को इन हेल्दी स्नैक्स के जरिये खत्म कर सकते हैं डायबिटीज के मरीज 

डायबिटीज के हैं मरीज, इन हेल्दी स्नैक्स ऑप्शन से मिटाइये फूड क्रेविंग्स, नहीं होगा कोई नुकसान

फ़ूड क्रेविंग्स को इन हेल्दी स्नैक्स के जरिये खत्म कर सकते हैं डायबिटीज के मरीज 

डायबिटीज (Diabetes) के मरीजों को अपने खान-पान का खास ख्याल रखना होता है. ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखने के लिए उन्हें कब और क्या खाना है ये सबसे जरूरी होता है लेकिन इसका मतलब ये नहीं कि वो किसी भी वक्त खास कर Mid Night Cravings होने पर मन मारना पड़ जाए. हम बता रहे हैं कुछ ऐसे हेल्दी स्नैक्स के बारे में जिससे आप अपनी भूख, क्रेविंग और मूड सभी को ठीक रख सकते हैं. डायबिटीज के मरीजों के लिए काजू, बादाम, पिस्ता और अखरोट जैसे सूखे मेवे काफी हेल्दी होते हैं. आप चाहें तो कच्चा या फिर इन्हें रोस्ट करके चाट मसाला के साथ खा सकते हैं. इससे इनका स्वाद बढ़ जाता है. इसके अलावा इन्हें भिगोकर कच्चा खाना भी बहुत फायदेमंद है. अगर आपको रात में भूख लगती है और कुछ मीठा खाने का मन करे तो आप फल खा सकते हैं. लेकिन ध्यान रहे कि ये ज्यादा मीठे ना हों. आप संतरा, मौसंबी, कीवी और स्ट्रॉबेरी जैसे फल खा सकते हैं. इससे आपका शुगर लेवल भी नहीं बढ़ेगा और मिड नाइट क्रेविंग्स (Mid Night Craving) भी खत्म हो जाएंगी. दिन या रात के वक्त लगने वाली भूख (Food Craving) को शांत करने के लिए आप पॉपकॉर्न खाइये. पॉपकॉर्न लाइट होते हैं और सेहत के लिए काफी हेल्दी भी. इससे शुगर लेवल बढ़ने का भी खतरा नहीं होता है. लेकिन हां, अगर आप ब्लड प्रेशर के मरीज हैं तो पॉपकॉर्न की मात्रा को ध्यान में रखकर खाएं क्योंकि इसमें नमक भी होता है जो नुकसान कर सकता है. डायबिटीज के मरीजों के लिए भीगे हुए मूंग और मोठ भी बेस्ट स्नैक्स हैं. इनमें प्रोटीन की भरपूर मात्रा होती है. ये नॉन-वेज से भी ज्यादा एनर्जी देते हैं. अच्छे स्वाद के लिए आप इन्हें हल्का फ्राई करके खा सकते हैं.

डायबिटीज (Diabetes) के मरीजों को अपने खान-पान का खास ख्याल रखना होता है. ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखने के लिए उन्हें कब और क्या खाना है ये सबसे जरूरी होता है

डायबिटीज के मरीजों के लिए एक हेल्दी ब्रेकफास्ट बहुत जरूरी होता है. नाश्ते में गलत चीजें खाना या फिर ब्रेकफास्ट स्किप करने से डायबिटीज से पीड़ित लोग बहुत अधिक परेशान हो सकते हैं. दरअसल सुबह का नाश्ता ब्लड शुगर को कंट्रोल में रखने का काम करता है. आइए जानते हैं कि डायबिटीज से पीड़ित लोगों को ब्रेकफास्ट में क्या क्या खाना चाहिए.
ओटमील ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखता है. ओट्स में भरपूर बीटा-ग्लूकॉन और फाइबर होता है जो डायबिटीज से पीड़ित लोगों के लिए हेल्दी होता है. ये कोलेस्ट्रॉल और ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखने में मदद करता है. ओटमील्स को आप फ्रूट्स और नट्स के साथ तैयार कर सकते हैं. ये मीठे के सब्सटिट्यूट के तौर पर काम करता है.
यदि आपको सुबह के समय अंडा खाना पसंद है, तो ऑमलेट के बजाय अंडे की भुर्जी खाएं. इसे आप टोस्ट के साथ खा सकते हैं. अंडे में प्रोटीन, विटामिन डी और फैट होता है, जो ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल और एनर्जी लेवल को हाई रखता है. इससे आपको भूख जल्दी नहीं लगती है. आप उबला हुआ अंडा भी खा सकते हैं.डायबिटीज से पीड़ित लोगों को सुबह नाश्ते के साथ लो फैट दही जरूरी खाएं. लो फैट दही में प्रोटीन, कैल्‍शियम और अन्‍य पौष्‍टिक तत्‍व पाए जाते हैं. इसे खाने से इंसुलिन लेवल सही बना रहता है. बादाम खाने से टाइप-2 डायबिटीज के मरीजों में ग्‍लाइसेमिक इंडेक्स कंट्रोल में रहता है. लिपिड प्रोफाइल भी ठीक रहती है. आप चाहें तो चार-पांच बादाम और कुछ मौसमी फल साथ में खाएं. इससे शरीर में एंटीऑक्‍सीडेंट और दूसरे जरूरी पोषक तत्‍व पहुंचेंगे जो डायबिटीज की परेशानियों को और ज्यादा बढ़ाते नहीं हैं. आप चाहें तो किसी डायटिशियन से संपर्क करके भी अपने लिए जरूरी डायट चार्ट के बारे में पूछ सकते हैं ताकि आपका ब्लड शुगर लेवल और डायबिटीज कंट्रोल में रहे.

