बढ़ती उम्र के बच्चों को 500 से 700, अडल्ट्स को 700 से 1,000 और प्रेग्नेंट महिलाओं को 1 हजार से 1200 मिलीग्राम कैल्शियम चाहिए होता है. दूध से बड़ी मात्रा में कैल्शियम मिलता है जो आपकी हड्डियों को मजबूत बनाता है पर कई लोगों को दूध पसंद नहीं होता तो कई लोगों को दूध में पाए जानेवाले लेक्टॉस से एलर्जी होती है। ऐसे में शरीर में कैल्शियम को जरूरतों को पूरा करने के लिए दूध के अलावा कई दूसरे विकल्प भी चुने जा सकते हैं। शरीर में कैल्शियम की पूर्ति के लिए बादाम का दूध, ओट मील्स, बीन्स, संतरे, सफेद तिल और सोया मिल्क कैल्शियम के दूसरे स्रोत हैं जिससे आपको पूरा पोषण मिलेगा.