लगभग एक साल से बिना ऑफिस पेंट्री का खाना खाए और colleagues के साथ लंच बॉक्स शेयर किये, हम में से कई लोगों ने घर से काम करते-करते (work from home) हेल्दी इंटिंग हैबिट्स (Healthy eating habits) को अपना लिया है.
लेकिन जैसे-जैसे ऑफिस फिर से खुल रहे हैं और हम उसी पुराने ऑफिस आने जाने और डेस्क पर घंटों समय बिताने वाली शैली में लौट रहे हैं, ऐसे में काम के दौरान हेल्दी इंटिंग की आदतों को बनाए रखना मुश्किल हो सकता है.
अगर आप भी ये सोच कर परेशान हो रहे हैं तो बता दें कि आप थोड़ी प्लानिंग के साथ ऑफिस में भी हेल्दी इंटिंग हैबिट को भी मेनटेन कर सकते हैं. काम पर हेल्दी और फिट बने रहने के लिए आप इन 5 स्टेप्स को फॉलो कर सकते हैं.
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ऑफिस में कैसे करें हेल्दी इटिंग?
1. भरपेट नाश्ता करें
अपने दिन की शुरुआत भरपेट नाश्ते से करें ताकि दोपहर तक आपको भूख ना लगे. होममेड दलिया, पोहा, उपमा, पराठा या फिर एक स्मूदी को ब्रेकफास्ट में शामिल कीजिए. एक पौष्टिक नाश्ता आपको अधिक मेहनत करने के लिए एनर्जी देने और ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल रखने में मदद करता है.
2. भरपूर पानी पीएं
आस-पास सोडा के कैन और कॉफी मशीन से घिरे रहने के चलते हम कई बार भूल ही जाते हैं कि कभी-कभी प्यास को बुझाने के लिए पानी की ज़रूरत होती है. इसीलिए अपनी फेवरेट पानी की बोतल को अपने डेस्क पर रखिये और हाइड्रेटेड रहने के लिए समय समय पर पीते रहिये, और अगर ज़रूरत पड़े तो पानी पीने के लिए याद दिलाने के लिए अपने फोन में ऐप का इस्तेमाल करें
3. स्क्रीन देखते हुए ना खाएं
वर्कप्लेस पर डेस्कटॉप के सामने बैठे-बैठे खाना कई लोगों की आम आदत है. लेकिन रिसर्च बताती है कि अपने साथ काम करने वाले लोगों के साथ खान खाने अपने वर्क रिलेशनशिप को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है.
4. खाने की टाइमिंग सेट कीजिए
अगर आपके पास सेट लंच ब्रेक नहीं है तो हो सकता है कि आप लंच करने जाएं और तभी कोई काम आ जाए. इसीलिए ब्रेकफास्ट और लंच की टाइमिंग को फिक्स रखिये. अगर आप प्रोडक्टिव बने रहना चाहते हैं तो खाने के लिए सही समय निर्धारित करें और उसे फॉलो करने के लिए आप चाहें तो रिमाइंडर का इस्तेमाल कर सकते हैं.
5. साथ रखें हेल्दी स्नैक्स
जब आप काम में बिज़ी होते हैं और कुछ खाने का मन करता है तो हेल्दी स्नैकिंग का ध्यान ही नहीं रहता और आप खाने की क्रेविंग को खत्म करने के लिए जो आसानी से मिल जाए वो खा लेते हैं. ऐसी स्थिति से बचने के लिए आप हमेशा नट्स, ड्राइ फ्रूट्स, फल या फिर प्रोटीन बार हमेशा अपने साथ ज़रूर रखें ताकि आपकी स्नैकिंग भी हेल्दी हो.
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