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नींद पूरी ना होने से लोगों में इरिटेशन (Irritation due to sleep) बढ़ती है जिस वजह से हर वक्त उनका मूड नेगेटिविटी (negative mood) से भरा रहता है. आस-पास के लोगों को भी प्रभावित करता है (Sleep deprivation).

Asians top the list of Sleep deprivation, Japan and South Korea are giving competition in stressing out their citizens - Sleep Deprivation: पूरी दुनिया में सबसे कम सोते हैं एशियाई लोग

कोई नहीं जानता जापान की इस तरक्की के पीछे कितने लोगों ने अपनी नींद और हेल्थ खोई है

Sleep Deprivation: पूरी दुनिया में सबसे कम सोते हैं एशियाई लोग

आठ घंटे की नींद हमारी बॉडी को एक्टिव रखने के लिए बहुत ज़रूरी है लेकिन कुछ लोगों के नसीब में अच्छी नींद होती. वो काम और अपनी लाइफ़ में इतना उलझ जाते हैं कि सोना ही भूल जाते हैं. क्या आप भी ऐसे लोगों में से हैं जो सोने से पहले अपनी नींद के घंटों को काउंट करते हैं और हमेशा आठ घंटों से कम की ही नींद लेते हैं. तो बता दें कि एशियाई देशों में ज़्यादातर लोग आठ घंटे की नींद भी नहीं ले पाते हैं-
स्लीप साइकिल नाम के एक ऐप के एक सर्वे के अनुसार साउथ कोरिया और सऊदी अरब के लोग रोज़ाना साढ़े 6 घंटों से भी कम नींद लेते हैं.
जापान में ज़्यादा वर्क प्रेशर की वजह से लोग रोज़ाना 6.25 घंटों से भी कम नींद लेते हैं.&nbsp;ओवरवर्क यहां के लोगों की कम नींद का सबसे बड़ा कारण है. जापान में ओवरवर्क से हुई डेथ को लिगली कारोशी कहा जाता है.&nbsp;
साउथ कोरिया में तो काम के बीच फुरस्त के पलों के लिए नैप कैफे़ खोले गए हैं. इसके अलावा साउथ कोरिया में अच्छी नींद के लिए लोग प्राइवेट बंकर तर रेंट पर लेते हैं.
जब भारत में इसका सर्वे किया गया तो पता चला कि सोशल मीडिया भारतीय लोगों की नींद को डिस्टर्ब करने का सबसे बड़ा कारण है. 88 प्रतिशत लोग सोने से पहले फोन का इस्तेमाल करते हैं. वहीं 59 प्रतिशत लोग रात को ग्यारह बजे के बाद सोते हैं.
आइए आपको बताते हैं नींद पूरी ना होने के नुकसान
नींद पूरी ना होने से लोगों में इरिटेशन बढ़ती है जिस वजह से हर वक्त उनका मूड ख़राब रहता है. अपने इस नेगेटिव बिहेवियर की वजह से उनकी पर्सनल लाइफ़ ख़राब रहने लगती है. लोगों की प्रोडक्टिविटी और काम की एक्युरेसी कम होती है फिज़िकल और मेंटल हेल्थ के साथ मृत्यु दर भी बढ़ती है

जापानी लोगों (Japanese People को जहां उनके मेहनतकश होने की वजह से पूरी दुनिया में जाना जाता है वहीं काम ज़्यादा होने (Overwork) पर नींद (Sleep) पूरी ना होना और रोज़ाना 6.25 घंटों से भी कम नींद से काफी लोगों ने अपनी ज़िंदगी गवाई है

