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अगर आप भी दोपहर में इसलिए नहीं सोते हैं कि फिर रात में नींद नहीं आएगी? तो अब आप दोपहर में सोने के बारे में सोच सकते हैं. न्यूट्रिशनिस्ट ने बताए दोपहर में सोने के फायदे. 

Afternoon Nap: Expert suggest best time and position to have a nap after having lunch - Afternoon Nap: लंच के बाद नींद आती हैं तो सो जाइये, जानिए दोपहर में सोने के क्या हैं फायदे

Afternoon Nap: लंच के बाद नींद आती हैं तो सो जाइये, जानिए दोपहर में सोने के क्या हैं फायदे

अगर आप भी दोपहर में इसलिए नहीं सोते हैं कि फिर रात में नींद नहीं आएगी? तो अब आप दोपहर में सोने के बारे में सोच सकते हैं. न्यूट्रिशनिस्ट ने बताए दोपहर में सोने के फायदे.&nbsp;

Afternoon Nap:&nbsp;क्या आप भी दोपहर में इसलिए नहीं सोते हैं कि फिर रात में नींद नहीं आएगी? अगर ऐसा है तो आपके लिए अच्छी खबर है.
हाल ही में, न्यूट्रिशनिस्ट रुजुता दिवेकर (Rujuta Diwekar) ने दोपहर के खाने के बाद झपकी मारने के फायदे (Nap Benefits) और इसके लिए सबसे अच्छा टाइम व पोज़ीशन के बारे में बताया है.
उन्होंने बताया कि आफटरनून नैप दिल की सेहत में सुधार करती है और हाई ब्लड प्रेशर वाले लोगों और दिल की समस्या से जूझ रहे लोगों के लिए सबसे अच्छी साबित होती है. इससे हार्मोनल बैलेंस, पाचन, स्लीप साइकल और फैट लॉस करने में मदद मिलती है.
उन्होंने सुझाव दिया कि आफटरनून नैप के लिए सही समय लंच के बाद दोपहर 1-3 बजे के बीच लगभग 10-30 मिनट के लिए अपने बाईं ओर भ्रूण की स्थिति (Foetal Position) है.

JAMA Psychiatry की एक स्टडी कहती है कि अगर हम अपने उठने के तय समय से एक घंटा पहले जागते हैं तो डिप्रेशन को 23 परसेंट तक कम कर सकते हैं.

People Who Sleep Early In The Night And Wake Up Early In The Morning Have Less Chances Of Depression - Mental health and sleep: रात को जल्दी सोने और सुबह जल्दी उठने वालों में डिप्रेशन का खतरा कम 

कई बार हम ये समझ नहीं पाते ही हम किस वजह से परेशान हैं और धीरे धीरे ये परेशानियां आपको मेन्टल हेल्थ पर असर डालने लगती हैं और आप डिप्रेशन के शिकार हो सकते हैं.

Mental health and sleep: रात को जल्दी सोने और सुबह जल्दी उठने वालों में डिप्रेशन का खतरा कम 

ANCHOR LINK अर्ली टू बेड, अर्ली टू राइज़, मेक्स ए मेन हेल्दी वेल्दी एंड वाइस ये पोयम लगभग हम सबने सुनी है लेकिन हममें से कितने लोग हैं जिन्होंने इस पर अमल किया है?&nbsp; मुझे लगता है बहुत कम लोग होंगे जो रोज़ाना वक़्त पर सोते और जागते हैं. कोविड की वजह से लगे लॉकडाउन ने भी लोगों के स्लीपिंग पैटर्न को बहुत ज़्यादा प्रभावित किया है.&nbsp; तो आज में आपको नींद से जुड़ी वो बातें बताऊंगी जो आपके लिए जानना ज़रूरी है.&nbsp;
VISUALS- कई बार हम ये समझ नहीं पाते ही हम किस वजह से परेशान हैं और धीरे धीरे ये परेशानियां आपको मेन्टल हेल्थ पर असर डालने लगती हैं और आप डिप्रेशन के शिकार हो सकते हैं.&nbsp; वैसे तो डिप्रेशन की कई वजह हैं लेकिन आपका समय से ना सोना और नींद पूरी ना करना भी इसकी एक वजह बन सकता है. GFX&nbsp;IN कोलोराडो बोल्डर यूनिवर्सिटी, एमआईटी और हार्वर्ड के ब्रॉड इंस्टीट्यूट के रिसर्चर ने लगभग 8,40,000 लोगों पर एक स्टडी की है जिसमें ये बात सामने आई है कि रात को देर से सोने और सुबह देर से उठने की आदत डिप्रेशन को बढ़ावा देती है. GFX&nbsp;OUT
ANCHOR LINK-&nbsp;JAMA Psychiatry की एक स्टडी कहती है कि अगर हम अपने उठने के तय समय से एक घंटा पहले जागते हैं तो डिप्रेशन को 23 परसेंट तक कम कर सकते हैं और आप सुबह जल्दी तब ही उठ पाएंगे जब आप रात को जल्दी सोएंगे.&nbsp;अगर आप भी उन लोगों में से हैं जो रात को 2-3 बजे तक जागते हैं और सुबह 12 बजे उठकर सोचते हैं कि आपकी नींद पूरी हो गई तो आपको बता दें कि आप बहुत बड़ी गलती करते हैं.&nbsp; यही गलती आपकी मेन्टल हेल्थ को बिगाड़ती है और उस से जुड़ी समस्याओं की वजह बनती है.&nbsp;
VISUALS ND GFX स्टडी से पता चलता है कि अगर कोई व्यक्ति जो आम तौर पर 1 बजे सोने के लिए बिस्तर पर जाता है, अगर वो रात 11 बजे बिस्तर पर जाए और उसे नींद आ जाए तो वो डिप्रेशन के खतरे को लगभग 40 प्रतिशत तक कम कर सकता है.&nbsp; लेकिन इसका मतलब ये बिलकुल भी नहीं&nbsp; है कि आपको आपके बॉडी क्लॉक के साथ खिलवाड़ करना है.&nbsp;
ANCHOR&nbsp;LINK AND VISUALSसेलीन वेटर के मुताबिक, जब किसी को जबरदस्ती उसकी बॉडी क्लॉक के खिलाफ जाकर देर तक जागने या फिर सुबह जल्दी उठने को कहा जाता है तो उसका भी बुरा असर होता है. शरीर से की गई जबरदस्ती कभी भी फायदेमंद नहीं होती. लोगों को उनकी सर्कैडियन क्लॉक यानी बॉडी क्लॉक के हिसाब से ही चलने दिया जाए, तो वो ज़्यादा स्वस्थ रहेंगे. ऐसे में अगर देर तक जागने या फिर सुबह देर तक सोने की आदत बदलनी हो तो इसके लिए बॉडी क्लॉक को सुधारना जरूरी है. इसके लिए अपनी बॉडी को रिदम में लाएं. इसके लिए खाना&nbsp; वर्कआउट, सोना, जागना हर चीज़ पर ध्यान देना होगा.&nbsp; &nbsp;

