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रात को बार बार नींद अगर खुलती है तो आप परेशान हो जाते हैं. प्रॉपर नींद न मिलने के कारण से आपकी हेल्थ बिगड़ने का रिस्क भी रहता है. 

Here are some tips you can follow to get a good night's sleep - Tips for Deep Sleep: रात को गहरी नींद के लिए टिप्स, ऐसे बनाएं रुटीन  

Tips for Deep Sleep: क्या आप टूटती नींद से हैं परेशान, गहरी नींद के लिए बेहद काम आएंगे ये टिप्स

रात को बार बार नींद अगर खुलती है तो आप परेशान हो जाते हैं. प्रॉपर नींद न मिलने के कारण से आपकी हेल्थ बिगड़ने का रिस्क भी रहता है.&nbsp;

Tips for Deep Sleep: क्या आपको भी नींद (sleep) आने में दिक्कत होती है? अगर नींद सही से नहीं आती है तो आपका पूरा दिन आलस में निकलता है और इससे आपके काम पर भी बुरा असर पड़ता है. इसलिए आज हम आपको कुछ टिप्स (tips) बताएंगे जिससे आप आसानी से सो पाएं.
<a href="https://www.editorji.com/hindi/lifestyle-news/food/do-you-feel-drowsy-after-eating-lunch-know-the-reason-behind-it-1668326966435">यह भी देखें: Feeling Drowsy after Sleep: क्या आपको भी आती है लंच करने के तुरंत बाद सुस्ती, ये है इसके पीछे की वजह</a>
<h3>सोने और उठने का टाइम रखें फिक्स&nbsp;</h3>
आप अपने रात को सोने का और सुबह उठने का टाइम फिक्स करलें और रोज़ाना उसी रुटीन को फॉलो करें. इसके अलावा आप शाम को कॉफ़ी और चाय कम पिएं क्योंकि इसको पीने से आपकी बॉडी एक्टिव हो जाती है और आपको नींद आने में दिक्कत होती है.&nbsp;&nbsp;
<h3>दिन में कम सोएं</h3>
जब आप दिन में घंटों तक सोते रहते हैं तब आपको रात को नींद नहीं आती क्योंकि आपकी बॉडी को दिन में ही रेस्ट मिल जाता है.&nbsp;
<a href="https://www.editorji.com/hindi/lifestyle-news/health/sleeping-less-than-5-hours-may-increase-the-risk-of-chronic-diseases-1667131953429">यह भी देखें: Sleeping Study: 5 घंटे से कम सोना मतलब गंभीर बीमारियों को न्योता देना, स्टडी में हुआ खुलासा</a>
<h3>कम लाइट में सोएं&nbsp;</h3>
आप जहाँ सोते हैं वहां अँधेरा या कम से कम लाइट होनी चाहिए. सोने से पहले फ़ोन कम चलाएं और अगर आप रात को नहाकर सोते हैं तब भी अच्छी नींद आती है.

हालही में हुई एक स्टडी के मुताबिक, प्रीबायोटिक और फरमेंटेड खाने की चीज़ें आपके तनाव को कम करने में मदद कर सकती है और नींद को भी सुधार सकती है

Consuming prebiotic foods may lower stress and improve sleep: Study - तनाव और कम नींद से हैं परेशान? प्रीयोबायोटिक खाने की चीज़ें कर सकती हैं आपकी मदद

तनाव और कम नींद से हैं परेशान? प्रीयोबायोटिक खाने की चीज़ें कर सकती हैं आपकी मदद

हालही में हुई एक स्टडी के मुताबिक, प्रीबायोटिक और फरमेंटेड खाने की चीज़ें आपके तनाव को कम करने में मदद कर सकती है और नींद को भी सुधार सकती है

