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Oatmeal Recipe: ओटमील यानि दलिया एक ऐसा पौष्टिक और कंप्लीट फूड है जिसे दिन के किसी भी समय खाया जा सकता है. दलिया खाने से कई सारे हेल्थ बेनिफिट्स मिलते हैं

Easy 4 step recipe to make flavourful oatmeal at home  - Oatmeal Recipe: घर पर झटपट से बनाएं पौष्टिक दलिया, बस फॉलो करें ये 4 स्टेप्स

ओटमील यानि दलिया एक ऐसा पौष्टिक और कंप्लीट फूड है जिसे दिन के किसी भी समय खाया जा सकता है. दलिया खाने से कई सारे हेल्थ बेनिफिट्स मिलते हैं

Oatmeal Recipe: घर पर झटपट से बनाएं पौष्टिक दलिया, बस फॉलो करें ये 4 स्टेप्स

दलिया खाने से दिल की सेहत, कब्ज़ में सुधार, ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने जैसे कई सारे हेल्थ बेनिफिट्स मिलते हैं

Oatmeal Recipe: ओटमील यानि दलिया एक ऐसा पौष्टिक और कंप्लीट फूड है जिसे दिन के किसी भी समय खाया जा सकता है. दलिया खाने से दिल की सेहत, कब्ज़ में सुधार, ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने जैसे कई सारे हेल्थ बेनिफिट्स मिलते हैं. घर पर फटाफट दलिया बनाने के लिए इस आसान रेसिपी को फॉलो कीजिए
यह भी देखें:<a href="https://www.editorji.com/hindi/lifestyle-news/food/quick-recipe-to-make-delicious-pancakes-at-home-in-a-jiffy-1648186343535">&nbsp;Pancake recipe: इस आसान रेसिपी से घर पर बनाएं पैनकेक, बच्चों को खूब आएंगे पसंद</a>
स्टेप 1
सबसे पहले, एक पैन में एक कप पानी डालिये और आधा कप ओट्स डालिये. ओट्स को कुछ मिनट के लिए तब तक पकाएं जब तक वो नरम ना हो जाएं
स्टेप 2
अब पैन में 3 छोटी चम्मच अलसी फ्लैक्स, 2 छोटी चम्मच कटे बादाम और एक चुटकी केसर डालें
स्टेप 3
इसके बाद, अपने स्वाद के हिसाब से नमक, एक चुटकी जायफल पाउडर, एक छोटा चम्मच शहद मिलाएं.
स्टेप 4
आखिर में ओट्स को क्रीम टेक्सचर देने के लिए पैन में कटे हुए टमाटर, एक कप मटर और आधा कप दूध डाले और कुछ मिनट तक पकाने के बाद गरमागरम परोसें
यह भी देखें:&nbsp;<a href="https://www.editorji.com/hindi/lifestyle-news/food/check-out-this-recipe-to-make-delicious-margherita-pizza-at-home-1645697888209">Margherita pizza recipe: पिज़्ज़ा खाने के है शौकीन, आसान रेसिपी से घर पर ऐसे बनाये मार्गरीटा पिज़्ज़ा</a>
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ऑफिस के फिर से खुल जाने पर हेल्दी इटिंग की आदत को बनाये रखना हो सकता है आपके लिए मुश्किल, लेकिन कुछ प्लानिंग के साथ इसे आप बनाये रख सकते हैं. 

Returning to office? 5 eating tips to maintain healthy habits at work - कर रहे हैं वर्क फ्रॉम ऑफिस? अपनी हेल्दी इटिंग हैबिट को इन 5 तरीकों से कीजिए मेनटेन

ऑफिस वापस लौटने पर हेल्दी इटिंग की आदत को बनाये रखना एक चुनौती है, लेकिन हेल्दी इटिंग हैबिट को बनाये रखने में एक छोटी सी प्लानिंग आ सकती है आपके बड़े काम

कर रहे हैं वर्क फ्रॉम ऑफिस? अपनी हेल्दी इटिंग हैबिट को इन 5 तरीकों से कीजिए मेनटेन

