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कई बार हम ज़रूरत से ज़्यादा खाना खा लेते हैं और ओवरइटिंग करना हमारी आदत बन जाती है. जानिए कैस ओवरइटिंग से बचा जा सकता है. 


Stop Overeating: 5 easy ways to stop overeating - Stop Overeating: खाना खाते समय TV देखने से सेहत पर पड़ सकता है असर, जानिए कैसे

Stop Overeating: खाना खाते समय TV देखने से सेहत पर पड़ सकता है असर, जानिए कैसे

कई बार हम ज़रूरत से ज़्यादा खाना खा लेते हैं और ओवरइटिंग करना हमारी आदत बन जाती है. जानिए कैस ओवरइटिंग से बचा जा सकता है.&nbsp;

Stop Overeating:&nbsp;खाना हमारे जीवन का महत्वपूर्ण हिस्सा है और हम सभी खाने का आनंद उठाना पसंद करते हैं. लेकिन कई बार हम ओवरइटिंग कर लेते हैं, जिससे हमारी हेल्थ को नुकसान हो सकता है. इसलिए, ओवरइटिंग से बचने के लिए आप कुछ बातों का ध्यान रखें.&nbsp;
<h3>धीरे खाना खाएं</h3>
सबसे सही तरीका है कि आप खाते समय संयम बनाए रखें और धीरे-धीरे खाना खाएं.&nbsp;
<h3>छोटे पोर्शन</h3>
बड़े पोर्शनों के बजाय छोटे पोर्शनों का सेवन करें. धीरे-धीरे खाने के लिए अपनी प्लेट पर कम मात्रा में खाना रखें.&nbsp;
<h3>हेल्दी स्नैक्स</h3>
जब आप भूखे होते हैं, तो हेल्दी स्नैक्स का सेवन करें. खासकर फल, नट्स, और दही जैसे ऑप्शन चुनें.&nbsp;
<h3>टीवी ना चलाएं</h3>
खाना खाते समय टीवी ना देखें. अपना ध्यान खाने की तरफ लगाएं कि आप कितना खा रहे हैं जब हमारा ध्यान बंट जाता है, तो हम ज़रूरत से ज़्यादा खाना खा सकते हैं.&nbsp;
<h3>हाइड्रेटिड रहें</h3>
पूरा दिन पर्याप्त मात्रा में पानी पीते रहना सेहत के लिए ज़रूरी होता है लेकिन इससे आप ओवरइटिंग करने से भी बचेंगे. कभी-कभी, हमारा शरीर प्यास को भूख समझ लेता है, जिससे हम बेकार में स्नैक्स खा लेते हैं. हर समय अपने साथ पानी की बोतल रखें और प्यास लगने पर पानी पीते रहें.

अधिक भूख लगना बेशक से ओवरइटिंग की वजह है लेकिन एक स्टडी में ओवरइंटिंग के पीछे का सबसे बड़ा कारण का खुलासा हुआ है.

Study suggests deficit of protein in our meals makes us overeat; makes us consume more carbohydrates and trans-fat - Overeating due to Protein Hunger: खाने में प्रोटीन की कमी से हम करते हैं ओवरइटिंग, स्टडी में आई बात सामने

अधिक भूख लगना बेशक से ओवरइटिंग की वजह है लेकिन एक स्टडी में ओवरइटिंग के पीछे का सबसे बड़ा कारण का खुलासा हुआ है.

Overeating due to Protein Hunger: खाने में प्रोटीन की कमी से हम करते हैं ओवरइटिंग, स्टडी में आई बात सामने

अधिक भूख लगना बेशक से ओवरइटिंग की वजह है लेकिन एक स्टडी में ओवरइटिंग के पीछे का सबसे बड़ा कारण का खुलासा हुआ है.

