भूखे पेट सोने से होते हैं कई नुकसान, खा सकते हैं ये फ़ूड आइटम्स

आप कई बार भूखे सो जाते होंगे. कुछ कारण आप खुद चुनते हैं जैसे अगर आप वजन कंट्रोल करने के लिए ऐसा कर रहे हैं तो ये आपकी चॉइस हैं लेकिन कई बार कुछ खाने को ना मिल पाने के कारण या किसी से गुस्सा होने पर नाराज़गी में आप बिना कुछ खाये सो जाते हैं. अक्सर ऐसा माना जाता है कि सोने से तुरंत या कुछ घंटे पहले कुछ भी खाना अवॉयड करना चाहिए लेकिन क्या आप जानते हैं ऐसा तभी करना चाहिए जब आपने पूरे दिन में शरीर के लिए ज़रूरी न्यूट्रिएंट्स और कैलोरीज का इन्टेक किया हो. 

अगर आप भूखे पेट सोते हैं तो आपको नींद आने में परेशानी होगी. इसलिए भूखे सोने से बचें. ऐसे बहुत से कारण हो सकते हैं जिनके चलते आपको सोने से पहले भूख लग सकती है. हम आपको बताएंगे कुछ ऐसे फ़ूड आइटम्स जिन्हें आप सोने से पहले भूख लगने पर खा सकते हैं. 

ट्रिप्टोफन से भरपूर फ़ूड

ट्रिप्टोफन, अमीनो एसिड का एक पार्ट है. अगर किसी व्यक्ति को नींद ना आने की समस्या है या कम नींद आती है तो एक्सपर्ट्स उन्हें ट्रिप्टोफन रिच फ़ूड खाने की सलाह देते हैं. इसकी कमी को पूरा करने के लिए आप अपनी डाइट में स्पिरुलीना, फिश, चिकन, नट्स, एग और चीज़ का सेवन कर सकते हैं.

होल ग्रेन

होल ग्रेन फ़ूड आइटम्स कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं और आपके पेट को स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं. ब्रेड, बार्ले, ब्राउन राइस, ओटमील और पॉपकॉर्न सोने से पहले आपकी भूख शांत करने में मदद कर सकते हैं. 

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कुछ ऐसे फ़ूड आइटम्स हैं जिन्हें सोने से पहले खाना अवॉयड करना चाहिए:

- ऐसे फ़ूड आइटम्स जिन्हें पचने में ज़्यादा वक़्त लगे, जो आपका पेट खराब कर दें या आपकी नींद पूरी ना होने दें, उन्हें सोने से ठीक पहले खाने से बचना चाहिए.

- फ्राइड, स्पाइसी, शुगरी, और चिकनाई से भरपूर खाना खाने से बचें. इसके अलावा सोने से पहले ज़्यादा पानी पीने से भी आपकी नींद बार बार डिस्टर्ब हो सकती है.  

नींद ना पूरी होने से कई तरह की शारीरिक परेशानियां आपको घेर सकती हैं इसलिए ज़रूरी है कि रात को सोने से पहले कुछ चीज़ों का ध्यान ज़रूर रखें. 

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