ICMR Guidelines: बिज़ी लाइफ की वजह से अक्सर एक्सरसाइज करने का समय नहीं मिल पाता है खासकर ज्यादा जिम्मेदारियों के चलते महिलाएं एक्सरसाइज नहीं कर पाती, ऐसे में ICMR ने अपनी डायट्री गाइडलाइन्स में बताया है कि जो महिलाएं एक्सरसाइज नहीं करतीं वे क्या कर सकती हैं. अपनी सेहत का ख्याल रखने के लिए महिलाओं को अपनी डायट पर फोकस करना चाहिए.
ओवरइटिंग से बचने के लिए पोर्शन कंट्रोल बेहद जरूरी है. अपने खाने के हिस्से को लिमिट में रखें ताकि ज्यादा कैलोरी का सेवन न हो.
सब्ज़ियां खाने से शरीर को विटामिन, मिनरल और फाइबर मिलते हैं, जो स्वास्थ्य के लिए जरूरी हैं. सब्जियों को कम से कम तेल में भूनें या स्टीम करें ताकि उनकी पौष्टिकता बनी रहे.
प्रोटीन शरीर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने और एनर्जी देने में मदद करता है. लीन प्रोटीन जैसे चिकन, मछली, अंडे, और दालों का सेवन करें.
स्नैकिंग के लिए हेल्दी ऑप्शन चुनें जैसे फल, नट्स, योगर्ट, और होल ग्रेन बिस्किट्स. इससे शरीर को जरूरी न्यूट्रिएंट्स मिलेंगे और अनहेल्दी स्नैकिंग से बचा जा सकेगा.
पानी का नियमित सेवन बहुत जरूरी है. हाइड्रेटेड रहने से शरीर की सभी क्रियाएं ठीक से चलती हैं और त्वचा भी हेल्दी रहती है.
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