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यूं तो विटामिन डी का सबसे बेहतरीन स्रोत धूप है लेकिन धूप सेंकने का सही समय क्या है और धूप सेंकते समय हमें किन बातों को ध्यान में रखने की ज़रूरत है. जानिये यहां

Nutritionist Leema Mahajan shares video on Instagram explaining the best time to soak in sunlight for gaining maximum vitamin D - Vitamin D deficiency: क्या है धूप सेंकने का सबसे सही समय, न्यूट्रिशनिस्ट से जानिये इसका जवाब

Vitamin D deficiency: क्या है धूप सेंकने का सबसे सही समय, न्यूट्रिशनिस्ट से जानिये इसका जवाब

यूं तो विटामिन डी का सबसे बेहतरीन स्रोत धूप है लेकिन धूप सेंकने का सही समय क्या है और धूप सेंकते समय हमें किन बातों को ध्यान में रखने की ज़रूरत है. जानिये यहां

Best Time to Soak Vitamin-D: अधिकतर भारतीयों (Indians) में विटामिन डी (vitamin d) की कमी बेहद आम है. लेकिन सर्दियां आते ही इसकी कमी की कुछ हद तक भरपाई हो जाती है. यूं तो विटामिन डी का सबसे बेहतरीन स्रोत (source) धूप है लेकिन धूप सेंकने का सही समय क्या है.
न्यूट्रिशनिस्ट लीमा महाजन ने इंस्टाग्राम (instagram) पर एक वीडियो शेयर कर बताया कि विटामिन डी कई तरह के प्रोटीन और एंजाइम को बनाने में मदद करता है जो शरीर के लिए ज़रूरी होते हैं और कई बीमारियों से हमें बचाते हैं. लेकिन, धूप लेते समय हमें कुछ बातें ध्यान में रखने की भी ज़रूरत है.
<a href="https://www.editorji.com/hindi/lifestyle-news/health/recent-study-shows-vitamin-d-deficiency-linked-with-premature-death-1667626109166">यह भी देखें: Vitamin D Deficiency: विटामिन डी की कमी से जल्दी हो सकती है मृत्यु, स्टडी में हुआ खुलासा</a>
<h3>सूर्य की किरणें लेते समय ध्यान रखने योग्य बातें:</h3>
न्यूट्रिशनिस्ट लीमा महाजन सूर्य के प्रकाश के सीधे संपर्क में आने की सलाह नहीं देती हैं
उनके अनुसार धूप सेंकने का सबसे अच्छा समय दोपहर 12-3 बजे के बीच है. हालांकि, कुछ डॉक्टर कहते हैं कि सही समय वो है जब सूरज की किरणें बहुत तेज़ ना हों
सांवले स्किन वाले लोगों के लिए 30 मिनट की धूप काफी है, जबकि गोरे लोगों के लिए लगभग 15 मिनट पर्याप्त है
<a href="https://www.editorji.com/hindi/lifestyle-news/vitamin-d-may-ease-depressive-symptoms-study-1661756797732">यह भी देखें: Vitamin D and Depression: मेंटल हेल्थ के लिए बेहद फायदेमंद है विटामिन D, कम कर सकता है डिप्रेशन के लक्षण</a>
उन्होंने ये भी सुझाव दिया कि शरीर के दूसरे हिस्सों की तुलना में पीठ, बाहों और कंधे की ओर से धूप सेंकना बेहतर होता है.&nbsp;
Pro Tip- धूप के संपर्क में आने के कारण त्वचा की किसी भी समस्या के मामले में तुरंत स्किन स्पेशलिस्ट से संपर्क करें

राजधानी दिल्ली (Delhi) समेत उत्तर भारत के कई राज्यों में कड़ाके की ठंड(severe cold) रही है. शीतलहर और कोहरे ने लोगों का जीना मुहाल कर दिया है. कोहरे की वजह से सड़क, रेल और हवाई यातायात बुरी तरह प्रभावित हो रहा है. 

Weather News: Due to severe cold, life in North India is disturbed, know the temperature of the cities - Weather News: कड़ाके की ठंड से उत्तर भारत में जनजीवन अस्त-व्यस्त, जानिए शहरों का तापमान

कोहरे और शीतलहर को लेकर IMD का अलर्ट, दिल्ली में न्यूनतम तापमान 7 डिग्री तक पहुंचा

राजधानी दिल्ली (Delhi) समेत उत्तर भारत के कई राज्यों में कड़ाके की ठंड(severe cold) रही है. शीतलहर और कोहरे ने लोगों का जीना मुहाल कर दिया है. कोहरे की वजह से सड़क, रेल और हवाई यातायात बुरी तरह प्रभावित हो रहा है.&nbsp;

