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सर्दियों के मौसम हम अक्सर आसली हो जाते हैं और बस सोते रहते हैं. लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि सर्दियों में ज़्यादा नींद क्यों आती है, चलिए जानते हैं 

What makes you sleep more during winters? Know what are the ways to overcome it - Winter Laziness: सर्दियों में क्यों आती है ज़्यादा नींद? जानिए क्या है कारण और कैसे कर सकते हैं इसे दूर

Winter Laziness: सर्दियों में क्यों आती है ज़्यादा नींद? जानिए क्या है कारण और कैसे कर सकते हैं आसल दूर

सर्दियों के मौसम हम अक्सर आलसी हो जाते हैं और बस सोते रहते हैं. लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि सर्दियों में ज़्यादा नींद क्यों आती है? चलिए जानते हैं

Winter Laziness: सर्दियों के मौसम में कंबल से निकलने का किसी का मन नहीं करता और हम अक्सर आलसी हो जाते हैं. लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि सर्दियों में ही ऐसा क्यों होता है?
यह भी देखें: <a href="https://www.editorji.com/hindi/lifestyle-news/health/from-boosting-immunity-to-maintaining-digestion-know-the-amazing-benefits-of-tomato-juice-1671523470566">Tomato Juice For Immunity: सर्दियों में तंदरुस्त रहेगी आपकी इम्यूनिटी, रोज़ाना पीजिए एक गिलास टमाटर जूस</a>
ऑक्सफोर्ड स्पार्क्स के अनुसार, सर्कैडियन स्लीप साइकिल (circadian sleep cycle) हमारे शरीर की एक प्रोग्रामिंग है जो हमें बताती है कि कब सोना और जागना है. मनुष्य ज़्यादातर तब सोते हैं जब अंधेरा होता है और धूप नहीं होती है और दिन में एक्टिव रहते हैं. वहीं सर्दियों में दिन छोटे होते हैं और रातें बड़ी. साथ ही इस दौरान सूरज की कीरणें भी कम होती हैं. इसी वजह से हमें अक्सर सर्दियों में नींद ज़्यादा आती है.&nbsp;
<h3>सर्दियों में कैसे कम कर सकते हैं आलस</h3>
<ul>
<li>अपने कमरे में भरपूर रौशनी करें और पर्दे ना डालें</li>
<li>कितनी भी ठंड हो, हमेशा टेबल पर ही खाना खाएं &nbsp;</li>
<li>लंच करने के बाद वॉक ज़रूर करें</li>
<li>8 घंटे से ज़्यादा ना सोएं भले ही आप छुट्टी पर क्यों ना हों</li>
<li>जंक खाने की बजाए हेल्दी फूड खाएं</li>
<li>जितना हो सके धूप में बैठें</li>
<li>घर से बाहर निकलें, अपने फैमली-फ्रैंड्स से मिलें और सर्दी का लुत्फ उठाएं</li>
</ul>
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हम में से कई लोगों के साथ ऐसा होता है कि अलार्म बजने से पहली ही आंख खुल जाती है लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि ऐसा क्यों होता है?

Do you wake up before your alarm rings? Know the reason behind it - अलार्म बजने से पहले ही टूट जाती है नींद तो जान लीजिए इसका कारण

अलार्म बजने से पहले ही टूट जाती है नींद तो जान लीजिए इसका कारण  

हम में से कई लोगों के साथ ऐसा होता है कि अलार्म बजने से पहली ही आंख खुल जाती है लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि ऐसा क्यों होता है?