Graphics:
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Header:&nbsp;ऑफिस में कैसे करें हेल्दी इटिंग?
1. भरपेट नाश्ता करें
2. भरपूर पानी पीएं
3. स्क्रीन देखते हुए ना खाएं
4. खाने की टाइमिंग सेट कीजिए
5. साथ रखें हेल्दी स्नैक्स
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ऑफिस के फिर से खुल जाने पर हेल्दी इटिंग की आदत को बनाये रखना हो सकता है आपके लिए मुश्किल, लेकिन कुछ प्लानिंग के साथ इसे आप बनाये रख सकते हैं.&nbsp;

लगभग एक साल से बिना ऑफिस पेंट्री का खाना खाए और colleagues के साथ लंच बॉक्स शेयर किये, हम में से कई लोगों ने घर से काम करते-करते (work from home) हेल्दी इंटिंग हैबिट्स (Healthy eating habits)&nbsp;को अपना लिया है.
लेकिन जैसे-जैसे ऑफिस फिर से खुल रहे हैं और हम उसी पुराने ऑफिस आने जाने और डेस्क पर घंटों समय बिताने वाली शैली में लौट रहे हैं, ऐसे में काम के दौरान हेल्दी इंटिंग की आदतों को बनाए रखना मुश्किल हो सकता है.
अगर आप भी ये सोच कर परेशान हो रहे हैं तो बता दें कि आप थोड़ी प्लानिंग के साथ ऑफिस में भी हेल्दी इंटिंग हैबिट को भी मेनटेन कर&nbsp;सकते हैं. काम पर हेल्दी और फिट बने रहने के लिए आप इन 5 स्टेप्स को फॉलो कर सकते हैं.
ये भी देखें:&nbsp;<a href="https://www.editorji.com/">वर्क फ्रॉम होम VS वर्क फ्रॉम ऑफिस: कौन सा वर्क कल्चर बेहतर?</a>
ऑफिस में कैसे करें हेल्दी इटिंग?
1. भरपेट नाश्ता करें अपने दिन की शुरुआत भरपेट नाश्ते से करें ताकि दोपहर तक आपको भूख ना लगे. होममेड दलिया, पोहा, उपमा, पराठा या फिर एक स्मूदी को ब्रेकफास्ट में शामिल कीजिए. एक पौष्टिक नाश्ता आपको अधिक मेहनत करने के लिए एनर्जी देने और ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल रखने में मदद करता है.
2. भरपूर पानी पीएं
आस-पास सोडा के कैन और कॉफी&nbsp;मशीन से घिरे रहने के चलते हम कई बार भूल ही जाते हैं कि कभी-कभी प्यास को बुझाने के लिए पानी की ज़रूरत होती है. इसीलिए अपनी फेवरेट पानी की बोतल को अपने डेस्क पर रखिये और हाइड्रेटेड रहने के लिए समय समय पर पीते रहिये, और अगर ज़रूरत पड़े तो पानी पीने के लिए याद दिलाने के लिए अपने फोन में ऐप का इस्तेमाल करें
3. स्क्रीन देखते हुए ना खाएं
वर्कप्लेस पर डेस्कटॉप के सामने बैठे-बैठे खाना कई लोगों की आम आदत है. लेकिन रिसर्च बताती है कि अपने साथ काम करने वाले लोगों के साथ खान खाने अपने वर्क रिलेशनशिप को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है.&nbsp;
4. खाने की टाइमिंग सेट कीजिए
अगर आपके पास सेट लंच ब्रेक नहीं है तो हो सकता है कि आप लंच करने जाएं और तभी कोई काम आ जाए. इसीलिए ब्रेकफास्ट और लंच की टाइमिंग को फिक्स रखिये. अगर आप प्रोडक्टिव बने रहना चाहते हैं तो खाने के लिए सही समय निर्धारित करें और उसे फॉलो करने के लिए आप चाहें तो रिमाइंडर का इस्तेमाल कर सकते हैं.
5. साथ रखें हेल्दी स्नैक्स
जब आप काम में बिज़ी होते हैं और कुछ खाने का मन करता है तो हेल्दी स्नैकिंग का ध्यान ही नहीं रहता और आप खाने की क्रेविंग को खत्म करने के लिए जो आसानी से मिल जाए वो खा लेते हैं. ऐसी स्थिति से बचने के लिए आप&nbsp; हमेशा नट्स, ड्राइ फ्रूट्स, फल या फिर प्रोटीन बार हमेशा अपने साथ ज़रूर रखें ताकि आपकी स्नैकिंग भी हेल्दी हो.
और भी देखेंं:&nbsp;<a href="https://www.editorji.com/hindi/story/these-four-homegrown-brands-bring-you-healthy-and-nutritious-snacks-1627186415460">Healthy snacks: हेल्दी स्नैक्स खाने के हैं शौक़ीन? ट्राई कीजिये ये होमग्रोन स्नैक ब्रांड्स</a> &nbsp;

