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हालही में हुई एक स्टडी में सामने आया है कि शारीरिक रूप से फिट रहकर अल्जाइमर जैसी गंभीर बीमारी के खतरे को कम किया जा सकता है

Physically fit people are less likely to develop Alzheimer's disease: Study - Alzheimer’s: शारिरिक रूप से फिट रह कर कम किया जा सकता है अल्ज़ाइमर्स का खतरा, स्टडी में खुलासा

अल्ज़ाइमर्स एक न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डर है जिससे उम्र के साथ लोगों में याददाश्त से जुड़ी परेशानियां होने लगती है

Alzheimer’s: शारिरिक रूप से फिट रह कर कम किया जा सकता है अल्ज़ाइमर्स का खतरा, स्टडी में खुलासा

हाल ही में हुई एक स्टडी में सामने आया है कि शारीरिक रूप से फिट रहकर अल्जाइमर जैसी गंभीर बीमारी के खतरे को कम किया जा सकता है

अल्ज़ाइमर्स एक न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डर है, जो सीधा आपके दिमाग पर असर डालता है. जिसकी वजह से सोचने- समझने की क्षमता कम होने लगती है और याददाश्त कम होने लग जाता है. हाल ही में हुई एक स्टडी में सामने आया है कि शारीरिक रूप से फिट रहकर अल्जाइमर जैसी गंभीर बीमारी के खतरे को कम किया जा सकता है. ये स्टडी अमेरिकन एकेडमी ऑफ न्यूरोलॉजी की ओर से की गई है.
यह भी देखें:&nbsp;<a href="https://www.editorji.com/hindi/lifestyle-news/health/alzheimer-s-can-viagra-reduce-the-risk-of-alzheimer-s-know-what-the-new-study-says-1639293531958">Alzheimer&rsquo;s: क्या वियाग्रा अल्ज़ाइमर्स के खतरे को कर सकता है कम? जानिये क्या कहती है नई स्टडी</a>
स्टडी के मुताबिक, जो लोग फिजिकली फिट रहते हैं उनमें अल्जाइमर रोग विकसित होने का खतरा कम रहता है. स्टडी के लिए 6 लाख 49 हजार 605 लोगों के स्वास्थ्य के आंकड़ों की जांच की गई. स्टडी में शामिल सभी प्रतिभागियों की औसत उम्र 61 साल थी. स्टडी में पाया गया कि जैसे-जैसे लोगों की फिटनेस में सुधार हुआ, वैसे-वैसे उनमें अल्ज़ाइमर का खतरा कम होता गया.
इसके लिए स्टडी में शामिल लोगों को 5 ग्रुप में बांटा गया. इस दौरान पाया गया कि जो ग्रुप सबसे कम फिट था उसमें प्रति 1000 व्यक्ति में 9.5% मामलों की दर से तो वहीं, सबसे फिट समूह ने प्रति 1000 व्यक्ति में 6.4% मामले की दर से अल्जाइमर विकसित हुआ.
यह भी देखें:&nbsp;<a href="https://www.editorji.com/hindi/story/alzheimer-s-risk-may-be-reduced-by-eating-apples-1614163032025">अल्ज़ाइमर्स जैसी भूलने की बीमारी को कम करता है सेब, जानिये फायदे&nbsp;</a>
स्टडी के निष्कर्ष बताते हैं कि हर हफ्ते मात्र ढाई घंटे एक्सरसाइज़ करके लोग फिट रह सकते हैं. इसके साथ ही रिसर्चर्स ने ये भी कहा कि ये ज़रूरी नहीं कि लोग इन ढाई घंटों में कड़ी एक्सरसाइज़ करें. औसत गति से चलकर भी लोग शारीरिक तौर पर फिट रह सकते हैं
और भी देखें:&nbsp;<a href="https://www.editorji.com/hindi/story/food-list-to-prevent-alzheimer-s-risk-1614231301109">अल्ज़ाइमर्स से बचना है तो खाएं ये चीजें, बढ़ेगी याददाश्त</a>

