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ठंड के मौसम में अक्सर जोड़ों में दर्द की समस्या बढ़ जाती है. जानिए इस दर्द को कम करने के लिए किन उपायों का सहारा लिया जा सकता है. 


Winter Joint Pain Relief: Effective Strategies to Alleviate Aches and Pains During Cold Weather - Joint Pain in Winter: सर्दियों में होता है पुरानी चोट और हड्डियों में दर्द, राहत पाने के लिए करें ये काम 

Joint Pain in Winter: सर्दियों में होता है पुरानी चोट और हड्डियों में दर्द, राहत पाने के लिए करें ये काम 

ठंड के मौसम में अक्सर जोड़ों में दर्द की समस्या बढ़ जाती है. जानिए इस दर्द को कम करने के लिए किन उपायों का सहारा लिया जा सकता है.&nbsp;

Joint Pain in Winter:&nbsp;सर्दियों में अक्सर पुरानी चोटों या हड्डियों में दर्द होना शुरू हो जाता है. यह दर्द अक्सर अर्थराइटिस (arthritis), ऑस्टियोआर्थराइटिस (osteoarthritis) या किसी अन्य मस्कुलोस्केलेटल (musculoskeletal) समस्याओं से जुड़ा हो सकता है. आइये जानते हैं कि इस दर्द को कम करने के लिए क्या-क्या किया जा सकता है.&nbsp;
<h3>गर्म पानी की बोतल</h3>
गर्म पानी की बोतल से अफेक्टेड एरिया को हीट करें. इससे ब्लड सर्कुलेशन इम्प्रूव होगा और दर्द में आराम मिलेगा.
<h3>गर्म तेल से मसाज</h3>
जैतून या सरसों के तेल में थोड़ा-सा कपूर गर्म करें. इस गर्म तेल से अफेक्टेड एरिया पर जेंटली मसाज करें.
<h3>एक्सरसाइज एंड स्ट्रेचिंग&nbsp;</h3>
हल्की स्ट्रेचिंग और एक्सरसाइज करना अफेक्टेड एरिया के लिए फायदेमंद हो सकता है. रेगुलर एक्सरसाइज से मसल्स स्ट्रॉन्ग बनते हैं जो दर्द कम करने में मदद करते हैं.
<h3>वेट मैनेजमेंट</h3>
ओवरवेट होने से जॉइंट्स पर एक्स्ट्रा प्रेशर पड़ता है. वेट कम करके आप अपने जॉइंट्स को आराम दे सकते हैं.
<h3>आयुर्वेदिक रेमेडीज</h3>
आयुर्वेदिक ऑयल्स का इस्तेमाल जैसे की महाविषगर्भ तेल से अफेक्टेड एरिया पर मसाज करें. आयुर्वेदिक हर्ब्स का सेवन भी दर्द को कम करने में उपयोगी हो सकता है.
<h3>फिजियोथेरेपी</h3>
फिजियोथेरेपी सेशंस से आप प्रॉपर एक्सरसाइसेज और टेक्निक्स सीख सकते हैं जो दर्द को कम करने में सहायक होंगे.
<h3>गर्म कपड़े</h3>
सर्दियों में दर्द वाली जगह को अच्छे से गर्म रखें. वॉर्म क्लोथिंग और लेयर्स का इस्तेमाल करें.
<h3>डॉक्टर की सलाह</h3>
अगर दर्द काफी ज़्यादा है तो आपको डॉक्टर से बात करनी चाहिए. डॉक्टर आपको प्रॉपर डायग्नोसिस और ट्रीटमेंट सजेस्ट करेंगे.&nbsp;

कार्डियो मेटाबोलिक इंस्टीट्यूट के अनुसार, कम तापमान हमारे जोड़ों के तरल पदार्थ को गाढ़ा बना देता है जिसकी वजह से दर्द होता है.

Body Pain: Know why you often suffer from body ache in winters - Body ache in winters: सर्दियों में क्यों होता है बदन दर्द, जानिये इसके पीछे की वजह

Body ache in winters: सर्दियों में क्यों होता है बदन दर्द, जानिये इसके पीछे की वजह

कार्डियो मेटाबोलिक इंस्टीट्यूट के अनुसार, कम तापमान हमारे जोड़ों के तरल पदार्थ को गाढ़ा बना देता है जिसकी वजह से दर्द होता है.

