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क्या आप भी दोपहर में खाना खाने के बाद सुस्ती महसूस करते हैं. चलिये जानते हैं कि खाना खाने के बाद नींद और सुस्ती के पीछे का क्या कारण है

Do you feel drowsy after eating lunch? Know the reason behind it! - Feeling Drowsy after Sleep: क्या आपको भी आती है लंच करने के तुरंत बाद सुस्ती? ये है इसके पीछे की वजह

Feeling Drowsy after Sleep: क्या आपको भी आती है लंच करने के तुरंत बाद सुस्ती, ये है इसके पीछे की वजह

क्या आप भी दोपहर में खाना खाने के बाद सुस्ती महसूस करते हैं? चलिये जानते हैं कि खाना खाने के बाद नींद और सुस्ती के पीछे क्या कारण है

Feeling Drowsy after Sleep: क्या आप भी उनमें से हैं जो ऑफिस में लंच (office lunch) करने के तुरंत बाद आलस (lazy) महसूस करते हैं और पावर नैप लेने के लिए तरसते हैं? अगर हां, तो चलिये जानते हैं आखिर इसके पीछे कारण क्या है.
कई ऐसे फैक्टर्स हैं जो हमारी नींद और जागने के सिस्टम को कंट्रोल करते हैं. कुछ स्टडीज़ (study) बताती हैं कि दोपहर के भोजन के बाद शरीर का ब्लड सर्कुलेशन ब्रेन की तुलना में डाइजेशन (digestion) पर अधिक केंद्रित रहता है जिससे हमें नींद आती है.&nbsp;
<a href="https://www.editorji.com/hindi/lifestyle-news/do-you-wake-up-before-your-alarm-rings-know-the-reason-behind-it-1668056933037">यह भी देखें: अलार्म बजने से पहले ही टूट जाती है नींद तो जान लीजिए इसका कारण</a>
एक दूसरी रिसर्च में, लंच के बाद थकान को हाई-कैलोरी वाले भोजन जैसे कि फ्राइड फूड और शुगर वाली ड्रिंक्स से जोड़ा गया है. वहीं दूसरी ओर, दोपहर में प्लांट बेस्ड फूड्स वाली चीज़ों को खाने से कम थकान महसूस होती है क्योंकि, ये फाइबर से भरपूर होते हैं और ब्लड शुगर को रेग्युलेट करने में मदद करते हैं.
लंच के बाद सुस्ती से बचने के लिए एक्सपर्ट्स सलाह देते हैं कि खाना खाने के बाद सीधे काम पर लगने से बेहतर है कि आप थोड़ी देर वॉक करें, ये आपको एक्टिव रखने में मदद करेगा.
<a href="https://www.editorji.com/hindi/lifestyle-news/health/sleeping-less-than-5-hours-may-increase-the-risk-of-chronic-diseases-1667131953429">यह भी देखें: Sleeping Study: 5 घंटे से कम सोना मतलब गंभीर बीमारियों को न्योता देना, स्टडी में हुआ खुलासा</a>

नींद पूरी ना होने से लोगों में इरिटेशन (Irritation due to sleep) बढ़ती है जिस वजह से हर वक्त उनका मूड नेगेटिविटी (negative mood) से भरा रहता है. आस-पास के लोगों को भी प्रभावित करता है (Sleep deprivation).

Asians top the list of Sleep deprivation, Japan and South Korea are giving competition in stressing out their citizens - Sleep Deprivation: पूरी दुनिया में सबसे कम सोते हैं एशियाई लोग

कोई नहीं जानता जापान की इस तरक्की के पीछे कितने लोगों ने अपनी नींद और हेल्थ खोई है

