क्या आपका भी वज़न सर्दियोंं के मौसम में बढ़ने लगता है? अगर हां, तो आपको बता दें विटामिन डी की कमी से लेकर शरीर के तापमान का कम होना, सर्दियों में वजन बढ़ने का कारण बन सकता है. चलिए जानते हैं कि कैसे आप सर्दियों में बढ़ते हुए वज़न को कंट्रोल कर सकती हैं.
1. खाना खाने से पहले एक गिलास पानी पिएं. इससे आपका पेट भर जाएगा और आप ज़रूरत से ज़्यादा खाना खाने से बचेंगी.
2. कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाने की बजाय कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाने का सेवन करें साथ ही नाश्ते में प्रोटीन युक्त आहार लें.
3. जितना हो सके धूप में बाहर जाएं. रोजाना कम से कम आधे घंटे के लिए धूप में बैठें. जिससे शरीर का तापमान तो अच्छा रहेगा ही बल्कि ये विटामिन डी की आपूर्ति भी करेगा.
4. अपने शरीर को एक्टिव रखने के लिए हफ्ते में कम से कम चार दिन एक्सरसाइज ज़रूर करें. अगर एक्सरसाइज करने का मन ना हो तो आप लाइट सिटिंग एक्टरसाइज कर सकती हैं या योग भी ट्राय कर सकती हैं.
5. अपने सोने के पैटर्न को सही करें. हर रोज एक ही समय पर सोएं और एक ही समय पर जागें.
6. रात के खाने के दौरान भारी भोजन करने से बचें और सोने से करीब 2-3 घंटे पहले खाना खा लें.