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काम का बोझ हो...महामारी के बीच नकारात्मक खबरें या बिजी लाइफस्टाइल, इनकी वजह से लगभग हर शख्स परेशान या तनाव में है, एक हेल्दी डाइट, एक्सरसाइज, योग, मेडिटेशन, संगीत सुनना ये सभी तनाव कम करने सभी कारगर तकनीक हैं. लेकिन इनके अलावा विटामिन से भरपूर सुपरफूड्स भी कई हेल्थ बेनिफिट्स देने के साथ साथ तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं. तो अगर आप तनाव या चिंता महसूस कर रहे हैं तो इन विटामिन से भरपूर सुपरफूड्स को डायट में शामिल कर सकते हैं.
संतरासंतरे में विटामिन-सी होता है जो स्ट्रेस हार्मोन को कम करने और इम्युनिटी को मजबूत करने में मदद करता है. ये स्ट्रेस वाली स्थितियों का सामना करने की शरीर की क्षमता को बढ़ाता है. इसके अलावा ये ब्लड प्रेशर को भी कंट्रोल करने में मदद करता है.
हरी पत्तीदार सब्जियांपालक, केल जैसी हरी सब्जियों में विटामिन, कैल्शियम, आयरन, फाइबर, आयोडिन के साथ अधिक मात्रा में एंटी- ऑक्सीडेंट एलिमेंट्स होते हैं. एक कप पालक में 157 मिलीग्राम मैग्नीशियम पाया जाता है, जो आपकी रोज की जरूरत का 40 प्रतिशत है. मैग्नीशियम की कमी से सिरदर्द, थकान और तनाव के लक्षण महसूस हो सकते हैं. इसमें कार्ब्स कम होता है. इसलिए ये वजन घटाने और हाई ब्लड प्रेशर के मरीजों के लिए भी फायदेमंद है.
ब्लूबेरीज़ब्लूबेरी भले ही छोटी दिखें, लेकिन इनमें एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन सी की मात्रा अधिक होती है. ये तनाव कम करने में मदद करता है. जब हम तनाव में होते हैं तो कोशिकाओं को स्वस्थ रहने के लिए हमारे शरीर को विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट की आवश्यकता होती है. ऐसे में ब्लूबेरीज इसकी जरूरत को पूरा करता है.
अंडाकई पोषक तत्व से भरपूर अंडे के मल्टीविटामिन के रूप में भी जाना जाता है. विटामिन, मिनरल, अमीनो एसिड और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर तनाव को कम करने के लिए अच्छा स्रोत है. इसमें कोलीन अधिक मात्रा में होता है जो मस्तिष्क की सेहत के लिए फायदेमंद होता है ये तनाव को भी कम करने में मदद करता है. 
दहीदही खाने से आपका हार्ट और इम्युनिटी होनों ही स्ट्रॉन्ग होते है साथ ही दही खीने से आपका माइंड रिलेक्स रहता है जिससे आपको तनाव से राहत मिलती है और ये आपके वजन को भी कम करने में आपकी मदद कर सकता है

Vitamin-Rich superfoods: Try these superfoods to get rid of stress and anxiety - तनाव को कम करने में मदद करेंगे ये विटामिन से भरपूर सुपरफूड्स

