Kartik Aryan Transformation: जब से 'चंदू चैंपियन' (Chandu Champion) का पोस्टर रिलीज (Poster release) हुआ है तब से कार्तिक आर्यन(Kartik Aryan) के बॉडी ट्रांस्फॉर्मशन (Body Transformation) की बात की जा रही है.
हाल ही में, डायरेक्टर कबीर खान (Kabir Khan) ने सोशल मीडिया पर एक पोस्ट शेयर करते हुए बताया कि कार्तिक ने बिना किसी स्टेरॉयड की मदद के इंटरनेशनल लेवल के खिलाड़ी का किरदार निभाने के लिए शरीर की 39 प्रतिशत चर्बी (body fat) कम की है.
साथ ही उन्होंने यह भी बताया कि डेढ़ साल बाद जब उन्होंने सेट पर कार्तिक की फोटो ली तो उनके शरीर में फैट 7 फीसदी था, जो एक अमेज़िग ट्रांसफॉर्मेशन है.
एक्सपर्ट्स के अनुसार, शरीर में फैट का हाई पर्सेटेज किसी के भी शरीर में बीमारियों के जोखिम को बढ़ा सकता है, इसलिए अपनी बॉडी टाइप के अनुसार आपने शरीर में फैट को बनाए रखना जरूरी है.
कैलोरीज कंट्रोल
बॉडी फैट कम करने के लिए कैलोरीज का कम होना ज़रूरी है. इसका मतलब आपको अपने डेली कैलोरी इन्टेक से ज़्यादा कैलोरीज बर्न करनी होंगी. लेकिन भूखा रहने की ज़रुरत नहीं है. हेल्दी और बैलेंस्ड डाइट फॉलो करें.
प्रोटीन इनटेक
प्रोटीन-रिच फूड्स जैसे चिकन, फिश, एग्स, बीन्स और टोफू अपनी डाइट में शामिल करें. प्रोटीन आपके मेटाबोलिज्म को बूस्ट करता है और मसल लोस को रोकता है.
हेल्दी फैट
सभी तरह के फैट्स बुरे नहीं होते. अवोकाडो, नट्स, सीड्स और ऑलिव ऑयल जैसे हेल्दी फैट्स का सेवन करना ज़रूरी है. यह फैट्स आपको फुल रखते हैं और ओवर-ईटिंग से बचाते हैं.
कार्ब्स
कॉम्पेक्स कार्ब्स जैसे साबुत अनाज, ब्राउन राइस, क्विनोआ और ओट्स को अपनी डाइट में शामिल करें. इनमें फाइबर होता है जो डाइजेशन को इम्प्रूव करता है और आपको लंबे समय तक फुल रखता है.
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