कई तरह की Exercise की मदद से आप अपर बॉडी को टोन (Toned body) कर सकते हैं. लेकिन अगर आपके पास Gym जाने का ज़्यादा वक्त नहीं है तो घर पर Dumbbell से Workout कर सकते हैं

Upper body workout: Try these 5 exercises suggested by celebrity fitness expert Yasmin Karachiwala - सेलिब्रिटी फिटनेस एक्सपर्ट ने बताया, 5 डंबबेल एक्सरसाइज़ से कैसे करें अपर बॉडी को टोन?

यास्मीन ने रूटीन के साथ ही एक्सरसाइज़ के दौरान क्या करें और क्या ना करें ये भी बताया है

सिलेब्रिटी फिटनेस एक्सपर्ट ने बताया, 5 डंबबेल एक्सरसाइज़ से कैसे करें अपर बॉडी को टोन?

GFX:&nbsp;
डंबबेल क्रॉस आर्म फ्रंट स्क्वॉट&nbsp;
फ्रॉग स्क्वॉट डंबबेल स्विंग&nbsp;
तीसरा, डंबबेल मूविंग स्क्वॉट
डंबबेल सुमो स्क्वॉट टू लेटरल लंज
क्रिसक्रॉस स्क्वॉट जंप्स
क्या करें
कम से कम 8 गिलास पानी पीएं
मुट्ठीभर नट्स खाएं
दिनभर में दो बार फल खाएं
2 बार सब्ज़ी खाने की आदत डालिये
रोज एक्सरसाइज़ करें
कम से कम 7-8 घंटे की नींद लीजिए
क्या ना करें?
सोडा, एल्कोहल, डेयरी, रेड मीट, पास्ता और शुगरी चीजें खाने से बचें

सिलेब्रिटी फिटनेस एक्सपर्ट यास्मीन कराचीवाला ने हालही में अपर बॉडी को टोन करने के लिए 5 अलग-अलग डंबबेल एक्सरसाइज़ को शेयर किया है. रूटीन के साथ ही उन्होंने एक्सरसाइज़ के दौरान क्या करें और क्या ना करें ये भी बताया है.

