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यूं तो विटामिन डी का सबसे बेहतरीन स्रोत धूप है लेकिन धूप सेंकने का सही समय क्या है और धूप सेंकते समय हमें किन बातों को ध्यान में रखने की ज़रूरत है. जानिये यहां

Nutritionist Leema Mahajan shares video on Instagram explaining the best time to soak in sunlight for gaining maximum vitamin D - Vitamin D deficiency: क्या है धूप सेंकने का सबसे सही समय, न्यूट्रिशनिस्ट से जानिये इसका जवाब

Vitamin D deficiency: क्या है धूप सेंकने का सबसे सही समय, न्यूट्रिशनिस्ट से जानिये इसका जवाब

यूं तो विटामिन डी का सबसे बेहतरीन स्रोत धूप है लेकिन धूप सेंकने का सही समय क्या है और धूप सेंकते समय हमें किन बातों को ध्यान में रखने की ज़रूरत है. जानिये यहां

Best Time to Soak Vitamin-D: अधिकतर भारतीयों (Indians) में विटामिन डी (vitamin d) की कमी बेहद आम है. लेकिन सर्दियां आते ही इसकी कमी की कुछ हद तक भरपाई हो जाती है. यूं तो विटामिन डी का सबसे बेहतरीन स्रोत (source) धूप है लेकिन धूप सेंकने का सही समय क्या है.
न्यूट्रिशनिस्ट लीमा महाजन ने इंस्टाग्राम (instagram) पर एक वीडियो शेयर कर बताया कि विटामिन डी कई तरह के प्रोटीन और एंजाइम को बनाने में मदद करता है जो शरीर के लिए ज़रूरी होते हैं और कई बीमारियों से हमें बचाते हैं. लेकिन, धूप लेते समय हमें कुछ बातें ध्यान में रखने की भी ज़रूरत है.
<a href="https://www.editorji.com/hindi/lifestyle-news/health/recent-study-shows-vitamin-d-deficiency-linked-with-premature-death-1667626109166">यह भी देखें: Vitamin D Deficiency: विटामिन डी की कमी से जल्दी हो सकती है मृत्यु, स्टडी में हुआ खुलासा</a>
<h3>सूर्य की किरणें लेते समय ध्यान रखने योग्य बातें:</h3>
न्यूट्रिशनिस्ट लीमा महाजन सूर्य के प्रकाश के सीधे संपर्क में आने की सलाह नहीं देती हैं
उनके अनुसार धूप सेंकने का सबसे अच्छा समय दोपहर 12-3 बजे के बीच है. हालांकि, कुछ डॉक्टर कहते हैं कि सही समय वो है जब सूरज की किरणें बहुत तेज़ ना हों
सांवले स्किन वाले लोगों के लिए 30 मिनट की धूप काफी है, जबकि गोरे लोगों के लिए लगभग 15 मिनट पर्याप्त है
<a href="https://www.editorji.com/hindi/lifestyle-news/vitamin-d-may-ease-depressive-symptoms-study-1661756797732">यह भी देखें: Vitamin D and Depression: मेंटल हेल्थ के लिए बेहद फायदेमंद है विटामिन D, कम कर सकता है डिप्रेशन के लक्षण</a>
उन्होंने ये भी सुझाव दिया कि शरीर के दूसरे हिस्सों की तुलना में पीठ, बाहों और कंधे की ओर से धूप सेंकना बेहतर होता है.&nbsp;
Pro Tip- धूप के संपर्क में आने के कारण त्वचा की किसी भी समस्या के मामले में तुरंत स्किन स्पेशलिस्ट से संपर्क करें

चेहरे पर बढ़ रही झुर्रियों का 80% प्रतिशत कारण सूरज की किरणें हैं. सूरज की रोशनी शरीर को विटामिन डी तो देती है लेकिन साथ में बढ़ाती है स्किन डैमेज.

Sunlight can cause pre aging, use sunscreen, avoid direct sunlight, follow a healthy skin care routine - Sunscreen protection : समय से पहले स्किन की एजिंग, अपनी स्किन केयर रूटीन में करें ये तीन बदलाव

कई बार एजिंग को थकान, स्ट्रेस, नींद का पूरा न होना भी कारण बताया गया है लेकिन ये सूरज की वजह से हुई स्किन डैमेज भी हो सकता है इसलिए हलके में न लें.

