इस साल 11 मार्च को रमजान शुरू होंगे. मुस्लिम धर्म में रमजान का महीना बेहद पाक माना जाता है. रमजान के आखिर दिन ईद मनाई जाती है. रमजाने के महीने में रोज़े रखे जाते हैं. रोज़े के दौरान इन टिप्स को फॉलो कर आप हेल्दी रह सकते हैं.
रमज़ान शुरू होने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें. खासतौर पर अगर आप किसी प्रकार की बीमारी से ग्रस्त हैं. डॉक्टर द्वारा बताए गए इंस्ट्रक्शन्स को फॉलो करें.
इफ्तार (सूर्यास्त के समय रोज़ा खोलना) और सहरी (सुबह का खाना) के बीच खूब पानी पिएं. पानी न पीने के कारण डिहाइड्रेशन की समस्या हो सकती है. ऐसे में रोज़े के दौरान हाइड्रेट रहने के लिए रोजाना कम से कम 8-10 गिलास पानी जरूर पीएं.
सहरी और इफ्तार के दौरान बैलेंस डाइट लें, ताकि आपकी बॉडी में एनर्जी रहे. साथ ही, आपका पेट लंबे समय तक भरा हुआ महसूस हो. आपको कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट, लीन प्रोटीन, हेल्दी फैट, फल और सब्जियां शामिल करनी चाहिए.
रोज़े रखने के बाद पेट ज्यादा न खाना मुश्किल काम है, लेकिन रोज़े खोलते हैं तो तो अधिक खाने से बचना हमेशा बेहतर होता है. ज्यादा खाना खाने से इनडाइजेशन और वजन बढ़ने की समस्या हो सकती है.
रोज़े के दौरान हाइड्रेशन के लेवल को मेंटेन रखने के लिए ताजे फल जैसे तरबूज, ककड़ी, सलाद और संतरे जैसे हाइड्रेटिंग चीजों को अपनी डाइट का हिस्सा बनाएं.
रमजान के दौरान कैफेन और शुगरी ड्रिंक से परहेज करें, क्योंकि ये चीजें डिहाइड्रेशन और लो एनर्जी का कारण बन सकते हैं. नारियल पानी जैसे डिकैफ़िनेटेड ड्रिंक और शहद और खजूर जैसे नैचुरल स्वीट चीजें खाएं.
सर्कुलेशन, मसल्स की ताकत बनाए रखने और हेल्दी बॉडी के लिए नॉन-फास्टिंग के दौरान चलना या स्ट्रेचिंग जैसी लाइट वेट एक्सरसाइज करें.
कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें और पर्याप्त आराम करें. नींद की कमी के कारण आप चिड़चिड़ापन महसूस कर सकते हैं, जिसके कारण रोज़े के दौरान परेशानी हो सकती है.
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