Vitamins for Dental Health: मज़बूत दांतों के लिए सिर्फ कैल्शियम ही नहीं बल्कि दूसरे विटामिन्स की भी ज़रूरत होती है. दरअसल दांतों को विटामिन सी, बी12 और विटामिन डी जैसे न्यूट्रिएंट्स भी चाहिए होते हैं. तो अगर आपको दांतों और मसूड़ों में दर्द और सूजन महसूस हो रही है तो समझ लीजिए आपके शरीर में इन पोषक तत्वों की कमी हो गई है. आप इन तरीकों से इन पोषक तत्वों की भरपाई कर सकते हैं.
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विटामिन सी
पायरिया होने का एक बड़ा कारण विटामिन सी की कमी है. विटामिन सी शरीर में इम्यूनिटी को बढ़ाने के साथ-साथ दांतों में होने वाले बैक्टीरियल इंफेक्शन को रोकने में मदद करता है. विटामिन सी के लिए आप टमाटर, संतरा, मौसंबी जैसे सिट्रस फ्रूट्स खा सकते हैं.
विटामिन डी
दांतों के लिए सबसे ज़रूरी न्यूट्रिएंट्स में से एक है विटामिन डी. विटामिन डी से दांतों को कैल्शियम अवशोषण में मदद मिलती है. इसे पाने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप दिन में 15 से 20 मिनट तक धूप में जाएं. लेकिन आप मशरूम, पनीर, दूध, सोया खाकर भी इसकी कमी को दूर कर सकते हैं.
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विटामिन B12
दांतों की अच्छी सेहत के लिए विटामिन बी 12 एक और ज़रूरी पोषक तत्व है. इससे दांतों को मज़बूत बनाने में मदद मिलती है. विटामिन बी 12 के लिए अपनी डायट में मछली, अंडे, मशरूम, दूध और दूसरे डेयरी प्रोडक्ट्स को शामिल कीजिए.
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