Shruti Hassan dealing with PCOS: पीसीओएस (PCOS) या पॉलिसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम इंडोक्राइन से जुड़ी एक बीमारी है जो आजकल महिलाओं में बहुत आम हो गई है. पीसीओएस (PCOS) का कोई इलाज नहीं है, लेकिन डाइट और लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करके आप एक हेल्दी वेट मेन्टेन कर सकती हैं. इससे आपका इन्सुलिन लेवल भी अच्छा रहेगा और आपको PCOS से डील करने में मदद मिलेगी.
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PCOS से जूझ रही महिलाओं के लिए ज़रूरी है कि वो अपनी डाइट में फाइबर रिच और लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फ़ूड आइटम्स शामिल करें और इन्फ्लेमेशन बढ़ाने वाली चीज़ों से दूर रहें. पीसीओएस की समस्या हार्मोन्स के असंतुलन के कारण होती है. हम आपको बताएंगे ऐसी डाइट के बारे में जो PCOS के सिम्पटम्स को मैनेज करने में आपकी मदद कर सकती है
लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स डाइट
लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फ़ूड ब्लड में शुगर की मात्रा को कम करते हैं, जो PCOS के सिम्पटम्स को कम करने में आपकी मदद कर सकता है. अपनी डाइट में ओट्स, बार्ले, दलिया जैसे होल ग्रेन्स, नट्स, बीन्स, स्टार्ची वेजटेबल्स शामिल करें. प्रोसेस्ड फ़ूड का सेवन करने से बचें और लो कार्ब्स से भरपूर डाइट लें.
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एंटी- इंफ्लेमटरी फ़ूड
अपनी डाइट में ज़्यादा से ज़्यादा एंटी-इंफ्लेमेटरी फूड्स को शामिल करें जैसे बेरीज, टमाटर, हरी पत्तेदार सब्ज़ियां और ओलिव ऑयल. ये फ़ूड आइटम्स इन्फ्लेमेशन को कम करके फटीग जैसे सिम्टम्पस को दूर करने में आपकी मदद करेंगे.
इन फ़ूड आइटम्स को कहें 'ना'
अगर आप PCOS से जूझ रही हैं तो मैदे से बनी हुई चीज़ें जैसे वाइट ब्रेड, शुगरी डेजर्ट और मफिन से जितना हो सके खुद को दूर रखने की कोशिश करें. इस तरह के खानपान से वज़न बढ़ता है और ये आपकी परेशानी को बड़ा सकता है. हेल्दी बॉडी वेट मेन्टेन रखने के लिए प्रोसेस्ड फ़ूड और शुगरी ड्रिंक्स का सेवन करने से बचें.
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लाइफस्टाइल में करें कुछ बदलाव
अगर आप अपनी लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव लाते हैं तो आपको PCOS और उसके सिम्पटम्स से डील करने में काफी मदद मिल सकती है. PCOS से जूझने पर हो सकता है कई बार आप फ़्रस्ट्रेटेड या स्ट्रेस्ड महसूस करें या आपको मूड स्विंग्स हों. ऐसे में योग, एक्सरसाइज और प्राणायाम दिमाग को शांत रखने में आपकी काफी मदद कर सकते हैं.
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