Protein Hunger or Overeating:&nbsp; क्या आप अक्सर ना चाहते हुए भी ओवरइटिंग (overeating) कर कर लेते हैं? क्या आपने सोचा है कि आखिर भूख से अधिक खाने के पीछे का कारण क्या है? अब आप कहेंगे कि अधिक भूख लगना. जी हां, अधिक भूख लगना बेशक से इसकी एक वजह है लेकिन एक स्टडी (study) के मुताबिक, हमारे खाने में प्रोटीन (protein) की कमी भी हमारे ओवरइटिंग के पीछे का सबसे बड़ा कारण हो सकता है.&nbsp;
<a href="https://www.editorji.com/hindi/lifestyle-news/food/do-you-feel-drowsy-after-eating-lunch-know-the-reason-behind-it-1668326966435">यह भी देखें: Feeling Drowsy after Sleep: क्या आपको भी आती है लंच करने के तुरंत बाद सुस्ती, ये है इसके पीछे की वजह</a>
<h3>भूख मिटाने के लिए प्रोटीन ज़रूरी</h3>
सिडनी विश्वविद्यालय के चार्ल्स पर्किन्स सेंटर की ओर से की गई स्टडी में कहा गया है कि जब हमारे शरीर को भूख पूरा करने के लिए सही मात्रा में प्रोटीन नहीं मिलता है तो फिर हम कार्बोहाइड्रेड और फैट अधिक खाते हैं.
<a href="https://www.editorji.com/hindi/lifestyle-news/health/childbirth-can-permanently-alter-bones-of-woman-study-shows-1667812754228">यह भी देखें: Pregnancy and Bone Density: प्रगनेंसी की वजह से हमेशा के लिए बदल सकती है महिलाओं की हड्डियां: स्टडी&nbsp;</a>
दरअसल, क्या होता है कि हमारे शरीर को हर मील यानि कि भोजन में एक निश्चित मात्रा में प्रोटीन की ज़रूरत होती है, और जब खाने से इसकी पूर्ति नहीं होती है तो ये बहुत अधिक प्रोसेस्ड और रिफाइन्ड फूड से रिप्लेस हो जाता है, जो कई सारी बीमारियों का कारण है.&nbsp;
इसीलिए, कार्बोहाइड्रेट और दूसरे ट्रांस फैट के अधिक सेवन से बचने के लिए हमेशा चिकन, अंडे, मछली और दूसरे प्रोटीन रिच खाने को अपने डायट का हिस्सा बनाएं.

वैज्ञानिकों ने ज़रूरत से ज़्यादा ना खाने के लिए एक आसान तरकीब बताई है. जानिए ओवरइटिंग करने से कैसे बचा जा सकता है. 

This plating hack will prevent you from overeating; find out how!  - Overeating: इस तरीके से परोसे खाना, फिर कभी नहीं खाएंगे आप ज़रूरत से ज़्यादा खाना

Overeating: इस तरीके से परोसे खाना, फिर कभी नहीं खाएंगे आप ज़रूरत से ज़्यादा खाना

वैज्ञानिकों ने ज़रूरत से ज़्यादा ना खाने के लिए एक आसान तरकीब बताई है. जानिए ओवरइटिंग करने से कैसे बचा जा सकता है.&nbsp;

Overeating: अगर आपना चाहते हुए भी हर बार ओवरइटिंग (overeating) कर लेते हैं और फिर पछताते हैं, तो अब वैज्ञानिकों (Scientist) ने इसे रोकने के लिए एक आसान तरकीब (trick) बताई है.
<a href="https://www.editorji.com/hindi/lifestyle-news/health/love-barbeques-know-if-barbequed-meat-is-healthy-for-you-or-not-1676805779293">यह भी देखें: Barbeque Meat: बार्बेक्यू मीट खाना हेल्दी है या नहीं, जानिए एक्सपर्ट का क्या है कहना&nbsp;</a>
फूड क्वालिटी एंड प्रेफरेंस जर्नल में पब्लिश एक स्टडी (study) के अनुसार, खाने को छोटे-छोटे टुकड़ों में काटकर एक प्लेट में बिखेरने से आपके दिमाग को ये लगेगा कि आप बहुत ज़्यादा खा रहे हैं.
ये तरकीब मदद कर सकती है क्योंकि ज़्यादातर लोग खाने का पोर्शन साइज़ देखकर खाते हैं ना कि ये देखकर कि उनका पेट कितना भरा हुआ है.&nbsp;
<a href="https://www.editorji.com/hindi/lifestyle-news/health/liver-detoxification-fitness-influencer-shares-ingredients-that-can-help-reduce-inflammation-in-your-liver-1676871595634">यह भी देखें: Detox Liver: ये दो चीजें लिवर को डिटॉक्स करने में आएंगी काम, जानिए कैसे करें इस्तेमाल</a>
रिसर्चर्स ने पार्टिसिपेंट्स की एक छोटी संख्या के साथ इस थ्योरी को टेस्ट &nbsp;किया और निष्कर्ष निकाला कि अपने खाने को सही तरीके से परोसने से ओवरइटिंग करने से बचा जा सकता है.&nbsp;