Waking up before alarm: अलार्म (alarm) बजने से कुछ मिनट पहले ही आंख खुल जाना एक अजीब आदत (habbit) है. हम में से कई लोगों के साथ ऐसा होता है कि अलार्म बजने से पहली ही आंख खुल जाती है लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि ऐसा क्यों होता है?
जब हम सो रहे होते हैं तब भी हमारा शरीर (body) किसी भी तरह समय और हमारे जागने के समय (time) को समझ लेता है. ये आदत आपको आपके सोने के बचे हुए समय के बारे में बताती है और अलार्म के उद्देश्य को ही हरा देती है. समय से पहले उठने के पीछे एक वैज्ञानिक कारण है.
<a href="https://www.editorji.com/hindi/lifestyle-news/health/snoozing-your-alarm-every-morning-can-harm-your-health-know-how-1665401881173">यह भी देखें:&nbsp; Snoozing Alarm: हर सुबह अलार्म स्नूज़ करने की आदत पड़ सकती है भारी</a>
<h3>क्या कहते हैं स्लीप एक्सपर्ट्स?</h3>
स्लीप एक्पर्सट्स के अनुसार, हमारे शरीर को हाइपोथैलेमस में दिमाग के एक छोटे से क्षेत्र, सुप्राचैस्मैटिक न्यूक्लियस (SCN) नाम की नसें कंट्रोल करती हैं. SCN ब्लड प्रेशर, बॉडी टेम्प्रेचर कंट्रोल करती है साथ ही ये और हमारे समय की समझ पर नज़र रखती है. SCN की वजह से ही हमें नींद आती है और हम सोकर उठते हैं. लेकिन हमारे सोने और उठने की साइकिल को PER नाम का प्रोटीन रेगुलेट करता है. जब हम रोज़ाना एक ही समय पर सोते हैं और अगली सुबह एक ही समय पर जागते हैं तो ये साइकिल ज़्यादा कुशल और एक समान हो जाता है.&nbsp;
<a href="https://www.editorji.com/hindi/lifestyle-news/health/sleeping-less-than-5-hours-may-increase-the-risk-of-chronic-diseases-1667131953429">यह भी देखें: Sleeping Study: 5 घंटे से कम सोना मतलब गंभीर बीमारियों को न्योता देना, स्टडी में हुआ खुलासा</a>
दिनभर में PER प्रोटीन का लेवल बढ़ता और घटता रहता है. PER का लेवल कम होने से ब्लड प्रेशर कम हो जाता है जिससे हमें रात को नींद आती है. वहीं PER का लेवल बढ़ने से प्रेशर हाई हो जाता है जो हमारी नींद खुलने के लिए ज़िम्मेदार होता है.&nbsp;

रिसर्चर्स का मानना है कि स्ट्रेस से जुड़े फैक्टर्स स्टूडेंट्स की खराब नींद का कारण बनते हैं जो उनके एकेडेमिक परफॉरमेंस और मेन्टल हेल्थ पर असर डालते हैं. 

Poor sleeping habits may affect students' mental health: Research - खराब नींद बन सकती है मेंटल हेल्थ से जुड़ी परेशानियों का कारण: स्टडी

खराब नींद बन सकती है मेंटल हेल्थ से जुड़ी परेशानियों का कारण: स्टडी

एक हालिया रिसर्च के मुताबिक, लगभग दो तिहाई से ज़्यादा स्टूडेंट्स खराब नींद की समस्या से परेशान हैं जो मेन्टल हेल्थ से जुड़ी परेशानियों का कारण बन सकता है.