काम का बोझ हो...महामारी के बीच नकारात्मक खबरें या बिजी लाइफस्टाइल, इनकी वजह से लगभग हर शख्स परेशान या तनाव में है, एक हेल्दी डाइट, एक्सरसाइज, योग, मेडिटेशन, संगीत सुनना ये सभी तनाव कम करने सभी कारगर तकनीक हैं. लेकिन इनके अलावा विटामिन से भरपूर सुपरफूड्स भी कई हेल्थ बेनिफिट्स देने के साथ साथ तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं. तो अगर आप तनाव या चिंता महसूस कर रहे हैं तो इन विटामिन से भरपूर सुपरफूड्स को डायट में शामिल कर सकते हैं.
संतरा संतरे में विटामिन-सी होता है जो स्ट्रेस हार्मोन को कम करने और इम्युनिटी को मजबूत करने में मदद करता है. ये स्ट्रेस वाली स्थितियों का सामना करने की शरीर की क्षमता को बढ़ाता है. इसके अलावा ये ब्लड प्रेशर को भी कंट्रोल करने में मदद करता है.
हरी पत्तीदार सब्जियां पालक, केल जैसी हरी सब्जियों में विटामिन, कैल्शियम, आयरन, फाइबर, आयोडिन के साथ अधिक मात्रा में एंटी- ऑक्सीडेंट एलिमेंट्स होते हैं. एक कप पालक में 157 मिलीग्राम मैग्नीशियम पाया जाता है, जो आपकी रोज की जरूरत का 40 प्रतिशत है. मैग्नीशियम की कमी से सिरदर्द, थकान और तनाव के लक्षण महसूस हो सकते हैं. इसमें कार्ब्स कम होता है. इसलिए ये वजन घटाने और हाई ब्लड प्रेशर के मरीजों के लिए भी फायदेमंद है.
ब्लूबेरीज़ ब्लूबेरी भले ही छोटी दिखें, लेकिन इनमें एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन सी की मात्रा अधिक होती है. ये तनाव कम करने में मदद करता है. जब हम तनाव में होते हैं तो कोशिकाओं को स्वस्थ रहने के लिए हमारे शरीर को विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट की आवश्यकता होती है. ऐसे में ब्लूबेरीज इसकी जरूरत को पूरा करता है.
अंडा कई पोषक तत्व से भरपूर अंडे के मल्टीविटामिन के रूप में भी जाना जाता है. विटामिन, मिनरल, अमीनो एसिड और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर तनाव को कम करने के लिए अच्छा स्रोत है. इसमें कोलीन अधिक मात्रा में होता है जो मस्तिष्क की सेहत के लिए फायदेमंद होता है ये तनाव को भी कम करने में मदद करता है.
दही दही खाने से आपका हार्ट और इम्युनिटी होनों ही स्ट्रॉन्ग होते है साथ ही दही खीने से आपका माइंड रिलेक्स रहता है जिससे आपको तनाव से राहत मिलती है और ये आपके वजन को भी कम करने में आपकी मदद कर सकता है

तनाव को कम करने में मदद करेंगे ये विटामिन से भरपूर सुपरफूड्स

काम का बोझ हो...महामारी के बीच नकारात्मक खबरें या बिजी लाइफस्टाइल, इनकी वजह से लगभग हर शख्स परेशान या तनाव में है, एक हेल्दी डाइट, एक्सरसाइज, योग, मेडिटेशन, संगीत सुनना ये सभी तनाव कम करने सभी कारगर तकनीक हैं. लेकिन इनके अलावा विटामिन से भरपूर सुपरफूड्स भी कई हेल्थ बेनिफिट्स देने के साथ साथ तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं. तो अगर आप तनाव या चिंता महसूस कर रहे हैं तो इन विटामिन से भरपूर सुपरफूड्स को डायट में शामिल कर सकते हैं.
संतरा संतरे में विटामिन-सी होता है जो स्ट्रेस हार्मोन को कम करने और इम्युनिटी को मजबूत करने में मदद करता है. ये स्ट्रेस वाली स्थितियों का सामना करने की शरीर की क्षमता को बढ़ाता है. इसके अलावा ये ब्लड प्रेशर को भी कंट्रोल करने में मदद करता है.
हरी पत्तीदार सब्जियां पालक, केल जैसी हरी सब्जियों में विटामिन, कैल्शियम, आयरन, फाइबर, आयोडिन के साथ अधिक मात्रा में एंटी- ऑक्सीडेंट एलिमेंट्स होते हैं. एक कप पालक में 157 मिलीग्राम मैग्नीशियम पाया जाता है, जो आपकी रोज की जरूरत का 40 प्रतिशत है. मैग्नीशियम की कमी से सिरदर्द, थकान और तनाव के लक्षण महसूस हो सकते हैं. इसमें कार्ब्स कम होता है. इसलिए ये वजन घटाने और हाई ब्लड प्रेशर के मरीजों के लिए भी फायदेमंद है.
ब्लूबेरीज़ ब्लूबेरी भले ही छोटी दिखें, लेकिन इनमें एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन सी की मात्रा अधिक होती है. ये तनाव कम करने में मदद करता है. जब हम तनाव में होते हैं तो कोशिकाओं को स्वस्थ रहने के लिए हमारे शरीर को विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट की आवश्यकता होती है. ऐसे में ब्लूबेरीज इसकी जरूरत को पूरा करता है.
अंडा कई पोषक तत्व से भरपूर अंडे के मल्टीविटामिन के रूप में भी जाना जाता है. विटामिन, मिनरल, अमीनो एसिड और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर तनाव को कम करने के लिए अच्छा स्रोत है. इसमें कोलीन अधिक मात्रा में होता है जो मस्तिष्क की सेहत के लिए फायदेमंद होता है ये तनाव को भी कम करने में मदद करता है.
दही दही खाने से आपका हार्ट और इम्युनिटी होनों ही स्ट्रॉन्ग होते है साथ ही दही खीने से आपका माइंड रिलेक्स रहता है जिससे आपको तनाव से राहत मिलती है और ये आपके वजन को भी कम करने में आपकी मदद कर सकता है