Sunscreen protection : समय से पहले स्किन की एजिंग, अपनी स्किन केयर रूटीन में करें ये तीन बदलाव

चेहरे पर बढ़ रही झुर्रियों का 80% प्रतिशत कारण सूरज की किरणें हैं.
Sun exposure, UV rays, wrinkled skin
बाहर जाकर काम करना हो या सर्दी के दिनों की गुनगुनी धूप हो. सूरज की रोशनी शरीर को विटामिन डी तो देती है लेकिन साथ में स्किन की समय से पहले एजिंग के लिए भी जिम्मेदार है.
Enjoying sunny day,vitamin D from the sun, skin aging
कई बार एजिंग को थकान, स्ट्रेस, नींद का पूरा न होना भी कारण बताया गया है लेकिन ये सूरज की वजह से हुई स्किन डैमेज भी हो सकता है इसलिए इसे हलके में न लें.
tired, stress, sleeplessness, skin getting damaged
अगर आप सूरज से होने वाली इस स्किन डैमज को रिवर्स करना चाहते हैं तो आदतों में ये तीन चीजें ज़रूर शामिल करें-
reversing skin damage, curing and skin care
हमेशा बाहर जाने से पहले सनस्क्रीन का प्रयोग करें
Applying sunscreen
U.Sफ़ूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन के अनुसारसुबह दस बजे से लेकर दोपहर दो बजे तक सूरज की किरणें ज्यादा तेज़ गहोती हैं. इसलिए ऐसे वक्त पर जब भी घर से निकलें तो हैट, कपड़े, सनग्लास और सनस्क्रीन से चेहरे को ज़रूर कवर कर लें. कम से कम 30 SPF की सनस्क्रीन ज़रूर इस्तेमाल करें. अगर आप&nbsp;शरीर में विटामिन डी की कमी को लेकर परेशान हैं तो अपने ड़ॉक्टर से इसके दूसरे बेहतर ऑप्शन ज़रूर जानें.
Research and study, Clock time and sun rays, preparing yourself before coming out from the home
अपनी स्किन डैमेज को रिवर्स करने के लिए इन तत्वों को अपनी स्किन प्रोडक्ट्स में शामिल करें GFX&nbsp;showing all the below products&nbsp;
नियासिनमाइड - ये डार्क स्पॉट और हाइपर पिगमैंनटेशन को कम करता है
एज़ेलिक एसिड - मुंहासों की वजह से चेहरे पर पड़े दागों को कम करता है
रैटिनॉल्स और रैटिनॉइड्स - दशकों से चली आ रही रिसर्च के अनुसार&nbsp;ट्रेटिनॉइन को स्किन के बंदपोर्स, स्किन लाइंस, त्वचा का बेरंग होना, मुंहासों के ट्रीटमैंट के लिए एक 'गोल्ड स्टैंडर्ड' माना गया है.
विटामिन सी- एंटी एजिंग को कम कर स्किन डैमेज को रोकता है
अपने डेली स्किन केयर प्रोडक्ट्स को मॉनीटर करें
Applying products on the skin
अगर चेहरे पर बार-बार नए दाग दिखाई दे रहे हैं तो अपनी स्किन केयर रुटीन को ज़रूर चेक करें. कई बार चेहरे का बेरंग होना ठीक होने में कई हफ्ते और महीने ले सकता है. ज्यादा धूप आपके चेहरे को धब्बों को और गहरा कर सकती है. इस्तेमाल किए जाने वाला प्रोडक्ट फोटोसेंसिटिव हो सकते हैं इसलिए ध्यान से जांच के बाद इस्तेमाल करें.
Skin spots, worried women, skin care, weeks and months passing, skin allergy and sensitive skin.
गंभीर लक्षण और ज्यादा स्किन डैमेज पर समय से डॉक्टर से कंसल्ट करें.
Doctor consultation

चेहरे पर बढ़ रही झुर्रियों का 80% प्रतिशत कारण सूरज की किरणें हैं. बाहर जाकर काम करना हो या सर्दी के दिनों की गुनगुनी धूप. सूरज की रोशनी शरीर को विटामिन डी तो देती है लेकिन साथ में बढ़ाती है स्किन डैमेज.

