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Snoring: Causes, remedies, and treatment : खर्राटे लेने की समस्या लगभग हर घर में किसी ना किसी को होती है. स्टडी की मानें तो 20% वयस्क रोज़ाना खर्राटे लेते हैं और 40% कभी-कभी ऐसा करते हैं. जानिए केसै इस समस्या से छुटकारा पाया जा सकता है

Snoring: Causes, remedies, and treatment : Annoyed by your snoring habit? Try these useful tips to stop it - Snoring Problem: खर्राटे लेने की आदत करती है आपके परिवार को परेशान तो इन उपायों से मिलेगा छुटकारा 

खर्राटे लेने की समस्या लगभग हर घर में किसी ना किसी को होती है. स्टडी की मानें तो 20% वयस्क रोज़ाना खर्राटे लेते हैं और 40% कभी-कभी ऐसा करते हैं. जानिए केसै इस समस्या से छुटकारा पाया जा सकता है

Snoring Problem: खर्राटे लेने की आदत करती है आपके परिवार को परेशान तो इन उपायों से मिलेगा छुटकारा 

खर्राटे लेने की समस्या लगभग हर घर में किसी ना किसी को होती है. स्टडी की मानें तो 20% वयस्क रोज़ाना खर्राटे लेते हैं और 40% कभी-कभी ऐसा करते हैं. जानिए केसै इस समस्या से छुटकारा पाया जा सकता है

Snoring problem and Treatment : खर्राटे लेना उन परेशान (problems) करने वाली समस्याओं में से एक है जो आपसे ज़्यादा दूसरों को परेशान करती है. एक स्टडी (study) की मानें तो 20% वयस्क (adult) रोज़ाना <a href="https://www.editorji.com/hindi/story/snoring-aiims-iit-mask-snoring-mask-research-designed-nasal-tube-1564581321114" target="_blank" rel="nofollow noopener">खर्राटे </a>लेते हैं और 40% कभी-कभी ऐसा करते हैं. खर्राटे और ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (obstructive sleep apnea) आपस में जुड़े हुए हैं, और जिन लोगों को ये समस्या होती हैं उन्हें सोते समय सांस लेने में दिक्कतें आ सकती हैं.
<a href="https://www.editorji.com/hindi/lifestyle-news/food/do-you-feel-drowsy-after-eating-lunch-know-the-reason-behind-it-1668326966435">यह भी देखें: Feeling Drowsy after Sleep: क्या आपको भी आती है लंच करने के तुरंत बाद सुस्ती, ये है इसके पीछे की वजह</a>
<h3>इस समस्या से छुटकारा पाने के लिए कुछ आदतों में बदलाव किए जा सकते हैं- (How to stop snoring)</h3>
<ul>
<li>पानी लगभग हर समस्या का समाधान है, खूब पानी पीकर खुद को हाइड्रेटेड रखें. हाइड्रेट</li>
<li>रहने से बलगम नहीं बनेगा जिससे खर्राटों से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी.</li>
<li>रात का खाना हल्का रखें. सोने से कम से कम 2 घंटे पहले खाना खा लें ताकि खाना आसानी से पच सके.</li>
</ul>
<a href="https://www.editorji.com/hindi/lifestyle-news/do-you-wake-up-before-your-alarm-rings-know-the-reason-behind-it-1668056933037">यह भी देखें: अलार्म बजने से पहले ही टूट जाती है नींद तो जान लीजिए इसका कारण</a>
<ul>
<li>एक्सरसाइज़ आपके शरीर को एक्टिव रखने का सबसे अच्छा तरीका है. इससे स्लीप क्वालिटी में सुधार होता है जिससे खर्राटों को कम किया जा सकता है.</li>
<li>खर्राटों को रोकने का सबसे आसान तरीका है करवट लेकर सोना. &nbsp;</li>
<li>सोते समय दो तकियों का उपयोग करके अपने सिर को ऊपर उठाकर सोएं, इससे खर्राटों को रोकने में मदद मिल सकती है.</li>
</ul>

बॉलीवुड के मशहूर डिस्को और रॉक म्यूजिक के संगीतकार बप्पी लहरी का नींद की बीमारी स्लीप एपनिया की वजह से निधन हो गया. वो 69 साल के थे

OSA Symptoms in Hindi | What is Obstructive sleep apnea? Know causes, symptoms - Obstructive Sleep Apnea: बप्पी दा की मौत का कारण बनी ये बीमारी, जानिये क्या है ये बीमारी और इसके लक्षण

 बॉलीवुड के मशहूर डिस्को और रॉक म्यूजिक के संगीतकार बप्पी लहरी का नींद की बीमारी स्लीप एपनिया की वजह से निधन हो गया. इस बीमारी को Obstructive Sleep Apnea नाम से भी जाना जाता है. आइए जानते है कि Sleep apnea की बीमारी होती क्या है

Obstructive Sleep Apnea: बप्पी दा की मौत का कारण बनी ये बीमारी, जानिये क्या है ये बीमारी और इसके लक्षण

बॉलीवुड के मशहूर डिस्को और रॉक म्यूजिक के संगीतकार बप्पी लहरी का नींद की बीमारी स्लीप एपनिया की वजह से निधन हो गया. वो 69 साल के थे.