एक हेल्दी डाइट, एक्सरसाइज, योग, मेडिटेशन, संगीत सुनना ये सभी तनाव कम करने सभी कारगर तकनीक हैं. लेकिन इनके अलावा विटामिन से भरपूर सुपरफूड्स भी कई हेल्थ बेनिफिट्स देने के साथ साथ तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं.

काम का बोझ हो...महामारी के बीच नकारात्मक खबरें या बिजी लाइफस्टाइल, इनकी वजह से लगभग हर शख्स परेशान या तनाव में है, एक हेल्दी डाइट, एक्सरसाइज, योग, मेडिटेशन, संगीत सुनना ये सभी तनाव कम करने सभी कारगर तकनीक हैं. लेकिन इनके अलावा विटामिन से भरपूर सुपरफूड्स भी कई हेल्थ बेनिफिट्स देने के साथ साथ तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं. तो अगर आप तनाव या चिंता महसूस कर रहे हैं तो इन विटामिन से भरपूर सुपरफूड्स को डायट में शामिल कर सकते हैं.
संतरा संतरे में विटामिन-सी होता है जो स्ट्रेस हार्मोन को कम करने और इम्युनिटी को मजबूत करने में मदद करता है. ये स्ट्रेस वाली स्थितियों का सामना करने की शरीर की क्षमता को बढ़ाता है. इसके अलावा ये ब्लड प्रेशर को भी कंट्रोल करने में मदद करता है.
हरी पत्तीदार सब्जियां पालक, केल जैसी हरी सब्जियों में विटामिन, कैल्शियम, आयरन, फाइबर, आयोडिन के साथ अधिक मात्रा में एंटी- ऑक्सीडेंट एलिमेंट्स होते हैं. एक कप पालक में 157 मिलीग्राम मैग्नीशियम पाया जाता है, जो आपकी रोज की जरूरत का 40 प्रतिशत है. मैग्नीशियम की कमी से सिरदर्द, थकान और तनाव के लक्षण महसूस हो सकते हैं. इसमें कार्ब्स कम होता है. इसलिए ये वजन घटाने और हाई ब्लड प्रेशर के मरीजों के लिए भी फायदेमंद है.
ब्लूबेरीज़ ब्लूबेरी भले ही छोटी दिखें, लेकिन इनमें एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन सी की मात्रा अधिक होती है. ये तनाव कम करने में मदद करता है. जब हम तनाव में होते हैं तो कोशिकाओं को स्वस्थ रहने के लिए हमारे शरीर को विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट की आवश्यकता होती है. ऐसे में ब्लूबेरीज इसकी जरूरत को पूरा करता है.
अंडा कई पोषक तत्व से भरपूर अंडे के मल्टीविटामिन के रूप में भी जाना जाता है. विटामिन, मिनरल, अमीनो एसिड और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर तनाव को कम करने के लिए अच्छा स्रोत है. इसमें कोलीन अधिक मात्रा में होता है जो मस्तिष्क की सेहत के लिए फायदेमंद होता है ये तनाव को भी कम करने में मदद करता है.
दही दही खाने से आपका हार्ट और इम्युनिटी होनों ही स्ट्रॉन्ग होते है साथ ही दही खीने से आपका माइंड रिलेक्स रहता है जिससे आपको तनाव से राहत मिलती है और ये आपके वजन को भी कम करने में आपकी मदद कर सकता है

