হাইলাইটস

সহজ ব্যাপারটা সবচেয়ে আগে বুঝে নেওয়া দরকার, সারাদিনে যতটা ক্যালোরি ঝরাবেন, তার চেয়ে কম ক্যালোরি শরীরে গেলে ওজন ঝরবে,

লেটেস্ট খবর

Mamata Banerjee : আম্বেদকর নিয়ে শাহের ফ্যাশন মন্তব্য, তীব্র কটাক্ষ তৃণমূল নেত্রীর, পাল্টা জবাব মোদীর

Mamata Banerjee : আম্বেদকর নিয়ে শাহের ফ্যাশন মন্তব্য, তীব্র কটাক্ষ তৃণমূল নেত্রীর, পাল্টা জবাব মোদীর

Kolkata Book Fair: ময়দানের স্মৃতি ফিরছে সেন্ট্রাল পার্কে, খোলা আকাশের তলায় বইমেলা, ধুতি-শাড়িতে ম্যাসকট!

Kolkata Book Fair: ময়দানের স্মৃতি ফিরছে সেন্ট্রাল পার্কে, খোলা আকাশের তলায় বইমেলা, ধুতি-শাড়িতে ম্যাসকট!

India vs Australia: ব্রিসবেনে ভিলেন বৃষ্টি, গাব্বায় প্রাপ্তি বাংলার আকাশদীপ

India vs Australia: ব্রিসবেনে ভিলেন বৃষ্টি, গাব্বায় প্রাপ্তি বাংলার আকাশদীপ

One Nation One Vote : কেমন হবে ভোট দানের চরিত্র, সিদ্ধান্ত এবার JPC-র কোর্টে

One Nation One Vote : কেমন হবে ভোট দানের চরিত্র, সিদ্ধান্ত এবার JPC-র কোর্টে

Tarapith Mandir: তারাপীঠ মন্দির দর্শনের নতুন নিয়ম চালু, না জানলে বিপদে পড়বেন আপনি

Tarapith Mandir: তারাপীঠ মন্দির দর্শনের নতুন নিয়ম চালু, না জানলে বিপদে পড়বেন আপনি

West Bengal Weather Update: শীতের আমেজ কার্যত গায়েব, চোখ রাঙাচ্ছে নিম্নচাপ, বড়দিনের ছুটিতে বৃষ্টি?

West Bengal Weather Update: শীতের আমেজ কার্যত গায়েব, চোখ রাঙাচ্ছে নিম্নচাপ, বড়দিনের ছুটিতে বৃষ্টি?

Ravichandran Ashwin : ব্রিসবেন থেকে ব্যাড নিউজ, আন্তর্জাতিক ক্রিকেট থেকে অবসর অশ্বিনের

Ravichandran Ashwin : ব্রিসবেন থেকে ব্যাড নিউজ, আন্তর্জাতিক ক্রিকেট থেকে অবসর অশ্বিনের

ABHA Card: স্বাস্থ্য পরিষেবা নিয়ে এবার বিশেষ অ্যাকাউন্ট, লিঙ্ক করতে হবে আধার

ABHA Card: স্বাস্থ্য পরিষেবা নিয়ে এবার বিশেষ অ্যাকাউন্ট, লিঙ্ক করতে হবে আধার

Weight Loss Tips: ৭ দিনে ১০ কিলো! দ্রুত ওজন কমাতে কী করবেন, রইল টিপস

সহজ ব্যাপারটা সবচেয়ে আগে বুঝে নেওয়া দরকার, সারাদিনে যতটা ক্যালোরি ঝরাবেন, তার চেয়ে কম ক্যালোরি শরীরে গেলে ওজন ঝরবে,

Weight Loss Tips: ৭ দিনে ১০ কিলো! দ্রুত ওজন কমাতে কী করবেন, রইল টিপস

৭ দিনে ১০ কিলো! শুনে স্বপ্নের মতো মনে হয়, তবে সে স্বপ্ন আমরা সকলেই দেখি, কম সময়ে ফলের আশা কে না করে? সারা বছর ডায়েট করে, জিমে ঘাম ঝরিয়ে একেবারে ফিট থাকতে কম লোকেই পারে। অনেকেই একটু শর্ট কাট খোঁজেন, বছরের কোনও কোনও বিশেষ সময়ে একটু মেদ ঝরিয়ে নিতে অনেকেই চান। সেই স্বপ্ন বাস্তবে রূপান্তরিত করার টিপস রইল আজ।

আগে জানা দরকার, সবচেয়ে কম কতটা সময়ে সবচেয়ে বেশি কতটা মেদ ঝরানো সম্ভব? ৭ দিনে সর্বোচ্চ ১০ কেজি!