चेहरे पर बढ़ रही झुर्रियों का 80% प्रतिशत कारण सूरज की किरणें हैं. बाहर जाकर काम करना हो या सर्दी के दिनों की गुनगुनी धूप, सूरज की रोशनी शरीर को विटामिन डी तो देती है लेकिन साथ में स्किन की समय से पहले एजिंग के लिए भी ज़िम्मेदार है. कई बार एजिंग को थकान, स्ट्रेस, नींद का पूरा न होना भी कारण बताया गया है लेकिन ये सूरज की वजह से हुई स्किन डैमेज भी हो सकती है इसलिए इसे इग्नोर न करें.
ये भी देखें:&nbsp;<a title="Cluttered or dirty room: गंदा और बिखरा कमरा अगर है आपकी पसंद, तो ये पसंद है आपके लिए हानिकारक" href="https://www.editorji.com/hindi/lifestyle-news/health/cluttered-room-is-not-a-good-choice-for-you-health-and-mental-peace-can-led-to-many-harms-including-depression-stress-1645598440450">Cluttered or dirty room: गंदा और बिखरा कमरा अगर है आपकी पसंद, तो ये पसंद है आपके लिए हानिकारक</a>
अगर आप सूरज से होने वाली इस स्किन डैमेज को रिवर्स करना चाहते हैं तो आदतों में ये तीन चीज़ें ज़रूर शामिल करें-
हमेशा बाहर जाने से पहले सनस्क्रीन का प्रयोग करें-
U.S. फ़ूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन के अनुसार सुबह दस बजे से लेकर दोपहर दो बजे तक सूरज की किरणें ज़्यादा तेज़ होती हैं. इसलिए ऐसे वक़्त पर जब भी घर से निकलें तो हैट, कपड़े, सनग्लास और सनस्क्रीन से चेहरे को ज़रूर कवर कर लें. कम से कम 30 SPF की सनस्क्रीन ज़रूर इस्तेमाल करें. अगर आप शरीर में विटामिन डी की कमी को लेकर परेशान हैं तो अपने डॉक्टर से विटामिन के दूसरे ऑप्शन ज़रूर जान लें.
अपनी स्किन डैमेज को रिवर्स करने के लिए ऐसे स्किन प्रोडक्ट्स इस्तेमाल करें जिनमें कुछ खास तत्व हों-
नियासिनमाइड - ये डार्क स्पॉट और हाइपर पिगमेंटेशन को कम करता है
एज़ेलिक एसिड - मुंहासों की वजह से चेहरे पर पड़े दागों को कम करता है
रैटिनॉल्स और रैटिनॉइड्स - दशकों से चली आ रही रिसर्च के अनुसार&nbsp;ट्रेटिनॉइन स्किन के बंदपोर्स, स्किन लाइंस, त्वचा का बेरंग होना, मुंहासों के ट्रीटमैंट के लिए एक 'गोल्ड स्टैंडर्ड' है.
विटामिन सी- एंटी एजिंग को कम कर स्किन डैमेज को रोकता है
अपने डेली स्किन केयर प्रोडक्ट्स को मॉनीटर करें-
अगर चेहरे पर बार-बार नए दाग़ दिखाई दे रहे हैं तो अपनी स्किन केयर रुटीन को ज़रूर चेक करें. कई बार चेहरे के धब्बे ठीक होने में कई हफ्ते और महीने ले सकते हैं. ज़्यादा धूप आपके चेहरे के धब्बों को और गहरा कर सकती है. रेगुलर इस्तेमाल किए जाने वाला प्रोडक्ट फोटोसेंसिटिव हो सकते हैं इसलिए जांच के बाद ही इस्तेमाल करें.
गंभीर लक्षण और ज्यादा स्किन डैमेज पर समय से डॉक्टर को कंसल्ट करें.

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