Heatwaves: आजकल तापमान (temperature) में बढ़ोतरी हो रही है. इसको देखते हुए भारतीय मौसम विज्ञान विभाग ने इस साल आने वाली हीट वेव्स (heatwaves) को लेकर चेतावनी (alert) दी है और स्वास्थ्य और परिवार कल्याण मंत्रालय (Ministry of health and family welfare) ने इस गर्मी क्या करें और क्या न करें पर टिप्स दीं हैं.
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क्या करना चाहिए -
- अपने आप को हाइड्रेटेड रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीएं. साथ ही ओआरएस, नींबू पानी, लस्सी और ताज़ा जूस का अधिक सेवन करें.
- पसीने को कण्ट्रोल करने के लिए ढीले-ढाले और हल्के रंग के कपड़े पहनें.
- सनस्क्रीन का इस्तेमाल ज़रूर करें और दोबारा लगाना न भूलें.
- अपने घर को ठंडा रखने के लिए पर्दे लगाएं और तेज़ धुप ना आने दें. घर के अंदर और बाहर बहुत सारे पौधे लगाएं और रात में खिड़कियां खोलकर रखें.
- जब भी आप बाहर निकलें तो छाते, चश्में, टोपी और तौलिये का इस्तेमाल करें.
- बार बार ठन्डे पानी से नहाएं और हार्वेस्टिंग को बढ़ावा देने के लिए बारिश के पानी को संरक्षित करें.
- मिनिस्ट्री ने लोगों से लोकल मौसम की ख़बरों के बारे में ख़ुद को अपडेट रखने के लिए कहा है.
क्या नहीं करना चाहिए -
- धूप में निकलने से बचें, खासकर दोपहर 12 बजे से 3 बजे के बीच
- अपने बच्चों या पालतू जानवरों को खड़ी हुई गाड़ियों में ना रखें क्योंकि गाड़ी के अंदर का तापमान ख़तरनाक हो सकता है.
- कार्बोनेटेड ड्रिंक्स पीने से बचें जो आपके शरीर को डिहाइड्रेट करते हैं.
- दोपहर में एक्सरसाइज़ ना करें, ठंडक में शाम को या सुबह करें.
- हाई प्रोटीन और मांसाहारी खाना खाने से बचें; ताज़ा और हल्का खाना खाने की कोशिश करें.
- दिन के समय खाना पकाने से बचने की कोशिश करें और छोटे-छोटे हिस्सों में आसानी से पचने वाला खाना खाएं.
- हमेशा डायरेक्ट धूप से बचें और नंगे पैर बाहर ना निकलें.
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