कोयले की आग में सिक रहे भुट्टों की खुशबू (roasted corn fragrance) जैसे मंत्रमुग्ध कर लेती है. उस पर नींबू नमक और भुट्टे की छाल में लिपटा (Corn seeds and sweet corn) जैसे ही हाथ में आता है लगता है कि बरसात का आना सफल हुआ

Corn in many flavours and roasted bhutta of India is a one of favourite snack in monsoon - Monsoon Roasted Corn: बरसात में सिके हुए भुट्टे का क्रेज़, हर फ्लेवर में देता है अमेजिंग टेस्ट

बरसात, सड़क, सड़क के किनारे कोयले की आंच और उस आंच में सिकता भुट्टा

Monsoon Roasted Corn: बरसात में सिके हुए भुट्टे का क्रेज़, हर फ्लेवर में देता है अमेजिंग टेस्ट

कोयले की आग में सिक रहे भुट्टों की खुशबू (roasted corn fragrance) जैसे मंत्रमुग्ध कर लेती है. उस पर नींबू नमक और भुट्टे की छाल में लिपटा (Corn seeds and sweet corn) जैसे ही हाथ में आता है लगता है कि बरसात का आना सफल हुआ

हलकी-हलकी बारिश और बारिश के बीच एक भीनी सी खुशबू (Roasted corn smell) हमेशा हमारे कदम रोक लेती है. ये खुशबू हमें मजबूर करती है अपनी जेब ढीली (Buying corn in summer) करने में. ये खुशबू है कोयले की आग में सिक रहे भुट्टों की.&nbsp; गरमा गरम भुट्टों पर नींबू, नमक (Salt and lemon on corn) रगड़ने के बाद जैसे ही भुट्टे की छाल में लिपटा हाथ में आता है. मानो बरसात का आना सफल हुआ. चलिए आपकी <a href="https://www.editorji.com/hindi/editorji-specials/heavy-rains-in-delhi-mumbai-bihar-rainfall-alert-waterlogging-after-heavy-showers-1656688817224" target="_blank">बरसात </a>को और सफल बनाते हुए भुट्टे के लाजवाब स्वाद (corn taste) के अलावा आपको उसके लाजवाब फायदे बताते हैं-
ये भी देखें: <a title="Corn Benefits: भुट्टा कहें या कॉर्न! ब्लड शुगर और कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल करने के अलावा जानिये लाजवाब फायदे" href="https://www.editorji.com/hindi/story/corn-benefits-cash-in-on-the-health-benefits-of-corn-1629802189624" target="_blank">Corn Benefits: भुट्टा कहें या कॉर्न! ब्लड शुगर और कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल करने के अलावा जानिये लाजवाब फायदे</a>
<h3>भुट्टा एक हेल्दी ऑल्टरनेट</h3>
चाहे इन्हें रोस्ट करें या स्टीम दोनों का टेस्ट एक से बढ़कर एक है. अपने टेस्ट के हिसाब से नींबू, नमक और मिर्ची का तीखा फ्लेवर ऐड कर सकते हैं. तले हुए पकौड़ों की जगह मानसून में भुट्टा हेल्दी ऑल्टरनेट है.
<h3>विटामिन का रिच सॉर्स</h3>
विटामिन ए आंखों के लिए विटामिन बी12 दिमाग के लिए इसके अलावा भुट्टे में विटामिन सी भी पर्याप्त मात्रा में होती है. मेमोरी को तंदरुस्त करने के अलावा आपके स्किन को हेल्दी और बालों को भुट्टा स्ट्रांग बना सकता है.
<h3>हर टेस्ट में बेस्ट</h3>
अगर आपके पास एक भुट्टा है तो आप उसे कोई भी रूप दे सकते हैं. सलाद के साथ आप कॉर्न चाट बना सकते हैं. इसे उबाल कर आप टेस्टी सूप के रूप में पी सकते हैं. पूरे कॉर्न को स्टीम कर स्वीट कॉर्न का मजा ले सकते हैं.
ये भी देखें: <a title="इन फ़ूड आइटम्स से कोलेस्ट्रॉल को करें कम, आपके टेस्ट बड्स भी हो जाएंगे खुश" href="https://www.editorji.com/hindi/lifestyle-news/health/these-food-items-might-help-lowering-your-ldl-1633320905773" target="_blank">इन फ़ूड आइटम्स से कोलेस्ट्रॉल को करें कम, आपके टेस्ट बड्स भी हो जाएंगे खुश</a>
फिर इतना क्या सोचना जुहू हो या चौपाटी या दिल्ली की तंग गलियां शाम ढलते ही बारिश की फुहार से पहले ही अपने इस हेल्दी स्नैक का इंतजाम कर लें.