बॉलीवुड के मशहूर डिस्को और रॉक म्यूजिक के संगीतकार <a href="https://www.editorji.com/hindi/india-news/breaking-news-music-composer-bappi-lahiri-passes-away-1644978508034">बप्पी लहरी</a> का नींद की बीमारी स्लीप एपनिया की वजह से निधन हो गया. इस बीमारी को 'ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एप्निया' (Obstructive Sleep Apnea) नाम से भी जाना जाता है. आइए जानते है कि Sleep apnea की बीमारी होती क्या है.
<h3>ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एप्निया (OSA) क्या है?</h3>
'ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एप्निया' सबसे आम स्लीप डिसऑर्डर्स में से एक है. मेयो क्लीनिक के मुताबिक, इसकी वजह से सोते समय सांस बार-बार रुकती और चलती है. 'ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एप्निया' ऐसी स्थिति है जब आपके गले की मांसपेशिया नींद के दौरान शिथिल हो जाती हैं यानि रुक-रुक कर आराम करती हैं और वायुमार्ग को ब्लॉक कर देती हैं. ब्लॉकेज होने के कारण नाक पूरी तरीके से बंद हो जाती है और व्यक्ति मुंह से सांस लेना शुरू कर देता है जिससे शरीर को पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीज़न नहीं मिल पाता.
यह भी देखें:&nbsp;<a href="https://www.editorji.com/hindi/story/sleep-deprivation-millennials-disregard-for-a-healthy-sleep-can-cause-some-serious-risks-1625983292297">Sleep deprivation: रात में नहीं आती है नींद! कई हेल्थ रिस्क का कारण बन सकती है नींद की कमी</a>
<h3>ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (OSA) के कारण </h3>
इस स्लीप एपनिया (Sleep apnoea) का एक ध्यान देने वाला संकेत है खर्राटे लेना. बढ़ा हुआ वज़न, हाइपरटेंशन, स्मोकिंग, डायबिटीज और अस्थमा OSA के कुछ रिस्क फैक्टर हैं.
<h3>ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (OSA) के लक्षण</h3>
<ul>
<li>दिन में बहुत नींद आना</li>
<li>तेज़ खर्राटे</li>
<li>हांफने या घुटन के साथ अचानक जागना</li>
<li>गला सूखना या गले में खराश के साथ जागना</li>
<li>सुबह का सिरदर्द</li>
<li>किसी भी काम में ध्यान ना लगा पाना</li>
<li>स्वभाव का चिड़चिड़ा हो जाना</li>
<li>नींद के दौरान रुकी हुई सांस के देखे गए एपिसोड</li>
<li>उच्च रक्त चाप</li>
<li>सेक्शुअल डिज़ायर में कमी</li>
</ul>
यह भी देखें:&nbsp;<a href="https://www.editorji.com/hindi/lifestyle-news/health/early-bird-or-night-owl-which-sleeping-pattern-is-better-according-to-the-science-1632888471806">क्या है सोने और जागने का सही समय? समझिये नींद का विज्ञान</a>
बीमारी की गंभीरता के आधार पर इस ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया के कई तरह के ट्रीटमेंट्स है. हल्के मामलों में, केवल लाइफस्टाइल में बदलाव करने की ज़रूरत हो सकती है. डॉक्टर मरीज़ को वज़न कम करने, स्मोकिंग बंद करने, या नाक संबंधी एलर्जी (अगर आपको कोई है) तो उसका इलाज करने के लिए कह सकते हैं.
अधिक गंभीर मामलों के लिए, एक खास उपकरण CPAP मशीन का इस्तेमाल करके ट्रीटमेंट की जाती है. जो सोते समय आपके वायुमार्ग को खुला रखने के लिए पॉजिटिव प्रेशर बनाता है. और अगर ये ट्रीटमेंट ऑप्शन से फायदा नहीं मिलता है तो उस स्थिति में डॉक्टर सर्जरी की सलाह दे सकते हैं.
और भी देखें:&nbsp;<a href="https://www.editorji.com/hindi/story/what-is-power-nap-know-the-benefits-of-power-nap-1624264928664">Power Nap Benefits: समझिए नींद का साइंस, पावर नैप से मिलेगी स्ट्रेस कम करने में मदद&nbsp;</a>

