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Benefits of walking everyday :हावर्ड मेडिकल स्कूल की ओर से की गई स्टडी में सामने आया है कि हर दिन 21 मिनट चलने (21 minutes walking benefits) से दिल के रोगों का खतरा करीब 30 प्रतिशत कम किया जा सकता है. 


Benefits of walking everyday :How many minutes should you walk to keep your heart healthy?  - हार्ट अटैक को दूर रखने के लिए रोज़ केवल 21 मिनट चलना है ज़रूरी, जानिये क्या कहती है स्टडी

रोज़ाना वॉक करना यानि कि चलना एक अच्छा एक्सरसाइज़ है खासकर दिल के लिए. लेकिन दिल को हेल्दी रखने के लिए आपको कितना वॉक करना चाहिए.

दिल की सेहत को तंदरुस्त रखने के लिए कितना चलना है ज़रूरी?

हावर्ड मेडिकल स्कूल की ओर से की गई स्टडी में सामने आया है कि हर दिन 21 मिनट चलने (21 minutes walking benefits) से दिल के रोगों का खतरा करीब 30 प्रतिशत कम किया जा सकता है.&nbsp;
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Benefits of walking everyday : रोज़ाना वॉक करना यानि कि चलना एक अच्छा एक्सरसाइज़ (<a href="https://www.editorji.com/hindi/story/how-many-steps-per-day-may-benefit-your-health-1632110845703" target="_blank" rel="nofollow noopener">walking benefits for health</a>) है खासकर दिल के लिए. लेकिन दिल को हेल्दी रखने के लिए आपको कितना वॉक करना चाहिए. हालही में हुई स्टडी ने वॉकिंग को लेकर समय सीमा तय की है.&nbsp;
हावर्ड मेडिकल स्कूल की ओर से की गई स्टडी में सामने आया है कि हर दिन 21 मिनट चलने (21 minutes walking benefits) से दिल के रोगों का खतरा करीब 30 प्रतिशत कम किया जा सकता है.&nbsp;
यह भी देखें: <a href="https://www.editorji.com/hindi/lifestyle-news/health/low-glycemic-index-diet-may-help-heart-patient-lose-weight-study-1653715187612">Glycemic Index Diet: कम GI वाले डायट से दिल के मरीज़ों को वज़न कम करने में मदद: स्टडी</a>
इसके लिए रिसर्चर्स ने लोगों के चलने और हार्ट हेल्थ के आंकड़ों का विश्लेषण किया और पता लगाया कि रोज़ाना 21 मिनट पैदल चलना दिल की बीमारी के खतरे को कम करने के लिए काफी है. रिसर्च कहती है कि हर रोज़ 21 मिनट की वॉकिंग हफ्ते में ढाई घंटे के चलने के बराबर है
यह भी देखें: <a href="https://www.editorji.com/hindi/lifestyle-news/health/twenty-minutes-of-daily-exercise-may-cut-heart-disease-risk-study-1645265286812">हर रोज़ 20 मिनट की एक्सरसाइज़ से कम हो सकता है दिल की बीमारी का खतरा</a>
<h3>&nbsp;रोजाना वॉक करने के फायदे (New study on benefits of walking)</h3>
स्टडी बताती है कि ज़रूरी नहीं कि अधिक एक्सरसाइज को अधिक समय देने से ही आप हेल्दी रह सकते हैं अगर थोड़े समय के लिए हर रोज़ वॉकिंग की जाए को भी दिल को हेल्दी रखा जा सकता है. रिसर्च के ज़रिये टीम ने ये भी सुझाव दिया कि नियमित रूप से चलने से हाई कोलेस्ट्रॉल, ब्लड प्रेशर, मोटापा और डायबिटीज को भी कंट्रोल किया जा सकता है.&nbsp;
यह भी देखें: <a href="https://www.editorji.com/hindi/lifestyle-news/health/cognitive-decline-from-cardiovascular-conditions-severe-in-women-study-1644906983765">दिल की बीमारी से पुरुषों की तुलना में महिलाओं की मेमोरी पर पड़ता है अधिक नेगेटिव प्रभाव: स्टडी</a>

Running Benefits: जापान में हुई स्टडी के मुताबिक अगर आप 10 मिनट रोज़ दौड़ते हैं तो आपका ब्रेन अच्छे से काम करता है

Running for 10 minutes everyday can improve your brain health - Running Benefits: अच्छे मूड के लिए ज़रूरी है हर रोज़ 10 मिनट की रनिंग

जापान में हुई स्टडी के मुताबिक अगर आप 10 मिनट रोज़ दौड़ते हैं तो आपका ब्रेन अच्छे से काम करता है

Running Benefits: अच्छे मूड के लिए ज़रूरी है हर रोज़ 10 मिनट की रनिंग

मज़बूत&nbsp;मांसपेशियां&nbsp;
हड्डियों की सेहत
मस्तिष्क के बेहतर हेल्थ से जुड़ी है रनिंग