पोषक तत्व (Nutrients) हल्दी शरीर (Healthy Body) के लिए कई कारणों से बेहद जरूरी होते हैं. शरीर में इनकी कमी होने पर शरीर कुछ चेतावनी (Warning signs) भरे संकेत देता हैं 

Body Signs: This is how your body tells you which nutrients are running low  - Warning signs: पोषक तत्वों की कमी होने पर शरीर देता है ये संकेत

खराब डायट लेने से शरीर में पोषक तत्वों की कमी होने लगती है, पोषक तत्व कई कारणों से बेहद जरूरी होते हैं. शरीर में इनकी कमी होने पर शरीर कुछ चेतावनी भरे संकेत देते हैं.&nbsp;

क्या आपको पता है शरीर भी देता है संकेत... हो रही है पोषक तत्वों की कमी

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खराब डायट लेने से शरीर में पोषक तत्वों की कमी होने लगती है, पोषक तत्व कई कारणों से बेहद जरूरी होते हैं. शरीर में इनकी कमी होने पर शरीर कुछ चेतावनी भरे संकेत देता है

हम सभी बहुत अच्छे से जानते हैं कि हेल्दी लाइफ के लिए पर्याप्त पोषक तत्व लेना कितना जरूरी है. लेकिन न्यूट्रिशन को लेकर अक्सर एक कंफ्यूज़न सी बनी रहती है. ऐसा कोई दिन या कभी-कभी कोई हफ्ता नहीं होता जब पोषक तत्वों से भरपूर बैलेंस्ड डायट फॉलो करना हमें असंभव सा लगता है.
कभी-कभी बिना सोचे समझे खा लेना कोई बड़ी बात नहीं है लेकिन ऐसा लगातार करते रहने से शरीर में पोषक तत्वों की कमी हो जाती है. जिनपर अक्सर हमारा ध्यान नहीं जाता है. लेकिन आपको बता दें कि हमारे शरीर में जब भी किसी पोषक तत्व की कमी होती है तो हमारा शरीर अलग-अलग तरीकों से इसके संकेत देने लगता है.
आइये बताते हैं कुछ ऐसे ही संकेतों और उनसे जुड़े पोषक तत्वों के बारे में जिनपर आपको ध्यान देना चाहिए.
बाल झड़ना
अगर आपके बाल सामान्य से कहीं अधिक बेतहाशा गिर रहे है यानि एक दिन में करीब 100 से अधिक बाल गिर रहे हैं तो ये संकेत है कि आपके शरीर में आयरन की कमी है. आयरन की कमी बेहद आम है खासकर महिलाओं में. ऐसे में आप अपने डॉक्टर से तुरंत जांच करवाएं और आयरन की कमी को पूरा करने के लिए पोल्ट्री, पालक, बीन्स और काजू जैसी चीजें अधिक से अधिक खाएं
<a href="https://www.editorji.com/story/foods-and-meal-plans-for-iron-deficiency-1624509915098">यह भी देखें:&nbsp;पूरी होगी आयरन की कमी...एनीमिया से उबरने में मिलेगी मदद</a>
लगातार थकान
हर वक्त थकान के पीछे कई कारण हो सकते हैं. लेकिन अगर आप&nbsp;बीमार नहीं है, पर्याप्त नींद ले रहे हैं, तनाव भी नहीं है और फिर भी एनर्जी की कमी महसूस कर रहे हैं तो ये समय है अपना विटामिन डी का लेवल जांच करने का. सूरज से मिलने वाला ये सनशाइन विटामिन ज्यादातर खाने की चीजों में नहीं होता. अगर आप धूप में बाहर ज्यादा नहीं रहते हैं तो आपको अपने डायट में साल्मन, टूना जैसी मछलियां, मशरूम, विटामिन डी फोर्टिफाइड फूड जैसे दूध और सीरियल्स को शामिल करना चाहिए
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मुंह में जलन
अगर आपके मुंह में छाले या होठों के किनारे दरारें पड़ रही हों तो ये विटामिन बी की कमी का संकेत हो सकता है. फोलेट, थायमिन, और बी-6 जैसे विटामिन बी की कमी से आपको आपका मुंह सूखा-सूखा और जलन वाला महसूस हो सकता है. विटामिन बी लेने के लिए आप बीन्स, केला और फोर्टिफाइड सीरियल्स खाएं या अपने डॉक्टर से इसके सप्लीमेंट लेने के बारे में सलाह लें.
ड्राई स्किन/रूखी त्वचा
अगर आप अपने स्किन पर नियमित रूप से मॉइश्चराइजर लगा रहे हैं लेकिन फिर आपकी स्किन पीली और ड्राई दिख रही है तो हो सकता है कि आपको विटामिन ए की जरूरत होगी. विटामिन ए उन टिशूज को बनाये रखने में मदद करता है जो आपके शरीर की हर सतह को कवर करके रखता है. अगर आपको अधिक विटामिन ए लेना है तो हरी पत्तीदार सब्जियां, नारंगी रंग के फल-सब्जियां जैसे खूबानी, गाजर, संतरा खाएं.
<a href="https://www.editorji.com/story/papaya-health-benefits-nutrition-information-1609928719943">यह भी देखें:&nbsp;पपीता... विटामिन A और C का खजाना</a>
बिना कारण चोट के निशान
कोलेजन एक स्ट्रक्चरल प्रोटीन और शरीर में सबसे आम प्रोटीन है. अगर आप बिना किसी कारण के अपने शरीर पर नॉर्मल से&nbsp;अधिक चोट के निशान देख रहे हैं तो आपके शरीर में कोलेजन की कमी हो सकती है. कोलेजन का मुख्य तत्व विटामिन सी है इसीलिए अपने कोलेजन को कंट्रोल में रखने के लिए संतरे, लाल मिर्च या केल जैसी चीजें खाइए.
एक कंप्लीट और बैलेंस्ड डायट सभी पोषक तत्वों से भरपूर होता है लेकिन अगर आप इन न्यूट्रिएंट्स के सप्लीमेंट लेने के बारे में सोच रहे हैं तो एक बार डॉक्टर से परामर्श जरूर लें.