Consuming Prebiotic Foods: क्या आपको पता है कि प्रीबायोटिक और फरमेंटेड खाने (prebiotic and fermented foods) की चीज़ें ना सिर्फ तनाव (stress) कम कर सकती है बल्कि आपकी नींद (sleep) को भी सुधार सकती है. जी हां! ऐसा हम नहीं बल्कि हालही में हुई एक स्टडी (study) कह रही है.
<a href="https://www.editorji.com/hindi/lifestyle-news/health/sleeping-less-than-5-hours-may-increase-the-risk-of-chronic-diseases-1667131953429">यह भी देखें: Sleeping Study: 5 घंटे से कम सोना मतलब गंभीर बीमारियों को न्योता देना, स्टडी में हुआ खुलासा</a>
<h3>साइकोबायोटिक डायट से स्ट्रेस और स्लीप पैटर्न में सुधार</h3>
मॉलिक्यूलर साइकियाट्री में छपी स्टडी में रिसर्चर्स ने 18 से लेकर 59 साल के उम्र के प्रतिभागियों को शामिल किया और उन्हें एक साइकोबायोटिक डायट फॉलो करने को कहा गया जिसमें साबुत अनाज, प्रीबायोटिक फल और सब्ज़ियां, फरमेंटेड फूड प्रोडक्ट्स और फलियां शामिल थीं.
<a href="https://www.editorji.com/hindi/lifestyle-news/health/what-is-stress-eating-and-how-to-stop-it-1662955257182">यह भी देखें: Stress Eating: तनाव में ज़्यादा खाने की आदत से परेशान हैं तो ये टिप्स आएंगे आपके काम &nbsp;</a>
रिसर्चर्स ने पाया कि स्टडी में शामिल जिन लोगों ने साइकोबायोटिक डायट को फॉलो किया. उनमें कम स्ट्रेस देखा गया इसके अलावा उनके स्लीप पैटर्न में भी सुधार देखा गया.&nbsp;

Snoring: Causes, remedies, and treatment : खर्राटे लेने की समस्या लगभग हर घर में किसी ना किसी को होती है. स्टडी की मानें तो 20% वयस्क रोज़ाना खर्राटे लेते हैं और 40% कभी-कभी ऐसा करते हैं. जानिए केसै इस समस्या से छुटकारा पाया जा सकता है

Snoring: Causes, remedies, and treatment : Annoyed by your snoring habit? Try these useful tips to stop it - Snoring Problem: खर्राटे लेने की आदत करती है आपके परिवार को परेशान तो इन उपायों से मिलेगा छुटकारा 

खर्राटे लेने की समस्या लगभग हर घर में किसी ना किसी को होती है. स्टडी की मानें तो 20% वयस्क रोज़ाना खर्राटे लेते हैं और 40% कभी-कभी ऐसा करते हैं. जानिए केसै इस समस्या से छुटकारा पाया जा सकता है

Snoring Problem: खर्राटे लेने की आदत करती है आपके परिवार को परेशान तो इन उपायों से मिलेगा छुटकारा 

खर्राटे लेने की समस्या लगभग हर घर में किसी ना किसी को होती है. स्टडी की मानें तो 20% वयस्क रोज़ाना खर्राटे लेते हैं और 40% कभी-कभी ऐसा करते हैं. जानिए केसै इस समस्या से छुटकारा पाया जा सकता है

Snoring problem and Treatment : खर्राटे लेना उन परेशान (problems) करने वाली समस्याओं में से एक है जो आपसे ज़्यादा दूसरों को परेशान करती है. एक स्टडी (study) की मानें तो 20% वयस्क (adult) रोज़ाना <a href="https://www.editorji.com/hindi/story/snoring-aiims-iit-mask-snoring-mask-research-designed-nasal-tube-1564581321114" target="_blank" rel="nofollow noopener">खर्राटे </a>लेते हैं और 40% कभी-कभी ऐसा करते हैं. खर्राटे और ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (obstructive sleep apnea) आपस में जुड़े हुए हैं, और जिन लोगों को ये समस्या होती हैं उन्हें सोते समय सांस लेने में दिक्कतें आ सकती हैं.
<a href="https://www.editorji.com/hindi/lifestyle-news/food/do-you-feel-drowsy-after-eating-lunch-know-the-reason-behind-it-1668326966435">यह भी देखें: Feeling Drowsy after Sleep: क्या आपको भी आती है लंच करने के तुरंत बाद सुस्ती, ये है इसके पीछे की वजह</a>
<h3>इस समस्या से छुटकारा पाने के लिए कुछ आदतों में बदलाव किए जा सकते हैं- (How to stop snoring)</h3>
<ul>
<li>पानी लगभग हर समस्या का समाधान है, खूब पानी पीकर खुद को हाइड्रेटेड रखें. हाइड्रेट</li>
<li>रहने से बलगम नहीं बनेगा जिससे खर्राटों से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी.</li>
<li>रात का खाना हल्का रखें. सोने से कम से कम 2 घंटे पहले खाना खा लें ताकि खाना आसानी से पच सके.</li>
</ul>
<a href="https://www.editorji.com/hindi/lifestyle-news/do-you-wake-up-before-your-alarm-rings-know-the-reason-behind-it-1668056933037">यह भी देखें: अलार्म बजने से पहले ही टूट जाती है नींद तो जान लीजिए इसका कारण</a>
<ul>
<li>एक्सरसाइज़ आपके शरीर को एक्टिव रखने का सबसे अच्छा तरीका है. इससे स्लीप क्वालिटी में सुधार होता है जिससे खर्राटों को कम किया जा सकता है.</li>
<li>खर्राटों को रोकने का सबसे आसान तरीका है करवट लेकर सोना. &nbsp;</li>
<li>सोते समय दो तकियों का उपयोग करके अपने सिर को ऊपर उठाकर सोएं, इससे खर्राटों को रोकने में मदद मिल सकती है.</li>
</ul>

