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अगर आप वेट लॉस के लिए इंटरमिटेंट फास्टिंग करते हैं, तो आपको कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए. इस फास्टिंग में खाने के लिए टाइम लिमिट होती है, जिससे कुछ हेल्थ प्रॉब्लम्स हो सकती है.

know about intermittent fasting disadvantages

अगर आप वेट लॉस के लिए इंटरमिटेंट फास्टिंग करते हैं, तो आपको कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए. इस फास्टिंग में खाने के लिए टाइम लिमिट होती है, जिससे कुछ हेल्थ प्रॉब्लम्स हो सकती है. 

Intermittent Fasting: वेट लॉस के लिए करते हैं इंटरमिटेंट फास्टिंग? हो सकती हैं ये अन्य समस्याएं भी

<h2>अगर आप वेट लॉस के लिए इंटरमिटेंट फास्टिंग करते हैं, तो आपको कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए. इस फास्टिंग में खाने के लिए टाइम लिमिट होती है, जिससे कुछ हेल्थ प्रॉब्लम्स हो सकती है.</h2>

वेट लॉस के लिए इंटरमिटेंट फास्टिंग की जाती है. इस फास्टिंग में खाने के टाइम की लिमिट होती है, लेकिन अगर सही तरीके से यह फास्टिंग न की जाए, तो आप कई गंभीर बीमारियों की चपेट में आ सकते हैं. चलिए जानते हैं इंटरमिटेंट फास्टिंग से क्या समस्याएं हो सकती हैं.
<h3>न्यूट्रियंट्स की कमी</h3>
इंटरमिटेंट फास्टिंग में खाने की लिमिट होती है. ऐसे में डाइट में न्यूट्रियंट्स से भरपूर चीजें शामिल करना मुश्किल हो सकता है. इसलिए इस फास्टिंग के कारण बॉडी में न्यूट्रियंट्स की कमी हो सकती है. खासतौर पर प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और हेल्दी फैट्स की कमी के चलते बॉडी पर नेगेटिव इफेक्ट पड़ सकता है.&nbsp;
<h3>अल्सर की समस्या</h3>
लंबे समय तक भूखे रहने से पेट में एसिड बनने लगता है, जिसके कारण जलन होने लगती है. ये अल्सर की समस्या को बढ़ा सकता है. इंटरमिटेंट फास्टिंग के कारण अल्सर की बीमारी हो सकती है. इसलिए खाने का खास ध्यान रखें.&nbsp;
<h3>डायबिटिज&nbsp;</h3>
इंटरमिटेंट फास्टिंग को सही तरीके ना किया जाए, तो डायबिटीज का खतरा बढ़ सकता है. लंबे समय तक कुछ न खाना इर्रेगुलर ईटिंग पैर्टन का कारण बनती है. इसके कारण नॉन-फास्टिंग पीरियड के दौरान आप ओवर ईटिंग कर सकते हैं. साथ ही, यह इंसुलिन को प्रभावित कर सकता है.&nbsp;
<h3>ईटिंग डिसऑर्डर</h3>
इंटरमिटेंट फास्टिंग से ईटिंग डिसऑर्डर की समस्या हो सकती है. यह उन लोगों में ज्यादा पाई जाती है, जो एनोरेक्सिया नर्वोसा या बुलिमिया नर्वोसा जैसे ईटिंग डिजीज से परेशान हैं.&nbsp;
<h3>हार्मोनल इंबैलेंस</h3>
इंटरमिटेंट फास्टिंग के कारण हार्मोनल इंबैलेंस हो सकता है. इसके कारण मेटाबॉलिज्म, रिप्रोडक्टिव और ओवर ऑल हेल्थ पर असर पड़ता है.&nbsp;
यह भी देखें: <a href="https://www.editorji.com/hindi/lifestyle-news/health/paneer-makhana-tikki-recipe-for-weight-loss-1710072800686" target="_blank">Weight Loss: वेट लॉस करना होगा आसान, डिनर में खाएं ये टेस्टी और हेल्दी टिक्की</a>

हाल ही में हुई एक स्टडी में ये सामने आया है कि वेट लॉस करने का ये तरीका यानि कि इंटरमिटेंट फास्टिंग महिलाओं में हॉर्मोन के स्तर को प्रभावित कर रहा है. 

