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ज़्यादातर लोग जिम में जाते ही ट्रेडमिल पर दौड़ना शुरू कर देते हैं लेकिन इससे शरीर को नुकसान हो सकता है. जानिए ट्रेडमिल पर एक्सरसाइज़ करने से पहले किन बातों का ध्यान रखना चाहिए.  

Treadmill: You need to know this before you hit the treadmill to avoid mishaps  - Treadmill Effects: ट्रेडमिल पर दौड़ लगाने से पहले जाने लें इसका प्रभाव, कहीं हो ना जाए नुकसान

Treadmill Effects: ट्रेडमिल पर दौड़ लगाने से पहले जाने लें इसका प्रभाव, कहीं हो ना जाए नुकसान

ज़्यादातर लोग जिम में जाते ही ट्रेडमिल पर दौड़ना शुरू कर देते हैं लेकिन इससे शरीर को नुकसान हो सकता है. जानिए ट्रेडमिल पर एक्सरसाइज़ करने से पहले किन बातों का ध्यान रखना चाहिए.&nbsp;&nbsp;

Treadmill Effects on Body: हममें से ज़्यादातर लोग जिम में जाते ही ट्रेडमिल (treadmill) पर दौड़ना शुरू कर देते हैं लेकिन अगली बार ट्रेडमिल पर कदम रखने से पहले जान लें कुछ ज़रूरी बातें.
<a href="https://www.editorji.com/hindi/lifestyle-news/health/twenty-minutes-of-daily-exercise-may-cut-heart-disease-risk-study-1645265286812">यह भी देखें: हर रोज़ 20 मिनट की एक्सरसाइज़ से कम हो सकता है दिल की बीमारी का खतरा</a>
भले ही ट्रेडमिल एक बेहतरीन एक्सरसाइज़ टूल (exercise tool) है जो पैरों की मांसपेशियों को मज़बूत करता है और कैलोरी बर्न करता है, पर 55 से 60 वर्ष की आयु के लोगों को इस पर दौड़ते समय घुटने और एंकल में चोट लग सकती है.
एक्सपर्ट्स का कहना है कि जब हम ज़मीन पर दौड़ते हैं तो एनर्जी शरीर से ज़मीन की ओर प्रवाहित होती है, लेकिन ट्रेडमिल के मामले में एनर्जी का प्रवाह मशीन से पैर की ओर होता है. उम्र के साथ घुटनों के कार्टिलेज कमज़ोर हो जाते हैं और ट्रेडमिल पर दौड़ते समय डैमेज हो सकते हैं.
<a href="https://www.editorji.com/hindi/lifestyle-news/health/if-you-re-suffering-from-knee-problems-surgery-is-not-the-only-solution-here-s-why-1643274157034">यह भी देखें: Knee surgery: घुटनों और जोड़ों के दर्द में सर्जरी से ज़्यादा एक्सरसाइज़ से फायदा, स्टडी में आया सामने</a>
इसलिए ट्रेडमिल पर दौड़ने के बजाय तेज़ गति से चलने की सलाह दी जाती है क्योंकि इससे घुटनों और एंकल में दर्द और सूजन बढ़ सकती है.

International Yoga Day 2022 : Yoga में props का इस्तेमाल करके आप twist, bends, turns को शामिल करते हुए मुश्किल से लेकर आसान Yoga postures की प्रैक्टिस करते हुए अपनी शरीर को स्वस्थ रख सकते हैं.