Sleep Deprivation: पूरी दुनिया में सबसे कम सोते हैं एशियाई लोग

आठ घंटे की नींद हमारी बॉडी को एक्टिव रखने के लिए बहुत ज़रूरी है लेकिन कुछ लोगों के नसीब में अच्छी नींद होती. वो काम और अपनी लाइफ़ में इतना उलझ जाते हैं कि सोना ही भूल जाते हैं. क्या आप भी ऐसे लोगों में से हैं जो सोने से पहले अपनी नींद के घंटों को काउंट करते हैं और हमेशा आठ घंटों से कम की ही नींद लेते हैं. तो बता दें कि एशियाई देशों में ज़्यादातर लोग आठ घंटे की नींद भी नहीं ले पाते हैं-
स्लीप साइकिल नाम के एक ऐप के एक सर्वे के अनुसार साउथ कोरिया और सऊदी अरब के लोग रोज़ाना साढ़े 6 घंटों से भी कम नींद लेते हैं.
जापान में ज़्यादा वर्क प्रेशर की वजह से लोग रोज़ाना 6.25 घंटों से भी कम नींद लेते हैं.&nbsp;ओवरवर्क यहां के लोगों की कम नींद का सबसे बड़ा कारण है. जापान में ओवरवर्क से हुई डेथ को लिगली कारोशी कहा जाता है.&nbsp;
साउथ कोरिया में तो काम के बीच फुरस्त के पलों के लिए नैप कैफे़ खोले गए हैं. इसके अलावा साउथ कोरिया में अच्छी नींद के लिए लोग प्राइवेट बंकर तर रेंट पर लेते हैं.
जब भारत में इसका सर्वे किया गया तो पता चला कि सोशल मीडिया भारतीय लोगों की नींद को डिस्टर्ब करने का सबसे बड़ा कारण है. 88 प्रतिशत लोग सोने से पहले फोन का इस्तेमाल करते हैं. वहीं 59 प्रतिशत लोग रात को ग्यारह बजे के बाद सोते हैं.
आइए आपको बताते हैं नींद पूरी ना होने के नुकसान
नींद पूरी ना होने से लोगों में इरिटेशन बढ़ती है जिस वजह से हर वक्त उनका मूड ख़राब रहता है. अपने इस नेगेटिव बिहेवियर की वजह से उनकी पर्सनल लाइफ़ ख़राब रहने लगती है. लोगों की प्रोडक्टिविटी और काम की एक्युरेसी कम होती है फिज़िकल और मेंटल हेल्थ के साथ मृत्यु दर भी बढ़ती है

जापानी लोगों (Japanese People को जहां उनके मेहनतकश होने की वजह से पूरी दुनिया में जाना जाता है वहीं काम ज़्यादा होने (Overwork) पर नींद (Sleep) पूरी ना होना और रोज़ाना 6.25 घंटों से भी कम नींद से काफी लोगों ने अपनी ज़िंदगी गवाई है

आठ घंटे की नींद हमारी बॉडी को एक्टिव रखने के लिए बहुत ज़रूरी है लेकिन कुछ लोगों के नसीब में अच्छी नींद होती. वो काम और अपनी लाइफ़ में इतना उलझ जाते हैं कि सोना ही भूल जाते हैं. क्या आप भी ऐसे लोगों में से हैं जो सोने से पहले अपनी नींद के घंटों को काउंट करते हैं और हमेशा आठ घंटों से कम की ही नींद लेते हैं. तो बता दें कि एशियाई देशों में ज़्यादातर लोग आठ घंटे की नींद भी नहीं ले पाते हैं-
स्लीप साइकिल नाम के एक ऐप के एक सर्वे के अनुसार साउथ कोरिया और सऊदी अरब के लोग रोज़ाना साढ़े 6 घंटों से भी कम नींद लेते हैं.
जापान में ज़्यादा वर्क प्रेशर की वजह से लोग रोज़ाना 6.25 घंटों से भी कम नींद लेते हैं.&nbsp;ओवरवर्क यहां के लोगों की कम नींद का सबसे बड़ा कारण है. जापान में ओवरवर्क से हुई डेथ को लिगली कारोशी कहा जाता है.&nbsp;
साउथ कोरिया में तो काम के बीच फुरस्त के पलों के लिए नैप कैफे़ खोले गए हैं. इसके अलावा साउथ कोरिया में अच्छी नींद के लिए लोग प्राइवेट बंकर तक रेंट पर लेते हैं.
जब भारत में इसका सर्वे किया गया तो पता चला कि सोशल मीडिया भारतीय लोगों की नींद को डिस्टर्ब करने का सबसे बड़ा कारण है. 88 प्रतिशत लोग सोने से पहले फोन का इस्तेमाल करते हैं. वहीं 59 प्रतिशत लोग रात को ग्यारह बजे के बाद सोते हैं.
आइए आपको बताते हैं नींद पूरी ना होने के नुकसान
<ul>
<li>नींद पूरी ना होने से लोगों में इरिटेशन बढ़ती है जिस वजह से हर वक्त उनका मूड ख़राब रहता है. अपने इस नेगेटिव बिहेवियर की वजह से उनकी पर्सनल लाइफ़ ख़राब रहने लगती है.</li>
<li>लोगों की प्रोडक्टिविटी और काम की एक्युरेसी कम होती है</li>
<li>फिज़िकल और मेंटल हेल्थ के साथ मृत्यु दर भी बढ़ती है</li>
</ul>