जापान में हुई स्टडी के मुताबिक अगर आप 10 मिनट रोज़ दौड़ते हैं तो आपका ब्रेन अच्छे से काम करता है

इसमें कोई शक नहीं कि दौड़ना वर्कआउट करने का सबसे आसान और सस्ता तरीका है. दौड़ने से दिल की सेहत सुधरती है, बॉडी शेप में रहती है, मांसपेशियां मज़बूत होती है और हड्डियों की सेहत भी अच्छी होती है. लेकिन इन सभी फिज़िकल फायदों के अलावा एक नई स्टडी में ये सामने आया है कि दौड़ना ब्रेन यानि मस्तिष्क के बेहतर हेल्थ से भी जुड़ा है.
यह भी देखें:&nbsp;<a href="https://www.editorji.com/hindi/editorji-specials/amazing-benefits-of-running-that-will-make-you-want-to-log-extra-miles-1627377998623">Running Benefits: हर दिन रनिंग से मिल सकते हैं ये बेनिफिट्स</a>
जापान की University of Tsukuba के रिसर्चर्स की टीम ने हाल ही में एक छोटे पैमाने की स्टडी पूरी की, जिसमें सामने आया कि केवल 10 मिनट की मॉडरेट इंटेसिटी की रनिंग से मूड और काम करने की क्षमता दोनों में सुधार होता है. इसके अलावा, फोकस टाइम, एकाग्रता, मेमोरी, प्लानिंग, ऑर्गनाइजेशन और इम्पल्स कंट्रोल जैसी दिमागी क्षमता और बिहेवियर को भी बढ़ावा मिलता है
यह भी देखें:&nbsp;<a href="https://www.editorji.com/hindi/lifestyle-news/health/listening-to-favourite-music-on-repeat-improves-brain-plasticity-study-1639541908119">Brain Plasticity: अपने पसंदीदा संगीत को लगातार सुनने से बढ़ती है ब्रेन प्लास्टिसिटी</a>
स्टडी के निष्कर्ष को साइंटिफिक रिपोर्ट्स जर्नल में छापा गया है. स्टडी के मुख्य लेखक ने बताया कि 10 मिनट की मॉडरेट रनिंग ना केवल कार्यक्षमता को बढ़ाती है बल्कि इससे&nbsp;आपके ब्रेन का अगला हिस्सा यानि bilateral prefrontal cortex भी ठीक से काम करता है जिससे आपका मूड अच्छा बना रहता है.
हालांकि रिसर्चर्स का ये भी मानना है कि सैंपल का पैमाना छोटा है इसीलिए बड़ी आबादी पर इसके व्यापर असर को समझना थोड़ा मुश्किल है, इसके लिए और अधिक रिसर्च की ज़रूरत है
और भी देखें:&nbsp;<a href="https://www.editorji.com/hindi/editorji-specials/facing-mood-swings-problems-then-eat-these-super-foods-to-keep-your-mind-calm-1622117356040">बिना वजह हो जाता है मूड खराब, इन खाने की चीजों से तुरंत कीजिए ठीक</a>

रनिंग के फायदे (Benefits Of Running) कई हैं. दौड़ना हेल्थ को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है. जानिये रोजाना दौड़ने के फायदे (Benefits Of Running In The Morning).

Amazing benefits of running that will make you want to log extra miles - Running Benefits: हर दिन रनिंग से मिल सकते हैं ये बेनिफिट्स

रोजाना रनिंग करने से मिलते हैं ये जबरदस्त फायदे, आज से ही अपने डेली रुटीन में करें शामिल!

हर दिन रनिंग करना है हेल्दी लाइफ का मंत्र

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शरीर, मन और आत्मा के लिए बेहद फायदेमंद है रोजाना दौड़ना
दौड़ने से कैलोरी बर्न करने में और हृदय की सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद मिलती है
दौड़ने से तनाव कम होता है, स्ट्रेस दूर होता है और आपका मूड अच्छा होता है
लगातार दौड़ने की आदत आपको दिल की बीमारियों से बचा सकती है
दौड़ने से फेफड़ों को एयरबोर्न बैक्टीरिया को बाहर निकालने में मदद मिलती है
स्टडी: नियमित व्यायाम आपकी नींद की क्वालिटी सुधार सकता है
एक स्टडी के मुताबिक, दौड़ने से गठिया का खतरा कम हो जाता है
रनिंग मेमोरी बूस्ट करता है और मस्तिष्क पर भी असर डालता है

दौड़ना मतलब सेहत की ओर कदम दर कदम बढ़ते जाना. रनिंग फिजिकल एक्टिविटी का पॉपुलर फॉर्म है.&nbsp;दौड़ना कैलोरी बर्न करने और कार्डियोवैस्कुलर स्ट्रेंथ को बेहतर बनाने का सबसे प्रभावी तरीका है.