डायबिटीज है तो नाश्ते में खाएं ये चीजें, कंट्रोल में रहेगा ब्लड शुगर लेवल - डायबिटीज है तो नाश्ते में खाएं ये चीजें, कंट्रोल में रहेगा ब्लड शुगर लेवल

डायबिटीज के मरीजों के लिए एक हेल्दी ब्रेकफास्ट बहुत जरूरी होता है. नाश्ते में गलत चीजें खाना या फिर ब्रेकफास्ट स्किप करने से डायबिटीज से पीड़ित लोग बहुत अधिक परेशान हो सकते हैं. दरअसल सुबह का नाश्ता ब्लड शुगर को कंट्रोल में रखने का काम करता है. आइए जानते हैं कि डायबिटीज से पीड़ित लोगों को ब्रेकफास्ट में क्या क्या खाना चाहिए.
ओटमील ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखता है. ओट्स में भरपूर बीटा-ग्लूकॉन और फाइबर होता है जो डायबिटीज से पीड़ित लोगों के लिए हेल्दी होता है. ये कोलेस्ट्रॉल और ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखने में मदद करता है. ओटमील्स को आप फ्रूट्स और नट्स के साथ तैयार कर सकते हैं. ये मीठे के सब्सटिट्यूट के तौर पर काम करता है.
यदि आपको सुबह के समय अंडा खाना पसंद है, तो ऑमलेट के बजाय अंडे की भुर्जी खाएं. इसे आप टोस्ट के साथ खा सकते हैं. अंडे में प्रोटीन, विटामिन डी और फैट होता है, जो ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल और एनर्जी लेवल को हाई रखता है. इससे आपको भूख जल्दी नहीं लगती है. आप उबला हुआ अंडा भी खा सकते हैं. डायबिटीज से पीड़ित लोगों को सुबह नाश्ते के साथ लो फैट दही जरूरी खाएं. लो फैट दही में प्रोटीन, कैल्&zwj;शियम और अन्&zwj;य पौष्&zwj;टिक तत्&zwj;व पाए जाते हैं. इसे खाने से इंसुलिन लेवल सही बना रहता है. बादाम खाने से टाइप-2 डायबिटीज के मरीजों में ग्&zwj;लाइसेमिक इंडेक्स कंट्रोल में रहता है. लिपिड प्रोफाइल भी ठीक रहती है. आप चाहें तो चार-पांच बादाम और कुछ मौसमी फल साथ में खाएं. इससे शरीर में एंटीऑक्&zwj;सीडेंट और दूसरे जरूरी पोषक तत्&zwj;व पहुंचेंगे जो डायबिटीज की परेशानियों को और ज्यादा बढ़ाते नहीं हैं. आप चाहें तो किसी डायटिशियन से संपर्क करके भी अपने लिए जरूरी डायट चार्ट के बारे में पूछ सकते हैं ताकि आपका ब्लड शुगर लेवल और डायबिटीज कंट्रोल में रहे.