कुछ लोग हमेशा थका-थका महसूस करते हैं और उन्हें हर समय नींद आती रहती है. इसकी वजह से उनका किसी भी काम में मन नहीं लगता है. आइए जानते हैं कि इसके पीछे पीछे क्या वजह है और इस समस्या से कैसे छुटकारा पाया जा सकता है.
रात में पूरी नींद ना लेनाइसका सबसे पहला कारण है पूरी नींद ना लेना. इसका आपकी सेहत पर बुरा असर पड़ सकता है. हर किसी को कम से कम 7-8 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए. अपनी दिनचर्या में नींद को पहली प्राथमिकता दें. सोने से कुछ देर पहले लैपटॉप, फोन और टीवी देखना बंद कर दें. अगर इसके बाद भी आपको नींद नहीं आती है डॉक्टर से संपर्क करें.
स्लीप एपनियाये एक ऐसी दिक्कत है जिसमें कुछ समय के लिए अचानक सांस रुक जाती है और इसकी वजह से एक झटके में नींद खुल जाती है. आधी नींद में होने की वजह से लोगों को इसका पता भी नहीं चलता. इसकी वजह से 8 घंटे बिस्तर पर रहने के बावजूद नींद ठीक से पूरी नहीं हो पाती है और अगले दिन थकान और सुस्ती बनी रहती है. अगर आपका वजन ज्यादा है तो इसे कम करने की कोशिश करें, स्मोकिंग छोड़ दें, वॉक करें और अगर फिर भी आराम नहीं मिलता है तो CPAP मास्क लगाएं.
ठीक से ना खानाकम और खराब खान-पान से भी हर वक्त थकान महसूस हो सकती है. पेट ना भरने की वजह से ब्लड शुगर कम हो जाता है और सुस्ती लगती है संतुलित डाइट लेने से ब्लड शुगर का स्तर सामान्य रहता है. कभी भी बेक्रफास्ट करना ना छोड़ें और अपनी हर डाइट में प्रोटीन और कार्ब्स शामिल करें। पूरे दिन थोड़ा-थोड़ा करके कुछ न कुछ खाते रहें.

Do you also feel Fatigue and Sleepiness all day? these could be the reason  - क्या आपको भी हर समय लगती है थकान और नींद? जानें इसके कारण और उपचार 

कई बार हम बहुत थका हुआ महसूस करते हैं और दिन भर नींद आती रहती है. अगर आपके साथ भी ऐसा ही होता है तो ये वीडियो आपके बहुत काम की है.

 दिन भर थकान और सुस्ती महसूस करते हैं तो आजमाएं ये तरीके 

कुछ लोग हमेशा थका-थका महसूस करते हैं और उन्हें हर समय नींद आती रहती है. इसकी वजह से उनका किसी भी काम में मन नहीं लगता है. आइए जानते हैं कि इसके पीछे पीछे क्या वजह है और इस समस्या से कैसे छुटकारा पाया जा सकता है.
रात में पूरी नींद ना लेना इसका सबसे पहला कारण है पूरी नींद ना लेना. हर किसी को कम से कम 7-8 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए. सोने से कुछ देर पहले लैपटॉप, फोन और टीवी देखना बंद कर दें. अगर इसके बाद भी आपको नींद नहीं आती है डॉक्टर से संपर्क करें.
स्लीप एपनिया ये एक ऐसी दिक्कत है जिसमें कुछ समय के लिए अचानक सांस रुक जाती है और इसकी वजह से एक झटके में नींद खुल जाती है. आधी नींद में होने की वजह से लोगों को इसका पता भी नहीं चलता. इसकी वजह से 8 घंटे बिस्तर पर रहने के बावजूद नींद ठीक से पूरी नहीं हो पाती है और अगले दिन थकान और सुस्ती बनी रहती है. अगर आपका वजन ज्यादा है तो इसे कम करने की कोशिश करें, स्मोकिंग छोड़ दें, वॉक करें और अगर फिर भी आराम नहीं मिलता है तो CPAP मास्क लगाएं.
ठीक से ना खाना कम और खराब खान-पान से भी हर वक्त थकान महसूस हो सकती है. पेट ना भरने की वजह से ब्लड शुगर कम हो जाता है और सुस्ती लगती है संतुलित डाइट लेने से ब्लड शुगर का स्तर सामान्य रहता है. कभी भी बेक्रफास्ट करना ना छोड़ें और अपनी हर डाइट में प्रोटीन और कार्ब्स शामिल करें. पूरे दिन थोड़ा-थोड़ा करके कुछ न कुछ खाते रहें.

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