Intermittent fasting may affect your hormones: Study - Intermittent Fasting: महिलाओं के हॉर्मोन्स पर असर डाल रहा है इंटरमिटेंट फास्टिंग, स्टडी में हुआ खुलासा

Intermittent Fasting: महिलाओं के हॉर्मोन्स पर असर डाल रहा है इंटरमिटेंट फास्टिंग, स्टडी में हुआ खुलासा

हाल ही में हुई एक स्टडी में ये सामने आया है कि वेट लॉस करने का ये तरीका यानि कि इंटरमिटेंट फास्टिंग महिलाओं में हॉर्मोन के स्तर को प्रभावित कर रहा है.&nbsp;

Intermittent Fasting: वेट लॉस के लिए इंटरमिटेंट फास्टिंग को इन दिनों सबसे पॉपुलर (popular) और कारगर तरीकों में से एक माना जाता है और लोग इसके ज़रिये अपना वज़न घटाने (weight loss)&nbsp; की कोशिश कर रहे हैं लेकिन हाल ही में हुई एक स्टडी (study) में ये सामने आया है कि वेट लॉस करने का ये तरीका यानि कि इंटरमिटेंट फास्टिंग महिलाओं में हॉर्मोन (hormone) के स्तर को प्रभावित कर रहा है.&nbsp;
<a href="https://www.editorji.com/hindi/lifestyle-news/food/what-is-longevity-diet-will-it-make-you-live-longer-1664516718248">यह भी देखें: Longevity Diet: लंबी उम्र देने का वादा करती है ये डायट, 120 साल तक जीने का बनाया जा रहा है प्लान&nbsp;</a>
<h3>मोटापे की शिकार महिलाओं पर स्टडी</h3>
स्टडी के लिए रिसर्चर्स ने मेनोपॉज़ से पहले और बाद की महिलाओं को शामिल किया. ये सभी मोटापे की शिकार थीं. इन्हें 8 हफ्तों के लिए इंटरमिटेंट फास्टिंग करने को कहा गया. स्टडी में शामिल महिलाओं ने हर दिन केवल 4 घंटे के अंदर ही खाना खाया. इसके बाद ब्लड सैंपल लेकर इनके हॉर्मोंस की जांच की गई.&nbsp;
रिसर्चर्स ने पाया कि इन महिलाओं के DHEA हॉर्मोन के स्तर में 14 प्रतिशत की गिरावट देखने को मिली. बता दें कि डीहाइड्रो एपियनड्रोस्टेरोन यानि DHEA हॉर्मोन ओवेरियन फंक्शन को बेहतर बनाता है&nbsp;
<a href="https://www.editorji.com/hindi/lifestyle-news/food/mind-diet-what-is-mind-diet-and-how-it-helps-maintaining-cognitive-performance-1662974645698">यह भी देखें: Mind Diet: क्या होती है Mind Diet और बढ़ती उम्र की ब्रेन हेल्थ का कैसे रखती है ध्यान?</a>
डायट प्लान का एक पैटर्न है इंटरमिटेंट फास्टिंग
बता दें कि इंटरमिटेंट फास्टिंग एक डायट प्लान है जिसमें लंबे समय तक भूखे रहकर मील स्किप करना होता है. ये डायट पैटर्न आपके नियमित भोजन और फास्टिंग के बीच घूमता है. फास्टिंग के इस पैटर्न में आपको 24 घंटे तक बिना खाए उपवास करना होता है.

भारती सिंह (Bharti Singh Weight loose Journey) इन दिनों 'द कपिल शर्मा शो' और 'डांस दीवाने 3' (Dance Deewane 3) में नजर आ रही हैं. हाल ही में उन्होंने खुलासा किया कि वजन कम करने के लिए इंटरमिटेंट फास्टिंग का सहारा लिया. भारती आगे कहती हैं कि 'सबको यही बोलूंगी मैंने कुछ नहीं किया, कोई योगा कोई जिम नहीं गई. बस मैंने अपने खाने पर कंट्रोल किया और टाइम से खाया. वो आजकल चली है ना इंटरमिटेंट फास्टिंग, वो की है मैंने. 7 बजे के बाद मैं कुछ नहीं खाती और अगले दिन 12 बजे खाती हूं.
बता दें बीते दिनों भारती की दोस्त जैस्मिन भसीन (Jaismine Bhasin) ने एक वीडियो पोस्ट किया था जिसमें भारती अपना डिनर प्लेट सजाती दिखीं. चावल से भरी प्लेट दिखाते हुए भारती कहती हैं, 'ये मैंने डाला घी'.

