Vitamin D Rich Foods: सिर्फ धूप से नहीं मिलता विटामिन डी, इन चीज़ों का किया जा सकता है सेवन

Vitamin D Rich Foods: अगर आप सोचते हैं कि विटामिन डी (Vitamin D) सिर्फ धूप (Sunlight) से ही मिल सकता है तो आप गलत हैं, आप शरीर में विटामिन की मात्रा कुछ खाने की चीज़ों (Food Items) से भी पूरी कर सकते हैं. 

• मशरूम विटामिन डी का सबसे अच्छा सोर्स है. रोज़ाना 100 ग्राम से कम मशरूम (Mushroom) खाना हेल्दी साबित हो सकता है.
• संतरा या संतरे का जूस विटामिन डी के साथ बाकि न्यूट्रिएंट्स जैसे कैल्शियम से भरपूर होता है. एक दिन में 1 संतरा या 1 कप संतरे का जूस पीया जा सकता है.
• मैग्निशियम से भरपूर केला शरीर में विटामिन डी को एक्टिवेट कर देता है. हेल्थ एक्सपर्ट्स दिन में 1 से 2 केले खाने की सलाह देते हैं.

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• पालक विटामिन डी और कैल्शियम का भरपूर सोर्स है. पालक खाने से शरीर को तुरंत एनर्जी मिलती है. 1 कप फ्रेश पालक और आधा कप पका हुआ पालक खा सकते हैं.
• सोयाबीन में भी विटमिन डी के साथ-साथ प्रोटीन और कैल्शियम जैसे कई न्यूट्रिएंट्स पाए जाते हैं.
• इसके अलावा विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए पनीर का भी सेवन किया जा सकता है. बस ध्यान रखें कि पकाते समय ज़्यादा तेल का इस्तेमाल ना करें. 

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