Body ache in winter: सर्दियों मे सुबह उठना मानो एक बेहद कठिन जंग लड़ना, और जो लोग शीतलहर के संपर्क में आते हैं वो अक्सर जोड़ों में और शरीर में दर्द की समस्या को झेलते&nbsp;हैं.&nbsp;
<h3>कम फिजिकल एक्टिविटी से शरीर हो जाता है सख्त</h3>
एक्सपर्ट्स का सुझाव है कि, इस मौसम में फिजिकल एक्टिविटी कम होने की वजह से हमारा शरीर नॉर्मल से कुछ अधिक सख्त हो जाता है. इसीलिए, जब भी आप बाहर निकलें तो अपने शरीर को गर्म कपड़ों से ठीक से ढक लें.
कार्डियो मेटाबोलिक इंस्टीट्यूट के अनुसार, कम तापमान हमारे जोड़ों के तरल पदार्थ को गाढ़ा बना देता है जिसकी वजह से दर्द होता है.
<h3>बुज़ुर्गों को सर्दियों में होती है काफी परेशानी&nbsp;</h3>
खासकर, बुज़ुर्गों और पहले से गठिया झेल रहे लोगों को इस मौसम में अधिक झेलना पड़ता है.&nbsp;
इसके अलावा, सर्दियों में सूरज के कम संपर्क में आने के कारण हमारे शरीर में विटामिन डी की कमी हो जाती है जो स्वस्थ हड्डियों के लिए सबसे ज़रूरी न्यूट्रिएंट है
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रूमेटॉयड गठिया एक ऑटो-इम्यून डिजीज है, जिसमें इम्यून सिस्टम गलती से शरीर में हेल्दी टिशूज़ पर हमला करती है, जिसकी वजह से दर्द और सूजन जैसी परेशानियां होने गलती है

Editorji Exclusive: Everything you need to know about Rheumatoid Arthritis - Rheumatoid Arthritis: क्या होती है रूमेटॉयड गठिया, जानिये क्या हैं इसके लक्षण और इलाज

रूमेटॉयड गठिया किसी भी उम्र में शुरू हो सकता है, हालांकि उम्र बढ़ने के साथ ये और अधिक बढ़ जाता है. ये वयस्कों में 60के दशक में सबसे कॉमन है और महिलाओं के प्रभावित होने का खतरा अधिक होता है

Rheumatoid Arthritis: क्या होती है रूमेटॉयड गठिया, जानिये क्या हैं इसके लक्षण और इलाज

रूमेटॉयड आर्थराइटिस के रिस्क फैक्टर
के लक्षण
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रूमेटॉयड गठिया किसी भी उम्र में शुरू हो सकता है, हालांकि उम्र बढ़ने के साथ ये और अधिक बढ़ जाता है. ये वयस्कों में 60 के दशक में सबसे कॉमन है और महिलाओं के प्रभावित होने का खतरा अधिक होता है.