राजधानी दिल्ली (Delhi) समेत पूरे उत्तर भारत के कई राज्यों में कड़ाके की ठंड पड़ रही है. पहाड़ों पर हुई बर्फबारी से मैदानी इलाकों के तापमान (Temperature) में गिरावट देखने को मिली है. दिल्ली में 21 दिसंबर सबसे सर्द दिन रहा. वहीं कश्मीर और लद्दाख में भी जबर्दस्त सर्दी पड़ रही है. श्रीनगर और लद्दाख में नदी, नाले और झरने जमने शुरू हो गए हैं. दिल्ली में आज न्यूनतम तापमान 7 डिग्री और अधिकतम तापमान 22 डिग्री दर्ज किया गया है. ऐसे में आइए जानते हैं देश के अन्य शहरों के तापमान के बारे में.&nbsp;
ये भी देखें:&nbsp;<a title="Pralay Missile: चीन में &lsquo;प्रलय&rsquo; की तैयारी! 150 से 500 km दूर दुश्मन को मार गिराने में सक्षम यह मिसाइल" href="https://www.editorji.com/hindi/india-news/local/up-madarsa-no-holiday-on-friday-and-dress-code-will-also-apply-1671632566758"> चीन में &lsquo;प्रलय&rsquo; की तैयारी! 150 से 500 km दूर दुश्मन को मार गिराने में सक्षम यह मिसाइल</a>
मौसम विभाग के मुताबिक दिल्ली में आज भी घना कोहरा देखने को मिलेगा. अगर प्रदूषण की बात की जाए तो बुधवार शाम आनंद विहार इलाके में AQI 360 दर्ज किया गया, जो बेहद खराब श्रेणी में आता है.
ये भी देखें: <a title="Weather Updates: दिल्ली समेत उत्तर भारत में कड़ाके की ठंड और कोहरे का कहर जारी, IMD ने जारी किया अलर्ट" href="https://www.editorji.com/hindi/india-news/weather-updates-severe-cold-and-fog-continues-to-wreak-havoc-in-north-india-including-delhi-imd-issues-alert-1671678164575">दिल्ली समेत उत्तर भारत में कड़ाके की ठंड और कोहरे का कहर जारी, IMD ने जारी किया अलर्ट</a>

क्या आपका भी वज़न सर्दियोंं के मौसम में बढ़ने लगता है? अगर हां, तो आपको बता दें विटामिन डी की कमी से लेकर शरीर के तापमान का कम होना, सर्दियों में वजन बढ़ने का कारण बन सकता है. चलिए जानते हैं कि कैसे आप सर्दियों में बढ़ते हुए वज़न को कंट्रोल कर सकती हैं.1. खाना खाने से पहले एक गिलास पानी पिएं. इससे आपका पेट भर जाएगा और आप ज़रूरत से ज़्यादा खाना खाने से बचेंगी.&nbsp; &nbsp;
2. कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाने की बजाय कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाने का सेवन करें साथ ही नाश्ते में प्रोटीन युक्त आहार लें.
3. जितना हो सके धूप में बाहर जाएं. रोजाना कम से कम आधे घंटे के लिए धूप में बैठें. जिससे शरीर का तापमान तो अच्छा रहेगा ही बल्कि&nbsp;ये विटामिन डी की आपूर्ति भी करेगा.
4. अपने शरीर को एक्टिव रखने के लिए हफ्ते में कम से कम चार दिन एक्सरसाइज ज़रूर करें. अगर एक्सरसाइज करने का मन ना हो तो आप लाइट सिटिंग एक्टरसाइज कर सकती हैं या योग भी ट्राय कर सकती हैं.
5. अपने सोने के पैटर्न को सही करें. हर रोज एक ही समय पर सोएं और एक ही समय पर जागें.&nbsp;
6. रात के खाने के दौरान भारी भोजन करने से बचें और सोने से करीब 2-3 घंटे पहले खाना खा लें.

Gaining weight in winters? here are some tips for you.  - क्या आपका भी वजन सर्दियों में बढ़ता है ? अपनाएं ये तरीके

क्या आपका भी वज़न सर्दियोंं के मौसम में बढ़ने लगता है? अगर हां, तो आपको बता दें विटामिन डी की कमी से लेकर शरीर के तापमान का कम होना, सर्दियों में वजन बढ़ने का कारण बन सकता है. चलिए जानते हैं कि कैसे आप सर्दियों में बढ़ते हुए वज़न को कंट्रोल कर सकती हैं.

