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उम्र बढ़ने के साथ लोग अक्सर जोड़ों के दर्द और हड्डियों से जुड़ी समस्याओं की शिकायत करने लगते हैं. हड्डियों की मज़बूती में सुधार करने के लिए आयुर्वेदिक एक्सपर्ट डॉ. नीतिका कोहली ने कुछ सुझाव दिए हैं

Expert tips to maintain bone strength as you age older - Bone Strength: बढ़ती उम्र में हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए आयुर्वेदिक डॉक्टर ने दी सलाह

Bone Strength: बढ़ती उम्र में हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए आयुर्वेदिक डॉक्टर ने दी सलाह

उम्र बढ़ने के साथ लोग अक्सर जोड़ों के दर्द और हड्डियों से जुड़ी समस्याओं की शिकायत करने लगते हैं. हड्डियों की मज़बूती में सुधार करने के लिए आयुर्वेदिक एक्सपर्ट डॉ. नीतिका कोहली ने कुछ सुझाव दिए हैं

Bone Strength: उम्र बढ़ने के साथ लोग अक्सर जोड़ों के दर्द (joint pain) और हड्डियों से जुड़ी समस्याओं की शिकायत करने लगते हैं. इस पर ध्यान देना ज़रूरी है, ख़ासकर महिलाओं (women) को क्योंकि उनमें 30 की उम्र के बाद हड्डियों की समस्या (bone health) होने की संभावना ज़्यादा होती है.
<a href="https://www.editorji.com/hindi/lifestyle-news/health/as-cases-of-conjunctivitis-increase-in-tamil-nadu-here-are-some-precautions-you-can-take-to-keep-your-eyes-safe-from-the-infection-1669716045270">यह भी देखें: Conjunctivitis: क्या होते हैं आंख आने के लक्षण? जानिये कैसे बच सकते हैं इस संक्रमण से</a>
हड्डियों की मजबूती में सुधार करने के लिए आयुर्वेदिक एक्सपर्ट डॉ. नीतिका कोहली ने कुछ सुझाव दिए हैं.
<ul>
<li>डेयरी प्रोडक्ट का ज़्यादा सेवन न करें, उचित मात्रा में इनका सेवन करें</li>
<li>कैफीन का सेवन कम करें और एल्कोहोल ड्रिंक्स ना पीएं</li>
<li>रोज़ सुबह एक चम्मच तिल पानी के साथ लें</li>
<li>रोज़ाना 5-10 भीगे हुए बादाम ज़रूर खाएं</li>
<li>अपने डेली मील में हरी सब्ज़ियों को शामिल करें</li>
</ul>
<a href="https://www.editorji.com/hindi/lifestyle-news/health/madhya-pradesh-boy-shares-his-experience-of-living-with-a-rare-case-of-werewolf-syndrome-known-as-hypertrichosis-1669204876244">यह भी देखें: मध्य प्रदेश के लड़के के पूरे चेहरे पर है कही ज़्यादा बाल, 'Werewolf Syndrome' नामक है दुर्लभ बीमारी</a>
इसके अलावा, हड्डियों के अच्छे स्वास्थ्य के लिए कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटेशियम और विटामिन की ज़रूरत होती है. इसके अलावा, नियमित रूप से कम से कम 30 मिनट तक एक्सरसाइज़ करें. इससे आपकी मांसपेशियां और हड्डियां मजबूत रहेंगी.
प्रो टिप- बेहतर सलाह के लिए अपने आर्थोपेडिक डॉक्टर से मिलें.

कैम्ब्रिज यूनिवर्सिटी के रिसर्चर्स ने एक ऐसा मैथमेटिकल मॉडल तैयार किया है जो आपके शरीर के हिसाब से एक्सरसाइज़ रिजीम तैयार कर सकता है.