डायबिटीज है तो नाश्ते में खाएं ये चीजें, कंट्रोल में रहेगा ब्लड शुगर लेवल

डायबिटीज के मरीजों के लिए एक हेल्दी ब्रेकफास्ट बहुत जरूरी होता है. नाश्ते में गलत चीजें खाना या फिर ब्रेकफास्ट स्किप करने से डायबिटीज से पीड़ित लोग बहुत अधिक परेशान हो सकते हैं. दरअसल सुबह का नाश्ता ब्लड शुगर को कंट्रोल में रखने का काम करता है. आइए जानते हैं कि डायबिटीज से पीड़ित लोगों को ब्रेकफास्ट में क्या क्या खाना चाहिए.
ओटमील ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखता है. ओट्स में भरपूर बीटा-ग्लूकॉन और फाइबर होता है जो डायबिटीज से पीड़ित लोगों के लिए हेल्दी होता है. ये कोलेस्ट्रॉल और ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखने में मदद करता है. ओटमील्स को आप फ्रूट्स और नट्स के साथ तैयार कर सकते हैं. ये मीठे के सब्सटिट्यूट के तौर पर काम करता है.
यदि आपको सुबह के समय अंडा खाना पसंद है, तो ऑमलेट के बजाय अंडे की भुर्जी खाएं. इसे आप टोस्ट के साथ खा सकते हैं. अंडे में प्रोटीन, विटामिन डी और फैट होता है, जो ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल और एनर्जी लेवल को हाई रखता है. इससे आपको भूख जल्दी नहीं लगती है. आप उबला हुआ अंडा भी खा सकते हैं. डायबिटीज से पीड़ित लोगों को सुबह नाश्ते के साथ लो फैट दही जरूरी खाएं. लो फैट दही में प्रोटीन, कैल्&zwj;शियम और अन्&zwj;य पौष्&zwj;टिक तत्&zwj;व पाए जाते हैं. इसे खाने से इंसुलिन लेवल सही बना रहता है. बादाम खाने से टाइप-2 डायबिटीज के मरीजों में ग्&zwj;लाइसेमिक इंडेक्स कंट्रोल में रहता है. लिपिड प्रोफाइल भी ठीक रहती है. आप चाहें तो चार-पांच बादाम और कुछ मौसमी फल साथ में खाएं. इससे शरीर में एंटीऑक्&zwj;सीडेंट और दूसरे जरूरी पोषक तत्&zwj;व पहुंचेंगे जो डायबिटीज की परेशानियों को और ज्यादा बढ़ाते नहीं हैं. आप चाहें तो किसी डायटिशियन से संपर्क करके भी अपने लिए जरूरी डायट चार्ट के बारे में पूछ सकते हैं ताकि आपका ब्लड शुगर लेवल और डायबिटीज कंट्रोल में रहे.

नाश्ते में गलत चीजें खाना या फिर ब्रेकफास्ट स्किप करने से डायबिटीज से पीड़ित लोग बहुत अधिक परेशान हो सकते हैं. दरअसल सुबह का नाश्ता ब्लड शुगर को कंट्रोल में रखने का काम करता है

तरबूज़, एवोकाडो, संतरे, बैरी को खाने में शामिल कर सकते हैं. ये नैचुरली स्वीट होते हैं जो आपके ब्लड शूगर लेवल को नहीं बढ़ाते हैं. साथ ही गर्मी में आपको पूरी एनर्जी देते हैं

Summer heat can be hazardous for a diabetic patient has to take care of food, exercise, sunlights - Health Tips for Diabetic: Health Tips for Diabetic: गर्मियां होती हैं डायबिटिक पेशेंट्स के लिए हार्श, बरतें ख़ास एहतियात

अगर आपकी फैमिली में है कोई डायबिटीज़ का पेशेंट तो उनका समर में रखना होगा ख़ास ध्यान नहीं तो हालत हो सकती है खराब

Health Tips for Diabetic: गर्मियां होती हैं डायबिटिक पेशेंट्स के लिए हार्श, बरतें ख़ास एहतियात

