Snoring problem and Treatment : खर्राटे लेना उन परेशान (problems) करने वाली समस्याओं में से एक है जो आपसे ज़्यादा दूसरों को परेशान करती है. एक स्टडी (study) की मानें तो 20% वयस्क (adult) रोज़ाना खर्राटे लेते हैं और 40% कभी-कभी ऐसा करते हैं. खर्राटे और ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (obstructive sleep apnea) आपस में जुड़े हुए हैं, और जिन लोगों को ये समस्या होती हैं उन्हें सोते समय सांस लेने में दिक्कतें आ सकती हैं.
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इस समस्या से छुटकारा पाने के लिए कुछ आदतों में बदलाव किए जा सकते हैं- (How to stop snoring)
- पानी लगभग हर समस्या का समाधान है, खूब पानी पीकर खुद को हाइड्रेटेड रखें. हाइड्रेट
- रहने से बलगम नहीं बनेगा जिससे खर्राटों से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी.
- रात का खाना हल्का रखें. सोने से कम से कम 2 घंटे पहले खाना खा लें ताकि खाना आसानी से पच सके.
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- एक्सरसाइज़ आपके शरीर को एक्टिव रखने का सबसे अच्छा तरीका है. इससे स्लीप क्वालिटी में सुधार होता है जिससे खर्राटों को कम किया जा सकता है.
- खर्राटों को रोकने का सबसे आसान तरीका है करवट लेकर सोना.
- सोते समय दो तकियों का उपयोग करके अपने सिर को ऊपर उठाकर सोएं, इससे खर्राटों को रोकने में मदद मिल सकती है.