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PCOS आजकल महिलाओं को होना एक आम बात हो गई है. नेशनल इंस्टिट्यूट्स ऑफ़ हेल्थ रिसर्च के अनुसार लगभग पांच से दस प्रतिशत महिलाएं इस समस्या से जूझ रही हैं. कहा जाता है कि PCOS का सबसे बड़ा कारण आजकल की बिजी और अन्‍हेल्‍दी लाइफस्‍टाइल है. इस समस्या से जूझ रही महिलाओं को बालों की असामान्‍य वृद्धि से लेकर वजन बढ़ने तक बहुत सारी चुनौतियों का समाना करना पड़ता है. आइये जानते हैं कैसे सूर्य नमस्कार के 12 योगासनों में इस समस्या का समाधान छुपा हुआ है.
- सबसे पहले सूरज की तरफ चेहरा करके सीधे खड़े हों और पैरों को मिलाएं, कमर सीधी रखें. अब हाथों को सीने के पास लाएं और दोनों हथेलियों को मिलाकर प्रणाम की अवस्था बनाएं.-हाथों को सिर के ऊपर उठाकर सीधा रखें. अब हाथों को प्रणाम की अवस्था में ही पीछे की ओर ले जाएं और कमर को पीछे की तरफ झुकाएं.-अब धीरे-धीरे सांस छोड़ें और आगे की ओर झुकते हुए हाथों से पैरों की उंगलियों को छुएं. इस समय आपका सिर घुटनों से मिला होना चाहिए-अब सांस छोड़ते हुए दोनों हाथों और पैरों को सीधी लाइन में रखें और पुश-अप की पोजीशन में आ जाएं.-अब हथेलियों को जमीन पर रखकर पेट को जमीन से मिलाते हुए सिर को पीछे आसमान की ओर जितना हो सके झुकाएं.-धीरे-धीरे सांस छोड़ें और आगे की ओर झुकते हुए हाथों से पैरों की उंगलियों को छुएं. इस समय आपका सिर घुटनों से मिला होना चाहिए।-पहली अवस्था में ही खड़े होकर अपने हाथों को सिर के ऊपर उठाकर सीधा रखें. अब हाथों को प्रणाम की अवस्था में ही पीछे की ओर ले जाएं और कमर को पीछे की तरफ झुकाएं.- सूरज की तरफ चेहरा करके सीधे खड़े हों और दोनों को पैरों को मिलाएं, कमर सीधी रखें. अब हाथों को सीने के पास लाएं और दोनों हथेलियों को मिलाकर प्रणाम की अवस्था बनाएं.आप रोज़ सूर्य नमस्कार से दस से बारह राउंड कर सकती हैं। सूर्य नमस्कार के बाद शवासन ज़रूर करें. ये आपके शरीर के तापमान और गति को नार्मल करने में मदद करेगा और आपको रिलैक्स फील कराएगा.
 

surya namaskaar for PCOS- sun salutation  - PCOS से जूझ रही हैं तो करें ये योग आसन 

अगर आप भी PCOS की समस्या से परेशान हैं तो ये योग आसन आपकी समस्या को दूर कर सकते हैं.&nbsp;