वैसे तो डिप्रेशन की कई वजह हैं लेकिन आपका समय से ना सोना और नींद पूरी ना करना भी इसकी एक वजह बन सकता है.&nbsp;इसका पता लगाने के लिए रिसर्चर ने लगभग 8,40,000 लोगों पर एक स्टडी की है.

कई बार हम ये समझ नहीं पाते ही कि&nbsp;हम किस वजह से परेशान हैं और धीरे धीरे ये परेशानियां आपको <a href="https://www.editorji.com/story/diet-and-exercise-helps-in-a-better-mental-health-for-women-study-1624868416196">मेन्टल हेल्थ</a> पर असर डालने लगती हैं और आप डिप्रेशन के शिकार हो सकते हैं.&nbsp; वैसे तो डिप्रेशन की कई वजह हैं लेकिन आपका समय से ना सोना और नींद पूरी ना करना भी इसकी एक वजह बन सकता है.&nbsp; कोलोराडो बोल्डर यूनिवर्सिटी, एमआईटी और हार्वर्ड के ब्रॉड इंस्टीट्यूट के रिसर्चर ने लगभग 8,40,000 लोगों पर एक स्टडी की है जिसमें ये बात सामने आई है कि रात को देर से सोने और सुबह देर से उठने की आदत डिप्रेशन को बढ़ावा देती है.&nbsp;
JAMA Psychiatry की एक स्टडी कहती है कि अगर हम अपने उठने के तय समय से एक घंटा पहले जागते हैं तो <a href="https://www.editorji.com/story/are-you-an-early-riser-study-shows-that-you-may-be-at-a-lower-risk-for-depression-1622616188996">डिप्रेशन</a> को 23 परसेंट तक कम कर सकते हैं और आप सुबह जल्दी तब ही उठ पाएंगे जब आप रात को जल्दी सोएंगे.&nbsp;
ये भी देखें:&nbsp;<a href="https://www.editorji.com/story/the-effect-of-corona-virus-on-sleep-pattern-1619596896734">क्या कोरोना ने बदल दिया है आपका स्&zwj;लीप पैटर्न? जानिये नींद पर क्&zwj;या पड़ा है कोविड-19 का असर</a>
अगर आप भी उन लोगों में से हैं जो रात को 2-3 बजे तक जागते हैं और सुबह 12 बजे उठकर सोचते हैं कि आपकी नींद पूरी हो गई तो आपको बता दें कि आप बहुत बड़ी गलती करते हैं. यही गलती आपकी मेन्टल हेल्थ को बिगाड़ती है और उस से जुड़ी समस्याओं की वजह बनती है.&nbsp;
स्टडी से पता चलता है कि अगर कोई व्यक्ति जो आम तौर पर 1 बजे सोने के लिए बिस्तर पर जाता है, अगर वो रात 11 बजे बिस्तर पर जाए और उसे नींद आ जाए तो वो डिप्रेशन के खतरे को लगभग 40 प्रतिशत तक कम कर सकता है. लेकिन इसका मतलब ये बिलकुल भी नहीं&nbsp; है कि आपको आपके बॉडी क्लॉक के साथ खिलवाड़ करना है.&nbsp;
सेलीन वेटर के मुताबिक, जब किसी को जबरदस्ती उसकी बॉडी क्लॉक के खिलाफ जाकर देर तक जागने या फिर सुबह जल्दी उठने को कहा जाता है तो उसका भी बुरा असर होता है. शरीर से की गई जबरदस्ती कभी भी फायदेमंद नहीं होती. लोगों को उनकी सर्कैडियन क्लॉक यानी बॉडी क्लॉक के हिसाब से ही चलने दिया जाए, तो वो ज़्यादा स्वस्थ रहेंगे. ऐसे में अगर देर तक जागने या फिर सुबह देर तक सोने की आदत बदलनी हो तो इसके लिए बॉडी क्लॉक को सुधारना जरूरी है. इसके लिए अपनी बॉडी को रिदम में लाएं. खाना&nbsp; वर्कआउट, सोना, जागना हर चीज़ पर ध्यान देना होगा.&nbsp; &nbsp;
ये भी देखें:&nbsp;<a href="https://www.editorji.com/story/what-is-power-nap-know-the-benefits-of-power-nap-1624264928664">Power Nap Benefits: समझिए नींद का साइंस, पावर नैप से मिलेगी स्ट्रेस कम करने में मदद&nbsp;</a>

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