Exercise in Summer: एक्सरसाइज करना सेहत के लिए फायदेमंद होता है, लेकिन तेज़ गर्मी में एक्सरसाइज करने से कई बीमारियों का खतरा रहता है. आइये जानते हैं गर्मी में जरूरत से ज्यादा एक्सरसाइज करने से शरीर में क्या-क्या हो सकता है.
हीट एक्सॉशन तब होता है जब आपका शरीर ज्यादा गर्मी को सहन नहीं कर पाता. इसके लक्षणों में अधिक पसीना आना, कमजोरी, चक्कर आना, सिरदर्द, जी मिचलाना और उल्टी शामिल हैं. ऐसा होने पर तुरंत ठंडी जगह पर जाकर आराम करना चाहिए और पानी या इलेक्ट्रोलाइट्स का सेवन करना चाहिए.
हीट स्ट्रोक एक गंभीर स्थिति है जो तब होती है जब शरीर का तापमान 104°F (40°C) से ऊपर चला जाता है. इसके लक्षणों में कन्फ्यूजन, एक्सेलरेटेड हार्टबीट ड्राई स्किन, और बेहोशी शामिल हो सकते हैं. यह एक मेडिकल इमरजेंसी है और इसमें तुरंत डॉक्टर से मिलने की जरूरत होती है.
गर्मियों में एक्सरसाइज करते समय शरीर से पसीने के रूप में बहुत सारा पानी निकलता है, जिससे डिहाइड्रेशन हो सकती है. इसके लक्षणों में प्यास, डार्क कलर का यूरीन, और थकान शामिल हैं. एक्सरसाइज के दौरान और बाद में पर्याप्त पानी पीना बहुत जरूरी है.
गर्मियों में एक्सरसाइज के दौरान पसीने के साथ शरीर से नमक और मिनरल्स का निकल जाना मसल क्रैंप्स का कारण बन सकता है. इससे बचने के लिए पर्याप्त मात्रा में इलेक्ट्रोलाइट्स का सेवन करें.
वर्कआउट करने के लिए दिन का ठंडा समय चुनें जैसे सुबह 5 से 8 बजे के बीच और शाम को सूरज ढलने के बाद. धूप में वर्कआउट करने की बजाए छांव में करें.
ड्राई-फिट कपड़े पहनें, क्योंकि पसीना आने पर ये जल्दी सूखते हैं. भले ही कई लोग कॉटन पसंद करते हैं, पर ये पसीना तो सोख लेता है लेकिन भारी भी हो जाता है.
र्मियों में एक्सरसाइज़ करते समय पर्याप्त पानी पीते रहें और अपने शरीर को हइड्रेटिड रखें. बहुत ज़्यादा पानी पीने से भी बचें, इससे हाइपोनेट्रेमिया (लो ब्लड सोडियम) हो सकता है.