New mathematical model can predict the exercise regime for building muscles: study - अब पर्सनल ट्रेनर नहीं ये मॉडल तैयार करेगा आपके लिए पर्सनलाइज्ड एक्सरसाइज़ रूटीन 

अब पर्सनल ट्रेनर नहीं ये मॉडल तैयार करेगा आपके लिए पर्सनलाइज्ड एक्सरसाइज़ रूटीन 

कैम्ब्रिज यूनिवर्सिटी के रिसर्चर्स ने दावा किया है कि उन्होंने एक ऐसा मैथमेटिकल मॉडल तैयार किया है जो आपके शरीर के हिसाब से एक्सरसाइज़ रिजीम तैयार कर सकता है और वो मसल बिल्डिंग में आपके लिए मददगार होगा.&nbsp;

हम सबको लगता है कि हमें पता है एक्सरसाइज़ करने से मसल्स बनने में मदद मिलती है...पर क्या हमें सच में सब कुछ पता है? क्या हमें पता है कि एक्सरसाइज़ कैसे और क्यों मसल बिल्डिंग में मदद कर सकती है? जो थोड़ा बहुत भी हम जानते हैं वो भी कहीं से या किसी से सुनकर. एक नई फिटनेस स्टडी के दौरान रिसर्चर्स ने पाया कि इन सब बातों से जुड़ा कोई पर्याप्त डेटा उपलब्ध नहीं है.&nbsp;
अगर आप वर्कआउट करना चाहते हैं तो आपको पर्सनल ट्रेनर पर निर्भर होना पड़ता है. जो डाइट और एक्सरसाइज़ आपके लिए बताते हैं, आप उसी को फॉलो करते हैं. लेकिन कैम्ब्रिज यूनिवर्सिटी के रिसर्चर्स ने दावा किया है कि उन्होंने एक ऐसा मैथमेटिकल मॉडल तैयार किया है जो आपके शरीर के हिसाब से एक्सरसाइज़ रिजीम तैयार कर सकता है और वो मसल बिल्डिंग में आपके लिए मददगार होगा.
<h3>ये भी देखें:&nbsp;<a href="https://www.editorji.com/hindi/story/know-the-benefits-of-cardiovascular-exercise-1630039490356">Cardiovascular Exercise: क्यों है कार्डियोवेस्कुलर एक्सरसाइज़ दिल के लिए ज़रूरी? जानिये इसके फायदे &nbsp;</a></h3>
ये एक सॉफ्टवेयर की मदद से काम करेगा. जिसमें आपको अपनी कुछ डिटेल्स डालनी होंगी और टेक्नोलॉजी की मदद से आपका वर्कआउट रिजीम हो जाएगा तैयार.&nbsp;
बायोफिज़िकल जर्नल में प्रकाशित इस रिसर्च में टीम ने बताया कि हर व्यक्ति और हर मसल के लिए एक ख़ास तरह की वेट ट्रेनिंग या एक्सरसाइज़ की जाती है. एक्सरसाइज़ करने के दौरान जितना वेट आप उठाएंगे और जितना रिपीटेशन्स करेंगे उतना मसल साइज़ बढ़ेगा.आप कम वेट उठा रहे हैं तो सेल सिग्नलिंग कम होगी जिससे नए मसल प्रोटीन बनने में वक़्त लगेगा. ऐसे में आपको एक्सरसाइज़ का समय बढ़ाना चाहिए. लेकिन ये सब हर किसी की फिज़ियोलॉजी यानी शरीर के काम करने के तरीके पर निर्भर करता है.&nbsp;
कैम्ब्रिज यूनिवर्सिटी के रिसर्चर्स कई सालों से इंग्लिश स्कूल ऑफ़ स्पोर्ट्स के साथ मिल कर ये रिसर्च कर रहे हैं और इस मॉडल को तैयार करने के लिए उन्होंने सैद्धांतिक बायोफिज़िक्स का इस्तेमाल किया है. ये मॉडल आपको बताएगा कि आपको मसल ग्रोथ के लिए कितनी एक्सरसाइज़ करने की ज़रूरत है और इसमें कितना वक़्त लगेगा.&nbsp;टीम को उम्मीद है कि इस सॉफ्टवेयर बेस्ड ऍप्लिकेशन से हर किसी को उनकी ज़रूरत के हिसाब से पर्सनलाइज्ड वर्कआउट प्लान तैयार करने में मदद मिलेगी.&nbsp;
<h3>ये भी देखें: <a href="https://www.editorji.com/hindi/story/wearing-a-face-mask-during-exercise-safe-for-healthy-people-study-1615290742118">जिम में फेस मास्क के साथ वर्कआउट और एक्सरसाइज करना है सेफ: स्टडी</a></h3>
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