फिट और हेल्दी रहने के लिए आपका फिजिकली एक्टिव होना बहुत ज़रूरी है. रोज़ाना फिज़िकल एक्टिविटी करने से ओबेसिटी, हार्ट डिज़ीज़ और मेन्टल इलनेस जैसी कई गंभीर बीमारियों से बचा जा सकता है. साइकिल चलाना भी इन बीमारियों से बचने का एक अच्छा तरीका है.
वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनाइज़ेशन का मानना है कि एक एडल्ट व्यक्ति को हफ्ते में कम से कम 150 मिनट हल्की एरोबिक एक्सरसाइज जैसे साइकिलिंग ज़रूर करनी चाहिए. साईकिलिंग एक ऐसी एक्सरसाइज है जो हर उम्र के लोग कर सकते हैं, इसे करने में मज़ा भी आता है और ये खुद को फिट रखने का सस्ता और एनवायरनमेंट फ्रेंडली तरीका है.
ऑफिस जाने के लिए या दुकान से सामान लाने के लिए आप साइकिल का इस्तेमाल कर सकते हैं इससे काम के साथ साथ एक्सरसाइज भी हो जायेगी. चलिए आपको बताते हैं कैसे साइकिलिंग आपके फिटनेस लेवल को बढ़ाने में मदद कर सकती है.
वज़न को करे कंट्रोल
जब आप हाई इंटेंसिटी पर साइकिल चलाते हैं तो इस से आपकी लोअर बॉडी की एक्सरसाइज होती है और वेट मैनेजमेंट में मदद मिलती है. इसके अलावा आपका मेटाबॉलिज़्म भी बढ़ता है जो मसल बिल्डिंग में मदद करता है जिससे कैलोरीज़ बर्न करने में आसानी रहती है.
कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ का रखे ध्यान
कार्डियोवैस्कुल बीमारी का मतलब है स्ट्रोक, हाई ब्लड प्रेशर, और हार्ट अटैक. रोज़ाना साइकिल चलाने से आपका दिल स्वस्थ होता है और ब्लड सर्कुलेशन सही रहता है जिससे कार्डियोवैस्कुल बीमारी का खतरा कम हो जाता है. साइकिलिंग करने से आपकी हार्ट मसल्स मज़बूत होती हैं और खून में फैट का लेवल भी कम होता है .
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बढ़ाये पैरों की ताकत
साइकिलिंग करने से लोअर बॉडी पर काफी असर पड़ता है और पैरों की मसल्स मज़बूत होती हैं. ये आपके क्वाड्स, ग्लूट, हैमस्ट्रिंग और काव्स को फिट रखता है. अगर आप और बेहतर साइकिल चलाना चाहते हैं तो वेटलिफ्टिंग एक्सरसाइज जैसे स्कवॉट्स, लेग प्रेस, और लंजेज आपकी मदद कर सकती हैं.
पोस्चर और बैलेंस को करे इम्प्रूव
साइकिल चलाने से बैलेंस और पोस्चर बेहतर करने में मदद मिलती है. उम्र बढ़ने के साथ बैलेंस बनाने में दिक्कत आने लगती है लेकिन अगर आप साइकिलिंग करते हैं तो इस परेशानी को काफी हद तक कम किया जा सकता है. बैलेंस बेहतर होने से गिरने और हड्डी टूटने का खतरा भी कम हो जाता है.
मेन्टल हेल्थ का रखे ख्याल
अगर आप मेंटली स्ट्रेस्ड और डिप्रेस्ड फील कर रहे हैं या आपको एंग्जायटी हो रही है तो साइकिल का एक राउंड लगा आइये आप अच्छा महसूस करने लगेंगे. साइकिल चलाते वक़्त रोड पर फोकस करने से आपकी कंसन्ट्रेशन पावर बढ़ती है. ये आपके दिन भर की थकान और परेशानियों से आपका दिमाग हटा देता है.
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अगर आप सुस्त और थका हुआ महसूस कर रहे हैं तो निकालिये अपनी साइकिल और मार आइये एक राउंड. आपको अंतर खुद ब खुद पता लग जाएगा.