आपने कई बार एनीमिया के बारे में सुना होगा, लेकिन क्या आफको पता है कि इसका मतलब क्या होता है? एनीमिया का मतलब है, शरीर में खून की कमी. इसमें शरीर में पर्याप्त रेड ब्लड सेल्स (Red Blood Cells) की कमी होने लगती है, जिसके बाद ब्लड पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन नहीं ले जा पाता है. ब्लीडिंग की वजह से शरीर में लाल रक्त कोशिकाएं कम हो जाती हैं ऐसा इसलिए होता है क्योंकि इतनी जल्दी शरीर में रेड ब्लड सेल्स नहीं बन पाते जितनी जल्दी वो खत्म हो जाते हैं. पुरुषों की तुलना में महिलाओं को ये अधिक होता है. थकान महसूस होना, कमजोरी, अनियमित दिल की धडकन, चक्कर आना, बार-बार हाथ और पैर का ठंडा होना, छाती और सिर में तेज दर्द एनीमिया के शुरुआती लक्षण हैं, जिसपर लोग आमतौर पर ध्यान नहीं देते. लेकिन एनीमिया के खराब स्तर पर पहुंचने के बाद इसके लक्षण भी और खराब होने लगते हैंशरीर में आयरन (Iron) की कमी होने पर एनिमिया होने का खतरा रहता है. इसके लिए आयरन से भरपूर चीजों को डायट में शामिल करना बेहद जरूरी है. आपको बताते हैं कि कैसा होना चाहिए एनिमिया से पीड़ित का डायट प्लान, जिससे पूरी हो सकेगी आयरन की कमीमीट और मछलीडायट में मीट और मछली को शामिल करने से शरीर में आयरन को पूरा करने में मदद मिलेगी. मछली और चिकन प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत होते हैं. तो अगर आप नॉन-वेजिटेरियन हैं तो आप मांस को आसानी से डाइट में शामिल कर सकते हैं.
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Foods and meal plans for iron deficiency - पूरी होगी आयरन की कमी...एनीमिया से उबरने में मिलेगी मदद (INCOMPLETE)

