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क्या आपको लगता है कि एक कटोरी दाल प्रोटीन का सबसे अच्छा सोर्स होता है? तो आप जान लें कि ऐसा गलत है और क्यों गलत है ये जानने के लिए पढ़िए आगे 

Fitness expert explains why dal is not the best source of protein. Find out here - Protein In Dal: एक कटोरी दाल में होता है कितना प्रोटीन? क्या है ये आपके लिए काफी  

क्या आपको लगता है कि एक कटोरी दाल प्रोटीन का सबसे अच्छा सोर्स होता है? तो आप जान लें कि ऐसा गलत है. जानने के लिए पढ़िए आगे.

Protein In Dal: एक कटोरी दाल में होता है कितना प्रोटीन? क्या है ये आपके लिए काफी  

क्या आपको लगता है कि एक कटोरी दाल प्रोटीन का सबसे अच्छा सोर्स होता है? तो आप जान लें कि ऐसा गलत है. जानने के लिए पढ़िए आगे.

Protein in Dal: भारतियों के घर में दाल काफी खाई जाती है. हम सभी दाल को प्रोटीन का सबसे अच्छा सोर्स मानते हैं. लेकिन अगर हम आपको बताएं कि ऐसा नहीं है तो?
हाल ही में, फिटनेस एक्सपर्ट, मैक सिंह ने इंस्टाग्राम पर 4 कारण बताए कि क्यों दाल प्रोटीन का सबसे अच्छा सोर्स नहीं है.&nbsp;
<ul>
<li>एक कटोरी दाल में लगभग 5 से 10 ग्राम प्रोटीन होता है जबकि हमारे शरीर को प्रतिदिन लगभग 50 से 60 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है.</li>
<li>दाल में प्रोटीन से ज़्यादा कार्ब्स होते हैं. एक कटोरी दाल में 30 से 40 ग्राम कार्ब्स होते हैं जो उस में मौजूद प्रोटीन से ज़्यादा है.</li>
<li>अंडे और प्रोटीन वाले खाने की तुलना में दाल में मौजूद प्रोटीन पूरी तरह से अब्सॉर्ब नहीं होता; वो केवल 70-80% ही अब्सॉर्ब हो पाता है.</li>
<li>दाल में अमीनो एसिड भी मौजूद होते हैं; आवश्यक और अनावश्यक दोनों.</li>
</ul>

फ्यूचर 50 फू़ड्स की इस रिपोर्ट में सिलेक्ट किए गए फ़ूड उनकी न्युट्रीशनल वैल्यू, एनवायरमेंट पर इम्पैक्ट, फ्लेवर और लोगों तक पहुंच के आधार पर चुने गए हैं

Future 50 foods shares anecdote of some environmental friendly foods, which can save the planet - Future Foods: धरती को बचाने के लिए खा सकते हैं ये 7 फ्यूचर फ़ूड

हमारा वर्तमान क्रॉप सिस्टम हमारी मिट्टी की बायोडाइवर्सिटी ख़त्म कर रहा है. हमारी डायट में ऐसे फ़ूड शामिल करने की ज़रूरत है जिनमें न्युट्रीशन के साथ-साथ एन्वायरमेंट को बचाने की क्वालिटी हो.

Future Foods: धरती को बचाने के लिए खा सकते हैं ये 7 फ्यूचर फ़ूड

2050 तक दुनिया की आबादी 10 खरब हो जाएगी. इतनी सारी आबादी की खाने की डिमांड को पूरा करने के लिए हमारे पास कुछ ऐसे रिसॉर्स होने चाहिए जो सस्टेनेबल भी हों और आसानी से लोगों तक पहुंचाए जा सके. फ्यूचर 50 फू़ड्स की इस रिपोर्ट में सिलेक्ट किए गए फ़ूड उनकी न्युट्रीशनल वैल्यू, एनवायरमेंट पर इम्पैक्ट, फ्लेवर और लोगों तक पहुंच के आधार पर चुने गए हैं. फ्यूचर 50 के इन ख़ास प्रोडक्ट्स की पैदावार सामान्य क्रॉप के मुकाबले बेहतर है.
एल्गी (शैवाल) GFX&nbsp;alongwith visuals
दालें GFX&nbsp;alongwith visuals
फोनियो GFX&nbsp;alongwith visuals
भिंडी GFX&nbsp;alongwith visuals
मोरिंगा (सहजन) GFX&nbsp;alongwith visuals
पालक GFX&nbsp;alongwith visuals
मशरूम GFX&nbsp;alongwith visuals

प्रेज़ेंट क्रॉप सिस्टम हमारी मिट्टी की बायोडाइवर्सिटी (Biodiversity) ख़त्म कर रहा है. हमारी डायट (diet food) में ऐसे फ़ूड शामिल करने की ज़रूरत है जिनमें न्युट्रीशन (nutrition) के साथ-साथ एन्वायरमेंट को बचाने की क्वालिटी भी हो.