Bharti Singh on her 'Weight loose Journey' - दिनभर में क्या-क्या खाती हैं Bharti Singh? बताया ऐसे कम किया 15 किलो वजन

भारती सिंह ने खुलासा किया कि वजन कम करने के लिए ले रही हैं इसका सहारा

भारती सिंह ने ऐसे घटाया 15 किलो वजन

भारती सिंह इन दिनों 'द कपिल शर्मा शो' और 'डांस दीवाने 3' में नजर आ रही हैं
भारती सिंह ने खुलासा किया कि वजन कम करने के लिए इंटरमिटेंट फास्टिंग का सहारा लिया
भारती 7 बजे के बाद कुछ नहीं खाती और फिर अगले दिन 12 बजे खाती हैं
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भारती सिंह ने खुलासा किया कि वजन कम करने के लिए इंटरमिटेंट फास्टिंग का सहारा लिया. भारती 7 बजे के बाद कुछ नहीं खाती और फिर अगले दिन 12 बजे खाती हैं.

भारती सिंह (Bharti Singh Weight loose Journey) इन दिनों 'द कपिल शर्मा शो' और 'डांस दीवाने 3' (Dance Deewane 3) में नजर आ रही हैं. हाल ही में उन्होंने खुलासा किया कि वजन कम करने के लिए इंटरमिटेंट फास्टिंग का सहारा लिया. भारती आगे कहती हैं कि 'सबको यही बोलूंगी मैंने कुछ नहीं किया, कोई योगा कोई जिम नहीं गई. बस मैंने अपने खाने पर कंट्रोल किया और टाइम से खाया. वो आजकल चली है ना इंटरमिटेंट फास्टिंग, वो की है मैंने. 7 बजे के बाद मैं कुछ नहीं खाती और अगले दिन 12 बजे खाती हूं.
बता दें बीते दिनों भारती की दोस्त जैस्मिन भसीन (Jaismine Bhasin) ने एक वीडियो पोस्ट किया था जिसमें भारती अपना डिनर प्लेट सजाती दिखीं. चावल से भरी प्लेट दिखाते हुए भारती कहती हैं, 'ये मैंने डाला घी'.
ये भी पढ़ें:&nbsp;<a href="https://www.editorji.com/hindi/story/bigg-boss-ott-rashmi-desai-and-devoleena-bhattacharjee-asks-questions-from-members-of-house-1631593665182" target="_blank">Bigg Boss OTT: रश्मि और देवोलीना ने सदस्यों से पूछे तीखे सवाल</a>

Intermittent Fasting: वज़न घटाने (Weight loss) में फायदेमंद हो सकता है इंटरमिटेंट फास्टिंग (fasting to stay fit)

Intermittent Fasting: Know your way around this cycle of eating and fasting - Intermittent Fasting: जानिये क्या होती है इंटरमिटेंट फास्टिंग और कैसे करती है काम?

इंटरमिटेंट फास्टिंग फिट रहने के लिए&nbsp;उपवास का एक तरीका है. ये&nbsp;डाइट से अलग खाने का एक पैटर्न है, जिसमें अपने सुविधा के हिसाब से एक समय चुनकर फास्टिंग शुरू की जा सकती है.