योग आसन से दूर होगी PCOS की समस्या 

PCOS आजकल महिलाओं को होना एक आम बात हो गई है. नेशनल इंस्टिट्यूट्स ऑफ़ हेल्थ रिसर्च के अनुसार&nbsp;लगभग पांच से दस प्रतिशत महिलाएं इस समस्या से जूझ रही हैं. कहा जाता है कि PCOS का सबसे बड़ा कारण आजकल की बिजी और अन्&zwj;हेल्&zwj;दी लाइफस्&zwj;टाइल है. इस समस्या से जूझ रही महिलाओं को बालों की असामान्&zwj;य वृद्धि से लेकर वजन बढ़ने तक बहुत सारी चुनौतियों का समाना करना पड़ता है. आइये जानते हैं कैसे सूर्य नमस्कार के 12 योगासनों में इस समस्या का समाधान छुपा हुआ है.
- सबसे पहले सूरज की तरफ चेहरा करके सीधे खड़े हों और पैरों को मिलाएं, कमर सीधी रखें. अब हाथों को सीने के पास लाएं और दोनों हथेलियों को मिलाकर प्रणाम की अवस्था बनाएं. -हाथों को सिर के ऊपर उठाकर सीधा रखें. अब हाथों को प्रणाम की अवस्था में ही पीछे की ओर ले जाएं और कमर को पीछे की तरफ झुकाएं. -अब धीरे-धीरे सांस छोड़ें और आगे की ओर झुकते हुए हाथों से पैरों की उंगलियों को छुएं. इस समय आपका सिर घुटनों से मिला होना चाहिए -अब सांस छोड़ते हुए दोनों हाथों और पैरों को सीधी लाइन में रखें और पुश-अप की पोजीशन में आ जाएं. -अब हथेलियों को जमीन पर रखकर पेट को जमीन से मिलाते हुए सिर को पीछे आसमान की ओर जितना हो सके झुकाएं. -धीरे-धीरे सांस छोड़ें और आगे की ओर झुकते हुए हाथों से पैरों की उंगलियों को छुएं. इस समय आपका सिर घुटनों से मिला होना चाहिए। -पहली अवस्था में ही खड़े होकर अपने हाथों को सिर के ऊपर उठाकर सीधा रखें. अब हाथों को प्रणाम की अवस्था में ही पीछे की ओर ले जाएं और कमर को पीछे की तरफ झुकाएं. - सूरज की तरफ चेहरा करके सीधे खड़े हों और दोनों को पैरों को मिलाएं, कमर सीधी रखें. अब हाथों को सीने के पास लाएं और दोनों हथेलियों को मिलाकर प्रणाम की अवस्था बनाएं. आप रोज़ सूर्य नमस्कार से दस से बारह राउंड कर सकती हैं। सूर्य नमस्कार के बाद शवासन ज़रूर करें. ये आपके शरीर के तापमान और गति को नार्मल करने में मदद करेगा और आपको रिलैक्स फील कराएगा.

PCOS आजकल महिलाओं को होना एक आम बात हो गई है. नेशनल इंस्टिट्यूट्स ऑफ़ हेल्थ रिसर्च के अनुसार लगभग पांच से दस प्रतिशत महिलाएं इस समस्या से जूझ रही हैं.

PCOS आजकल महिलाओं को होना एक आम बात हो गई है. नेशनल इंस्टिट्यूट्स ऑफ़ हेल्थ रिसर्च के अनुसार&nbsp;लगभग पांच से दस प्रतिशत महिलाएं इस समस्या से जूझ रही हैं. कहा जाता है कि PCOS का सबसे बड़ा कारण आजकल की बिजी और अन्&zwj;हेल्&zwj;दी लाइफस्&zwj;टाइल है. इस समस्या से जूझ रही महिलाओं को बालों की असामान्&zwj;य वृद्धि से लेकर वजन बढ़ने तक बहुत सारी चुनौतियों का समाना करना पड़ता है. आइये जानते हैं कैसे सूर्य नमस्कार के 12 योगासनों में इस समस्या का समाधान छुपा हुआ है.
- सबसे पहले सूरज की तरफ चेहरा करके सीधे खड़े हों और पैरों को मिलाएं, कमर सीधी रखें. अब हाथों को सीने के पास लाएं और दोनों हथेलियों को मिलाकर प्रणाम की अवस्था बनाएं. -हाथों को सिर के ऊपर उठाकर सीधा रखें. अब हाथों को प्रणाम की अवस्था में ही पीछे की ओर ले जाएं और कमर को पीछे की तरफ झुकाएं. -अब धीरे-धीरे सांस छोड़ें और आगे की ओर झुकते हुए हाथों से पैरों की उंगलियों को छुएं. इस समय आपका सिर घुटनों से मिला होना चाहिए -अब सांस छोड़ते हुए दोनों हाथों और पैरों को सीधी लाइन में रखें और पुश-अप की पोजीशन में आ जाएं. -अब हथेलियों को जमीन पर रखकर पेट को जमीन से मिलाते हुए सिर को पीछे आसमान की ओर जितना हो सके झुकाएं. -धीरे-धीरे सांस छोड़ें और आगे की ओर झुकते हुए हाथों से पैरों की उंगलियों को छुएं. इस समय आपका सिर घुटनों से मिला होना चाहिए। -पहली अवस्था में ही खड़े होकर अपने हाथों को सिर के ऊपर उठाकर सीधा रखें. अब हाथों को प्रणाम की अवस्था में ही पीछे की ओर ले जाएं और कमर को पीछे की तरफ झुकाएं. - सूरज की तरफ चेहरा करके सीधे खड़े हों और दोनों को पैरों को मिलाएं, कमर सीधी रखें. अब हाथों को सीने के पास लाएं और दोनों हथेलियों को मिलाकर प्रणाम की अवस्था बनाएं. आप रोज़ सूर्य नमस्कार से दस से बारह राउंड कर सकती हैं। सूर्य नमस्कार के बाद शवासन ज़रूर करें. ये आपके शरीर के तापमान और गति को नार्मल करने में मदद करेगा और आपको रिलैक्स फील कराएगा.
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रात में अच्छी नींद नहीं आने की परेशानी लगभग हर किसी को है...जिसके चलते या तो आप देर रात तक फोन स्क्रॉल करते हैं या फिर कोई मूवी या वेबसीरीज देखने लग जाते हैं और फिर सुबह नींद नहीं खुलती