कुछ लोग हमेशा थका-थका महसूस करते हैं और उन्हें हर समय नींद आती रहती है. इसकी वजह से उनका किसी भी काम में मन नहीं लगता है. आइए जानते हैं कि इसके पीछे पीछे क्या वजह है और इस समस्या से कैसे छुटकारा पाया जा सकता है.
रात में पूरी नींद ना लेनाइसका सबसे पहला कारण है पूरी नींद ना लेना. इसका आपकी सेहत पर बुरा असर पड़ सकता है. हर किसी को कम से कम 7-8 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए. अपनी दिनचर्या में नींद को पहली प्राथमिकता दें. सोने से कुछ देर पहले लैपटॉप, फोन और टीवी देखना बंद कर दें. अगर इसके बाद भी आपको नींद नहीं आती है डॉक्टर से संपर्क करें.
स्लीप एपनियाये एक ऐसी दिक्कत है जिसमें कुछ समय के लिए अचानक सांस रुक जाती है और इसकी वजह से एक झटके में नींद खुल जाती है. आधी नींद में होने की वजह से लोगों को इसका पता भी नहीं चलता. इसकी वजह से 8 घंटे बिस्तर पर रहने के बावजूद नींद ठीक से पूरी नहीं हो पाती है और अगले दिन थकान और सुस्ती बनी रहती है. अगर आपका वजन ज्यादा है तो इसे कम करने की कोशिश करें, स्मोकिंग छोड़ दें, वॉक करें और अगर फिर भी आराम नहीं मिलता है तो CPAP मास्क लगाएं.
ठीक से ना खानाकम और खराब खान-पान से भी हर वक्त थकान महसूस हो सकती है. पेट ना भरने की वजह से ब्लड शुगर कम हो जाता है और सुस्ती लगती है संतुलित डाइट लेने से ब्लड शुगर का स्तर सामान्य रहता है. कभी भी बेक्रफास्ट करना ना छोड़ें और अपनी हर डाइट में प्रोटीन और कार्ब्स शामिल करें। पूरे दिन थोड़ा-थोड़ा करके कुछ न कुछ खाते रहें.

Do you also feel Fatigue and Sleepiness all day? these could be the reason  - क्या आपको भी हर समय लगती है थकान और नींद? जानें इसके कारण और उपचार 

कई बार हम बहुत थका हुआ महसूस करते हैं और दिन भर नींद आती रहती है. अगर आपके साथ भी ऐसा ही होता है तो ये वीडियो आपके बहुत काम की है.

 दिन भर थकान और सुस्ती महसूस करते हैं तो आजमाएं ये तरीके 

कुछ लोग हमेशा थका-थका महसूस करते हैं और उन्हें हर समय नींद आती रहती है. इसकी वजह से उनका किसी भी काम में मन नहीं लगता है. आइए जानते हैं कि इसके पीछे पीछे क्या वजह है और इस समस्या से कैसे छुटकारा पाया जा सकता है.
रात में पूरी नींद ना लेना इसका सबसे पहला कारण है पूरी नींद ना लेना. हर किसी को कम से कम 7-8 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए. सोने से कुछ देर पहले लैपटॉप, फोन और टीवी देखना बंद कर दें. अगर इसके बाद भी आपको नींद नहीं आती है डॉक्टर से संपर्क करें.
स्लीप एपनिया ये एक ऐसी दिक्कत है जिसमें कुछ समय के लिए अचानक सांस रुक जाती है और इसकी वजह से एक झटके में नींद खुल जाती है. आधी नींद में होने की वजह से लोगों को इसका पता भी नहीं चलता. इसकी वजह से 8 घंटे बिस्तर पर रहने के बावजूद नींद ठीक से पूरी नहीं हो पाती है और अगले दिन थकान और सुस्ती बनी रहती है. अगर आपका वजन ज्यादा है तो इसे कम करने की कोशिश करें, स्मोकिंग छोड़ दें, वॉक करें और अगर फिर भी आराम नहीं मिलता है तो CPAP मास्क लगाएं.
ठीक से ना खाना कम और खराब खान-पान से भी हर वक्त थकान महसूस हो सकती है. पेट ना भरने की वजह से ब्लड शुगर कम हो जाता है और सुस्ती लगती है संतुलित डाइट लेने से ब्लड शुगर का स्तर सामान्य रहता है. कभी भी बेक्रफास्ट करना ना छोड़ें और अपनी हर डाइट में प्रोटीन और कार्ब्स शामिल करें. पूरे दिन थोड़ा-थोड़ा करके कुछ न कुछ खाते रहें.

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