एक स्ट्रॉन्ग अपर बॉडी ना केवल आपके वर्कआउट के नतीजों को दिखाती है बल्कि आपके हर रोज़ की एक्टिविटीज़ को बेहतरीन तरीके से करने में मदद भी करती है. इसके साथ ही टोंड शोल्डर्स, आर्म्स और चेस्ट आपकी ओवर ऑल पर्सनालिटी को भी निखारती है. वैसे तो कई तरह की एक्सरसाइज़ की मदद से आप शोल्डर्स, आर्म्स, चेस्ट की मांसपेशियों को टोन कर सकते हैं. लेकिन अगर आपके पास जिम जाने का ज़्यादा वक्त नहीं है तो आप घर पर भी इसे कर सकते हैं और वो भी सिर्फ डंबबेल्स की मदद से.
सिलेब्रिटी फिटनेस एक्सपर्ट यास्मीन कराचीवाला ने हालही में अपर बॉडी को टोन करने के लिए 5 अलग-अलग डंबबेल एक्सरसाइज़ को शेयर किया है. रूटीन के साथ ही उन्होंने एक्सरसाइज़ के दौरान क्या करें और क्या ना करें ये भी बताया है.
यह भी देखें:&nbsp;<a href="https://www.editorji.com/hindi/story/exercise-should-be-the-first-line-of-defense-in-battling-moderate-hypertension-1623317873505">हाईपरटेंशन के शुरूआती लक्षणों से हैं परेशान तो एक्सरसाइज से मिल सकता है आराम</a>
वीडियो में यास्मीन ने 5 एक्सरसाइज़ बताए हैं जिन्हें करते वक्त 20 बार दोहराना है. जिसमें पहला है -&nbsp;
-&nbsp; &nbsp;डंबबेल क्रॉस आर्म फ्रंट स्क्वॉट (Db Cross Arm Front Squat)
-&nbsp; &nbsp;दूसरा फ्रॉग स्क्वॉट डंबबेल स्विंग (Frog Squat Db Swing)
-&nbsp; &nbsp;तीसरा, डंबबेल मूविंग स्क्वॉट (Db Moving Squat)
-&nbsp; &nbsp;चौथा, डंबबेल सुमो स्क्वॉट टू लेटरल लंज (Db Sumo Squat to Lateral Lunge) और पांचवा
-&nbsp; &nbsp;क्रिसक्रॉस स्क्वॉट जंप्स (Crisscross Squat Jumps)
यह भी देखें: <a href="https://www.editorji.com/hindi/story/who-recommends-to-to-physically-fit-to-pregnant-1606484282604">प्रेगनेंसी के दौरान रहें फिजिकली एक्टिव, करें इतनी एक्सरसाइज- WHO</a>
एक्सरसाइज़ रूटीन का अधिक से अधिक लाभ लेने के लिए फिटनेस एक्सपर्ट कराचीवाला ने Do&rsquo;s और Don&rsquo;ts भी शेयर किए हैं.
कम से कम 8 गिलास पानी पीएं
मुट्ठीभर नट्स खाएं
दिनभर में दो बार फल खाएं
2 बार सब्ज़ी खाने की आदत डालिये
रोज एक्सरसाइज़ करें
और कम से कम 7-8 घंटे की नींद लीजिए
इसके साथ ही उन्होंने सोडा, एल्कोहल, डेयरी, रेड मीट, पास्ता और शुगरी चीजें नहीं खाने की सलाह दी है.
आपको बता दें यास्मीन कराचीवाला का इंस्टाग्राम प्रोफाइल बेहतरीन एक्सरसाइज़ रूटीन से भरा हुआ है. यास्मीन अक्सर अपनी ख़ुद की एक्सरसाइज़ डायरी से क्लिप्स शेयर करती रहती हैं जो आपको एक्सरसाइज़ करने और डम्बल लेने के लिए यकीनन इंस्पायर करेंगी.
यह भी देखें:<a href="https://www.editorji.com/hindi/story/malaika-arora-shares-anulom-vilom-video-on-instagram-1620185725026"> कोरोना महामारी के कठिन समय में मलाइका ने बताई Lungs की एक्सरसाइज</a>

Swimming ना सिर्फ शरीर को फिट (fitness) रखने में आपकी मदद करता है बल्कि ये कई तरह की बीमारियों से भी आपको बचाता है.

Swimming benefits: why this sport is good for the heart, body and soul! - Swimming Benefits: स्विमिंग से कैसे मिलती है फिटनेस, जानिए क्या हैं तैरने के शानदार फायदे

यूं तो तैराकी यानि स्विमिंग एक ओलंपिक स्पोर्ट है लेकिन इसका मतलब ये बिलकुल भी नहीं कि इससे मिलने वाले फायदों को लाभ उठाने के लिए आपको एथलीट बनने की ज़रूरत है. बच्चों से लेकर बड़े-बुज़ुर्गों तक, लगभग सभी उम्र को लोग स्विमिंग कर सकते हैं.

स्विमिंग के इन फायदे जानकार आप भी स्विमिंग करना शुरू कर देंगे !

कंप्लीट बॉडी वर्कआउट
सभी के लिए उपयुक्त (सूटेबल)
सुधरती है मेंटल हेल्थ
कैलोरी बर्न करती है

स्विमिंग ना सिर्फ शरीर को फिट रखने में आपकी मदद करता है बल्कि ये कई तरह की बीमारियों से भी आपको बचाता है.