Rheumatoid Arthritis (RA) : रूमेटॉयड गठिया एक ऑटो-इम्यून डिजीज है, जिसमें इम्यून सिस्टम गलती से शरीर में हेल्दी टिशूज़ पर हमला करती है, जिसकी वजह से दर्द और सूजन जैसी परेशानियां होने गलती है. हाथ, कलाई और घुटने रूमेटॉयड गठिया से प्रभावित सबसे आम जोड़ हैं. इसके अलावा, ये फेफड़े, दिल और आंखों जैसे अंगों में भी समस्याएं पैदा कर सकता है.
रूमेटॉयड गठिया के लक्षण
एक से अधिक जोड़ों में लगातार दर्द, जकड़न और सूजन रूमेटॉयड गठिया के कुछ लक्षणों में से हैं. हाथ, घुटने के जोड़ों, पैरों में दर्द, बुखार, थकान और कमजोरी इसके आम लक्षण हैं.
रूमेटॉयड गठिया के रिस्क फैक्टर
रूमेटॉयड गठिया किसी भी उम्र में शुरू हो सकता है, हालांकि उम्र बढ़ने के साथ ये और अधिक बढ़ जाता है. ये वयस्कों में 60 के दशक में सबसे कॉमन है और महिलाओं के प्रभावित होने का खतरा अधिक होता है. बीमारी की फैमिली हिस्ट्री होने पर इससे प्रभावित होने का खतरा अधिक हो जाता है. &nbsp;इसके अलावा स्मोकिंग भी रूमेटॉयड गठिया के खतरे को बढ़ा सकता है
रूमेटॉयड गठिया का निदान
शुरुआत के स्टेज में इसका डायग्नोस मुश्किल है. हालांकि, एक डॉक्टर स्थिति का पता लगाने के लिए कुछ टेस्ट लिख सकता है.
ब्लड टेस्ट: रूमेटॉयड गठिया वाले लोगों में हाई ESR या CRP लेवल शरीर में एक सूजन प्रक्रिया के होने का संकेत दे सकता है.
इमेजिंग परीक्षण- डॉक्टर समय के साथ रूमेटॉयड गठिया &nbsp;के बढ़ने को मॉनिटर करने के लिए एक्सरे कराने की सलाह दे सकते हैं.
रूमेटॉयड गठिया का इलाज
कुछ दवाइयों और सेल्फ-मैनेजमेंट उपायों का इस्तेमाल कर प्रभावी तरीके से इसका इलाज किया जा सकता है. Disease-modifying antirheumatic medicines (DMARD) रोग-संशोधित एंटीरहायमैटिक दवाएं (डीएमएआरडीएस) आमतौर पर आरए के इलाज के लिए इस्तेमाल की जाती है. ये रोग के लंबे समय तक रहने को कम करते हैं.

बढ़ती उम्र के साथ हड्डियों का कमज़ोर होना आम है. ऐसे में हड्डियां आसानी से टूटने लगती हैं और फ्रैक्चर होने का खतरा भी बढ़ जाता है जिसे ऑस्टियोपोरोसिस कहते हैं

Osteoporosis is very common in the women after 30, they should take special care of their health and change lifestyle - Osteoporois: 6 लाइफ़स्टाइल आदतें जो बचा सकती हैं महिलाओं को ऑस्टियोपोरोसिस से 