आठ घंटे की नींद हमारी बॉडी को एक्टिव रखने के लिए बहुत ज़रूरी है लेकिन कुछ लोगों के नसीब में अच्छी नींद होती. वो काम और अपनी लाइफ़ में इतना उलझ जाते हैं कि सोना ही भूल जाते हैं. क्या आप भी ऐसे लोगों में से हैं जो सोने से पहले अपनी नींद के घंटों को काउंट करते हैं और हमेशा आठ घंटों से कम की ही नींद लेते हैं. तो बता दें कि एशियाई देशों में ज़्यादातर लोग आठ घंटे की नींद भी नहीं ले पाते हैं-
स्लीप साइकिल नाम के एक ऐप के एक सर्वे के अनुसार साउथ कोरिया और सऊदी अरब के लोग रोज़ाना साढ़े 6 घंटों से भी कम नींद लेते हैं.
जापान में ज़्यादा वर्क प्रेशर की वजह से लोग रोज़ाना 6.25 घंटों से भी कम नींद लेते हैं.&nbsp;ओवरवर्क यहां के लोगों की कम नींद का सबसे बड़ा कारण है. जापान में ओवरवर्क से हुई डेथ को लिगली कारोशी कहा जाता है.&nbsp;
साउथ कोरिया में तो काम के बीच फुरस्त के पलों के लिए नैप कैफे़ खोले गए हैं. इसके अलावा साउथ कोरिया में अच्छी नींद के लिए लोग प्राइवेट बंकर तक रेंट पर लेते हैं.
जब भारत में इसका सर्वे किया गया तो पता चला कि सोशल मीडिया भारतीय लोगों की नींद को डिस्टर्ब करने का सबसे बड़ा कारण है. 88 प्रतिशत लोग सोने से पहले फोन का इस्तेमाल करते हैं. वहीं 59 प्रतिशत लोग रात को ग्यारह बजे के बाद सोते हैं.
आइए आपको बताते हैं नींद पूरी ना होने के नुकसान
<ul>
<li>नींद पूरी ना होने से लोगों में इरिटेशन बढ़ती है जिस वजह से हर वक्त उनका मूड ख़राब रहता है. अपने इस नेगेटिव बिहेवियर की वजह से उनकी पर्सनल लाइफ़ ख़राब रहने लगती है.</li>
<li>लोगों की प्रोडक्टिविटी और काम की एक्युरेसी कम होती है</li>
<li>फिज़िकल और मेंटल हेल्थ के साथ मृत्यु दर भी बढ़ती है</li>
</ul>

Best Food to help you sleep well: हम बता रहे हैं कुछ ऐसे ही खाने की चीज़ों के बारे में जो आपको नींद नहीं आने की बीमारी से निपटने के लिए अपनी डायट में शामिल कर सकते हैं.

 Best Food to help you sleep well | 5 Foods for Insomnia | Struggling with insomnia?  - Foods for Insomnia: रात में नहीं आती अच्छी नींद, इन चीज़ों को कर लीजिए डायट में शामिल

बादाम से लेकर कीवी और अखरोट तक खाने की कुछ ऐसी चीज़ें हैं जो आपको रात में अच्छी नींद लेने में मदद करेंगी

Foods for Insomnia: रात में नहीं आती अच्छी नींद, इन चीज़ों को कर लीजिए डायट में शामिल

बादाम से लेकर कीवी और अखरोट तक खाने की कुछ ऐसी चीज़ें हैं जो आपको रात में अच्छी नींद लेने में मदद करेंगी