आपने कई बार एनीमिया के बारे में सुना होगा, लेकिन क्या आफको पता है कि इसका मतलब क्या होता है? एनीमिया का मतलब है, शरीर में खून की कमी. इसमें शरीर में पर्याप्त रेड ब्लड सेल्स (Red Blood Cells) की कमी होने लगती है, जिसके बाद ब्लड पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन नहीं ले जा पाता है. ब्लीडिंग की वजह से शरीर में लाल रक्त कोशिकाएं कम हो जाती हैं ऐसा इसलिए होता है क्योंकि इतनी जल्दी शरीर में रेड ब्लड सेल्स नहीं बन पाते जितनी जल्दी वो खत्म हो जाते हैं. पुरुषों की तुलना में महिलाओं को ये अधिक होता है. थकान महसूस होना, कमजोरी, अनियमित दिल की धडकन, चक्कर आना, बार-बार हाथ और पैर का ठंडा होना, छाती और सिर में तेज दर्द एनीमिया के शुरुआती लक्षण हैं, जिसपर लोग आमतौर पर ध्यान नहीं देते. लेकिन एनीमिया के खराब स्तर पर पहुंचने के बाद इसके लक्षण भी और खराब होने लगते हैं शरीर में आयरन (Iron) की कमी होने पर एनिमिया होने का खतरा रहता है. इसके लिए आयरन से भरपूर चीजों को डायट में शामिल करना बेहद जरूरी है. आपको बताते हैं कि कैसा होना चाहिए एनिमिया से पीड़ित का डायट प्लान, जिससे पूरी हो सकेगी आयरन की कमी मीट और मछली डायट में मीट और मछली को शामिल करने से शरीर में आयरन को पूरा करने में मदद मिलेगी. मछली और चिकन प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत होते हैं. तो अगर आप नॉन-वेजिटेरियन हैं तो आप मांस को आसानी से डाइट में शामिल कर सकते हैं.
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पूरी होगी आयरन की कमी...एनीमिया से उबरने में मिलेगी मदद

