দোরগোড়ায় শীতকাল। হেমন্তের পর শীত আসার এই হাওয়া বদলের সময়টায় ঘরে ঘরে জ্বর, সর্দি, ভাইরাল ফিভার। দুপুরের রোদে ঘেমে স্নান করতে হচ্ছে, আবার সন্ধে হলেই শিরশিরানি। এই ঠান্ডা গরমেই ভুগছেন শিশু থেকে বৃদ্ধরা। সিজন চেঞ্জের এই সময় শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায়, ফলে খুব সহজেই হানা দেয় মরশুমি নানা অসুখ-বিসুখ। বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন, যখন সর্বোচ্চ ও সর্বনিম্ন তাপমাত্রা ৪-৫ ডিগ্রি সেলসিয়াস বেড়ে যায় বা কমে যায়, তখন সিজন চেঞ্জের কবলে পড়েন মানুষ । শীতে (Winter) পড়ার আগে এই সমস্যা বেশি দেখা যায় । তাই তো এখন ঘরে ঘরে এখন সর্দি, কাশি,জ্বর (Sneeze, Cough, Fever) । কীভাবে রোগভোগ থেকে মুক্ত থাকবেন? কী কী মাথায় রাখবেন? এডিটরজি বাংলার এই প্রতিবেদনে তারই কিছু টিপস রইল।
ঋতু পরিবর্তনে কেন এই সমস্যাগুলি দেখা দেয় ?
বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন, শরীরে থাকে থার্মোস্ট্যাট । যা বাইরের তাপমাত্রার সঙ্গে শরীরের তাপমাত্রার সামঞ্জস্য বজায় রাখে । কিন্তু, বাইরের তাপমাত্রায় যদি বড়সড় কোনও পরিবর্তন হয় তখন আর এই থার্মোস্ট্যাট কাজ করে না । সেইসময়ই সর্দি-কাশি- জ্বরে আক্রান্ত হয় ।
পাত্তা না দিলেই বিপদ:
অনেকেই এই সময়ের জ্বর, সর্দিকে খুব একটা পাত্তা দেন না। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, আর বিপদ ঠিক এখানেই। কারণ কলেরা, ম্যালেরিয়া, পিলিয়া হওয়ার সম্ভাবনাও থাকে। তাই এমনিই সেরে যাবে ভেবে এই সময়ের রোগকে অগ্রাহ্য করলেই হিতে বিপরীত হতে পারে। সেকারণে, একটিবার চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া খুব জরুরি। ঋতু পরিবর্তনের সময়টাই হল ভাইরাস ও ব্যাকটেরিয়ার বাড়বাড়ন্তের সময়। তাই চট করে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা থাকে।
বাতাসে দূষণ:
চেষ্টা করুন এই সময় রাস্তাঘাটে মাস্ক ব্যবহারের। করোনার মতো ভয়ঙ্কর ভাইরাস মোকাবিলা করার সময় মাস্কে অভ্যস্ত হয়েছিল প্রায় সকলেই। কিন্তু করোনা ছাড়াও যেকোনও ভাইরাসের সংক্রমণ আটকাতেই মাস্ক খুব উপযোগী। বায়ু দূষণ বাড়ছে ক্রমেই। এইসময় রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা কমে আসে, তাই মাস্ক ব্যবহারে সরাসরি শরীরে ভাইরাস হানা দিতে পারে না। ষাটোর্ধ্ব ব্যক্তিদের হার্টের অসুখ, সিওপিডি, অ্যাজমা, কিডনির অসুখ, ডায়াবেটিস, ব্লাড প্রেশারের মতো সমস্যা থাকলে মাস্ক ব্যবহার আবশ্যিক। নিউমোনিয়ার এবং ইনফ্লুয়েঞ্জার ভ্যাকসিন অবশ্যই নিয়ে রাখুন।
অনিয়ম চলবে না:
এই কটা দিন অনিয়ম না করে ভাল। কারণ এতে হিতে বিপরীত হতে পারে। অবেলায় স্নান নৈব নৈব চ। চেষ্টা করতে হবে বেলা গড়ানোর আগেই ঈষদুষ্ণ জলে স্নান করুন। জলে ডেটল বা স্যাভলনের মতো অ্যান্টিসেপ্টিক মিশিয়ে স্নান করলে আরও ভাল। ভোরের দিকে বা রাতের দিকে গরম পোশাক পরুন । আর খাওয়া দেওয়ার ক্ষেত্রেও একটু সাবধান হতে হবে। এসময়টা বাইরের খাবার খাওয়া কমিয়ে জোর দিন পুষ্টিকর খাওয়ায়। মরশুমি শাক-সবজি, ফল আর জলের কোনও বিকল্প হয় না।
মৌসুমী অবসাদ:
শীতকালে হাজারটা শারীরিক সমস্যা তো লেগেই থাকে। তার সঙ্গেই মানসিক সমস্যাও তৈরি হয় অনেকের। শীত এলেই রীতিমতো গ্রাস করে অবসাদ, বিষণ্ণতা। বিশেষজ্ঞরা একে বলেন 'সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার'। বাংলা করলে বলা যেতে পারে 'মৌসুমী অবসাদ’। তথ্য বলছে, শীতকালীন অবসাদে ভোগা মানুষের সংখ্যা বিরাট। আমেরিকায় ১ কোটির বেশি মানুষ এসএডি রোগে ভুগছেন। এছাড়াও আরও ২.৫ কোটির বেশি মানুষের মধ্যে শীতকালীন বিষণ্ণতার বেশ কিছু হালকা লক্ষণ দেখা যায়। একে বলা যেতে পারে উইন্টার ব্লুজ।
আসলে ঋতুপরিবর্তনের সঙ্গে সঙ্গে হরমোনের পরিবর্তনও ঘটে। শীতকালের অনেকটা সময়ই রোদ থাকে না। মস্তিষ্কে সেরোটোনিন রাসায়নিক কমে যায়, যার ফলে মেজাজ ক্ষিপ্ত বা তিতকুটে হয়ে ওঠে।
শীতকালীন অবসাদের ফলে ওজন বাড়ে, বেশি খিদে পায়, বিরক্তি এবং হতাশা বাড়ে, কাজে মন বসে না। তবে সমাধানও আছে হাতের কাছেই। রোজ নিয়ম করে ১৫-২০ মিনিট রোদে বসা দরকার৷ মেঘ কেটে রোদ বের হলে অবশ্যই হাঁটতে হবে। আর দিনে আধ ঘণ্টা করে যে কোনও রকম ব্যায়াম করার কোনও বিকল্প নেই।
তাই বছরের সবচেয়ে আরামদায়ক ঋতু উপভোগের আগে থাকতে হবে সুস্থ এবং ফুরফুরে। আপনার শীতের আনন্দে যেন হাঁচি, কাশি, অবসাদ বা শরীর খারাপ থাবা বসাতে না পারে, তার প্রস্তুতি শুরু করে দিন এখন থেকেই।