क्या आपके साथ भी ऐसा होता है कि आप तनाव में हैं और चाहे भूख ना भी हो मगर आप कुछ ना कुछ खाते ज़रूर हैं. अगर हां तो जनाब ऐसा करने वाले आप अकेले नहीं हैं. दरअसल, तनाव में फूड क्रेविंग्स होना और कुछ ना कुछ खाते रहना Emotional eating या Stress Eating Disorder कहलाता है. तनाव में अधिक खाने&nbsp;के पीछे की वजह है कार्टिसोल हार्मोन. लंबे समय तक तनाव के चलते शरीर में कॉर्टिसोल हार्मोन अधिक बनने लगता है जो भूख को बढ़ा देता है.दिलचस्प बात ये है कि, कई स्टडीज़ के मुताबिक, भावनात्मक रूप से कमज़ोर (Emotonaly weak) होने पर लोग खासतौर से अधिक फैट, शुगर वाली चीज या फिर दोनों खाते हैं. हालांकि, नेगेटिव इमोशन से उबरने के लिए जो लोग खाने को जरिया बनाते हैं उन्हें अक्सर ऐसा करने के बाद गिल्टी फीलिंग (guilt feeling) भी आती है. तनाव और चिंता से निपटने के लिए खाने का सहारा लेने के बजाय और भी बेहतर तरीके हैं. तनाव दूर करने के लिए इन सुझावों पर एक नज़र डालते हैं.
मेडिटेशनमेडिटेशन स्ट्रेस को दूर करने का बेहद ही पॉपुलर तरीका है. इसे आप अपने डेली रूटीन का हिस्सा बना सकते हैं. ये तनाव की स्थिति से डील करने में आपकी मदद कर सकता है. मेडिटेशन शारीरिक और मानसिक रूप से रिलैक्स कर शरीर पर तनाव की रिएक्शन को बदल सकता है.
सेल्फ-केयरतनाव से दूर रहने के लिए जरूरी है कि आप खुद को प्राथमिकता दें. तनाव की स्थिति को जानें और उसे नज़रअंदाज ना करें. अपने मेंटल हेल्थ पर ध्यान दें. अपने पसंद का काम करने दूसरे सेल्फ केयर तरीकों को आजमा कर खुद को बेहतर फील करा सकते हैं.
एक्सरसाइजअगर कभी किसी चीज को लेकर स्ट्रेस में हैं, तो घर पर बैठने की बजाय, टहलने जाएं. वर्कआउट और एक्सरसाइज करने से आपके शरीर में ऊर्जा और फुर्ती रहेगी साथ ही कार्टिसोल भी नियंत्रित रहेगा जिससे आपकी फूड क्रेविंग भी कंट्रोल हो सकेगी.
सोशल सपोर्टअपने दोस्तों, परिवार और जानकारों से बात करने से तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है. रिसर्च बताती&nbsp;हैं कि स्ट्रेस वाली स्थिति होने पर सोशल सपोर्ट होने से मेंटल और फिजिकल हेल्थ बेहतर रहती है. इसीलिए जितना संभव हो सके, हर चीज के बीच में अपने लिए कुछ समय निकाले और अपनों से बात करें

What is 'comfort food' amid stress, and how it may do more harm than good - क्या आप भी करते हैं Stress eating? इन तरीकों से रहें स्ट्रेस फ्री और लगाएं आदत पर लगाम

