ये तो हम सभी जानते हैं कि हड्डियों की सेहत के लिए कैल्शियम कितना ज़रूरी है. लेकिन जनाब, सिर्फ हड्डियों के लिए ही नहीं बल्कि ये माइक्रो न्यूट्रिएंट ब्लड क्लॉटिंग, मांसपेशियों में मूवमेंट और कार्डियोवैस्कुलर फंक्शन में मदद करने में भी अहम भूमिका निभाता है. लेकिन क्योंकि हमारा शरीर अपने आप कैल्शियम को नहीं बना सकता है, इसीलिए ये कैल्शियम की ज़रूरतों को पूरा करने के लिए हमारे डायट पर निर्भर रहता है.
अब जब आपके इस माइक्रो न्यूट्रिएंट की अहमियत पता है तो आपके दिमाग में एक सवाल तो ज़रूर ही आ रहा होगा, और वो ये कि आपको हर रोज़ कितना कैल्शियम खाना चाहिए?
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अमेरिकन एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के मुताबिक, 19 से 50 साल के उम्र के व्यस्कों को हर रोज़ कम से कम 1,000 मिलीग्राम कैल्शियम की ज़रूरत होती है. जैसे-जैसे हमारी हड्डियां समय के साथ कमज़ोर होती जाती हैं, 50 से अधिक उम्र की महिलाओं और 70 से ऊपर के पुरुषों को एक दिन में कम से कम 1,200 मिलीग्राम कैल्शियम की ज़रूरत होने लगती हैं.
तो अब सवाल ये है कि क्या आप अपनी ज़रूरत के हिसाब से यानि पर्याप्त कैल्शियम खा रहे हैं? क्लीवलैंड हेल्थ क्लीनिक की मानें तो इसे साबित करने के लिए कोई मेडिकल टेस्ट नहीं है कि आपमें कैल्शियम की कमी है या नहीं. इस बात का कोई स्पष्ट संकेत नहीं है, लेकिन समय के साथ कैल्शियम कम होने पर परिणामस्वरूप कुछ लक्षण हो सकते हैं जिनपर ग़ौर किया जा सकता है.
ये हैं कैल्शियम की कमी होने पर कुछ सामान्य लक्षण
मांसपेशियों की कमजोरी (KAMZZZORI) या ऐंठन
सुन्न पड़ना या उंगलियों में झुनझुनी
भ्रम या याददाश्त खोना
असामान्य हार्ट रेट
बेजान या कमज़ो (KAMZORR) नाखून
हड्डी टूटने का ख़तरा
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आपको बता दें कि कैल्शियम की गंभीर कमी से हाइपोकैल्सीमिया हो सकता है. इसलिए, अगर आपको लगता है कि आपका शरीर ऐसे लक्षण दिखा रहा है, तो अपने डॉक्टर से तुरंत परामर्श करना ज़रूरी है.