क्या आपका भी वजन सर्दियों में बढ़ता है ? अपनाएं ये तरीके

क्या आपका भी वज़न सर्दियोंं के मौसम में बढ़ने लगता है? अगर हां, तो आपको बता दें विटामिन डी की कमी से लेकर शरीर के तापमान का कम होना, सर्दियों में वजन बढ़ने का कारण बन सकता है. चलिए जानते हैं कि कैसे आप सर्दियों में बढ़ते हुए वज़न को कंट्रोल कर सकती हैं. 1. खाना खाने से पहले एक गिलास पानी पिएं. इससे आपका पेट भर जाएगा और आप ज़रूरत से ज़्यादा खाना खाने से बचेंगी.&nbsp; &nbsp;
2. कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाने की बजाय कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाने का सेवन करें साथ ही नाश्ते में प्रोटीन युक्त आहार लें.
3. जितना हो सके धूप में बाहर जाएं. रोजाना कम से कम आधे घंटे के लिए धूप में बैठें. जिससे शरीर का तापमान तो अच्छा रहेगा ही बल्कि&nbsp;ये विटामिन डी की आपूर्ति भी करेगा.
4. अपने शरीर को एक्टिव रखने के लिए हफ्ते में कम से कम चार दिन एक्सरसाइज ज़रूर करें. अगर एक्सरसाइज करने का मन ना हो तो आप लाइट सिटिंग एक्टरसाइज कर सकती हैं या योग भी ट्राय कर सकती हैं.
5. अपने सोने के पैटर्न को सही करें. हर रोज एक ही समय पर सोएं और एक ही समय पर जागें.&nbsp;
6. रात के खाने के दौरान भारी भोजन करने से बचें और सोने से करीब 2-3 घंटे पहले खाना खा लें.

क्या आपका भी वज़न सर्दियोंं के मौसम में बढ़ने लगता है? अगर हां, तो आपको बता दें विटामिन डी की कमी से लेकर शरीर के तापमान का कम होना, सर्दियों में वजन बढ़ने का कारण बन सकता है. चलिए जानते हैं कि कैसे आप सर्दियों में बढ़ते हुए वज़न को कंट्रोल कर सकती हैं. 1. खाना खाने से पहले एक गिलास पानी पिएं. इससे आपका पेट भर जाएगा और आप ज़रूरत से ज़्यादा खाना खाने से बचेंगी.&nbsp; &nbsp;
2. कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाने की बजाय कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाने का सेवन करें साथ ही नाश्ते में प्रोटीन युक्त आहार लें.
3. जितना हो सके धूप में बाहर जाएं. रोजाना कम से कम आधे घंटे के लिए धूप में बैठें. जिससे शरीर का तापमान तो अच्छा रहेगा ही बल्कि&nbsp;ये विटामिन डी की आपूर्ति भी करेगा.
4. अपने शरीर को एक्टिव रखने के लिए हफ्ते में कम से कम चार दिन एक्सरसाइज ज़रूर करें. अगर एक्सरसाइज करने का मन ना हो तो आप लाइट सिटिंग एक्टरसाइज कर सकती हैं या योग भी ट्राय कर सकती हैं.
5. अपने सोने के पैटर्न को सही करें. हर रोज एक ही समय पर सोएं और एक ही समय पर जागें.&nbsp;
6. रात के खाने के दौरान भारी भोजन करने से बचें और सोने से करीब 2-3 घंटे पहले खाना खा लें.

सर्दी का मौसम आते ही लोग गरम पानी से नहाना शुरू कर देते हैं. गरम पानी से नहाकर हमारी बॉडी रिलैक्स तो महसूस करती है लेकिन क्या आप जाते हैं कि गरम पानी से नहाने के कई नुक्सान भी हैं जो शायद आपने अक्सर सर्दियों में नोटिस भी किए होंगे.गर्म पानी से नहाने की वजह से शरीर की नमी चली जाती है और त्वचा रूखी होने लगती है. संवेदनशील त्वचा वालों को गर्म पानी से नहाने से बचना चाहिए.&nbsp;ज्यादा गर्म पानी से नहाने से शरीर का नेचुरल ऑयल खत्म होने लगता है जिसकी वजह से शरीर में एलर्जी और इंफेक्शन का खतरा बढ़ जाता है.एक स्टडी के मुताबिक ज्यादा देर तक गर्म पानी से नहाने से मेल फर्टिलिटी पर असर पड़ता है. जिन लोगों को फर्टिलिटी से जुड़ी कोई समस्या है उन्हें गर्म पानी से बिल्कुल नहीं नहाना चाहिए.अगर आप नहीं चाहते की समय से पहले आपके चेहरे पर झुर्रियां आ जाएं तो गर्म पानी से बिल्कुल भी ना नहाएं. गर्म पानी से बॉडी का नेचुरल ऑयल खत्म हो जाता है जिसकी वजह से चेहरे पर जल्दी झुर्रियां आने लगती हैं.गर्म पानी से आंखों की भी नमी खत्म होने लगती है जिसकी वजह से आंखों में खुजली की समस्या हो सकती है. अच्छा होगा कि गर्म या ठंडे पानी की बजाय नॉर्मल पानी से ही नहाएं.