5 Foods for Insomnia : ओवरऑल हेल्थ के लिए हर रात 7-9 घंटे की अच्छी नींद लेना बहुत ज़रूर है. लेकिन हम में से बहुत से ऐसे लोग हैं जो अनिद्रा यानि कि नींद नहीं आने की बीमारी से जूझ रहे हैं. समय पर सोने से लेकर कुछ डायट अनिद्रा को दूर करने में मदद कर सकते हैं.&nbsp;
हम बता रहे हैं कुछ ऐसे ही खाने की चीज़ों के बारे में जो आपको नींद नहीं आने की बीमारी से निपटने के लिए अपनी डायट में शामिल कर सकते हैं.
यह भी देखें: <a href="https://www.editorji.com/hindi/lifestyle-news/good-sleep-for-better-health-seven-hours-of-sleep-is-optimal-in-middle-old-age-study-reveals-1651749316317">Good sleep for better health: मिडिल एज के लोगों के लिए इतने घंटे की नींद होती है ज़रूरी</a>
बादाम
अगर आप अनिद्रा से पीड़ित हैं तो अपने स्नैकिंग डायट मे बादाम को शामिल कीजिए. बादाम मैग्नीशियन और हॉर्मोन मेलाटोनिन के बेहतरीन स्रोत हैं जो नींद की क्वालिटी को बढ़ावा देने में मदद करते है.
<h3>कीवी</h3>
सोने से एक घंटे पहले कीवी खाने से नींद नहीं आने की बीमारी दूर होती है. पौष्टिकता से भरपूर ये फल बॉडी सेरोटोनिन छोड़ने में मदद करता है जो ना केवल आपको जल्दी सोने में मदद करता है बल्कि ये भी आपकी रात में अच्छी नींद को भी सुनिश्चित करता है.
यह भी देखें: <a href="https://www.editorji.com/hindi/lifestyle-news/health/do-you-feel-older-than-your-years-poor-sleep-quality-may-have-something-to-do-with-it-1639733377850">Sleep and ageing: क्या आप ले रहे हैं पूरी नींद? क्योंकि ख़राब नींद आपको बना सकता है समय से पहले बूढ़ा</a>
<h3>अखरोट</h3>
रिसर्च में कहा गया है कि अखरोट में मौजूद फैटी एसिड आपके स्लीप साइकिल को सुधार सकता है. सोने से पहले मुट्ठी भर अखरोट खाएं और अपने स्लीप पैटर्न में सुधार देखें
<h3>केला</h3>
मैग्नीशियम से भरपूर केले में ट्रिप्टोफैन भी होता है. ये दोनों अच्छी नींद लाने में मदद करते हैं. मैग्नीशियन के साथ-साथ केला पोटैशियम से भी भरपूर होता है जो मांसपेशियों और तंत्रिकाओं को आराम देने का भी काम करता है.
यह भी देखें: <a href="https://www.editorji.com/hindi/lifestyle-news/health/want-to-sleep-more-easily-here-s-why-drinking-warm-milk-might-help-1634903840555">Warm milk for better sleep: अच्छी नींद लेने के लिए रात में गर्म दूध पीना है फायदेमंद: स्टडी</a>
<h3>सफेद चावल</h3>
सफेद चावल में हाई ग्लाइसेमिक इंडिक्स होता है. स्टडी से पता चलता है कि जब सोने से पहले अधिक GI वाली खाने की चीज़ों का सेवन किया जाता &nbsp;है वो निंद की क्वालिटी को सुधारने में मदद कर सकते हैं

आधी रात या देर रात में सोने वाले लोगों में कार्डियोवेस्कुलर बीमारी का खतरा 25% तक ज़्यादा होता है. जानें सोने का सही समय.


Best time to go to bed is between 10 PM and 11 PM: Research - क्या आप सही समय पर सोते हैं? जानिये क्या है सोने का सही समय 

आधी रात या देर रात में सोने वाले लोगों में कार्डियोवेस्कुलर बीमारी का खतरा 25% तक ज़्यादा होता है. जानें सोने का सही समय 


 क्या आप सही समय पर सोते हैं? जानिये क्या है सोने का सही समय 

एक नई स्टडी के मुताबिक रात में 10 से 11 बजे के बीच सोना आपके दिल की सेहत के लिहाज़ से अच्छा माना जाता है.

