করোনা ভাইরাসের এমন আক্রমণ দেশ বিদেশের বিজ্ঞানীদের চিন্তা করতে বাধ্য করছে মানুষের ইমিউনিটি বাড়াতে কী কী করা পারে। সব বিশেষজ্ঞরাই একটি বিষয়ে একমত। ইমিউনিটি বা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা একদিনে বাড়ে না। দীর্ঘ দিনের খাদ্যাভ্যাস, লাইফস্টাইলে ইমিউনিটি তৈরি হয়।
ধীরে ধীরে শরীরের ইমিউনিটি বাড়াতে কী করবেন, রইল তারই কিছু টোটকা
খাবারে যেন বৈচিত্র থাকে
মনে রাখবেন, যত অল্পই খান, খাবারে যেন বৈচিত্র থাকে, কারণ শরীরের নানা রকমের নিউট্রিএন্টসের প্রয়োজন। প্রসেসড নয়, এমন ফাইবার জুক্ত খাবার খেলে অনেকক্ষণ পেট ভরা থাকে। সতেজ শাক সবজি খান। জাঙ্ক ফুডের পরিমাণ কমিয়ে ফল খাওয়া বাড়ান।
স্বাস্থ্যকর পানীয় বাছুন
আমাদের শরীরের ৬০ শতাংশই জল। বয়স্করা দিনে পর্যাপ্ত জল পান করুন। লেবু দিয়ে জল পান করলে স্বাদ বাড়ে, তাই জল পানের পরিমাণো বাড়ে। চা কফি বা অন্যান্য পানীয়ে চিনির ব্যবহার কমিয়ে ফেলুন। ঘনঘন অ্যালোকোহল যুক্ত পানীয় পানের অভ্যাস বদলান।
পরিমাণে কম খান
চিনি এবং নুনের পরিমাণ কমিয়ে ফেলুন। খাওয়া ছাড়বেন না। কারণ এরও প্রয়জনীয়তা আছে। বেশি চিনি নুন কিন্তু রক্তচাপ বাড়ায়, ডায়াবেটিসের ঝুকি বাড়ায়। হার্টের সমস্যা দেখা দেয়। মিষ্টি জাতীয় স্ন্যাক্সের বদলে খিদে ফেলে ফল খান। শরীরে জন্য যে ফ্যাট ভাল, এমন খাবার খান, যেমন রেড মিটের বদলে হোয়াইট ফ্যাট। রান্নায় ব্যভার করুন, অলিভ অয়েল, সোয়া অয়েল, কর্ন ওয়েল।