স্বাস্থ্যসম্মত উপায়ে মেদ ঝরাতে হলে, ডায়েট-শরীরচর্চা দুইই করতে হবে নিয়মিত, এছাড়া লাইফস্টাইলে আনতে হয় কিছু বদল, ডিনারের সময়, ঘুমনোর সময়, স্ট্রেস লেভেল, এসবের ওপরেও নির্ভর করে।

আগামী একমাস জিমে গিয়ে ঘাম ঝরাতে না চাইলে বাড়িতেই কার্ডিয়ো ব্যায়াম করতে পারেন। নিয়ম করে হাঁটাহাঁটি, সাইক্লিং, জগিং করতে পারেন।

ডায়েট থেকে চিনি বা মিষ্টি একেবারেই বাদ দিয়ে দিন। সকালে চিনি দেওয়া দুধ চা, দুপুরে খাওয়ার পর মিষ্টি মুখ, রাত জেগে সিনেমা দেখার সময় কেক, চকোলেট খাওয়া— এই সব অভ্যাসে রাশ টানা জরুরি।

ডায়েটে ফাইবার বেশি করে রাখতে হবে। খাবার ভাল হজম হলে মেদ কম জমে শরীরে। ডায়েটে কার্বোহাইড্রেট আর ফ্যাটের মাত্রা কমিয়ে প্রোটিন বেশি করে রাখতে হবে।

মানসিক স্ট্রেস কমাতে হবে। আর মানসিক চাপ কমাতে ঘুম ভীষণ জরুরি। রাত জাগার অভ্যাস থাকলে সেই অভ্যাসে বদল আনুন।

ব্রেকফাস্ট স্কিপ করা যাবে না। সারা দিন অল্প করে খাবার বার বার খাওয়ার অভ্যাস করুন। রাতের খাবার খাওয়ার অন্তত দুঘণ্টা পর ঘুমোতে যান।

এবার একটু জেনে নেওয়া যাক, ৭ দিনে ১০ কিলো ওজন কমানো কী স্বাস্থ্যকর? না। চিকিৎসকেরা এত দ্রুত মেদ ঝরানোর পরামর্শ কখনওই দেন না। এতে নানা ঝুঁকি তো থাকেই, আরও গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল, আবার আগের লাইফস্টাইলে ফিরলে ফের ততোটাই দ্রুত মেদ বাড়ার সম্ভাবনা থাকে। সহজ ব্যাপারটা সবচেয়ে আগে বুঝে নেওয়া দরকার, সারাদিনে যতটা ক্যালোরি ঝরাবেন, তার চেয়ে কম ক্যালোরি শরীরে গেলে ওজন ঝরবে, তাই এই ধরণের ওয়েট লস জার্নিতে যত কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাবেন, ততোই দ্রুত মেদ ঝরবে, সাধারণ সলিড খাবারের চেয়ে শেক, স্যুপ পান করতে হয়তে পারে, তবে টানা বেশিদিন এ ধরণের ডায়েট মানলে শরীর দুর্বল হয়তে বাধ্য, কারণ, এ ক্ষেত্রে কিন্তু ক্যালোরি ছাড়াও খাবারের মধ্যে দিয়ে যে সব খনিজ আপনার শরীরে যাওয়া দরকার, তার ঘাটতি হয়ে চলেছে।

আরও মজার ব্যাপার হলো ৭ দিনে ১০ কিলো ওজন কমিয়ে তারপর আবার পুরোটাই ফিরে এল, এমনও হয়েছে।

খুব তাড়াতাড়ি অনেকটা ওজন কমানো কিন্তু স্বাস্থ্যকর লক্ষ্মণ নয়। মাসে ৪ কিলো পর্যন্ত ওজন কমলে তা সুস্থতার লক্ষ্মণ। তা হলে এই ধরনের ডায়েটে যেটা করতে হবে, দৈনিক ৮০০ ক্যালোরির ডায়েট মানতে হবে ঠিক ৭ দিন, তারপর একটু একটু করে ক্যালোরি বাড়াতে হবে, এ ক্ষেত্রে আগের মতো ততোটা দ্রুত ওজন না কমলেও সেটাই স্বাস্থ্যকর।

ADVERTISEMENT

এর পর

Weight Loss Tips: ৭ দিনে ১০ কিলো! দ্রুত ওজন কমাতে কী করবেন, রইল টিপস

Weight Loss Tips: ৭ দিনে ১০ কিলো! দ্রুত ওজন কমাতে কী করবেন, রইল টিপস

Marriage Age: বিয়ের বয়স পেরিয়ে গেছে? থুত্থুড়ে দুই বর-কনে কিন্তু বিশ্ব রেকর্ড গড়লেন!

Marriage Age: বিয়ের বয়স পেরিয়ে গেছে? থুত্থুড়ে দুই বর-কনে কিন্তু বিশ্ব রেকর্ড গড়লেন!

Carbon Neutral Baby: বিশ্বের প্রথম 'বিশুদ্ধ' শিশু আদভি! নেপথ্যের হিরো কিন্তু মা-বাবাই, কেন জানেন?

Carbon Neutral Baby: বিশ্বের প্রথম 'বিশুদ্ধ' শিশু আদভি! নেপথ্যের হিরো কিন্তু মা-বাবাই, কেন জানেন?