सोने के सही समय को लेकर अलग अलग तरह की बातें आपने सुनी या पढ़ी होंगी. एक नई स्टडी के मुताबिक रात में 10 से 11 बजे के बीच सोना आपके दिल की सेहत के लिहाज़ से अच्छा माना जाता है. इससे जल्दी या देर से सोने वाले लोगों की तुलना में 10 से 11 बजे के बीच सोने वाले लोगों में दिल की बीमारी का ख़तरा कम देखने को मिलता है.&nbsp;
यूरोपियन हार्ट जर्नल में छपी एक स्टडी के मुताबिक शरीर की 24 घंटे की एक अपनी इंटरनल क्लॉक होती है जिसे सर्केडियन रिदम कहा जाता है, जो आपकी मेंटल और फिज़िकल फंक्शनिंग को रेगुलेट करने का काम करती है.
ये भी देखें: <a href="https://www.editorji.com/hindi/lifestyle-news/health/study-shows-how-sleeping-hours-are-associated-with-snacking-choices-sleep-and-junk-food-1633501039423">Sleep and Junk Food: क्या आप खा रहे हैं अधिक जंक फूड? पूरी नींद नहीं लेना हो सकती है इसकी वजह</a>&nbsp;
इस रिसर्च के लिए 2006 से 2010 के बीच 61 साल की उम्र के 88,026 लोगों पर स्टडी की गई.&nbsp;जिनमें से 58% महिलाएं थीं. हर सात दिन पर इन लोगों के सोने और उठने के समय से जुड़ा डेटा इकठ्ठा किया गया. इसके लिए हाथ में पहने जाने वाले ऑक्सेलोमीटर की मदद ली गई. इसके अलावा इन सभी पार्टिसिपेंट्स के कार्डियोवेस्कुलर बीमारी जैसे हार्ट अटैक, हार्ट फेलियर, क्रोनिक हार्ट डिज़ीज़ और स्ट्रोक से जुड़े सभी चेक अप्स भी कराये गए.&nbsp;
पांच साल बाद उनमें से 3.6% लोगों में दिल से जुड़ी बीमारी डेवेलप हो गई. इस दौरान ये भी देखा गया कि दिल से जुड़ी बीमारी उन लोगों में ज़्यादा देखने को मिली जो आधी रात को या उस से भी देर से सोया करते थे.&nbsp;
ये भी देखें:&nbsp;<a href="https://www.editorji.com/hindi/lifestyle-news/health/want-to-sleep-more-easily-here-s-why-drinking-warm-milk-might-help-1634903840555">Warm milk for better sleep: अच्छी नींद लेने के लिए रात में गर्म दूध पीना है फायदेमंद: स्टडी</a>
<h3>इसके अलावा इस रिसर्च में पाया गया कि:</h3>
<ul>
<li>आधी रात या देर रात में सोने वाले लोगों में कार्डियोवेस्कुलर बीमारी का खतरा 25% तक ज़्यादा</li>
<li>11:00 से 11:59 pm के बीच सोने वाले लोगों में खतरा 12% ज़्यादा</li>
<li>रात को 10:00 बजे से पहले सोने वाले लोगों में 24% ज़्यादा खतरा</li>
</ul>
रिसर्चर्स का मानना है कि 12 बजे के बाद सोना सेहत के लिहाज़ से सबसे ज़्यादा खतरनाक समय है, क्यूंकि ये शरीर के बायोलॉजिकल क्लॉक को प्रभावित करता है.
ये भी देखें:&nbsp;<a href="https://www.editorji.com/hindi/lifestyle-news/health/poor-sleeping-habits-may-affect-students-mental-health-research-1636519507618">खराब नींद बन सकती है मेंटल हेल्थ से जुड़ी परेशानियों का कारण: स्टडी</a>

Herbal tea for better sleep: रात में नींद नहीं आने की समस्या कई लोगों में बेहद आम है, ऐसे में कुछ हर्बल चाय नींद की क्वालिटी को सुधारने में बेहद मददगार साबित हो सकते हैं

If you face trouble falling asleep at night, try these herbal teas for best results - Herbal tea for better sleep: सोने से पहले एक कप हर्बल चाय से दूर होगी नींद नहीं आने की परेशानी

रात में नींद नहीं आने की समस्या कई लोगों में बेहद आम है, ऐसे में कुछ हर्बल चाय नींद को क्वालिटी को सुधारने में बेहद मददगार साबित हो सकते हैं

इन हर्बल चाय को कीजिए ट्राई, नींद नहीं आने की परेशानी होगी दूर

हिबिस्कस टी/गुड़हल के फूल की चाय
कैमोमाइल टी/बबूने की फूल की चाय
लैवेंडर चाय

देर रात तक नींद नहीं आने की समस्या कई लोगों में बेहद आम है. ऐसे में कुछ हर्बल चाय नींद को क्वालिटी को सुधारने में बेहद मददगार साबित हो सकते हैं.