एक हालिया रिसर्च के मुताबिक, लगभग दो तिहाई से ज़्यादा स्टूडेंट्स खराब नींद की समस्या से परेशान हैं जो मेन्टल हेल्थ से जुड़ी परेशानियों का कारण बन सकता है.&nbsp; ये स्टडी एनल्स ऑफ़ ह्यूमन बायोलॉजी नाम के जर्नल में प्रकाशित हुई थी.&nbsp;
इस स्टडी के लिए अध्ययनकर्ताओं ने 16 से 25 साल के 1,113 अंडरग्रेजुएट और पोस्ट ग्रेजुएट बच्चों पर सर्वे किया. इस रिसर्च में भाग लेने वालों से उनकी स्लीप क्वालिटी, दिन के समय ज़्यादा नींद महसूस होना, उनके सामाजिक आर्थिक स्टेटस और बॉडी मास इंडेक्स से जुड़े सवाल पूछे गए.&nbsp;
<h3>ये भी देखें: <a href="https://www.editorji.com/hindi/story/people-who-sleep-early-in-the-night-and-wake-up-early-in-the-morning-have-less-chances-of-depression-1626693384314">Mental health and sleep: रात को जल्दी सोने और सुबह जल्दी उठने वालों में डिप्रेशन का खतरा कम</a></h3>
इस रिसर्च में पाया गया कि जिन स्टूडेंट्स में डिप्रेशन के लक्षण नज़र आये उनमें नींद से जुड़ी परेशानियां दूसरों की तुलना में चार गुना ज़्यादा देखने को मिलीं. इसके अलावा स्टडी में ये भी बताया गया कि जेंडर का भी आपकी स्लीप क्वालिटी पर काफी असर देखने को मिलता है. महिलाओं में खराब नींद और एक्सेसिव डे टाइम स्लीप (EDS) की समस्या ज़्यादा देखने को मिली.
रिसर्चर्स का मानना है कि स्ट्रेस से जुड़े फैक्टर्स स्टूडेंट्स की खराब नींद का कारण बनते हैं जो उनके एकेडेमिक परफॉरमेंस और मेन्टल हेल्थ पर असर डालते हैं.&nbsp;
<h3>ये भी देखें:&nbsp;<a href="https://www.editorji.com/hindi/story/diet-and-exercise-helps-in-a-better-mental-health-for-women-study-1624868416196">पुरूषों की तुलना में महिलाओं की मेंटल हेल्थ पर पड़ता है डाइट का ज़्यादा असर: स्टडी</a> <a href="https://www.editorji.com/hindi/story/diet-and-exercise-helps-in-a-better-mental-health-for-women-study-1624868416196">&nbsp;</a></h3>

नींद पूरी ना होने से लोगों में इरिटेशन (Irritation due to sleep) बढ़ती है जिस वजह से हर वक्त उनका मूड नेगेटिविटी (negative mood) से भरा रहता है. आस-पास के लोगों को भी प्रभावित करता है (Sleep deprivation).

Asians top the list of Sleep deprivation, Japan and South Korea are giving competition in stressing out their citizens - Sleep Deprivation: पूरी दुनिया में सबसे कम सोते हैं एशियाई लोग

कोई नहीं जानता जापान की इस तरक्की के पीछे कितने लोगों ने अपनी नींद और हेल्थ खोई है

Sleep Deprivation: पूरी दुनिया में सबसे कम सोते हैं एशियाई लोग

आठ घंटे की नींद हमारी बॉडी को एक्टिव रखने के लिए बहुत ज़रूरी है लेकिन कुछ लोगों के नसीब में अच्छी नींद होती. वो काम और अपनी लाइफ़ में इतना उलझ जाते हैं कि सोना ही भूल जाते हैं. क्या आप भी ऐसे लोगों में से हैं जो सोने से पहले अपनी नींद के घंटों को काउंट करते हैं और हमेशा आठ घंटों से कम की ही नींद लेते हैं. तो बता दें कि एशियाई देशों में ज़्यादातर लोग आठ घंटे की नींद भी नहीं ले पाते हैं-
स्लीप साइकिल नाम के एक ऐप के एक सर्वे के अनुसार साउथ कोरिया और सऊदी अरब के लोग रोज़ाना साढ़े 6 घंटों से भी कम नींद लेते हैं.
जापान में ज़्यादा वर्क प्रेशर की वजह से लोग रोज़ाना 6.25 घंटों से भी कम नींद लेते हैं.&nbsp;ओवरवर्क यहां के लोगों की कम नींद का सबसे बड़ा कारण है. जापान में ओवरवर्क से हुई डेथ को लिगली कारोशी कहा जाता है.&nbsp;
साउथ कोरिया में तो काम के बीच फुरस्त के पलों के लिए नैप कैफे़ खोले गए हैं. इसके अलावा साउथ कोरिया में अच्छी नींद के लिए लोग प्राइवेट बंकर तर रेंट पर लेते हैं.
जब भारत में इसका सर्वे किया गया तो पता चला कि सोशल मीडिया भारतीय लोगों की नींद को डिस्टर्ब करने का सबसे बड़ा कारण है. 88 प्रतिशत लोग सोने से पहले फोन का इस्तेमाल करते हैं. वहीं 59 प्रतिशत लोग रात को ग्यारह बजे के बाद सोते हैं.
आइए आपको बताते हैं नींद पूरी ना होने के नुकसान
नींद पूरी ना होने से लोगों में इरिटेशन बढ़ती है जिस वजह से हर वक्त उनका मूड ख़राब रहता है. अपने इस नेगेटिव बिहेवियर की वजह से उनकी पर्सनल लाइफ़ ख़राब रहने लगती है. लोगों की प्रोडक्टिविटी और काम की एक्युरेसी कम होती है फिज़िकल और मेंटल हेल्थ के साथ मृत्यु दर भी बढ़ती है