क्या आपके साथ भी ऐसा होता है कि आप तनाव में हैं और चाहे भूख ना भी हो मगर आप कुछ ना कुछ खाते ज़रूर हैं. अगर हां तो जनाब ऐसा करने वाले आप अकेले नहीं हैं. दरअसल, तनाव में फूड क्रेविंग्स होना और कुछ ना कुछ खाते रहना Emotional eating या Stress Eating Disorder कहलाता है. तनाव में अधिक खाने&nbsp;के पीछे की वजह है कार्टिसोल हार्मोन. लंबे समय तक तनाव के चलते शरीर में कॉर्टिसोल हार्मोन अधिक बनने लगता है जो भूख को बढ़ा देता है. दिलचस्प बात ये है कि, कई स्टडीज़ के मुताबिक, भावनात्मक रूप से कमज़ोर (Emotonaly weak) होने पर लोग खासतौर से अधिक फैट, शुगर वाली चीज या फिर दोनों खाते हैं. हालांकि, नेगेटिव इमोशन से उबरने के लिए जो लोग खाने को जरिया बनाते हैं उन्हें अक्सर ऐसा करने के बाद गिल्टी फीलिंग (guilt feeling) भी आती है. तनाव और चिंता से निपटने के लिए खाने का सहारा लेने के बजाय और भी बेहतर तरीके हैं. तनाव दूर करने के लिए इन सुझावों पर एक नज़र डालते हैं.
 मेडिटेशन मेडिटेशन स्ट्रेस को दूर करने का बेहद ही पॉपुलर तरीका है. इसे आप अपने डेली रूटीन का हिस्सा बना सकते हैं. ये तनाव की स्थिति से डील करने में आपकी मदद कर सकता है. मेडिटेशन शारीरिक और मानसिक रूप से रिलैक्स कर शरीर पर तनाव की रिएक्शन को बदल सकता है.
 सेल्फ-केयर तनाव से दूर रहने के लिए जरूरी है कि आप खुद को प्राथमिकता दें. तनाव की स्थिति को जानें और उसे नज़रअंदाज ना करें. अपने मेंटल हेल्थ पर ध्यान दें. अपने पसंद का काम करने दूसरे सेल्फ केयर तरीकों को आजमा कर खुद को बेहतर फील करा सकते हैं.
 एक्सरसाइज अगर कभी किसी चीज को लेकर स्ट्रेस में हैं, तो घर पर बैठने की बजाय, टहलने जाएं. वर्कआउट और एक्सरसाइज करने से आपके शरीर में ऊर्जा और फुर्ती रहेगी साथ ही कार्टिसोल भी नियंत्रित रहेगा जिससे आपकी फूड क्रेविंग भी कंट्रोल हो सकेगी.
 सोशल सपोर्ट अपने दोस्तों, परिवार और जानकारों से बात करने से तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है. रिसर्च बताती&nbsp;हैं कि स्ट्रेस वाली स्थिति होने पर सोशल सपोर्ट होने से मेंटल और फिजिकल हेल्थ बेहतर रहती है. इसीलिए जितना संभव हो सके, हर चीज के बीच में अपने लिए कुछ समय निकाले और अपनों से बात करें

क्या आप भी करते हैं Stress eating? इन तरीकों से रहें स्ट्रेस फ्री और लगाएं आदत पर लगाम

क्या आपके साथ भी ऐसा होता है कि आप तनाव में हैं और चाहे भूख ना भी हो मगर आप कुछ ना कुछ खाते ज़रूर हैं. अगर हां तो जनाब ऐसा करने वाले आप अकेले नहीं हैं. दरअसल, तनाव में फूड क्रेविंग्स होना और कुछ ना कुछ खाते रहना Emotional eating या Stress Eating Disorder कहलाता है. तनाव में अधिक खाने&nbsp;के पीछे की वजह है कार्टिसोल हार्मोन. लंबे समय तक तनाव के चलते शरीर में कॉर्टिसोल हार्मोन अधिक बनने लगता है जो भूख को बढ़ा देता है. दिलचस्प बात ये है कि, कई स्टडीज़ के मुताबिक, भावनात्मक रूप से कमज़ोर (Emotonaly weak) होने पर लोग खासतौर से अधिक फैट, शुगर वाली चीज या फिर दोनों खाते हैं. हालांकि, नेगेटिव इमोशन से उबरने के लिए जो लोग खाने को जरिया बनाते हैं उन्हें अक्सर ऐसा करने के बाद गिल्टी फीलिंग (guilt feeling) भी आती है. तनाव और चिंता से निपटने के लिए खाने का सहारा लेने के बजाय और भी बेहतर तरीके हैं. तनाव दूर करने के लिए इन सुझावों पर एक नज़र डालते हैं.
 मेडिटेशन मेडिटेशन स्ट्रेस को दूर करने का बेहद ही पॉपुलर तरीका है. इसे आप अपने डेली रूटीन का हिस्सा बना सकते हैं. ये तनाव की स्थिति से डील करने में आपकी मदद कर सकता है. मेडिटेशन शारीरिक और मानसिक रूप से रिलैक्स कर शरीर पर तनाव की रिएक्शन को बदल सकता है.
 सेल्फ-केयर तनाव से दूर रहने के लिए जरूरी है कि आप खुद को प्राथमिकता दें. तनाव की स्थिति को जानें और उसे नज़रअंदाज ना करें. अपने मेंटल हेल्थ पर ध्यान दें. अपने पसंद का काम करने दूसरे सेल्फ केयर तरीकों को आजमा कर खुद को बेहतर फील करा सकते हैं.
 एक्सरसाइज अगर कभी किसी चीज को लेकर स्ट्रेस में हैं, तो घर पर बैठने की बजाय, टहलने जाएं. वर्कआउट और एक्सरसाइज करने से आपके शरीर में ऊर्जा और फुर्ती रहेगी साथ ही कार्टिसोल भी नियंत्रित रहेगा जिससे आपकी फूड क्रेविंग भी कंट्रोल हो सकेगी.
 सोशल सपोर्ट अपने दोस्तों, परिवार और जानकारों से बात करने से तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है. रिसर्च बताती&nbsp;हैं कि स्ट्रेस वाली स्थिति होने पर सोशल सपोर्ट होने से मेंटल और फिजिकल हेल्थ बेहतर रहती है. इसीलिए जितना संभव हो सके, हर चीज के बीच में अपने लिए कुछ समय निकाले और अपनों से बात करें

