প্রত্যেকের শরীরেই অন্তত ৭ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন । তেমনটাই বলে থাকেন চিকিৎসকরা । কিন্তু, দেখা যায় বেশিরভাগই এখন অনিদ্রায় ভোগেন । রাতে ঘুম হয় না ভাল । অনেকেই ঘুমের ওষুধ খান । তবে, এই সমস্যারও সমাধান আছে । রোজকার খাদ্যাভাসে কিছু বদল আনলেই অনেকটা সমস্যার সমাধান হতে পারে ।
আপনার রোজকার খাবারে কোন কোন খাবার রাখবেন, তার উপকারীতা সম্পর্কে জেনে নিন...
আমন্ডস
অনিদ্রার সমস্যা অনেকটা দূর করতে সাহায্য করে আমন্ডস । আমন্ডস মূলত, ম্যাগনেসিয়াম এবং মেলাটোনিন হরমোনের উৎস । যা ভাল ঘুম হওয়াতে সাহায্য করে । তাই প্রতিদিনের খাবারে আমন্ডস রাখতে ভুলবেন না ।
কিউই
ঘুমানোর এক ঘণ্টা আগে কিউই খেতে বলছেন চিকিৎসকরা । এই পুষ্টিকর ফলটি শরীরে সেরোটোনিন নিঃসরণ করতে সাহায্য করে,যা শুধু আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্যই করে না,বরং সারা রাত ভাল ঘুমও হয় ।
আখরোট
গবেষণায় বলা হয়েছে, আখরোটে থাকা ফ্যাটি অ্যাসিড আপনার অনিদ্রার সমস্যা অনেকটা মেটাতে পারে । তাই,সবসময় ঘুমানোর আগে এক মুঠো আখরোট খান । ঘুমের সমস্যার সমাধান হবে ।
কলা
ম্যাগনেসিয়ামের উৎস হল কলা এবং এতে ট্রিপটোফ্যানও রয়েছে। এই দুটোই রাতে ভাল ঘুমাতে সাহায্য করে । ম্যাগনেসিয়ামের পাশাপাশি, কলায় পটাসিয়ামও রয়েছে । যা, পেশী এবং স্নায়ু শিথিল করতে সাহায্য করে ।
হোয়াইট রাইস বা সাদা ভাত
হোয়াইট রাইস বা সাদা ভাতে উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচক রয়েছে। গবেষণায় দেখা গিয়েছে, রাতে শোয়ার কয়েক ঘণ্টা আগে যদি উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত খাবারগুলি খাওয়া হয়,তাহলে ঘুম ভাল হয় ।