समर डायबिटिक पेशेंट्स के लिए बहुत हार्श होती हैं. ये उनकी बॉडी को ना केवल डीहाइड्रेट बल्कि ब्लड य़ूगर लेवल को बढ़ाकर उन्हें एक्टिव रहने में मुश्किल पैदा करती है. जिन पेशेंट्स को इंसूलिन इंजेक्शन लगते हैं उनके लिए बॉडी की डीहाइड्रेशन खतरनाक साबित हो सकती है. ये लोगों की स्किन तक ब्लड स्पलाई को कम करता है साथ ही इसूलिन एब्ज़ॉर्ब करने की क्षमता को भी कम करता है. ऐसे में बॉडी के शूगर लेवल को गर्मियों में लगातार मॉनीटर करने की ज़रूरत होती है. ऐसे रखें डायबिटीज़ के पेशेंट की ओवरऑल हेल्थ का ध्यान-
फिज़िकली एक्टिव रहें और सूरज से दूरी बनाएं फिजि़कली एक्टिव रहना एक डायबिटिक पेशेंट के लिए बहुत ज़रूरी है. हीट में एक्सरसाइज़ करने से बॉडी ज़्यादा डीहाइड्रेट होगी और स्ट्रोक का भी ख़तरा बढ़ेगा इसलिए आउटडोर से ज़्यादा इनडोर एक्सरसाइज़ पर ध्यान दें.
अपने ब्लड शूगर लेवल को मॉनीटर करें गर्मियों में पसीने की वजह से हार्ट रेट बढ़ता है जिससे ब्लड शूगर लेवल डिस्टर्ब रहता है. इससे चक्कर आने से लेकर एंग्ज़ायटी बढ़ने तक का ख़तरा रहता है.
अपने पैरों का ध्यान रखें अपने पैरों को ज़्यादा गर्मी में एक्सपोज़र से बचाएं. ज़्यादा गर्मी आपके पैरों को जला सकती है और उनमें कट भी लग सकता है. अगर पांव में किसी भी तरह का कट है तो उसमें किसी भी तरह का इन्फेक्शन ना होने दें.
खाने में फ़्रूट्स और सलाद की मात्रा को बढ़ाएं अपना खाना स्किप ना करें. अगर खाना खाने का टाइम नहीं मिल पा रहा है तो फ्रूट और स्नैक्स लेना ना भूलें. तरबूज़, एवोकाडो, संतरे, बैरी को खाने में शामिल कर सकते हैं. ये नैचुरली स्वीट होते हैं जो आपके ब्लड शूगर लेवल को मेनटेन करते हैं. साथ ही गर्मी में आपको पूरी एनर्जी देते हैं.
डायबिटीज़ में पेशेंट का समय-समय पर पूरा हेल्थ चेकअप करवाएं. डॉक्टर से ज़रूर कंसल्ट करें.

गर्मियों में ब्लड शूगर लेवल (Blood Sugar Level) मेनटेन करना बहुत ज़रूरी है. इसके लिए खाना स्किप (Summer meals) ना करें. ज़्यादा सन एक्सपोज़र (Sunlight) अवॉइड करें.

समर डायबिटिक पेशेंट्स (Diabetic patients) के लिए बहुत हार्श होती है. गर्मियों में बॉडी की डीहाइड्रेशन (Dehydration) के साथ ब्लड शूगर लेवल (blood sugar level) भी बढ़ता है. जिससे डायबिटिक पेशेंट को एक्टिव रहने में मुश्किल होती है. जिन पेशेंट्स को इंसूलिन इंजेक्शन (Insulin injection) लगते हैं उनके लिए बॉडी की डीहाइड्रेशन खतरनाक साबित हो सकती है. डीहाइड्रेशन स्किन तक ब्लड स्पलाई को कम करती है साथ ही इसूलिन एब्ज़ॉर्ब करने की कैपेसिटी पर भी बुरा असर डालती है.
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तो बिना समय गंवाए ऐसे रखें डायबिटीक पेशेंट की ओवरऑल हेल्थ का ध्यान-
फिज़िकली एक्टिव रहें और सूरज से दूरी बनाएं फिजि़कली एक्टिव रहना एक डायबिटिक पेशेंट के लिए बहुत ज़रूरी है. हीट में एक्सरसाइज़ करने से बॉडी ज़्यादा डीहाइड्रेटेड होगी और स्ट्रोक का भी ख़तरा बढ़ेगा इसलिए आउटडोर से ज़्यादा इनडोर एक्सरसाइज़ पर ध्यान दें.
अपने ब्लड शूगर लेवल को मॉनीटर करें गर्मियों में पसीने की वजह से हार्ट रेट बढ़ता है जिससे ब्लड शूगर लेवल डिस्टर्ब रहता है. इससे चक्कर आने से लेकर एंग्ज़ायटी बढ़ने तक का ख़तरा रहता है. ऐसे में ब्लड शूगर लेवल को चेक करते रहें.
अपने पैरों का ध्यान रखें अपने पैरों को ज़्यादा गर्मी में एक्सपोज़र से बचाएं. ज़्यादा गर्मी आपके पैरों को जला सकती है और उनमें कट भी लग सकता है. अगर पांव में किसी भी तरह का कट है तो उसमें किसी भी तरह का इन्फेक्शन ना होने दें.
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खाने में फ़्रूट्स और सलाद की मात्रा को बढ़ाएं अपना खाना स्किप ना करें. अगर खाना खाने का टाइम नहीं मिल पा रहा है तो फ्रूट और स्नैक्स लेना ना भूलें. तरबूज़, एवोकाडो, संतरे, बैरी को खाने में शामिल कर सकते हैं. ये नैचुरली स्वीट होते हैं जो आपके ब्लड शूगर लेवल को मेनटेन करते हैं. साथ ही गर्मी में आपको पूरी एनर्जी देते हैं.
डायबिटीज़ में पेशेंट का समय-समय पर पूरा हेल्थ चेकअप करवाएं. डॉक्टर से ज़रूर कंसल्ट करें.

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