क्या आपके साथ भी ऐसा होता है कि आप तनाव में हैं और चाहे भूख ना भी हो मगर आप कुछ ना कुछ खाते ज़रूर हैं. अगर हां तो जनाब ऐसा करने वाले आप अकेले नहीं हैं. दरअसल, तनाव में फूड क्रेविंग्स होना और कुछ ना कुछ खाते रहना Emotional eating या Stress Eating Disorder कहलाता है. तनाव में अधिक खाने&nbsp;के पीछे की वजह है कार्टिसोल हार्मोन. लंबे समय तक तनाव के चलते शरीर में कॉर्टिसोल हार्मोन अधिक बनने लगता है जो भूख को बढ़ा देता है. दिलचस्प बात ये है कि, कई स्टडीज़ के मुताबिक, भावनात्मक रूप से कमज़ोर (Emotonaly weak) होने पर लोग खासतौर से अधिक फैट, शुगर वाली चीज या फिर दोनों खाते हैं. हालांकि, नेगेटिव इमोशन से उबरने के लिए जो लोग खाने को जरिया बनाते हैं उन्हें अक्सर ऐसा करने के बाद गिल्टी फीलिंग (guilt feeling) भी आती है. तनाव और चिंता से निपटने के लिए खाने का सहारा लेने के बजाय और भी बेहतर तरीके हैं. तनाव दूर करने के लिए इन सुझावों पर एक नज़र डालते हैं.
 मेडिटेशन मेडिटेशन स्ट्रेस को दूर करने का बेहद ही पॉपुलर तरीका है. इसे आप अपने डेली रूटीन का हिस्सा बना सकते हैं. ये तनाव की स्थिति से डील करने में आपकी मदद कर सकता है. मेडिटेशन शारीरिक और मानसिक रूप से रिलैक्स कर शरीर पर तनाव की रिएक्शन को बदल सकता है.
 सेल्फ-केयर तनाव से दूर रहने के लिए जरूरी है कि आप खुद को प्राथमिकता दें. तनाव की स्थिति को जानें और उसे नज़रअंदाज ना करें. अपने मेंटल हेल्थ पर ध्यान दें. अपने पसंद का काम करने दूसरे सेल्फ केयर तरीकों को आजमा कर खुद को बेहतर फील करा सकते हैं.
 एक्सरसाइज अगर कभी किसी चीज को लेकर स्ट्रेस में हैं, तो घर पर बैठने की बजाय, टहलने जाएं. वर्कआउट और एक्सरसाइज करने से आपके शरीर में ऊर्जा और फुर्ती रहेगी साथ ही कार्टिसोल भी नियंत्रित रहेगा जिससे आपकी फूड क्रेविंग भी कंट्रोल हो सकेगी.
 सोशल सपोर्ट अपने दोस्तों, परिवार और जानकारों से बात करने से तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है. रिसर्च बताती&nbsp;हैं कि स्ट्रेस वाली स्थिति होने पर सोशल सपोर्ट होने से मेंटल और फिजिकल हेल्थ बेहतर रहती है. इसीलिए जितना संभव हो सके, हर चीज के बीच में अपने लिए कुछ समय निकाले और अपनों से बात करें