International Yoga Day 2022 : Make every Yoga session count with these cool and fun accessories! - आपके Yoga Session को और आसान और कंफर्टेबल बनाएंगे ये कूल एक्सेसरीज़

योग के लिए हों ऐसे तैयार, एक्सेसरीज़ का करें चुनाव

इन एक्सेसरीज़ के बिना अधूरा है आपका Yoga सेशन और वर्कआउट

योग को आसान बनाते ये कूल एक्ससेरीज़
घुटने और कलाई पैड
योग ब्लॉक
योग बोल्स्टर
योग स्ट्रैप
मेडिटेशन पिलो/तकिया
योग कंबल
योग ज़ुराबें/मोज़े&nbsp;
योग ग्लव्स/दस्ताने
योग व्हील
योग वेज
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कैप्शन-&nbsp;
माइंड को रिलैक्स करने और शरीर की फ्लेक्सिबिलिटी का सबसे बढ़िया तरीका है योग
कुछ योग एक्सेसरीज़ आपको योग प्रैक्टिस को बना सकते हैं और बेहतरीन
योग एक्सेसरीज़ कम कर सकते हैं अभ्यास के दौरान चोट लगने का खतरा
पोज़ को करने के दौरान आपको झुकने और मुड़ने में मदद करते हैं योगा टूल्स
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Yoga tools can help you practice postures involving twists, bends &amp; turns

वैसे तो योग (International Yoga Day) करने के लिए आपको किसी तरह के साजो-समान या बहुत ज़्यादा स्पेस की ज़रूरत नहीं होती लेकिन कुछ एक्सेसरीज़ के साथ इस योगाभ्यास को और आसान बनाया जा सकता है.

