Winter Exercise Tips : শীতে কতক্ষণ শরীরচর্চা করা উচিৎ ? কী বলছেন বিশেষজ্ঞরা ?

শীত হোক বা গরম...সুস্থ থাকতে শরীরচর্চার কোনও বিকল্প নেই । কিন্তু, শীতের ওই গরম কম্বল ছেড়ে বেরোতে কারই বা ইচ্ছে করে । তবে, কনকনে ঠান্ডা থেকে একটু রেহাই পেতে, শরীরচর্চার মতো বিকল্প কিন্তু কিছু নেই । বাড়িতেই যদি, একটু যোগব্যায়াম কিংবা অ্যারোবিক করা যায়, তাহলে তা শরীরকে সতেজ রাখে, উষ্ণ রাখে । বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ঠান্ডায় বাইরে না বেরিয়ে বাড়িতেই হাঁটুন, কিংবা যোগব্যায়াম, অ্যারোবিক্স কিংবা হোম জিমে ওয়ার্কআউট করা যেতে পারে ।

শীতে কতক্ষণ ব্যায়াম করা উচিৎ ?

হিন্দুস্তান টাইমসের একটি প্রতিবেদন অনুযায়ী, দিনে অন্তত ১০ হাজার স্টেপ হাঁটা জরুরি । আর শীতে ন্যূনতম ৭ হাজার স্টেপ হাঁটলে উপকার পাবেন । যা শরীরকে উষ্ণ রাখবে । আর শীতে রাস্তায় বেরিয়ে শরীরচর্চা করাটা একটু কঠিন হয়ে যায় । তার বদলে বাড়িতে কার্ডিও করতে পারেন, যেমন, সাইক্লিং, হাঁটা গুরুত্বপূর্ণ ।

শীতে কী কী এড়িয়ে চলা উচিৎ ?

শরীরচর্চা করার পাশাপাশি বেশ কিছু বিষয়ে সতর্কতা অবলম্বন করা উচিৎ । শীতকালে অবশ্যই হাত-পা ঢাকা গরম জামাকাপড় পরা উচিৎ । আর শীতে মশলাদার খাবার এড়িয়ে চলতে হবে । যাঁদের বাড়িতে বাচ্চা বা বয়স্ক মানুষ আছেন, তাঁদের একটু বেশি সতর্ক থাকতে হবে । এছাড়া শরীরচর্চার পাশাপাশি সঠিক পুষ্টিও গুরুত্বপূর্ণ । বিশেষজ্ঞরা সতর্কতামূলক ব্যবস্থা হিসাবে বেশ কার্বহাইড্রেটযুক্ত ভারী খাবার মজুত রাখার পরামর্শ দিচ্ছেন ।