कोरोना से लड़ने के लिए बहुत जरूरी है कि आपकी इम्यूनिटी अच्छी हो, इम्यूनिटी अगर कमजोर है तो कोरोना से लड़ने में मुश्किल का सामना करना पड़ सकता है. हमारे शरीर का इम्यून सिस्टम बहुत हद तक हमारी डाइट पर भी निर्भर करता है. फलों और सब्जियों के ज़रिये विटामिन-सी लेना तो बहुत अच्छी बात है लेकिन हमारे दिन की शुरुआत नाश्ते से होती है. ऐसे में हमें पता होना चाहिए कि नाश्ते में किन चीजों के सेवन से हमारी रोग-प्रतिरोधक क्षमता बेहतर होती है.
ओट्स
यदि इस समय आप नाश्ते में ओट्स खाते हैं तो बहुत अच्छी बात है. ओट्स आपकी इम्यूनिटी को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं. ओट्स में जहां भरपूर मात्रा में फाइबर पाया जाता है वहीं इसमें एंटी-माइक्रोबियल गुण भी होते हैं. इस बात का ध्यान रखें कि इस समय आपको स्वाद का ज्यादा ध्यान नहीं रखना है, मसाला ओट्स की बजाय सादे ओट्स का सेवन करें.
अंजीर
सुबह नाश्ते में अंजीर खाना भी आपके लिए अच्छा साबित हो सकता है. अंजीर में कई सारे पोषक तत्व पाए जाते हैं जैसे मैंगनीज, पोटेशियम. इसमें मौजूद फाइबर और एंटी- ऑक्सीडेंट गुण रोग-प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाते तो हैं ही, साथ ही ब्लड में ऑक्सीजन के लेवल भी मैंटेन करते हैं इसलिए इसका सेवन ज़रूर करें. 
पपीता
नाश्ते में पपीता खाना बहुत लाभदायक होता है. पपीता हमारे पेट को साफ रखता है, साथ ही यह विटामिन-सी का अच्छा स्रोत है इसलिए इन दिनों इसे अपने नाश्ते में शामिल करें. पपीते में विटामिन-बी, फोलेट और पोटेशियम भी अच्छी मात्रा में पाया जाता है. साथ ही इसमें पपेन नाम का एक एंजाइम होता है जो कि डाइजेस्टिव सिस्टम के लिए बहुत अच्छा होता है.
योगर्ट
गर्मी के दिनों में यदि आप नाश्ते में पराठा खाते हो तो साथ में योगर्ट भी लें. इसके सेवन से आपकी इम्यूनिटी बढ़ेगी. यदि आप सुबह कसरत करते हैं तब तो कसरत के बाद आपको पराठे के साथ दही खाना ही चाहिए इससे सेहत अच्छी रहती है. ध्यान रखें कि बहुत अधिक ठंडा दही सुबह नाश्ते में न खाएं, यह आपके लिए समस्या खड़ी कर सकता है. 
आंवले का मुरब्बा 
कई लोग नाश्ते में आंवले का मुरब्बा भी खाते हैं. आंवला खाने से कई सारे स्वास्थ्य लाभ होते हैं. पेट, त्वचा, और बाल  के लिए आंवला बहुत गुणकारी है साथ ही यह विटामिन- सी का अच्छा स्रोत है इसलिए इसका नियमित सेवन करने से बीमारियों से बचा सकता है और इम्यूनिटी को बेहतर बनाया जा सकता है.
 