International Yoga Day 2022 : योग सिर्फ एक्सरसाइज़ (Yoga exercises) नहीं है क्योंकि ये हमारे शरीर के साथ-साथ मन को भी शुद्ध और स्वस्थ बनाने में मदद करता है. योग सही पोस्चर के साथ सही बैलेंस पर ज़ोर देता है.&nbsp;
रिलैक्स फील करने और बॉडी की फ्लेक्सिबिलिटी (Body flexibility) को इंप्रूव करने के लिए ये एक आदर्श एक्सरसाइज़ है. वैसे तो योग करने के लिए आपको किसी तरह के साजो-समान या बहुत ज़्यादा स्पेस की ज़रूरत नहीं होती लेकिन कुछ एक्सेसरीज़ (Yoga Accessories) के साथ इस एक्सपीरियंस को और भी बढ़ाया जा सकता है.
यह भी देखें:&nbsp;<a href="https://www.editorji.com/hindi/story/yoga-for-good-sleep-1607137746237">इन योगासनों से आएगी अच्छी नींद, तनाव भी होगा कम</a>
<h3>ये एक्सेसरीज आपका योग बना सकती हैं और भी आसान (Yoga Accessories)</h3>
योग रूटीन में प्रॉप्स का इस्तेमाल करके आप ट्विस्ट, बेंड्स, टर्न्स को शामिल करते हुए मुश्किल से लेकर आसान योग मुद्राओं की प्रैक्टिस करते हुए अपनी शरीर की स्वस्थता को सुनिश्चित कर सकते हैं. आइये नज़र डालते हैं आपके योग सेशन को आसान बनाते ऐसे ही कुछ योग एक्सेसरीज़ पर.
घुटने और कलाई पैड (Yoga Knee Pad)
एक अच्छा योग मैट भी आपके घुटने को चोट पहुंचा सकता है. दरअसल, आसन करने समय कुहनी, घुटने, कंधे, कलाई में फ्रिक्शन होती है इसीलिए पैडिंग करना ज़रूरी हो जाता है . Knee pad यानि घुटने का पैड मैट या फर्श पर कुशनिंग को जोड़ता है जिससे कुछ खास पोज़ करना आसान हो जाता है. इसके साथ ही आपको किसी भी संभावित चोट से भी बचाता है.
यह भी देखें:&nbsp;<a href="https://www.editorji.com/hindi/story/yogasan-which-will-help-reducing-your-belly-fat-1598621263609">तेजी से पेट की चर्बी को कम करेगा ये योगासन</a>
योग ब्लॉक (Yoga Block)
पॉपुलर योग एक्सेसरीज़ में से एक योग ब्लॉक है जो आपको नये पोज़ सीखने, स्ट्रेचिंग करने और सपोर्ट देकर बॉडी को सुरक्षित रखता है. ब्लॉक्स के ज़रिये आप अपने शरीर के वज़न को सपोर्ट कर सकते हैं साथ ही इससे आप अपने हाथों और पैरों के खिंचाव को भी कंट्रोल कर सकते हैं. अच्छी बात ये है कि ये काफी हल्के होते हैं जिससे इसे इस्तेमाल करना और भी आसान रहता है.
योग बोल्स्टर (Yoga Bolster)
ये एक मल्टी पर्पस एक्सेसरी (multipurpose accessory) है जो आपके योग सेशन को आसान बना देती है. बोल्स्टर से आपको रिस्टोरेटिव पोज़ (restorative poses) के दौरान सपोर्ट मिलता है जो थोड़े चैलेंजिंग होते हैं, जैसे फॉरवर्ड फोल्ड, बालासन और फिश पोज़. ये शरीर को मज़बूती से पकड़ता है.
योग स्ट्रैप&nbsp;(Yoga Strap)
योग स्ट्रैप बॉडी को फ्लेक्सिबिलिटी देते हुए कुछ खास पोस्चर में अंतर को पाटने में मदद करती है. ये एक एक्सटेंडर की तरह काम करती है और आसन के दौरान सुरक्षित तरीके से बेहतर एलाइनमेंट को सुनिश्चित करती है.
यह भी देखें:&nbsp;<a href="https://www.editorji.com/hindi/story/yogasan-for-pcos-1612885056273">PCOS से जूझ रही हैं तो करें ये योग आसन&nbsp;</a>
मेडिटेशन पिलो/तकिया (Meditation Pillow)
मेडिटेशन पिलो आपके किसी भी योग अभ्यास खासकर प्रीनेटल यानि डिलीवरी से पहले और रिस्टोरेटिव योग को और बेहतर बनाता है. अपने नीचे एक कुशन के साथ, आप अपने हिप्स पर कम और अपने माइंड को रिलैक्स करने पर अधिक ध्यान फोकस कर सकेंगे.
योग कंबल (Yoga Blanket)
योग कंबल सिर के पीछे और घुटनों के नीचे एक्स्ट्रा कुशनिंग देता है और आपके प्रैक्टिस सेशन को कंफर्टेबल बनाता है.
ये भी देखें: <a title="Yoga Poses: मलायका अरोड़ा के तीन योग आसनों की मदद से हीट को कीजिए बीट" href="https://www.editorji.com/hindi/lifestyle-news/health/malaika-arora-brings-three-asanas-to-cool-down-the-body-in-summers-tree-pose-cow-pose-pigeon-pose-1651140538677" target="_blank">Yoga Poses: मलायका अरोड़ा के तीन योग आसनों की मदद से हीट को कीजिए बीट</a>
योग ज़ुराबें/मोज़े (Yoga Socks)
योग मोज़े आपके पैरों पर कंट्रोल पाने में मदद करते हैं. ये आम तौर पर हर पैर की अंगुली के लिए अलग-अलग होल्स/छिद्रों के साथ स्ट्रेचेबल होते हैं. ये पसीने को सोखने वाले भी होते हैं और पोज़ में ग्रिप देने में भी मदद करते हैं.
योग ग्लव्स/दस्ताने (Yoga Gloves)
चाहे आप बिगनर हैं या प्रोफेशनल प्रैक्टिशनर, योग ग्लव्स आपकी प्रैक्टिस में सही और ज़रूरी ग्रिप और सपोर्ट देते हैं. ये गल्व्स आपको मैट पर फिसलने या सरकने से रोकने में भी मदद करते हैं.
योग व्हील (Yoga Wheel)
योग व्हील खोखले, गोल आकार के रोलर की तरह होता है जिसके उपर सॉफ्ट पैडिंग रहती है. ये शरीर की स्ट्रेचिंग और फ्लेक्सिबिलिटी को सुधारता है साथ ही ये बॉडी की अकड़न को भी कम करने में फायदेमंद है
योग वेज (Yoga Wedge)
योग आपको बहुत अच्छा महसूस कराता है, लेकिन कुछ आसन आपके जोड़ों, खासकर आपकी कलाई और टखनों पर वाकई में ज़ोर देते हैं. ऐसे में योग वेज सपोर्ट देकर चोट के खतरे को कम कर उस दर्द को कम कर सकता है.
और भी देखें:&nbsp;<a href="https://www.editorji.com/hindi/story/yoga-for-weight-loss-1610723957344">वज़न घटाने में कारगर हैं ये योगासन</a>&nbsp;

