WFH Health Tips : একটানা ওয়ার্ক-ফ্রম হোম করে কোমর ব্যথায় কাবু ? ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে কী করবেন জেনে নিন

'ওয়ার্ক ফ্রম হোম' (Work From Home)। দুই বছর আগের থেকে এই শব্দটার সঙ্গে আমাদের পরিচিতি । করোনা, লকডাউন...আর অফিস যাওয়া নয়, কাজ শুরু হয় বাড়ি থেকেই । বর্তমানে করোনা (Corona) পরিস্থিতি স্বাভাবিক হলেও এখনও অনেক অফিসে 'ওয়ার্ক ফ্রম হোম' (WFH Health Tips) চালু রয়েছে । কিন্তু, এই যে বাড়িতে বসে কাজ, কথাটা শুনতে ভাল লাগলেও, শরীরের যে কত ক্ষতি করে দিচ্ছে,তা ভাবনার বাইরে । বিশেষ করে কোমরের (Back Pain) সমস্যা বেড়েছে । টানা ওয়ার্ক ফ্রম হোম করে অনেকেই এখন কোমরের যন্ত্রণায় ভুগছেন ।    

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, একটানা অনেকটা সময় একইভাবে বসে থাকার কারণে কিংবা বসার পদ্ধতিতে কোনও সমস্যা থাকলে কোমর-পিঠের ব্যথা (Back Pain) হতে পারে । তবে, কিছু ঘরোয়া উপায় মেনে চললে ব্যথা থেকে আপনি কিন্তু মুক্তি পেতে পারেন ...

• কোমর ব্যথা দূর করার ভাল উপায় হল শরীরচর্চা । বিশেষ করে যোগব্যায়াম, কোমরের ব্যথার অব্যর্থ ওষুধ । কোমর, পেশি এবং গাঁটের ব্যথাকে নিমেষে দূর করতে পারে যোগা । তাই, সময় পেলেই যোগব্যায়ামের অভ্যাস শুরু করুন ।
• যখন কাজ করতে বসবেন, তখন মেরুদন্ড সবসময় সোজা রাখার চেষ্টা করবেন । চেয়ার-টেবিলে বসে কাজ করা সবথেকে ভাল ।  কম্পিউটারে বসার জন্য নির্দিষ্ট চেয়ার পাওয়া যায়। সেই চেয়ার কিনে নিন । খেয়াল রাখবেন যে চেয়ার আর টেবিলের উচ্চতা যেন ঠিক হয় ।
• দীর্ঘক্ষণ একটানা বসে কাজ করবেন না । আপনার সুবিধা অনুযায়ী কাজের ফাঁকে ৫ মিনিট করে হেঁটে নেবেন । 

আরও পড়ুন, Non linear working Day: অফিসের মাঝেই রান্না-শরীরচর্চা বাড়াচ্ছে কর্মক্ষমতা, জনপ্রিয় হচ্ছে কাজের নতুন ধরন
 

• দুধের সঙ্গে নিয়ম করে হলুদ অথবা মেথি বীজের গুঁড়ো মিশিয়ে খেলে কোমরের ব্যথা অনেকটাই কমতে পারে । এছাড়া,রোজকার খাবারে ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেশিয়াম জাতীয় খাদ্য রাখুন । অর্থাৎ, দুধ, ঘি,ফল, শাকসবজি জাতীয় খাবার খান । 
• কোমরের ব্যথায় আদা খুব উপকারী । চায়ের সঙ্গে আদা খেতে পারেন । গ্রিন টি-এর সঙ্গে আদা, ব্যথা উপশমের দারুণ টোটকা । ব্যথা থেকে উপকার পেতে খেতে পারেন অ্যালোভেরা জ্যুস ।
• কোমরের ব্যথা থেকে নিস্তার পেতে গেলে নিয়ম করে গরম সেঁক দিন । ব্যথা দূর করতে এই টোটকা বেশ উপকারী ।