जापानी लोगों (Japanese People को जहां उनके मेहनतकश होने की वजह से पूरी दुनिया में जाना जाता है वहीं काम ज़्यादा होने (Overwork) पर नींद (Sleep) पूरी ना होना और रोज़ाना 6.25 घंटों से भी कम नींद से काफी लोगों ने अपनी ज़िंदगी गवाई है

आठ घंटे की नींद हमारी बॉडी को एक्टिव रखने के लिए बहुत ज़रूरी है लेकिन कुछ लोगों के नसीब में अच्छी नींद होती. वो काम और अपनी लाइफ़ में इतना उलझ जाते हैं कि सोना ही भूल जाते हैं. क्या आप भी ऐसे लोगों में से हैं जो सोने से पहले अपनी नींद के घंटों को काउंट करते हैं और हमेशा आठ घंटों से कम की ही नींद लेते हैं. तो बता दें कि एशियाई देशों में ज़्यादातर लोग आठ घंटे की नींद भी नहीं ले पाते हैं-
स्लीप साइकिल नाम के एक ऐप के एक सर्वे के अनुसार साउथ कोरिया और सऊदी अरब के लोग रोज़ाना साढ़े 6 घंटों से भी कम नींद लेते हैं.
जापान में ज़्यादा वर्क प्रेशर की वजह से लोग रोज़ाना 6.25 घंटों से भी कम नींद लेते हैं.&nbsp;ओवरवर्क यहां के लोगों की कम नींद का सबसे बड़ा कारण है. जापान में ओवरवर्क से हुई डेथ को लिगली कारोशी कहा जाता है.&nbsp;
साउथ कोरिया में तो काम के बीच फुरस्त के पलों के लिए नैप कैफे़ खोले गए हैं. इसके अलावा साउथ कोरिया में अच्छी नींद के लिए लोग प्राइवेट बंकर तक रेंट पर लेते हैं.
जब भारत में इसका सर्वे किया गया तो पता चला कि सोशल मीडिया भारतीय लोगों की नींद को डिस्टर्ब करने का सबसे बड़ा कारण है. 88 प्रतिशत लोग सोने से पहले फोन का इस्तेमाल करते हैं. वहीं 59 प्रतिशत लोग रात को ग्यारह बजे के बाद सोते हैं.
आइए आपको बताते हैं नींद पूरी ना होने के नुकसान
<ul>
<li>नींद पूरी ना होने से लोगों में इरिटेशन बढ़ती है जिस वजह से हर वक्त उनका मूड ख़राब रहता है. अपने इस नेगेटिव बिहेवियर की वजह से उनकी पर्सनल लाइफ़ ख़राब रहने लगती है.</li>
<li>लोगों की प्रोडक्टिविटी और काम की एक्युरेसी कम होती है</li>
<li>फिज़िकल और मेंटल हेल्थ के साथ मृत्यु दर भी बढ़ती है</li>
</ul>

आधी रात या देर रात में सोने वाले लोगों में कार्डियोवेस्कुलर बीमारी का खतरा 25% तक ज़्यादा होता है. जानें सोने का सही समय.