एक्सपर्ट्स के मुताबिक, घुटने की परेशानी होने पर ज़रूरी नहीं कि आप सर्जरी का रास्ता ही अपनाएं बल्कि इसे एक्सरसाइज़ से भी ठीक किया जा सकता है.

If you're suffering from knee problems, surgery is not the only solution. Here's why - Knee surgery: घुटनों और जोड़ों के दर्द में सर्जरी से ज़्यादा एक्सरसाइज़ से फायदा, स्टडी में आया सामने

एक्सपर्ट्स के मुताबिक, घुटने की परेशानी होने पर ज़रूरी नहीं कि आप सर्जरी का रास्ता ही अपनाएं बल्कि इसे एक्सरसाइज़ से भी ठीक किया जा सकता है

घुटनों और जोड़ों के दर्द में सर्जरी से ज़्यादा एक्सरसाइज़ से फायदा, स्टडी में आया सामने

एक्सपर्ट्स के मुताबिक, घुटने की परेशानी होने पर ज़रूरी नहीं कि आप सर्जरी का रास्ता ही अपनाएं बल्कि इसे एक्सरसाइज़ से भी ठीक किया जा सकता है.

बिज़ी और अनहेल्दी लाइफस्टाइल की वजह से घुटनों और जोड़ों का दर्द (Knee and Joint Pain) बेहद आम है. ये दर्द किसी को भी बेचैन कर सकता है और कई बार ये तकलीफ लंबे समय तक बना रहता है. हालांकि, मेडिकल साइंस की आधुनिक तकनीकों के साथ सर्जरी से इस परेशानी को आसानी से खत्म किया जा सकता है. हालांकि, एक्सपर्ट्स बताते हैं कि घुटने की परेशानी होने पर ज़रूरी नहीं कि आप सर्जरी का रास्ता ही अपनाएं बल्कि इसे एक्सरसाइज़ से भी ठीक किया जा सकता है.
यह भी देखें:<a href="https://www.editorji.com/hindi/lifestyle-news/eating-red-chilies-may-help-you-in-joints-pain-1611724854162">&nbsp;लाल मिर्च खाने से जोड़ों के दर्द से मिलेगी राहत: स्टडी</a>
मेडिकल जर्नल बीएमजे में छपी स्टडी में सामने आया है कि कुछ सर्जरी नॉनसर्जिकल ट्रीटमेंट से बेहतर काम नहीं करती हैं. रिसर्चर्स ने घुटने, कलाई और रीढ़ समेत 10 ऑर्थोपेडिक ऑपरेशनों की स्टडीज़ की जांच की. जिसमें पाया गया कि जहां कुछ मामलों में सर्जरी फायदेमंद साबित हुई वहीं अधिकतर सर्जरी की स्टडी में सामने आया है कि एक्सरसाइज़, वज़न कंट्रोल करने, फिजियोथेरेपी और दवाइयों ने बेहतर काम किया है.
स्टडी ने ऑपरेशन के अहम मुद्दों पर ध्यान केंद्रित किया है और साथ ही इस पर ज़ोर दिया है कि कैसे मरीज़ नॉनसर्जिकल तरीकों की तलाश कर सकते हैं. इसके साथ ही स्टडी ने सर्जरी की ज़रूरत कब और कब नहीं के बीच अंतर को समझने का भी प्रयास किया है.
यह भी देखें:&nbsp;<a href="https://www.editorji.com/hindi/lifestyle-news/health-benefits-of-milk-1606633377119">हड्डियों से लेकर स्किन तक के लिए बेहद फायदेमंद है हर रोज एक गिलास दूध</a>