नींद पूरी नहीं करने से आपको कुछ साइड इफेक्ट्स का सामना करना पड़ सकता है. जानिए 6 घंटे से कम सोने पर क्या-क्या हो सकता है.  

Sleep deprivation: Side effects of getting less than 6 hours of sleep - Sleep Deprivation: कम सोने से फोकस ना कर पाने से लेकर हो सकता है भ्रम, देखें क्या हैं इसके साइड इफेक्ट्स

नींद पूरी नहीं करने से आपको कुछ साइड इफेक्ट्स का सामना करना पड़ सकता है. जानिए 6 घंटे से कम सोने पर क्या-क्या हो सकता है. 

Sleep Deprivation: कम सोने से फोकस ना कर पाने से लेकर हो सकता है भ्रम, देखें क्या हैं इसके साइड इफेक्ट्स

नींद पूरी नहीं करने से आपको कुछ साइड इफेक्ट्स का सामना करना पड़ सकता है. जानिए 6 घंटे से कम सोने पर क्या-क्या हो सकता है.&nbsp;

Side Effects of Sleep Deprivation: शरीर को 7 से 8 घंटे की नींद की ज़रूरत होती है लेकिन अगर आप नींद पूरी नहीं करते हैं तो आपको कुछ साइड इफेक्ट्स (side-effects) का सामना करना पड़ सकता है. चलिए जानते हैं 6 घंटे से कम सोने पर क्या-क्या हो सकता है.&nbsp;
यह भी देखें:<a href="https://www.editorji.com/hindi/lifestyle-news/health/sleeping-less-than-5-hours-may-increase-the-risk-of-chronic-diseases-1667131953429"> Sleeping Study: 5 घंटे से कम सोना मतलब गंभीर बीमारियों को न्योता देना, स्टडी में हुआ खुलासा</a>
<h3>फोकस करने में परेशानी</h3>
नींद पूरी नहीं होने से किसी भी 10 मिनट के काम को पूरा करने में काफी समय लग सकता है क्योंकि इससे किसी भी काम में ध्यान लगाने में परेशानी होती है.&nbsp;
<h3>घातक हो सकता है</h3>
अगर आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं तो आपको कई स्वास्थ्य समस्याओं का ख़तरा हो सकता है. जानवरों पर की गई स्टडी के अनुसार, लंबे समय तक या नींद की कमी से असमय मौत हो सकती है.&nbsp;
<h3>मोटर एक्टिविटी कम हो जाती है</h3>
मोटर एक्टिविटी, आई मूवमेंट, कहीं पहुंचना, कूदना, बाधाओं से बचना आदि से संबंधित है. जब आप सोते नहीं हैं तो आपकी मोटर एक्टिविटी कम हो जाती है जिससे आपके रोज़ के कामकाज पर असर पड़ता है.&nbsp;
<h3>भ्रम हो सकता है</h3>
WebMD के अनुसार, नींद की कमी आपको वास्तविकता से अलग कर देती है. इससे आपको भ्रम हो सकते हैं यानि ऐसी चीज़ें या लोग दिख सकते हैं जो वहां है ही नहीं.&nbsp;
यह भी देखें: <a href="https://www.editorji.com/hindi/lifestyle-news/health/here-are-some-tips-you-can-follow-to-get-a-good-night-s-sleep-1675597103323">Tips for Deep Sleep: क्या आप टूटती नींद से हैं परेशान? गहरी नींद के लिए बेहद काम आएंगे ये टिप्स</a>

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