Best time to go to bed is between 10 PM and 11 PM: Research - क्या आप सही समय पर सोते हैं? जानिये क्या है सोने का सही समय 

आधी रात या देर रात में सोने वाले लोगों में कार्डियोवेस्कुलर बीमारी का खतरा 25% तक ज़्यादा होता है. जानें सोने का सही समय 


 क्या आप सही समय पर सोते हैं? जानिये क्या है सोने का सही समय 

एक नई स्टडी के मुताबिक रात में 10 से 11 बजे के बीच सोना आपके दिल की सेहत के लिहाज़ से अच्छा माना जाता है.

सोने के सही समय को लेकर अलग अलग तरह की बातें आपने सुनी या पढ़ी होंगी. एक नई स्टडी के मुताबिक रात में 10 से 11 बजे के बीच सोना आपके दिल की सेहत के लिहाज़ से अच्छा माना जाता है. इससे जल्दी या देर से सोने वाले लोगों की तुलना में 10 से 11 बजे के बीच सोने वाले लोगों में दिल की बीमारी का ख़तरा कम देखने को मिलता है.&nbsp;
यूरोपियन हार्ट जर्नल में छपी एक स्टडी के मुताबिक शरीर की 24 घंटे की एक अपनी इंटरनल क्लॉक होती है जिसे सर्केडियन रिदम कहा जाता है, जो आपकी मेंटल और फिज़िकल फंक्शनिंग को रेगुलेट करने का काम करती है.
ये भी देखें: <a href="https://www.editorji.com/hindi/lifestyle-news/health/study-shows-how-sleeping-hours-are-associated-with-snacking-choices-sleep-and-junk-food-1633501039423">Sleep and Junk Food: क्या आप खा रहे हैं अधिक जंक फूड? पूरी नींद नहीं लेना हो सकती है इसकी वजह</a>&nbsp;
इस रिसर्च के लिए 2006 से 2010 के बीच 61 साल की उम्र के 88,026 लोगों पर स्टडी की गई.&nbsp;जिनमें से 58% महिलाएं थीं. हर सात दिन पर इन लोगों के सोने और उठने के समय से जुड़ा डेटा इकठ्ठा किया गया. इसके लिए हाथ में पहने जाने वाले ऑक्सेलोमीटर की मदद ली गई. इसके अलावा इन सभी पार्टिसिपेंट्स के कार्डियोवेस्कुलर बीमारी जैसे हार्ट अटैक, हार्ट फेलियर, क्रोनिक हार्ट डिज़ीज़ और स्ट्रोक से जुड़े सभी चेक अप्स भी कराये गए.&nbsp;
पांच साल बाद उनमें से 3.6% लोगों में दिल से जुड़ी बीमारी डेवेलप हो गई. इस दौरान ये भी देखा गया कि दिल से जुड़ी बीमारी उन लोगों में ज़्यादा देखने को मिली जो आधी रात को या उस से भी देर से सोया करते थे.&nbsp;
ये भी देखें:&nbsp;<a href="https://www.editorji.com/hindi/lifestyle-news/health/want-to-sleep-more-easily-here-s-why-drinking-warm-milk-might-help-1634903840555">Warm milk for better sleep: अच्छी नींद लेने के लिए रात में गर्म दूध पीना है फायदेमंद: स्टडी</a>
<h3>इसके अलावा इस रिसर्च में पाया गया कि:</h3>
<ul>
<li>आधी रात या देर रात में सोने वाले लोगों में कार्डियोवेस्कुलर बीमारी का खतरा 25% तक ज़्यादा</li>
<li>11:00 से 11:59 pm के बीच सोने वाले लोगों में खतरा 12% ज़्यादा</li>
<li>रात को 10:00 बजे से पहले सोने वाले लोगों में 24% ज़्यादा खतरा</li>
</ul>
रिसर्चर्स का मानना है कि 12 बजे के बाद सोना सेहत के लिहाज़ से सबसे ज़्यादा खतरनाक समय है, क्यूंकि ये शरीर के बायोलॉजिकल क्लॉक को प्रभावित करता है.
ये भी देखें:&nbsp;<a href="https://www.editorji.com/hindi/lifestyle-news/health/poor-sleeping-habits-may-affect-students-mental-health-research-1636519507618">खराब नींद बन सकती है मेंटल हेल्थ से जुड़ी परेशानियों का कारण: स्टडी</a>

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