इंटरमिटेंट फास्टिंग क्या होती है? वजन कम करने के लिए कैसे फायदेमंद है

GFX:&nbsp;
कई तरह की होती है इंटरमिटेंट फास्टिंग?
16/8 तरीका
खाओ-रुको-खाओ
5:2 डायट
---------------------------------------------
इंटरमिटेंट फास्टिंग में नियमित अंतराल पर खाना और उपवास करना होता है
डायट पैटर्न से टाइप-2 डायबिटीज और दिल की बीमारी का खतरा कम
16/08 विधि में 16 घंटे तक उपवास और 8 घंटे खाना होता है
खाओ-रुको-खाओं रूटीन में 24 घंटे तक रहना होता है उपवास
5:2 तरीका फास्ट डायट के नाम से भी जाना जाता है
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इंटरमिटेंट फास्टिंग फिट रहने के लिए&nbsp;उपवास का एक तरीका है. ये&nbsp;डाइट से अलग खाने का एक पैटर्न है, जिसमें अपने सुविधा के हिसाब से एक समय चुनकर फास्टिंग शुरू की जा सकती है.

इंटरमिटेंट फास्टिंग के बारे में तो आपने सुना होगा. लेकिन ये होता क्या है और कैसे काम करता है? दरअसल, ये एक डायट प्लान है जिसमें लंबे समय तक भूखे रहकर मील स्किप करना होता है. ये डायट पैटर्न आपके नियमित भोजन और फास्टिंग के बीच घूमता है. खास बात ये है कि खाने में क्या खाना चाहिए ये तय करने के बजाय ये पॉपुलर फिटनेस रूटीन इस बात पर ज़ोर देता है कि आपको कब खाना चाहिए.
इलिनोए यूनिवर्सिटी (University of Illinois) के मेडिसिन विभाग के मुताबिक, मेटाबोलिज्म को बढ़ाने के अलावा इंटरमिटेंट फास्टिंग टाइप-2 डायबिटीज और दिल की बीमारी के खतरे को कम करने का एक प्रभावी तरीका है.
इंटरमिटेंट फास्टिंग कई तरह के होते हैं, इनमें से कोई भी आप अपना सकते हैं.
16/8 तरीका
16/8 विधि में आपको 16 घंटे तक खाने से परहेज करना होता है और फिर 8 घंटे के भीतर 2-3 मील लेने होते हैं. उदाहरण के तौर पर, अगर आपने रात में डिनर किया है तो अगले दिन 16 घंटे पूरे होने पर ही आप लंच करेंगे, मतलब आपको ब्रेकफास्ट छोड़ना होगा. साथ ही लंच के बाद अगला भोजन यानि डिनर आपको 8 घंटे के भीतर ही करना होगा. फिटनेस एक्सपर्ट मार्टिन बेरखान द्वारा विकसित, इस पैटर्न को फॉलो करना आसान है.
खाओ-रुको-खाओ (Eat-Stop-Eat)
फास्टिंग के इस पैटर्न में आपको 24 घंटे तक बिना खाए उपवास करना होता है. हफ्ते में एक या दो बार. उदाहरण के लिए अगर आप एक दिन रात का खाना खाते हैं तो अगले दिन रात के खाने तक आपके 24 घंटे पूरे हो जाते हैं. फिटनेस एक्सपर्ट ब्रैड पिलोन के बताए इस पैटर्न में 24 घंटे के उपवास के दौरान पानी, ब्लैक कॉफी और दूसरी ज़ीरो कैलोरी ड्रिंक्स ली जा सकती है.
5:2 डायट
ब्रिटिश जर्नलिस्ट माइकल मोस्ले द्वारा बनाये इस डायट पैटर्न में हफ्ते में 5 दिनों के लिए नियमित खाना खाना और बाकी दो दिनों के लिए आपको कैलोरी इनटेक को 500 से 600 तक सीमित करना है. ये डायट पैटर्न फास्ट डायट भी कहलाता है.
इंटरमिटेंट फास्टिंग में खाना खाने के दौरान कम कैलोरी वाली चीजें खाना अधिक फायदेमंद रहता है, इसके लिए पॉपकॉर्न, फल, बिना स्टार्च वाली सब्जियां जैसे गाजर, ककड़ी खाकर आप अपनी भूख को दूर कर सकते हैं.
लाइफस्टाइल और डेली रूटीन के हिसाब से इंटरमिटेंट फास्टिंग का जो भी तरीका आपको जमता हो, आप उसे आपना सकते है लेकिन ये जरूर ध्यान रखें इस डायट पैटर्न को फॉलो करने से पहले अपनी खुद की रिसर्च या फिर उचित सलाह के लिए डायट एक्सपर्ट से जरूर कंसल्ट करें.

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