Osteoporois: 6 लाइफ़स्टाइल आदतें जो बचा सकती हैं महिलाओं को ऑस्टियोपोरोसिस से 

बढ़ती उम्र के साथ हड्डियों का कमज़ोर होना आम है. उम्र के साथ हड्डियों के&nbsp;फ्रैक्चर होने का ख़तरा बढ़ जाता है जिसे ऑस्टियोपोरोसिस कहते हैं. हमारी बॉडी में बोन का रिजनरेट होना एक कॉन्स्टेंट प्रॉसेस है लेकिन जब हड्डियां रिजनरेट की जगह डीजनरेट होने लगें तो बोन मास पर असर पड़ता है. बोन मास के घटते ही हड्डियों पर किसी भी तरह का स्ट्रेस फ्रैक्चर का रूप ले लेता है.
नेशनल ऑस्टियोपोरोसिस फाउंडेशन के अनुसार यूएस में लगभग 91 लाख महिलाओं और इसकी तुलना में सिर्फ 28 लाख पुरुषों को ओस्टियोपोरोसिस है. स्टडी के अनुसार महिलाओं को बोन से जुड़ी समस्याएं ज़्यादा होती हैं.
अगर महिलाएं ऑस्टियोपोरोसिस से खुद को बचाना चाहती हैं तो वे अपने लाइफ़स्टाइल में कुछ ख़ास बदलाव कर सकती हैं
डेली एक्सरसाइज़ करें इंटरनेशनल जर्नल ऑफ बिहेवियरल न्युट्रीशन एंड फिज़िकल एक्टिविटी के अनुसार फिज़िकल एक्सरसाइज़ से हड्डियां ना सिर्फ मज़बूत होती हैं बल्कि बोन लॉस का प्रोसेस भी कम होता है. इसलिए अपनी डेली रूटीन में जॉगिंग, रनिंग और स्टेयर रनिंग को शामिल करें.
विटामिन डी की मात्रा बढ़ाएं विटामिन डी से शरीर में कैल्शियम के अवशोषण में मदद मिलती है. शरीर में विटामिन डी की कमी बोन डेंसिटी को कम करती है और बोन लॉस के ख़तरे को भी बढ़ाती है. बायोमॉलिक्युलर जर्नल में छपी एक स्टडी के मुताबिक 19% सब्जेक्ट जिनमें विटामिन डी की कमी पाई गई उन्हें ओस्टियोपोरोसिस था.
कैल्शियम से भरपूर डायट लें
नेशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी के अनुसार महिलाओं में मेनोपॉज़ के बाद बोन से जुड़ी बीमारियां बढ़ने लगती है इसलिए उन्हें रोज़ाना अपनी डायट में 1500 से 2500 मिली ग्राम कैल्शियम शामिल करना चाहिए. एक कैल्शियम से भरपूर डायट बोन डेंसिटी को मेनटेन करने में मदद करती है. अपनी डायट में कैल्शियम बढ़ाने वाले प्रोडक्ट जैसे मछली, बादाम, ब्रोकली और टोफू को ज़रूर शामिल करें.
एल्कोहल को कहें ना एल्कोहल शरीर की कैल्शियम अवशोषित करने की क्षमता को कम करता है जिससे बोन डेंसिटी कम होती है. जर्नल ड्रग एंड एल्कोहल डिपेंडेन्सी की एक स्टडी के अनुसार जो भी लोग कम से कम आधा या एक ड्रिंक रोज़ाना लेते हैं उनमें ओस्टियोपोरोसिस का ख़तरा 1.98 गुना बढ़ जाता है.
नमक की मात्रा को कम करें ज़्यादातर महिलाओं को मेनोपॉज़ के बाद प्रोसेस्ड फू़ड और ज़्यादा नमक वाला खाना कम लेना चाहिए. बोन हेल्थ एंड ओस्टियोपोरोसिस फाउंडेशन के अनुसार ज़्यादा नमक यानि (सोडियम) वाले फ़ूड से आपके शरीर में कैल्शियम की कमी हो जाती है और हड्डियों को नुकसान पहुंच सकता है.
ज्यादा कैफ़ीन न लें जर्नल ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जरी एंड रिसर्च की एक स्टडी के अनुसार ज़्यादा कैफ़ीन बोन मिनरल डेंसिटी को कम कर हिप बोन फ्रैक्चर को बढ़ता है. साथ ही कैल्शियम के अवशोषण को कम करता है.
लाइफ़स्टाइल में बदलाव के अलावा 30 साल के बाद महिलाओं को अपनी हेल्थ को पूरी तरह मॉनीटर करना चाहिए. अगर आपकी फैमिली हिस्ट्री में पहले से ही वीक बोन्स हैं. तो आपको साल में दो बार अपनी बोन्स का चेक अप करवाना चाहिए. एक्सपर्ट्स की मानें तो, बढ़ती उम्र के साथ हॉर्मोन्स में बदलाव, प्रेग्नेंसी और ब्रेस्टफीडिंग भी हड्डियों को प्रभावित करती है.

बढ़ती उम्र के साथ हड्डियों का कमज़ोर होना आम है. ऐसे में हड्डियां आसानी से टूटने लगती हैं और फ्रैक्चर होने का खतरा भी बढ़ जाता है जिसे ऑस्टियोपोरोसिस कहते हैं