Yoga asanas for good sleep on international yoga day

नींद लेना है बेहद ही आसान बस करें ये आसान से योगासन

International Yoga Day: इन योगासनों से आएगी अच्छी नींद, तनाव भी होगा कम

GFX&nbsp;in
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Header: अच्छी नींद के लिए योगासन
मकरासन
आएगी अच्छी नींद, अस्थमा और फेफड़े की परेशानी भी दूर
कंधे और रीढ़ की हड्डी भी रहेगी मज़बूत मकरासन
- पेट के बल लेट जाएं, सिर और कंधों को उपर उठाएं
- कुहनियों को जमीन से टिका लें, फिर चेहरे को हाथों से सहारा दें
- सामने की तरफ देखें और अपनी सांसों पर ध्यान लगाएं
- बेहतरी के लिए गहरी लंबी सांसें लें
अद्वासन
पूरी बॉडी रिलैक्स होगी और अच्छी नींद आएगी
स्लिप डिस्क समस्या और तनाव को कम भी कम अद्वासन -पेट के बल सीधे लेट जाएं, पैरों में थोड़ा गैप बनाएं
- हाथों को सामने की तरफ फैलाकर टिका लें
- चेहरा भी जमीन से सटा रहेगा
- शरीर को खुला छोड़ दें और नॉर्मल सांस लें
- सांसों पर ध्यान लगाएं और थोड़ी देर के लिए आराम करें
ज्येष्टिकासन
दिमाग और शरीर दोनों को करता है रिलैक्स
डिप्रेशन को भी दूर करने में मददगार
 ज्येष्टिकासन -पेट के बल लेट जाएं, पैरों में गैप दें
- हाथों की उंगलियों को एक दूसरे में फंसाकर सटा लें
- सर की तरफ रखें, शरीर को ढीला छोड़ दें
- ब्रीदिंग पर फोकस करें, लंबी गहरी सांस लें
- इस दौरान शरीर के हर हिस्से पर ध्यान लगाएं
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रात में अच्छी नींद नहीं आने की परेशानी लगभग हर किसी को है...जिसके चलते या तो आप देर रात तक फोन स्क्रॉल करते हैं या फिर कोई मूवी या वेबसीरीज देखने लग जाते हैं और फिर सुबह नींद नहीं खुलती और आलस की वजह से सुबह काम के लिए देरी हो जाती है