2050 तक दुनिया की आबादी 10 खरब हो जाएगी(World Population). इतनी सारी आबादी की खाने की डिमांड को पूरा करने के लिए हमारे पास कुछ ऐसे रिसॉर्स (Sustainable resources) होने चाहिए जो सस्टेनेबल भी हों और हमें आसानी से मिल भी जाएं. फ़्यूचर 50 फू़ड्स (Future 50 foods) की एक रिपोर्ट में ऐसे ख़ास फ़ूड्स के बारे में बताया गया है जिन्हें सामान्य क्रॉप के मुकाबले उगाना बेहद आसान है. पेश हैं ऐसे फ़ूड्स जो बनाएंगे हमें भविष्य में सेहतमंद -
ये भी देखें:&nbsp;<a title="Lemon Price Hike: नींबू हो गया है महंगा तो नींबू की जगह इस्तेमाल कीजिए ये हेल्दी ऑप्शन" href="https://www.editorji.com/hindi/lifestyle-news/food/lemon-price-hike-calls-for-the-alternate-options-of-lemon-citrus-fruits-acidic-lemon-extract-1650007773373" target="_blank">Lemon Price Hike: नींबू हो गया है महंगा तो नींबू की जगह इस्तेमाल कीजिए ये हेल्दी ऑप्शन</a>
एल्गी (शैवाल) एल्गी फै़टी एसिड और एंटी ऑक्सिडेंट्स से भरपूर होती है. ये कार्बन नेगेटिव होती है और ग्रोथ के दौरान ऑक्सीजन भी रिलीज़ करती है. ये ह्युमन हेल्थ के साथ-साथ एन्वायरमेंट को प्रोटेक्ट करने वाला नैचुरल फ़ूड है.
दालें दालों में बीफ़ के मुकाबले 43 गुना कम क्लाइमेट फुटप्रिंट होता है. कम पानी में इसे आसानी से उगाया जा सकता है. इनमें आयरन और प्रोटीन भारी मात्रा में होता है.
फोनियो ये एक अफ्रीकन हैरिटेज ग्रेन है. ये एक नटी फ्लेवर वाला मोटा अनाज है. इसे लेज़ी फार्मर क्रॉप भी कहा जाता है. क्योंकि इसे उगाना बेहद आसान है. फोनियो को रेतीली और एसिडिक मिट्टी में भी उगाया जा सकता है. ये 60-70 दिनों में अच्छे से उग जाता है.
भिंडी ये सबसे अधिक गर्मी रेजिस्टेंट सब्ज़ी है. भिंडी में बीटा कैरोटीन, ज़िएक्सैथिन और ल्युटीन मौजूद रहते हैं इसलिए भिंडी को ज़रूर अपने खाने में शामिल करें.
ये भी देखें:&nbsp;<a title="Summer foods: तपती गर्मी में शरीर को दीजिए इंस्टेंट राहत, गर्मी में भी रहें ठंडा-ठंडा, कूल-कूल" href="https://www.editorji.com/hindi/lifestyle-news/food/for-instant-summer-heat-relief-include-these-fruits-and-vegetables-in-your-daily-meals-1648037343304" target="_blank">Summer foods: तपती गर्मी में शरीर को दीजिए इंस्टेंट राहत, गर्मी में भी रहें ठंडा-ठंडा, कूल-कूल</a>
मोरिंगा (सहजन) ये तेज़ी से उगने वाला न्युट्रीएंट्स से भरा प्लांट है. इसे पीस कर पाउडर में भी बदला जा सकता है. अपने खाने और स्मूदी में विटामिन ए, बी, सी और आयरन के अलावा अमाइनो एसिड ऐड करने के लिए आप इसका इस्तेमाल कर सकते हैं.
पालक हरी भरी इस पत्तेदार सब्ज़ी में विटामिन ए, आयरन और फाइटोन्युट्रीएंट्स भरे होते हैं. ये ठंडी जगहों में तेजी से उगता है.
मशरूम इनकी खासियत है कि ये ऐसी जगहों पर भी उग जाते हैं जहां दूसरे पौधे नहीं उग सकते. ये प्रोटीन और फ़ाइबर से भरे हैं. इसे मीट के ऑल्टरनेट के तौर पर भी इस्तेमाल किया जा सकता है.

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