Using hot water for shower? Be careful - अगर गर्म पानी से नहाते हैं तो हो जाएं सावधान 

सर्दी का मौसम आते ही लोग गरम पानी से नहाना शुरू कर देते हैं. गरम पानी से नहाकर हमारी बॉडी रिलैक्स तो महसूस करती है लेकिन क्या आप जाते हैं कि गरम पानी से नहाने के कई नुकसान भी हैं जो शायद आपने अक्सर सर्दियों में नोटिस भी किए होंगे.

अगर गर्म पानी से नहाते हैं तो हो जाएं सावधान 

सर्दी का मौसम आते ही लोग गरम पानी से नहाना शुरू कर देते हैं. गरम पानी से नहाकर हमारी बॉडी रिलैक्स तो महसूस करती है लेकिन क्या आप जाते हैं कि गरम पानी से नहाने के कई नुकसान भी हैं जो शायद आपने अक्सर सर्दियों में नोटिस भी किए होंगे. गर्म पानी से नहाने की वजह से शरीर की नमी चली जाती है और त्वचा रूखी होने लगती है. संवेदनशील त्वचा वालों को गर्म पानी से नहाने से बचना चाहिए.&nbsp; ज्यादा गर्म पानी से नहाने से शरीर का नेचुरल ऑयल खत्म होने लगता है जिसकी वजह से शरीर में एलर्जी और इंफेक्शन का खतरा बढ़ जाता है. एक स्टडी के मुताबिक ज्यादा देर तक गर्म पानी से नहाने से मेल फर्टिलिटी पर असर पड़ता है. जिन लोगों को फर्टिलिटी से जुड़ी कोई समस्या है उन्हें गर्म पानी से बिल्कुल नहीं नहाना चाहिए. अगर आप नहीं चाहते की समय से पहले आपके चेहरे पर झुर्रियां आ जाएं तो गर्म पानी से बिल्कुल भी ना नहाएं. गर्म पानी से बॉडी का नेचुरल ऑयल खत्म हो जाता है जिसकी वजह से चेहरे पर जल्दी झुर्रियां आने लगती हैं. गर्म पानी से आंखों की भी नमी खत्म होने लगती है जिसकी वजह से आंखों में खुजली की समस्या हो सकती है. अच्छा होगा कि गर्म या ठंडे पानी की बजाय नॉर्मल पानी से ही नहाएं.

सर्दी का मौसम आते ही लोग गरम पानी से नहाना शुरू कर देते हैं. गरम पानी से नहाकर हमारी बॉडी रिलैक्स तो महसूस करती है लेकिन क्या आप जाते हैं कि गरम पानी से नहाने के कई नुक्सान भी हैं जो शायद आपने अक्सर सर्दियों में नोटिस भी किए होंगे. गर्म पानी से नहाने की वजह से शरीर की नमी चली जाती है और त्वचा रूखी होने लगती है. संवेदनशील त्वचा वालों को गर्म पानी से नहाने से बचना चाहिए.&nbsp; ज्यादा गर्म पानी से नहाने से शरीर का नेचुरल ऑयल खत्म होने लगता है जिसकी वजह से शरीर में एलर्जी और इंफेक्शन का खतरा बढ़ जाता है. एक स्टडी के मुताबिक ज्यादा देर तक गर्म पानी से नहाने से मेल फर्टिलिटी पर असर पड़ता है. जिन लोगों को फर्टिलिटी से जुड़ी कोई समस्या है उन्हें गर्म पानी से बिल्कुल नहीं नहाना चाहिए. अगर आप नहीं चाहते की समय से पहले आपके चेहरे पर झुर्रियां आ जाएं तो गर्म पानी से बिल्कुल भी ना नहाएं. गर्म पानी से बॉडी का नेचुरल ऑयल खत्म हो जाता है जिसकी वजह से चेहरे पर जल्दी झुर्रियां आने लगती हैं. गर्म पानी से आंखों की भी नमी खत्म होने लगती है जिसकी वजह से आंखों में खुजली की समस्या हो सकती है. अच्छा होगा कि गर्म या ठंडे पानी की बजाय नॉर्मल पानी से ही नहाएं.

nagaland mla posted photos and video of snowfall

रिकॉर्डतोड़ ठंड की मार से इस बार नॉर्थ ईस्ट भी नहीं बचा है. भारी बर्फबारी की ये तस्वीरें नगालैंड की हैं, जिसे दो बार के विधायक रहे होनलुमो किकोन ने शेयर की है. कहा जा रहा है कि करीब 40 साल बाद नगालैंड में ऐसी बर्फबारी हुई है. खबरों के मुताबिक नगालैंड के चार जिलों ज़ुनहेबोटो, किपहिरे, तुएनसेंग और प्हेक में बीते गुरुवार और शुक्रवार को बर्फबारी हुई.
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