यूं तो तैराकी यानि स्विमिंग एक ओलंपिक स्पोर्ट है लेकिन इसका मतलब ये बिलकुल भी नहीं कि इससे मिलने वाले फायदों को लाभ उठाने के लिए आपको एथलीट बनने की ज़रूरत है. बच्चों से लेकर बड़े-बुज़ुर्गों तक, लगभग सभी उम्र को लोग स्विमिंग कर सकते हैं.
मेंटल हेल्थ से लेकर फिज़िकल हेल्थ तक, शरीर का शायद ही कोई ऐसा अंग है जिसे स्विमिंग करने से फायदा नहीं पहुंचता हो. चलिये जानते हैं कि ये लाइफ सेविंग स्किल सभी के लिए क्यों और कैसे है एक बेहतरीन एक्टिविटी?
कंप्लीट बॉडी वर्कआउट
स्विमिंग शरीर के हर ज़रूरी मांसपेशियों को हिस्सा बनाती है जिससे पूरे शरीर की कसरत एक साथ हो जाती है. ये शरीर को बिना स्ट्रेस देते हुए आपकी हार्ट रेट को बढ़ाने में मदद करती है. मसल्स को टोन करती है और स्ट्रेन्थ को बढ़ाती है.&nbsp;
सभी के लिए उपयुक्त (सूटेबल)
स्विमिंग को आर्थराइटिस, कुछ इंजरी, डिसअबेलिटी और दूसरी बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए सुरक्षित मूवमेंट एक्टिविटी मानी जाती है. जहां, कई स्टडीज़ ने बीमारियों से उबरने के लिए स्विमिंग के फायदों को साबित किया है लेकिन फिर भी, हमारी सलाह है कि स्विमिंग पूल में गोता लगाने से पहले एक बार अपने डॉक्टर से परामर्श ज़रूर कर लें.
सुधरती है मेंटल हेल्थ
पानी से जुड़े एक्सरसाइज़ आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे होते हैं. Perceptual and Motor Skills journal में छपी एक स्टडी के मुताबिक, नियमित रूप से स्विमिंग करना पुरुषों और महिलाओं दोनों के मूड को सुधारती है. वहीं, गर्म पानी में एक्सरसाइज थेरेपी ने प्रेगनेंट महिलाओं और fibromyalgia (फाइब्रोमायल्गिया) से पीड़ित लोगो में स्ट्रेस को कम करने में भी मदद की.&nbsp;
कैलोरी बर्न करती है
क्या आप जानते हैं कि स्विमिंग करने से जॉगिंग से ज़्यादा कैलोरी बर्न होती है? 72.5 किलोग्राम वज़न वाला एक व्यक्ति अगर एक घंटे के लिए मीडियम स्पीड से स्विमिंग करे तो इससे वो लगभग 423 कैलोरी बर्न करता है और वहीं नॉर्मल स्पीड से स्विमिंग करने से लगभग 314 कैलोरी को बर्न कर सकता है.
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पोस्ट मेनोपॉज महिलाओं के शरीर में कई बदलाव आते है. जिसकी वजह से वज़न और हेल्दी कोलेस्ट्रॉल लेवल को मेन्टेन करना मुश्किल हो सकता है. नॉर्थ अमेरिकन मेनोपॉज़ सोसाइटी (NAMS) के जर्नल में छपी एक स्टडी के मुताबिक़ डांस करने से कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद मिलती है.&nbsp; इस से&nbsp; मेनोपॉज़ के बाद महिलाओं की ओवरआल फिटनेस और आत्मविश्वास भी बढ़ता है.
कई मैटाबॉलिक बदलावों से शरीर में फैट बढ़ने की आशंकी रहती है और शरीर में आ रहे ये सभी बदलाव मिलकर हार्ट संबंधी परेशानी को बढ़ा सकते हैं.
ये भी पढ़ें: Premenopause, Perimenopause और Menopause: जानिये तीनों में क्या है अंतर
कैसे की गई रिसर्च ?
यह रिसर्च उन 36 महिलाओं पर की गई जिन्हें मेनोपॉज हो चुका था. रिसर्च के दौरान 16 हफ़्तों तक इन महिलाओं ने हफ्ते में तीन बार रोज़ाना 90 मिनट के लिए डांस किया. 16 हफ्ते से पहले और बाद में ये देखा गया कि डांस का ना सिर्फ पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं के लिपिड प्रोफाइल और फिटनेस पर असर पड़ा बल्कि इस से उनकी सेल्फ एस्टीम और आत्मविश्वास में भी सुधार हुआ&nbsp;&nbsp;
उम्रदराज़ महिलाओं के लिए डांसिंग एक बहुत अच्छा ज़रिया है खुद की फिट रखने का. एक तो ये ज़्यादा महंगा नहीं है और दूसरा इसमें इंजरी का डर भी कहीं गुना कम है.&nbsp; &nbsp;
ये भी पढ़ें: समय से पहले मेनोपॉज से महिलाओं में दिल की बीमारी का खतरा