Alipore Zoo: ওয়াজেদ আলি শাহ আসতেন নিয়মিত, আসতেন বিবেকানন্দ...১৫০ বছরে ফিরে দেখা আলিপুর চিড়িয়াখানার ইতিহাস

Alipore Zoo: ওয়াজেদ আলি শাহ আসতেন নিয়মিত, আসতেন বিবেকানন্দ...১৫০ বছরে ফিরে দেখা আলিপুর চিড়িয়াখানার ইতিহাস

Allu Arjun Beard : ৩ বা ৪ বছর মেয়েকে পাননি আল্লু, কোথাও আবার দিতে হয় কর, কোথাও মৃত্য, যত সমস্যা দাড়ি-তেই

Allu Arjun Beard : ৩ বা ৪ বছর মেয়েকে পাননি আল্লু, কোথাও আবার দিতে হয় কর, কোথাও মৃত্য, যত সমস্যা দাড়ি-তেই

Sourav Ganguly : তেঁতোতেই স্বাস্থ্যসুখ ! জানেন সৌরভের ফিটনেসের মূলমন্ত্র ? সিক্রেট ফাঁস মুখ্যমন্ত্রীর

Sourav Ganguly : তেঁতোতেই স্বাস্থ্যসুখ ! জানেন সৌরভের ফিটনেসের মূলমন্ত্র ? সিক্রেট ফাঁস মুখ্যমন্ত্রীর

ADVERTISEMENT

editorji-whatsApp

আরও ভিডিও

IRCTC wellbeing package: মানসিক ও শারীরিক সমস্যায় জর্জরিত? সুস্থ জীবনযাত্রা উপহার দিতে উদ্যোগী IRCTC

IRCTC wellbeing package: মানসিক ও শারীরিক সমস্যায় জর্জরিত? সুস্থ জীবনযাত্রা উপহার দিতে উদ্যোগী IRCTC

Revenge Gown: বিচ্ছেদের প্রতিশোধ বা প্রতারণার উত্তর, ডায়না থেকে সামান্থা কেন পরেছিলেন রিভেঞ্জ গাউন?

Revenge Gown: বিচ্ছেদের প্রতিশোধ বা প্রতারণার উত্তর, ডায়না থেকে সামান্থা কেন পরেছিলেন রিভেঞ্জ গাউন?

Green Noise: কান ঝালাপালা আওয়াজ-ই নাকি ঘুমের ওষুধ! ইনসোমনিয়ার নয়া দাওয়াই গ্রিন নয়েজ

Green Noise: কান ঝালাপালা আওয়াজ-ই নাকি ঘুমের ওষুধ! ইনসোমনিয়ার নয়া দাওয়াই গ্রিন নয়েজ

IRCTC Package Tour: সস্তায় বেনারস-প্রয়াগরাজ ভ্রমণ, IRCTC-র লোভনীয় প্যাকেজ বুক করতে পারেন আপনিও

IRCTC Package Tour: সস্তায় বেনারস-প্রয়াগরাজ ভ্রমণ, IRCTC-র লোভনীয় প্যাকেজ বুক করতে পারেন আপনিও

Nolen Gur sweets: শীত আর নলেন গুড়, একে অন্যের পরিপূরক, গুড় ছাড়া আবার মিষ্টিমুখ কীসের?

Nolen Gur sweets: শীত আর নলেন গুড়, একে অন্যের পরিপূরক, গুড় ছাড়া আবার মিষ্টিমুখ কীসের?

Grey Divorce : চুল পাকলেই ডিভোর্স ! এ আর রহমান থেকে আমির খান...বাড়ছে গ্রে ডিভোর্স, কেমন এই বিচ্ছেদ ?

Grey Divorce : চুল পাকলেই ডিভোর্স ! এ আর রহমান থেকে আমির খান...বাড়ছে গ্রে ডিভোর্স, কেমন এই বিচ্ছেদ ?

Japan Minimalist Lifestyle: যত কম, তত বেশি! আতিশয্য বাদ দিলেই ম্যাজিক! জানুন ভাল থাকার জাপানি উপায়

Japan Minimalist Lifestyle: যত কম, তত বেশি! আতিশয্য বাদ দিলেই ম্যাজিক! জানুন ভাল থাকার জাপানি উপায়

Black Friday Sale: ব্ল্যাক ফ্রাইডে সেলে জলের দরে বিকোচ্ছে জামা-জুতো-ঘড়ি, আরও কতো কী!

Black Friday Sale: ব্ল্যাক ফ্রাইডে সেলে জলের দরে বিকোচ্ছে জামা-জুতো-ঘড়ি, আরও কতো কী!

Cough Problem: ১ মাসেও কাশি ছাড়ছে না? শুধু ধূমপান কিন্তু নয়, জানেন কোন কঠিন রোগ শরীরে বাসা বাঁধছে?

Cough Problem: ১ মাসেও কাশি ছাড়ছে না? শুধু ধূমপান কিন্তু নয়, জানেন কোন কঠিন রোগ শরীরে বাসা বাঁধছে?

6-6-6 Walking Rules: ৬-৬-৬! হাঁটার এই নিয়ম মানলেই ম্যাজিকের মতো কাজ করবে

6-6-6 Walking Rules: ৬-৬-৬! হাঁটার এই নিয়ম মানলেই ম্যাজিকের মতো কাজ করবে

Editorji Technologies Pvt. Ltd. © 2022 All Rights Reserved.