बढ़ती उम्र के साथ हड्डियों का कमज़ोर होना आम है. उम्र के साथ हड्डियों के&nbsp;फ्रैक्चर होने का ख़तरा बढ़ जाता है जिसे ऑस्टियोपोरोसिस कहते हैं. हमारी बॉडी में बोन का रिजनरेट होना एक कॉन्स्टेंट प्रॉसेस है लेकिन जब हड्डियां रिजनरेट की जगह डीजनरेट होने लगें तो बोन मास पर असर पड़ता है. बोन मास के घटते ही हड्डियों पर किसी भी तरह का स्ट्रेस फ्रैक्चर का रूप ले लेता है.
ये भी देखें:&nbsp;<a title="Editorji Exclusive: अपने नाइट टाइम स्किन केयर प्रोडक्ट्स को चुनते समय ध्यान रखें ये इंग्रीडिएंट्स" href="https://www.editorji.com/hindi/lifestyle-news/fashion-and-beauty/editorji-exclusive-here-s-how-to-select-nighttime-skincare-products-skincare-oxidants-antiaging-products-1648107113837" target="_blank">Editorji Exclusive: अपने नाइट टाइम स्किन केयर प्रोडक्ट्स को चुनते समय ध्यान रखें ये इंग्रीडिएंट्स</a>
नेशनल ऑस्टियोपोरोसिस फाउंडेशन के अनुसार यूएस में लगभग 91 लाख महिलाओं और इसकी तुलना में सिर्फ 28 लाख पुरुषों को ओस्टियोपोरोसिस है. स्टडी के अनुसार महिलाओं को बोन से जुड़ी समस्याएं ज़्यादा होती हैं.
अगर महिलाएं ऑस्टियोपोरोसिस से खुद को बचाना चाहती हैं तो वे अपने लाइफ़स्टाइल में कुछ ख़ास बदलाव कर सकती हैं
डेली एक्सरसाइज़ करें इंटरनेशनल जर्नल ऑफ बिहेवियरल न्युट्रीशन एंड फिज़िकल एक्टिविटी के अनुसार फिज़िकल एक्सरसाइज़ से हड्डियां ना सिर्फ मज़बूत होती हैं बल्कि बोन लॉस का प्रोसेस भी कम होता है. इसलिए अपनी डेली रूटीन में जॉगिंग, रनिंग और स्टेयर रनिंग को शामिल करें.
विटामिन डी की मात्रा बढ़ाएं विटामिन डी से शरीर में कैल्शियम के अवशोषण में मदद मिलती है. शरीर में विटामिन डी की कमी बोन डेंसिटी को कम करती है और बोन लॉस के ख़तरे को भी बढ़ाती है. बायोमॉलिक्युलर जर्नल में छपी एक स्टडी के मुताबिक 19% सब्जेक्ट जिनमें विटामिन डी की कमी पाई गई उन्हें ओस्टियोपोरोसिस था.
कैल्शियम से भरपूर डायट लें
नेशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी के अनुसार महिलाओं में मेनोपॉज़ के बाद बोन से जुड़ी बीमारियां बढ़ने लगती है इसलिए उन्हें रोज़ाना अपनी डायट में 1500 से 2500 मिली ग्राम कैल्शियम शामिल करना चाहिए. एक कैल्शियम से भरपूर डायट बोन डेंसिटी को मेनटेन करने में मदद करती है. अपनी डायट में कैल्शियम बढ़ाने वाले प्रोडक्ट जैसे मछली, बादाम, ब्रोकली और टोफू को ज़रूर शामिल करें.
एल्कोहल को कहें ना एल्कोहल शरीर की कैल्शियम अवशोषित करने की क्षमता को कम करता है जिससे बोन डेंसिटी कम होती है. जर्नल ड्रग एंड एल्कोहल डिपेंडेन्सी की एक स्टडी के अनुसार जो भी लोग कम से कम आधा या एक ड्रिंक रोज़ाना लेते हैं उनमें ओस्टियोपोरोसिस का ख़तरा 1.98 गुना बढ़ जाता है.
ये भी देखें:&nbsp;<a title="Sibling Relationship: सिबलिंग बॉन्ड है एक हेल्दी लाइफ़ की बैकबोन, सारा अली खान से सीखें इस बॉन्ड का महत्व" href="https://www.editorji.com/hindi/lifestyle-news/health/sara-ali-khan-shares-a-magical-sibling-bond-with-taimur-ali-khan-baby-j-psychological-effect-of-a-sibling-bond-1646388702404" target="_blank">Sibling Relationship: सिबलिंग बॉन्ड है एक हेल्दी लाइफ़ की बैकबोन, सारा अली खान से सीखें इस बॉन्ड का महत्व</a>
नमक की मात्रा को कम करें ज़्यादातर महिलाओं को मेनोपॉज़ के बाद प्रोसेस्ड फू़ड और ज़्यादा नमक वाला खाना कम लेना चाहिए. बोन हेल्थ एंड ओस्टियोपोरोसिस फाउंडेशन के अनुसार ज़्यादा नमक यानि (सोडियम) वाले फ़ूड से आपके शरीर में कैल्शियम की कमी हो जाती है और हड्डियों को नुकसान पहुंच सकता है.
ज्यादा कैफ़ीन न लें जर्नल ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जरी एंड रिसर्च की एक स्टडी के अनुसार ज़्यादा कैफ़ीन बोन मिनरल डेंसिटी को कम कर हिप बोन फ्रैक्चर को बढ़ता है. साथ ही कैल्शियम के अवशोषण को कम करता है.
लाइफ़स्टाइल में बदलाव के अलावा 30 साल के बाद महिलाओं को अपनी हेल्थ को पूरी तरह मॉनीटर करना चाहिए. अगर आपकी फैमिली हिस्ट्री में पहले से ही वीक बोन्स हैं. तो आपको साल में दो बार अपनी बोन्स का चेक अप करवाना चाहिए. एक्सपर्ट्स की मानें तो, बढ़ती उम्र के साथ हॉर्मोन्स में बदलाव, प्रेग्नेंसी और ब्रेस्टफीडिंग भी हड्डियों को प्रभावित करती है.