क्या आपको भी रात में नींद नहीं आती है और हर रोज़ रात में सोने की परेशानी का सामना करना पड़ता है, तो बता दें कि इस परेशानी में आप अकेले नहीं हैं. आपको शायद पता ना हो...लेकिन, कुछ ख़ास तरह की चाय भी हैं जो अच्छी और बेहतर नींद लाने में मदद करती हैं. हां, सही सुना आपने! कोई दवा या केमिकल नहीं...बस एक कप गर्मागरम स्पेशल चाय. चलिये बताते हैं.
हिबिस्कस टी/गुड़हल के फूल की चाय
जी हां, जैसे कि नाम से साफ पता चलता है हिबिस्कस चाय को हिबिस्कस यानि गुड़हल के सूखे फूलों से बनाई जाती है. चमकीले लाल रंग के इस फूल में कई तरह के हेल्दी कॉम्पोनेंट्स होते हैं जिनमें से एक है मेथेनॉल. संयुक्त राज्य अमेरिका में नेशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इंफॉर्मेशन के अनुसार, जानवरों पर की गई स्टडी के दौरान मेथनॉल मदहोशी (sedative) और चिंताजनक दोनों प्रभाव दिखाता है. इसके अलावा, गुड़हल की चाय में CNS-अवसाद वाली गतिविधि और मांसपेशियों को आराम देने वाले गुण होते हैं जो नींद की क्वालिटी को बढ़ावा देते हैं.
यह भी देखें:&nbsp;<a href="https://www.editorji.com/">तरोताज़ा रहने के लिए कॉफी और चाय पीने की है लत? इनकी जगह इन हेल्दी कैफीन फ्री ऑप्शंस को कीजिए ट्राई</a>
कैमोमाइल टी/बबूने की फूल की चाय
डेज़ी लुक-अलाइक पौधे वाली कैमोमाइल की फूल से बनी चाय भी एक ऐसी बेवरेज है जो स्लीप इंड्यूसर यानि नींद लाने वाले एजेंट की तरह काम करती हैं. जर्नल ऑफ एडवांस्ड नर्सिंग में छपी स्टडी के मुताबिक, कैमोमाइल में एपिजेनिन होता है, एक ऐसा एंटीऑक्सिडेंट जो आपके मस्तिष्क में कुछ रिसेप्टर्स को बांधता है. ये नींद को बढ़ावा देता है और अनिद्रा को कम करता है. स्टडी में ये भी बताया गया है कि सोने से ठीक 45 मिनट पहले एक कप कैमोमाइल चाय पीने से नींद पर सबसे अच्छा प्रभाव पड़ता है
लैवेंडर चाय
लैवेंडर रिलैक्स कर देने वाली अपनी खुशबू के लिए जाना जाता है. लम्बी टहनियों पर उगे छोटे-छोटे पर्पल कलर के फूल से तैयार लैवेंडर टी एक ऐसी हर्बल चाय है जिसके और भी कई सारे फायदे हैं. अमेरिका की नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन में छपी एक स्टडी बताती है कि लैवेंडर टी पीने से हार्ट रेट, स्ट्रेस कम हो जाता&nbsp;है और नींद की क्वालिटी भी सुधरती है.
यह भी देखें:&nbsp;<a href="https://www.editorji.com/hindi/lifestyle-news/these-pre-bedtime-teas-are-good-for-your-gut-health-1622628176248">डिनर के बाद एक कप हर्बल चाय आपको दिलाएगी चैन की नींद और पाचन संबंधी समस्याओं में आराम</a>
तो अब से अगर आपको रात में नींद नहीं आ रही है तो ऐसे में करवटें बदलते रहने के बजाय इन स्लीप फ्रेंडली हर्बल चाय के ऑप्शन को ट्राई करने के बारे में ज़रूर सोच सकते हैं.

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