शरीर के साथ साथ आंखों की सेहत का ख्याल रखना भी बेहद जरूरी है. खासकर इन दिनों में जब बच्चे से लेकर बड़ों तक का बहुत ज्यादा समय स्क्रीन के सामने गुजर रहा है.अधिक स्क्रीनटाइम के चलते आंखों पर बहुत बुरा असर पड़ रहा है. लेकिन अपनी लाइफस्टाइल में बदलाव के साथ साथ डायट में कुछ चीजों को शामिल कर आप अपनी आंखों को स्वस्थ रख सकते हैं. साथ ही मोतियाबिंद (Cataracts), ग्लूकोमा (Glaucoma) या रात में नहीं दिखने जैसी क्रोनिक बीमारी से भी बचा जा सका है।
1. सालमन जैसी मछलियां ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होती हैं जो कि आंखों के लिए बहुत अच्छा होता है. नज़र को बढ़ाने और रेटिना की सेहत बनाए रखने के लिए ये 'हेल्दी फैट' बड़े काम के हैं. यहां तक कि ये आपको आंखों की ड्राइनेस से भी बचाते हैं. अगर आप वेजिटेरियन हैं तो इसके लिए आप अपने डायट में अखरोट और बादाम जैसे नट्स और शिया यानि फ्लेक्स सीड्स को शामिल कर सकते हैं.
2. रात की नज़र को ठीक करने और मोतियाबंद को होने से रोकने के लिए खाने में विटामिन A और ज़िंक वाली चीजों को खासकर शामिल कीजिए. इसके लिए डेयरी यानि दूध वाले प्रोडक्ट अच्छे स्त्रोत होते हैं. दही या दूध को आसानी से अपनी रोजाना की डायट का हिस्सा बना सकते हैं।
3. हरी सब्जियां खूब खाइए... हरी पत्तेदार सब्जियों में आयरन मात्रा भरपूर होती है, जो आंखों की हेल्थ के लिए बहुत ही जरूरी है. पत्तेदार सब्जियों में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स आंखों के साथ-साथ शरीर को भी काफी फायदा पहुंचाती हैं.
4. एक पुरानी कहावत है जो शायद बिलकुल सटीक भी है कि, खरगोश चश्मा नहीं लगाते क्योंकि वो बहुत अधिक गाजर खाते हैं. जी हां आंखों की सेहत के लिए गाज़र खाना ना भूलें.
5. गाजर में बीटा कैरोटीन होता है जो शरीर में जाकर विटामिन ए में बदल जाता है. गाजर आपकी आंखों की रोशनी बढ़ा सकता है. गाजर को कच्चा खा सकते हैं या फिर उनका जूस या सूप बनाकर पी सकते हैं।
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