रात में अच्छी नींद नहीं आने की परेशानी लगभग हर किसी को(sleeping problem) है...जिसके चलते या तो आप देर रात तक फोन स्क्रॉल (Phone scrolling) करते हैं या फिर कोई मूवी या वेबसीरीज देखने लग जाते हैं और फिर सुबह नींद नहीं खुलती और आलस की वजह से सुबह काम के लिए देरी हो जाती है। इन आसनों को अपनी रूटीन में शामिल करें और फिर फर्क देखिये...ये योगासन (Yoga for sleep) ना सिर्फ आपके माइंड को रिलेक्स करेंगे बल्कि गहरी नींद में मदद भी करेंगे। मकरासन नींद की समस्या को दूर करने के साथ ही मकरासन अस्थमा और फेफड़े की परेशानी को भी दूर करता है..इसके अलावा कंधे और रीढ़ को मजबूत बनाता है। इसके लिए आप पेट के बल लेट जाएं, सिर और कंधों को उपर उठाए औऱ कुहनियों को जमीन से टिका लें...फिर चेहरे को हाथों से सहारा दें, अब सामने की तरफ देखें औऱ अपनी सांसों पर ध्यान लगाएं..बेहतरी के लिए गहरी लंबी सांसें लें अद्वासन अद्वासन से पूरी बॉडी रिलैक्स होगी और अच्छी नींद आएगी। इसके अलावा स्लिप डिस्क समस्या और तनाव को कम करने के लिए भी बेहद मददगार है। इसके लिए...पेट के बल सीधे लेट जाएं, पैरों में थोड़ा गैप बनाएं, हाथों को सामने की तरफ फैलाकर टिका लें...चेहरा भी जमीन से सटा रहेगा। शरीर को खुला छोड़ दें..और नॉर्मल सांस लें...सांसों पर ध्यान लगाएं औऱ थोड़ी देर के लिए आराम करें ज्येष्टिकासन ज्येष्टिकासन माइंड को रिलैक्स करने के साथ साथ शरीर को भी रिलैक्स करेगा। इसके अलावा डिप्रेशन को भी दूर करने में मदद करेगा... इस योगासन को करने के लिए पेट के बल लेट जाएं, पैरों में गैप दें,हाथों की उंगलियों को एक दूसरे में फंसाकर सटा लें, सर की तरफ रखें...शरीर को ढीला छोड़ दें औऱ ब्रीदिंग पर फोकस करें..लंबी गहरी सांस लें...इस दौरान शरीर के हर हिस्से पर ध्यान लगाएं हर दिन सोने से पहले 10-15 मिनट तक इन योगासनों को करने से आपकी नींद बेहतर हो जाएगी

अंतराष्ट्रीय योग दिवस (International Yoga day) के मौके पर कांग्रेस सांसद शशि थरूर (Shashi Tharoor) ने 21 जून को ट्विटर पर इस बात का खुलासा किया कि उन्हें कौन सा आसन पसंद है, जिसके बाद से यूजर्स उनके जवाब को पसंद कर रहे हैं.&nbsp; दरअसल 21 जून को शशि थरूर की पसंदीदा योग मुद्रा (favourite yoga pose) के बारे में ट्विटर यूजर ने उनसे सवाल किया. जिसके जवाब में थरूर ने एक ग्राफिक शेयर की. थरूर के ग्राफिक में एक महिला सोफे पर बैठी है और आराम से अपनी बिल्ली के साथ संगीत सुन रही रही है, जिस पर 65 साल के थरूर ने 'सोफासाना' (Sofasana) कैप्शन देते हुए समझाया कि आराम ही उनका पसंदीदा योगासन है.
कई ट्विटर यूजर्स ने थरूर के सेंस ऑफ ह्यूमर की सराहना की है. वहीं कई यूजर्स ने मजेदार जवाब कमेंट करके दिए हैं. जहां एक यूजर ने लिखा 'ये मेरा भी पसंदीदा आसन है'. वहीं दूसरे यूजर ने कहा 'सर हम दोनों की पसंद एक सी है.

Shashi Tharoor told this asana as his favorite yoga posture, people were forced to laugh - शशि थरूर ने इस आसन को बताया अपना पसंदीदा योगासन, लोग हंसने को हुए मजबूर 

शशि थरूर&nbsp;ने ट्विटर पर इस बात का खुलासा किया कि उन्हें कौन सा आसन पसंद है...देखें पूरी खबर

