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क्या आपको रात को सोने में काफी दिक्कतों का सामना करना पड़ता है? अगर हां तो एक फ्रूट आपको रात में इस समस्या से छुटकारा दिला सकता है. 

Having trouble sleeping? Eat this fruit to snooze for a longer duration - Sleep Disorder: रात को नींद नहीं आती तो सोने से पहले खाएं ये फ्रूट, स्लीप क्वालिटी में होता है सुधार 

Sleep Disorder: रात को नींद नहीं आती तो सोने से पहले खाएं ये फ्रूट, स्लीप क्वालिटी में होता है सुधार

क्या आपको रात को सोने में काफी दिक्कतों का सामना करना पड़ता है? अगर हां तो एक फ्रूट आपको रात में इस समस्या से छुटकारा दिला सकता है.&nbsp;

Sleep Disorder: क्या आपको रात को सोने में काफी दिक्कतों का सामना करना पड़ता है? ब्रिटेन के फर्नीचर रिटेलर बेड किंगडम (Bed Kingdom) का दावा है कि सोने से पहले कीवी (Kiwi) खाने से आपको बेहतर नींद (sleep) आती है और स्लीप शेडयूल (Sleep Schedule) सुधारने में भी मदद मिल सकती है.
यह भी देखें: <a href="https://www.editorji.com/hindi/l/h/want-to-sleep-more-easily-here-s-why-drinking-warm-milk-might-help-1634903840555">Warm milk for better sleep: अच्छी नींद लेने के लिए रात में गर्म दूध पीना है फायदेमंद: स्टडी</a>
अगर आपको आधी रात में कुछ खाने की इच्छा होती है तो एक्सपर्ट्स भी कीवी खाने की सलाह देते हैं. उनके अनुसार, फल स्लीप क्वालिटी में सुधार करता है. पिछले स्टडीज़ का हवाला देते हुए, बेड किंगडम ने ये भी सुझाव दिया कि इस सुपर फ्रूट में एंटीऑक्सीडेंट गुण और विटामिन स्लीप डिसऑर्डर ठीक करने में मदद करते हैं.
यह भी देखें:<a href="https://www.editorji.com/hindi/l/f/if-you-face-trouble-falling-asleep-at-night-try-these-herbal-teas-for-best-results-1634301338397"> Herbal tea for better sleep: सोने से पहले एक कप हर्बल चाय से दूर होगी नींद नहीं आने की परेशानी</a>
कीवी के अलावा बाकि चीज़ें जैसे बादाम, ओट्स, एवोकाडो, केले और अंडे भी आपको जल्दी सोने में मदद करते हैं.

रात को बार बार नींद अगर खुलती है तो आप परेशान हो जाते हैं. प्रॉपर नींद न मिलने के कारण से आपकी हेल्थ बिगड़ने का रिस्क भी रहता है. 

Here are some tips you can follow to get a good night's sleep - Tips for Deep Sleep: रात को गहरी नींद के लिए टिप्स, ऐसे बनाएं रुटीन  

Tips for Deep Sleep: क्या आप टूटती नींद से हैं परेशान, गहरी नींद के लिए बेहद काम आएंगे ये टिप्स

रात को बार बार नींद अगर खुलती है तो आप परेशान हो जाते हैं. प्रॉपर नींद न मिलने के कारण से आपकी हेल्थ बिगड़ने का रिस्क भी रहता है.&nbsp;

Tips for Deep Sleep: क्या आपको भी नींद (sleep) आने में दिक्कत होती है? अगर नींद सही से नहीं आती है तो आपका पूरा दिन आलस में निकलता है और इससे आपके काम पर भी बुरा असर पड़ता है. इसलिए आज हम आपको कुछ टिप्स (tips) बताएंगे जिससे आप आसानी से सो पाएं.
<a href="https://www.editorji.com/hindi/lifestyle-news/food/do-you-feel-drowsy-after-eating-lunch-know-the-reason-behind-it-1668326966435">यह भी देखें: Feeling Drowsy after Sleep: क्या आपको भी आती है लंच करने के तुरंत बाद सुस्ती, ये है इसके पीछे की वजह</a>
<h3>सोने और उठने का टाइम रखें फिक्स&nbsp;</h3>
आप अपने रात को सोने का और सुबह उठने का टाइम फिक्स करलें और रोज़ाना उसी रुटीन को फॉलो करें. इसके अलावा आप शाम को कॉफ़ी और चाय कम पिएं क्योंकि इसको पीने से आपकी बॉडी एक्टिव हो जाती है और आपको नींद आने में दिक्कत होती है.&nbsp;&nbsp;
<h3>दिन में कम सोएं</h3>
जब आप दिन में घंटों तक सोते रहते हैं तब आपको रात को नींद नहीं आती क्योंकि आपकी बॉडी को दिन में ही रेस्ट मिल जाता है.&nbsp;
<a href="https://www.editorji.com/hindi/lifestyle-news/health/sleeping-less-than-5-hours-may-increase-the-risk-of-chronic-diseases-1667131953429">यह भी देखें: Sleeping Study: 5 घंटे से कम सोना मतलब गंभीर बीमारियों को न्योता देना, स्टडी में हुआ खुलासा</a>
<h3>कम लाइट में सोएं&nbsp;</h3>
आप जहाँ सोते हैं वहां अँधेरा या कम से कम लाइट होनी चाहिए. सोने से पहले फ़ोन कम चलाएं और अगर आप रात को नहाकर सोते हैं तब भी अच्छी नींद आती है.