Taking these food items in breakfast might help boost your immunity - इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए नाश्ते में शामिल करें ये फ़ूड आइटम्स

हमारे शरीर का इम्यून सिस्टम बहुत हद तक हमारी डाइट पर भी निर्भर करता है.&nbsp;ऐसे में हमें पता होना चाहिए कि नाश्ते में किन चीजों के सेवन से हमारी रोग-प्रतिरोधक क्षमता बेहतर होती है.

इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए नाश्ते में शामिल करें ये फ़ूड आइटम्स

ओट्स
अंजीर
पपीता
योगर्ट
आंवले का मुरब्बा&nbsp;

शरीर का इम्यून सिस्टम बहुत हद तक हमारी डाइट पर भी निर्भर करता है. फलों और सब्जियों के ज़रिये विटामिन-सी लेना तो बहुत अच्छी बात है लेकिन हमारे दिन की शुरुआत नाश्ते से होती है

कोरोना से लड़ने के लिए बहुत जरूरी है कि आपकी इम्यूनिटी अच्छी हो. हमारे शरीर का इम्यून सिस्टम बहुत हद तक हमारी डाइट पर भी निर्भर करता है. फलों और सब्जियों के ज़रिये विटामिन-सी लेना तो बहुत अच्छी बात है लेकिन हमारे दिन की शुरुआत नाश्ते से होती है. ऐसे में हमें पता होना चाहिए कि नाश्ते में किन चीजों के सेवन से हमारी रोग-प्रतिरोधक क्षमता बेहतर होती है.
ओट्स
यदि इस समय आप नाश्ते में ओट्स खाते हैं तो बहुत अच्छी बात है. ओट्स आपकी इम्यूनिटी को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं. ओट्स में जहां भरपूर मात्रा में फाइबर पाया जाता है वहीं इसमें एंटी-माइक्रोबियल गुण भी होते हैं. इस बात का ध्यान रखें कि इस समय आपको स्वाद का ज्यादा ध्यान नहीं रखना है, मसाला ओट्स की बजाय सादे ओट्स का सेवन करें.
अंजीर
सुबह नाश्ते में अंजीर खाना भी आपके लिए अच्छा साबित हो सकता है. अंजीर में कई सारे पोषक तत्व पाए जाते हैं जैसे मैंगनीज (AUR) पोटेशियम. इसमें मौजूद फाइबर और एंटी- ऑक्सीडेंट गुण रोग-प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाते तो हैं ही, साथ ही ब्लड में ऑक्सीजन के लेवल भी मैंटेन करते हैं इसलिए इसका सेवन ज़रूर करें.&nbsp;
पपीता
नाश्ते में पपीता खाना बहुत लाभदायक होता है. पपीता हमारे पेट को साफ रखता है, साथ ही यह विटामिन-सी का अच्छा स्रोत है इसलिए इन दिनों इसे अपने नाश्ते में शामिल करें. पपीते में विटामिन-बी, फोलेट और पोटेशियम भी अच्छी मात्रा में पाया जाता है. साथ ही इसमें पपेन नाम का एक एंजाइम होता है जो कि डाइजेस्टिव सिस्टम के लिए बहुत अच्छा होता है.
योगर्ट
गर्मी के दिनों में यदि आप नाश्ते में पराठा खाते हो तो साथ में योगर्ट भी लें. इसके सेवन से आपकी इम्यूनिटी बढ़ेगी. यदि आप सुबह कसरत करते हैं तब तो कसरत के बाद आपको पराठे के साथ दही खाना ही चाहिए इससे सेहत अच्छी रहती है. ध्यान रखें कि बहुत अधिक ठंडा दही सुबह नाश्ते में न खाएं, यह आपके लिए समस्या खड़ी कर सकता है.&nbsp;
आंवले का मुरब्बा 
आंवला खाने से कई सारे स्वास्थ्य लाभ होते हैं. पेट, त्वचा, और बाल&nbsp; के लिए आंवला बहुत गुणकारी है साथ ही यह विटामिन- सी का अच्छा स्रोत है इसलिए इसका नियमित सेवन करने से बीमारियों से बचा सकता है और इम्यूनिटी को बेहतर बनाया जा सकता है.
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