Dancing improves fitness and self esteem in postmenopausal women: Study - मेनोपाॅज के बाद बढ़ाना है फिटनेस लेवल और आत्मविश्वास तो खूब करें डांस: रिसर्च

नॉर्थ अमेरिकन मेनोपॉज़ सोसाइटी (NAMS) के जर्नल में छपी एक स्टडी के मुताबिक़ डांस करने से कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद मिलती है.

मेनोपाॅज के बाद बढ़ाना है फिटनेस लेवल और आत्मविश्वास तो खूब करें डांस: रिसर्च

नॉर्थ अमेरिकन मेनोपॉज़ सोसाइटी (NAMS) के जर्नल में छपी एक स्टडी के मुताबिक़ डांस करने से कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद मिलती है. इस से&nbsp; मेनोपॉज़ के बाद महिलाओं की ओवरआल फिटनेस और आत्मविश्वास भी बढ़ता है.

पोस्ट मेनोपॉज महिलाओं के शरीर में कई बदलाव आते है. जिसकी वजह से वज़न और हेल्दी कोलेस्ट्रॉल लेवल को मेन्टेन करना मुश्किल हो सकता है. नॉर्थ अमेरिकन मेनोपॉज़ सोसाइटी (NAMS) के जर्नल में छपी एक स्टडी के मुताबिक़ डांस करने से कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद मिलती है.&nbsp; इस से&nbsp; मेनोपॉज़ के बाद महिलाओं की ओवरआल फिटनेस और आत्मविश्वास भी बढ़ता है.
कई मैटाबॉलिक बदलावों से शरीर में फैट बढ़ने की आशंका रहती है और शरीर में आ रहे ये सभी बदलाव मिलकर हार्ट संबंधी परेशानी को बढ़ा सकते हैं.
<h3>ये भी पढ़ें: <a href="https://www.editorji.com/hindi/story/premenopause-perimenopause-and-menopause-know-how-they-are-different-from-each-other-1624421897505">Premenopause, Perimenopause और Menopause: जानिये तीनों में क्या है अंतर</a></h3>
कैसे की गई रिसर्च ?
यह रिसर्च उन 36 महिलाओं पर की गई जिन्हें मेनोपॉज हो चुका था. रिसर्च के दौरान 16 हफ़्तों तक इन महिलाओं ने हफ्ते में तीन बार रोज़ाना 90 मिनट के लिए डांस किया. 16 हफ्ते से पहले और बाद में ये देखा गया कि डांस का ना सिर्फ पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं के लिपिड प्रोफाइल और फिटनेस पर असर पड़ा बल्कि इस से उनकी सेल्फ एस्टीम और आत्मविश्वास में भी सुधार हुआ&nbsp;&nbsp;
उम्रदराज़ महिलाओं के लिए डांसिंग एक बहुत अच्छा ज़रिया है खुद&nbsp;को फिट रखने का. एक तो ये ज़्यादा महंगा नहीं है और दूसरा इसमें इंजरी का डर भी कहीं गुना कम है.&nbsp; &nbsp;
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