करवा चौथ पर आजकल सिर्फ पत्नियां ही नहीं बल्कि कई ऐसे पति भी हैं जो अपने हमसफर की लंबी उम्र के लिए एक दिन का व्रत रखते हैं। लेकिन क्या आपको पता है कि पूरे दिन पानी का एक बूंद भी नहीं पीने से स्वास्थ्य से जुड़ी कई परेशानियां हो सकती है। इसके लिए जरूरी है इस बात को सुनिश्चित करना कि आप इस तरह व्रत खोलें कि आपके हेल्थ पर बुरा असर ना हो इसके लिए हम बता रहे हैं कुछ ऐसी चीजें जिसे आप करवा चौथ का व्रत खोलने वाली थाली में शामिल कर सकती हैं। कुछ भी सॉलिड खाने से पहले हमेशा बेहतर होता है अगर आप कुछ फ्लूइड्स लें, आप एंटी ऑक्सीडेंट औऱ विटामिन सी से भरपूर जूस पी कर व्रत खोल सकती है।नारियल पानी भी इसके लिए बेहतरीन विकल्प है। पूरे दिन के व्रत के बाद ये आपकी शरीर में एनर्जी को झट से लाने में मदद करता है। पूरे दिन कुछ नहीं खाने से आपका शुगल लेवल गिर सकता है। इसीलिए व्रत खोलने की थाली में फलों को जरूर शामिल कीजिए, फलों में मौजूद नेचुरल शुगर आपके शुगर लेवल को तेजी से बैलेंस करेगा। खाने में हरी पत्तीदार सब्जियां भी जरूर शामिल कीजिए, इनमें विटामिन K, A और E के साथ साथ मैंगनीज़, कैल्शियम और आयरन जैसे जरूरी मिनरल्स होते हैं।आखिर में बात करते हैं ड्राइफ्रूट्स की, व्रत की थाली में एक मुट्ठी भर बादाम या फिर अपनी पसंद का कोई भी ड्राइ फ्रूट खा सकती हैं। बादाम ना सिर्फ पोषक तत्वों से भरपूर है बल्कि कि ये पेट भरा हुआ महसूस कराएगा जिससे आप ओवर इटिंग से बच सकेंगे।
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Karwa Chauth 2020: Fasting for Karwa Chauth? Here's what to eat while breaking your vrat

पूरे दिन व्रत के बाद सेहत ना हो खराब इसीलिए व्रत खोलने की थाली में इन चीजों को कीजिए शामिल

करवाचौथ: व्रत में कहीं सेहत खराब ना हो जाए...इन चीजों से खोलिए व्रत

करवाचौथ पर आजकल सिर्फ पत्नियां ही नहीं बल्कि कई ऐसे पति भी हैं जो अपने हमसफर की लंबी उम्र के लिए व्रत रखते हैं. लेकिन क्या आपको पता है कि पूरे दिन पानी का एक बूंद भी नहीं पीने से स्वास्थ्य से जुड़ी कई परेशानियां हो सकती है. इसके लिए जरूरी है इस बात को सुनिश्चित करना कि आप इस तरह व्रत खोलें कि आपके हेल्थ पर बुरा असर ना हो इसके लिए हम बता रहे हैं कुछ ऐसी चीजें जिसे आप करवाचौथ का व्रत खोलने वाली थाली में शामिल कर सकती हैं.&nbsp;&nbsp; कुछ भी सॉलिड खाने से पहले हमेशा बेहतर होता है आप कुछ फ्लूइड्स लें, आप एंटी ऑक्सीडेंट औऱ विटामिन सी से भरपूर जूस पी कर व्रत खोल सकती&nbsp;हैं.&nbsp; नारियल पानी भी इसके लिए बेहतरीन विकल्प है.&nbsp; पूरे दिन के व्रत के बाद ये आपकी शरीर में एनर्जी को झट से लाने में मदद करता है.&nbsp;&nbsp; पूरे दिन कुछ नहीं खाने से आपका शुगल लेवल गिर सकता है, इसीलिए व्रत खोलने की थाली में फलों को जरूर शामिल कीजिए, फलों में मौजूद नेचुरल शुगर आपके शुगर लेवल को तेजी से बैलेंस करेगा.&nbsp;&nbsp; खाने में हरी पत्तीदार सब्जियां भी जरूर शामिल कीजिए, इनमें विटामिन K, A और E के साथ साथ मैंगनीज़, कैल्शियम और आयरन जैसे जरूरी मिनरल्स होते हैं.&nbsp; आखिर में बात करते हैं ड्राइफ्रूट्स की, व्रत की थाली में मुट्ठी भर बादाम या फिर अपनी पसंद का कोई भी ड्राइ फ्रूट खा सकती हैं.&nbsp; बादाम ना सिर्फ पोषक तत्वों से भरपूर है बल्कि कि ये पेट भरा हुआ महसूस कराएगा जिससे आप ओवर इटिंग से बच सकेंगे.&nbsp;
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