शशि थरूर ने बताया अपना फेवरेट योगासन, ट्वीट हुआ वायरल

अंतराष्ट्रीय योग दिवस (International Yoga day) के मौके पर कांग्रेस सांसद शशि थरूर (Shashi Tharoor) ने 21 जून को ट्विटर पर इस बात का खुलासा किया कि उन्हें कौन सा आसन पसंद है, जिसके बाद से यूजर्स उनके जवाब को पसंद कर रहे हैं.&nbsp; दरअसल 21 जून को शशि थरूर की पसंदीदा योग मुद्रा (favourite yoga pose) के बारे में ट्विटर यूजर ने उनसे सवाल किया. जिसके जवाब में थरूर ने एक ग्राफिक शेयर की. थरूर के ग्राफिक में एक महिला सोफे पर बैठी है और आराम से अपनी बिल्ली के साथ संगीत सुन रही रही है, जिस पर 65 साल के थरूर ने 'सोफासाना' (Sofasana) कैप्शन देते हुए समझाया कि आराम ही उनका पसंदीदा योगासन है.
कई ट्विटर यूजर्स ने थरूर के सेंस ऑफ ह्यूमर की सराहना की है. वहीं कई यूजर्स ने मजेदार जवाब कमेंट करके दिए हैं. जहां एक यूजर ने लिखा 'ये मेरा भी पसंदीदा आसन है'. वहीं दूसरे यूजर ने कहा 'सर हम दोनों की पसंद एक सी है.

मलाइका अरोड़ा जैसी फिट बॉडी पाने की चाह तो हर कोई रखता है लेकिन क्या आप जानते हैं मलाइका खुद को फिट रखने के लिए कड़ी मेहनत करती हैं. मलाइका का इंस्टाग्राम अकाउंट देखकर आप अंदाज़ा लगा सकते हैं कि वो किस तरह योग और प्राणायाम की मदद से खुद को फिट रखती हैं. वो खुद को तनाव से दूर रखने के लिए अनुलोम विलोम प्राणायाम करती हैं. अनुलोम विलोम प्राणायाम आपका वजन तो कम करता ही है, बदलते मौसम में आपको बीमारियों से भी बचाता हैं. इसके साथ ही मलाइका ने अपने इंस्टा पर एक वीडियो शेयर किया जिसमें वो अर्ध सलंब शीर्षासन यानी ट्राईपॉड हैडस्टैंड करती हुई दिख रही हैं. यह पोज आपके ब्लड फ्लो के लिए अच्छा है. इससे आपका दिमाग अलर्ट रहता है और एकाग्रता बढ़ती है. यह आपकी एब्डॉमेन की मसल्स और हाथों को भी मजबूत करता है. तो इंतज़ार किस बात का आप भी योगा मैट उठाइये और किसी इंस्ट्रक्टर की निगरानी में योग करना शुरू कर दीजिये।

Keep Yourself Fit Like Malaika Arora With Yoga And Pranayam - फिट बॉडी पाना चाहते हैं तो मलाइका अरोड़ा से लें फिटनेस इंस्पिरेशन 

अगर आप भी मलाइका अरोड़ा जैसी फिट बॉडी पाने की चाह रखते हैं तो चलिए जानते हैं उनके वर्कआउट सीक्रेट्स.

चाहिए फिट बॉडी और हेल्दी माइंड तो करें योग और प्राणायाम, मलाइका से लें इंस्पिरेशन 

मलाइका अरोड़ा जैसी फिट बॉडी पाने की चाह तो हर कोई रखता है लेकिन क्या आप जानते हैं मलाइका खुद को फिट रखने के लिए कड़ी मेहनत करती हैं. मलाइका का इंस्टाग्राम अकाउंट देखकर आप अंदाज़ा लगा सकते हैं कि वो किस तरह योग और प्राणायाम की मदद से खुद को फिट रखती हैं. वो खुद को तनाव से दूर रखने के लिए अनुलोम विलोम प्राणायाम करती हैं. अनुलोम विलोम प्राणायाम आपका वजन तो कम करता ही है, बदलते मौसम में आपको बीमारियों से भी बचाता हैं. इसके साथ ही मलाइका ने अपने इंस्टा पर एक वीडियो शेयर किया जिसमें वो अर्ध सलंब शीर्षासन यानी ट्राईपॉड हैडस्टैंड करती हुई दिख रही हैं. यह पोज आपके ब्लड फ्लो के लिए अच्छा है. इससे आपका दिमाग अलर्ट रहता है और एकाग्रता बढ़ती है. यह आपकी एब्डॉमेन की मसल्स और हाथों को भी मजबूत करता है. तो इंतज़ार किस बात का आप भी योगा मैट उठाइये और किसी इंस्ट्रक्टर की निगरानी में योग करना शुरू कर दीजिये.

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