आपने कई बार एनीमिया के बारे में सुना होगा, लेकिन क्या आपको पता है कि इसका मतलब क्या होता है? एनीमिया का मतलब है, शरीर में खून की कमी. इसमें शरीर में पर्याप्त रेड ब्लड सेल्स (Red Blood Cells) की कमी होने लगती है, जिसके बाद ब्लड पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन नहीं ले जा पाता है. ब्लीडिंग की वजह से शरीर में लाल रक्त कोशिकाएं कम हो जाती हैं ऐसा इसलिए होता है क्योंकि इतनी जल्दी शरीर में रेड ब्लड सेल्स नहीं बन पाते जितनी जल्दी वो खत्म हो जाते हैं. पुरुषों की तुलना में महिलाओं को ये अधिक होता है. थकान महसूस होना, कमजोरी, अनियमित दिल की धडकन, चक्कर आना, बार-बार हाथ और पैर का ठंडा होना, छाती और सिर में तेज दर्द एनीमिया के शुरुआती लक्षण हैं, जिसपर लोग आमतौर पर ध्यान नहीं देते. लेकिन एनीमिया के खराब स्तर पर पहुंचने के बाद इसके लक्षण भी और खराब होने लगते हैं शरीर में आयरन (Iron) की कमी होने पर एनिमिया होने का खतरा रहता है. इसके लिए आयरन से भरपूर चीजों को डायट में शामिल करना बेहद जरूरी है. आपको बताते हैं कि कैसा होना चाहिए एनिमिया से पीड़ित का डायट प्लान, जिससे पूरी हो सकेगी आयरन की कमी
 मीट और मछली डायट में मीट और मछली को शामिल करने से शरीर में आयरन को पूरा करने में मदद मिलेगी. मछली और चिकन प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत होते हैं. तो अगर आप नॉन-वेजिटेरियन हैं तो आप मांस को आसानी से डाइट में शामिल कर सकते हैं.
फल और सब्जियां
फल और सब्जियों को डाइट में शामिल करने से आप एनीमिया को हराने में सक्षम हो सकते हैं. पालक को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें. अलग अलग तरह के साग हीमोग्लोबिन और आयरन का एक बड़ा स्रोत होते हैं, जो आपके शरीर में इसकी कमी को दूर करते हैं. रोजाना खट्टे फल खाने से भी एनिमिया से राहत मिल सकती है.&nbsp;
बीन्स और दाल बीन्स और दालों में भरपूर मात्रा में आयरन होता है. अगर आप एनीमिया की कमी को दूर करना चाहते हैं तो अपनी डाइट में भरपूर मात्रा में बीन्स और दालों को शामिल करें. इसके लिए चने, काले सेम, बीन्स, राजमा और सोयाबीन का सेवन कर सकते हैं.
नट्स और सीड्स
एनीमिया की समस्या से राहत पाने के लिए आप काजू, सूरजमुखी के बीज, कद्दू के बीज, पिस्ता, अखरोट, मूंगफली और बादाम को डायट में शामिल कीजिए. ये शरीर में आयरन की कमी को पूरा करते हैं. साथ ही ये दूसरी बीमारियों को भी दूर रखते हैं.
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आपने कई बार एनीमिया के बारे में सुना होगा, लेकिन क्या आपको पता है कि इसका मतलब क्या होता है? एनीमिया का मतलब है, शरीर में खून की कमी. इसमें शरीर में पर्याप्त रेड ब्लड सेल्स (Red Blood Cells) की कमी होने लगती है, जिसके बाद ब्लड पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन नहीं ले जा पाता है. ब्लीडिंग की वजह से शरीर में लाल रक्त कोशिकाएं कम हो जाती हैं ऐसा इसलिए होता है क्योंकि इतनी जल्दी शरीर में रेड ब्लड सेल्स नहीं बन पाते जितनी जल्दी वो खत्म हो जाते हैं. पुरुषों की तुलना में महिलाओं को ये अधिक होता है.
 थकान महसूस होना, कमजोरी, अनियमित दिल की धडकन, चक्कर आना, बार-बार हाथ और पैर का ठंडा होना, छाती और सिर में तेज दर्द एनीमिया के शुरुआती लक्षण हैं, जिसपर लोग आमतौर पर ध्यान नहीं देते. लेकिन एनीमिया के खराब स्तर पर पहुंचने के बाद इसके लक्षण भी और खराब होने लगते हैं. शरीर में आयरन (Iron) की कमी होने पर एनिमिया होने का खतरा रहता है. इसके लिए आयरन से भरपूर चीजों को डायट में शामिल करना बेहद जरूरी है. आपको बताते हैं कि कैसा होना चाहिए एनिमिया से पीड़ित का डायट प्लान, जिससे पूरी हो सकेगी आयरन की कमी
 मीट और मछली
 डायट में मीट और मछली को शामिल करने से शरीर में आयरन को पूरा करने में मदद मिलेगी. मछली और चिकन प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत होते हैं. तो अगर आप नॉन-वेजिटेरियन हैं तो आप मांस को आसानी से डाइट में शामिल कर सकते हैं.
फल और सब्जियां
फल और सब्जियों को डाइट में शामिल करने से आप एनीमिया को हराने में सक्षम हो सकते हैं. पालक को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें. अलग अलग तरह के साग हीमोग्लोबिन और आयरन का एक बड़ा स्रोत होते हैं, जो आपके शरीर में इसकी कमी को दूर करते हैं. रोजाना खट्टे फल खाने से भी एनिमिया से राहत मिल सकती है.&nbsp;
बीन्स और दाल
 बीन्स और दालों में भरपूर मात्रा में आयरन होता है. अगर आप एनीमिया की कमी को दूर करना चाहते हैं तो अपनी डाइट में भरपूर मात्रा में बीन्स और दालों को शामिल करें. इसके लिए चने, काले सेम, बीन्स, राजमा और सोयाबीन का सेवन कर सकते हैं.
नट्स और सीड्स
एनीमिया की समस्या से राहत पाने के लिए आप काजू, सूरजमुखी के बीज, कद्दू के बीज, पिस्ता, अखरोट, मूंगफली और बादाम को डायट में शामिल कीजिए. ये शरीर में आयरन की कमी को पूरा करते हैं. साथ ही ये दूसरी बीमारियों को भी दूर रखते हैं.
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