दौड़ना (Running) मतलब सेहत की ओर कदम दर कदम बढ़ते जाना. रनिंग फिजिकल एक्टिविटी का पॉपुलर फॉर्म है. अच्छी बात ये है इसे करने के लिए किसी उपकरण की जरूरत नहीं होती और इसे अपनी सुविधा के अनुसार कहीं भी और किसी भी समय कर सकते हैं. एक और अच्छी बात ये है कि रनिंग एक ऐसी गतिविधि है कि जो उम्रभर चलती है.
दौड़ना कैलोरी बर्न करने और कार्डियोवैस्कुलर स्ट्रेंथ को बेहतर बनाने का सबसे प्रभावी तरीका है. मतलब दौड़ना सिर्फ शारीरिक तौर पर स्वस्थ नहीं करता है, बल्कि ये आपको मानसिक तौर पर बहुत स्ट्रांग बनाने के लिए काफी है. अगर आप घर से बाहर यानि आउटडोर रनिंग करते हैं तो प्रकृति के साथ इससे मिलने वाला फायदा और बढ़ जाता है. अगर आप एक्सरसाइज करने की शुरुआत कर रहे हैं तो सबसे पहले ब्रिस्क वॉक यानि तेज चलना, फिर&nbsp;जॉगिंग और उसके बाद ही रनिंग की सलाह दी जाती है.
चाहे आप अपनी पसंद से रनिंग करते हैं या मजबूरी में खुद को इसके लिए जोर लगाते हैं. एक बात तो तय है कि इसके मिलने वाले फायदे को कोई मना नहीं कर सकता है. ऐसे में हम बता रहे हैं दौड़ने के कुछ ऐसे फायदों को बारे में जिसे अमेरिका National Institute of Health (NIH) ने सुझाए हैं और इन्हें जानकर आप यकीनन सरप्राइज़्ड रह जाएंगे.
बेहतर लॉन्ग टर्म हेल्थ
अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी के जर्नल में छपी स्टडी के मुताबिक, दिन में 5 से 10 मिनट तक धीमी गति से दौड़ने से दिल से जुड़ी बीमारी से मौत का खतरा काफी कम हो जाता है. लगातार दौड़ने की आदत ना सिर्फ आपको फिट रख सकती है बल्कि दिल की बीमारियों से भी बचा सकती है.
सुधरती है&nbsp;इम्यूनिटी&nbsp;
यदि आप नियमित दौड़ते हैं तो आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है और आप छोटे-मोटे रोगों की गिरफ्त में आसानी से नहीं आते. दरअसल दौड़ने का हर कदम हमारे फेफड़ों को हवा में पाये जाने वाले बैक्टीरिया को बाहर निकालता है. दौड़ने से शरीर का तापमान बढ़ता है और साथ ही हमारे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन को सुधारता है.
बेहतर नींद
अगर आप उन लोगों में से एक हैं जो सोने से पहले लंबे समय तक करवटें बदलते रहते हैं तो आपको रनिंग शुरू करने की जरूरत है. अच्छी नींद आपके ओवरऑल हेल्थ के लिए बेहद जरूरी है क्योंकि जब आप सो रहे होते हैं तो आपका शरीर खुद&nbsp;की मरम्मत करता है जिससे आप सुबह उठने पर फ्रेश फील करते है. जर्नल ऑफ क्लिनिकल स्लीप मेडिसिन में छपी स्टडी के मुताबिक, रेग्युलर एक्सरसाइज आपकी नींद की क्वालिटी को सुधार सकता है और आपको रात में सोने में मदद कर सकता है.
जोड़ों को बनाता है मजबूत
जी हां, दौड़ने से आपके घुटने टूटते नहीं बल्कि इसका ठीक उल्टा होता है. लॉरेंस बर्कले नेशनल लेबोरेटरी की रिसर्च बताती है कि दौड़ने से गठिया का खतरा कम हो जाता है. ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि ये आपके घुटने के कार्टिलेज में पोषक तत्वों के सर्कुलेशन को बढ़ाता है और घुटने के आसपास के लिगामेंट्स को भी मजबूत बनाता है.
सुधरती है&nbsp;याददाश्त
अगर आपको लगता है कि आपकी याददाश्त कमज़ोर हो रही है और चीजें भूलने लगे हैं तो दौड़ना शुरू कीजिए. ये आपके हिप्पोकैम्पस के आकार को बढ़ा सकता है. हिप्पोकैम्पस मस्तिष्क का वो हिस्सा है जो याददाश्त और सीखने के लिए जिम्मेदार होता है.
इन फायदों के बारे में जानकर अब आपको ये समझ आ ही गया होगा कि दौड़ना खुद में एक बेहतरीन जादू समेटे हुए है. फिजिकल हेल्थ से लेकर मेंटल हेल्थ तक, अच्छी और क्वालिटी लाइफ जीने के लिए रनिंग एक Key Mantra का काम कर सकता है.
यह भी देखें: <a href="https://www.editorji.com/story/pilates-know-more-about-this-trending-workout-routine-1626687982082">Fitness: अपने डेली वर्कआउट रूटीन से हो गए हैं बोर? ट्राई कीजिये Pilates </a>

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