नई रिसर्च के मुताबिक, पूरी नींद नहीं लेने पर आपको अधिक जंक फूड खाने की आदत पड़ सकती है.

Study shows how sleeping hours are associated with snacking choices - Sleep and Junk Food: क्या आप खा रहे हैं अधिक जंक फूड? पूरी नींद नहीं लेना हो सकती है इसकी वजह

स्टडी बताती है कि, हर रोज सात या उससे अधिक घंटे की नींद नहीं लेने वालों में खराब स्नैकिंग की आदत पड़ सकती है. 

Sleep and Junk Food: क्या आप खा रहे हैं अधिक जंक फूड? पूरी नींद नहीं लेना हो सकती है इसकी वजह

नई रिसर्च के मुताबिक, हर रोज़&nbsp;सात या उससे अधिक घंटे की नींद नहीं लेने वालों में खराब स्नैकिंग की आदत पड़ सकती है. मतलब ये कि पूरी नींद नहीं लेने पर आपको अधिक जंक फूड खाने की आदत पड़ सकती है.

क्या आप भी रात को अपनी पूरी नींद नहीं लेते हैं? तो ये ख़बर आपके लिए है. ओहायो स्टेट यूनिवर्सिटी की ओर से की गई नई रिसर्च के मुताबिक, हर रोज़ कम से कम सात या उससे अधिक घंटे की नींद नहीं लेने वालों में खराब स्नैकिंग की आदत पड़ सकती है. मतलब ये कि पूरी नींद नहीं लेने पर आपको अधिक जंक फूड खाने की आदत पड़ सकती है. ये स्टडी जर्नल ऑफ द एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स में छापी गई है.
यह भी देखें:<a href="https://www.editorji.com/hindi/lifestyle-news/health/early-bird-or-night-owl-which-sleeping-pattern-is-better-according-to-the-science-1632888471806">&nbsp;क्या है सोने और जागने का सही समय? समझिये नींद का विज्ञान</a>
स्टडी के लिए, रिसर्चर्स ने National Health and Nutrition examination survey में भाग लेने वाले 20 से 60 साल के बीच के करीब 19,650 अमेरिकी वयस्कों के आंकड़ों का विश्लेषण किया. इस दौरान वॉलंटियर्स ने अपने डायट पैटर्न के बारे में बताया, जिसमें उन्होंने क्या खाया और कब-कब खाया इसकी भी विस्तार से जानकारी दी. इसके अलावा उनकी रात की औसत नींद के बारे में भी पूछा गया. &nbsp;
यह भी देखें: <a href="https://www.editorji.com/hindi/editorji-specials/sleep-deprivation-millennials-disregard-for-a-healthy-sleep-can-cause-some-serious-risks-1625983292297">Sleep deprivation: रात में नहीं आती है नींद! कई हेल्थ रिस्क का कारण बन सकती है नींद की कमी</a>
स्टडी के निष्कर्षों ने सुझाव दिया कि जो लोग रेकमेंडेड सात या उससे अधिक घंटे की नींद नहीं ले पाते हैं वो खराब स्नैकिंग विकल्पों को चुनते हैं. अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन एंड स्लीप रिसर्च सोसाइटी के अनुसार, कम नींद कई स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ी है, जिनमें वज़न बढ़ना और मोटापा, डायबिटीज़, हाई ब्लड प्रेशर और दिल से जुड़ी बीमारी शामिल है.
और भी देखें: <a href="https://www.editorji.com/hindi/lifestyle-news/what-is-power-nap-know-the-benefits-of-power-nap-1624264928664">Power Nap Benefits: समझिए नींद का साइंस, पावर नैप से मिलेगी स्ट्रेस कम करने में मदद&nbsp;</a>

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