नाभि को शरीर का केंद्र बिंदु माना जाता है. ये हमारे शरीर की नसों का केंद्र होता है. हर रात सोने से पहले सिर्फ दो बूंद तेल नाभि में डालने से आपको कई फायदे मिलेंगे. सर्दियों के मौसम में होंठ रूखे और बेजान हो जाते हैं. रात में सोने से पहले दो बूंद नारियल का तेल&nbsp;नाभि में डालने से होंठों की खोई हुई नमी वापस आती है और होंठ गुलाबी और मुलायम बनते हैं.अगर आपके चेहरे पर पिम्पल्स हो गए हैं तो नीम का तेल नाभि में लगाएं, आपको फायदा मिलेगा. अगर आपकी त्वचा रूखी और बेजान नज़र आ रही है तो बादाम का तेल नाभि में लगाने से आपकी त्वचा की रंगत निखरेगी. अगर आप मोटापे और जोड़ों में दर्द से परेशान हैं तो जैतून का तेल नाभि में लगाने से आपको फायदा मिलेगा. अगर आप अपच, फूड पॉइजनिंग, दस्त, उल्टी आने की समस्या से जूझ रहे हैं तो नाभि में पेपरमिंट ऑइल या सरसों का तेल पतला करके डालने से आपको आराम मिलेगा.&nbsp;अगर आप भी पीरियड्स के दौरान होने वाले दर्द से परेशान रहती हैं तो रूई के फाहे में थोड़ी सी ब्रांडी डालकर नाभि में लगाने से दर्द में तुरंत आराम मिलेगा अगर ब्रांडी ना हो तो आप सरसों का तेल भी लगा सकती हैं.&nbsp;

Health benefits of oiling your belly button - सोते समय नाभि में लगाए दो बूंद तेल, होंगे कई फायदे 

नाभि को शरीर का केंद्र बिंदु माना जाता है. ये हमारे शरीर की नसों का केंद्र होता है. हर रात सोने से पहले सिर्फ दो बूंद तेल नाभि में डालने से&nbsp;चेहरे के पिम्पल्स से&nbsp;लेकर जोड़ों के दर्द की समस्या तक दूर हो सकती है.

सोते समय नाभि में डालें दो बूंद तेल और पाएं कई फायदे 

नाभि को शरीर का केंद्र बिंदु माना जाता है. ये हमारे शरीर की नसों का केंद्र होता है. हर रात सोने से पहले सिर्फ दो बूंद तेल नाभि में डालने से आपको कई फायदे मिलेंगे. सर्दियों के मौसम में होंठ रूखे और बेजान हो जाते हैं. रात में सोने से पहले दो बूंद नारियल का तेल&nbsp;नाभि में डालने से होंठों की खोई हुई नमी वापस आती है और होंठ गुलाबी और मुलायम बनते हैं.अगर आपके चेहरे पर पिम्पल्स हो गए हैं तो नीम का तेल नाभि में लगाएं, आपको फायदा मिलेगा. अगर आपकी त्वचा रूखी और बेजान नज़र आ रही है तो बादाम का तेल नाभि में लगाने से आपकी त्वचा की रंगत निखरेगी. अगर आप मोटापे और जोड़ों में दर्द से परेशान हैं तो जैतून का तेल नाभि में लगाने से आपको फायदा मिलेगा. अगर आप अपच, फूड पॉइजनिंग, दस्त, उल्टी आने की समस्या से जूझ रहे हैं तो नाभि में पेपरमिंट ऑइल या सरसों का तेल पतला करके डालने से आपको आराम मिलेगा.&nbsp;अगर आप भी पीरियड्स के दौरान होने वाले दर्द से परेशान रहती हैं तो रूई के फाहे में थोड़ी सी ब्रांडी डालकर नाभि में लगाने से दर्द में तुरंत आराम मिलेगा अगर ब्रांडी ना हो तो आप सरसों का तेल भी लगा सकती हैं.&nbsp;

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