Chandu Champion: एक्टर कार्तिक आर्यन चंदू चैंपियन के लिए बॉडी ट्रांसफॉर्मेशन करने को लेकर सुर्खियां बटोर रहे हैं. बीयरबाइसेप्स के साथ हाल ही में एक इंटरव्यू में, एक्टर ने बताया कि वह वेजीटेरियन हैं और वेट लॉस जर्नी के दौरान, उन्होंने पनीर, स्प्राउट्स, टोफू, फलियां और दालों जैसे शाकाहारी और प्लांट बेस्ड प्रोटीन का ऑप्शन चुना.
उन्होंने साबुत फलों और सब्जियों के रूप में ढेर सारा फाइबर भी खाया. एक्टर ने एक्स्ट्रा बेनिफिट्स के लिए अलग अलग तरह की सलाद को शामिल किया.
प्रोटीन का सोर्स
प्रोटीन शरीर के विकास और मांसपेशियों को ठीक रखने के लिए जरूरी है. वेटीटेरियन डायट में प्रोटीन के अच्छे स्रोत शामिल करें:
दालें: मूंग, मसूर, चना, राजमा, अरहर.
सोया: टोफू, सोया चंक्स, सोया मिल्क.
नट्स और बीज: बादाम, अखरोट, चिया बीज, फ्लैक्ससीड.
फल और सब्जियाँ
फल और सब्जियाँ विटामिन, खनिज और फाइबर का अच्छा स्रोत होती हैं:
हरी सब्जियाँ: पालक, ब्रोकली, केल, मेथी.
फल: सेब, केला, संतरा, बेरीज़, पपीता.
साबुत अनाज
साबुत अनाज में फाइबर और पोषण तत्व होते हैं, जो पाचन को सुधारते हैं:
ब्राउन राइस
ओट्स
क्विनोआ
बाजरा
हेल्दी फैट
हेल्दी फैट से एनर्जी मिलती है और शरीर के जरूरी कामों में सहायता करता है:
अवोकाडो
नट्स: बादाम, अखरोट
जैतून का तेल: सलाद ड्रेसिंग और पकाने के लिए।
हाइड्रेशन
पर्याप्त पानी पीना वजन घटाने के लिए जरूरी है
दिन में 8-10 गिलास पानी पीएं.
नींबू पानी या नारियल पानी पीएं.
कम कैलोरी, हाई न्यूट्रिशन
कम कैलोरी वाले हाई न्यूट्रिशन वाली खाने की चीज़े खाएं
सलाद: अलग अलग सब्जियों की सलाद खाएं
सूप: सब्जियों का सूप.
नियमित एक्सरसाइज
वजन घटाने के लिए शाकाहारी खाने के साथ रेगुलर एक्सरसाइज भी जरूरी है-
योग और ध्यान.
जॉगिंग और वॉकिंग.
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग.
फ्रूट चाट
हमस और वेजी स्टिक्स का सेवन करें
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