एक्सपर्ट्स के मुताबिक, घुटने की परेशानी होने पर ज़रूरी नहीं कि आप सर्जरी का रास्ता ही अपनाएं बल्कि इसे एक्सरसाइज़ से भी ठीक किया जा सकता है.

If you're suffering from knee problems, surgery is not the only solution. Here's why - Knee surgery: घुटनों और जोड़ों के दर्द में सर्जरी से ज़्यादा एक्सरसाइज़ से फायदा, स्टडी में आया सामने

एक्सपर्ट्स के मुताबिक, घुटने की परेशानी होने पर ज़रूरी नहीं कि आप सर्जरी का रास्ता ही अपनाएं बल्कि इसे एक्सरसाइज़ से भी ठीक किया जा सकता है

घुटनों और जोड़ों के दर्द में सर्जरी से ज़्यादा एक्सरसाइज़ से फायदा, स्टडी में आया सामने

एक्सपर्ट्स के मुताबिक, घुटने की परेशानी होने पर ज़रूरी नहीं कि आप सर्जरी का रास्ता ही अपनाएं बल्कि इसे एक्सरसाइज़ से भी ठीक किया जा सकता है.

बिज़ी और अनहेल्दी लाइफस्टाइल की वजह से घुटनों और जोड़ों का दर्द (Knee and Joint Pain) बेहद आम है. ये दर्द किसी को भी बेचैन कर सकता है और कई बार ये तकलीफ लंबे समय तक बना रहता है. हालांकि, मेडिकल साइंस की आधुनिक तकनीकों के साथ सर्जरी से इस परेशानी को आसानी से खत्म किया जा सकता है. हालांकि, एक्सपर्ट्स बताते हैं कि घुटने की परेशानी होने पर ज़रूरी नहीं कि आप सर्जरी का रास्ता ही अपनाएं बल्कि इसे एक्सरसाइज़ से भी ठीक किया जा सकता है.
यह भी देखें:<a href="https://www.editorji.com/hindi/lifestyle-news/eating-red-chilies-may-help-you-in-joints-pain-1611724854162">&nbsp;लाल मिर्च खाने से जोड़ों के दर्द से मिलेगी राहत: स्टडी</a>
मेडिकल जर्नल बीएमजे में छपी स्टडी में सामने आया है कि कुछ सर्जरी नॉनसर्जिकल ट्रीटमेंट से बेहतर काम नहीं करती हैं. रिसर्चर्स ने घुटने, कलाई और रीढ़ समेत 10 ऑर्थोपेडिक ऑपरेशनों की स्टडीज़ की जांच की. जिसमें पाया गया कि जहां कुछ मामलों में सर्जरी फायदेमंद साबित हुई वहीं अधिकतर सर्जरी की स्टडी में सामने आया है कि एक्सरसाइज़, वज़न कंट्रोल करने, फिजियोथेरेपी और दवाइयों ने बेहतर काम किया है.
स्टडी ने ऑपरेशन के अहम मुद्दों पर ध्यान केंद्रित किया है और साथ ही इस पर ज़ोर दिया है कि कैसे मरीज़ नॉनसर्जिकल तरीकों की तलाश कर सकते हैं. इसके साथ ही स्टडी ने सर्जरी की ज़रूरत कब और कब नहीं के बीच अंतर को समझने का भी प्रयास किया है.
यह भी देखें:&nbsp;<a href="https://www.editorji.com/hindi/lifestyle-news/health-benefits-of-milk-1606633377119">हड्डियों से लेकर स्किन तक के लिए बेहद फायदेमंद है हर रोज एक गिलास दूध</a>

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