एक स्ट्रॉन्ग अपर बॉडी ना केवल आपके वर्कआउट के नतीजों को दिखाती है बल्कि आपके हर रोज़ की एक्टिविटीज़ को बेहतरीन तरीके से करने में मदद भी करती है. इसके साथ ही टोंड शोल्डर्स, आर्म्स और चेस्ट आपकी ओवर ऑल पर्सनालिटी को भी निखारती है. वैसे तो कई तरह की एक्सरसाइज़ की मदद से आप शोल्डर्स, आर्म्स, चेस्ट की मांसपेशियों को टोन कर सकते हैं. लेकिन अगर आपके पास जिम जाने का ज़्यादा वक्त नहीं है तो आप घर पर भी इसे कर सकते हैं और वो भी सिर्फ डंबबेल्स की मदद से.
सिलेब्रिटी फिटनेस एक्सपर्ट यास्मीन कराचीवाला ने हालही में अपर बॉडी को टोन करने के लिए 5 अलग-अलग डंबबेल एक्सरसाइज़ को शेयर किया है. रूटीन के साथ ही उन्होंने एक्सरसाइज़ के दौरान क्या करें और क्या ना करें ये भी बताया है.
यह भी देखें: हाईपरटेंशन के शुरूआती लक्षणों से हैं परेशान तो एक्सरसाइज से मिल सकता है आराम
वीडियो में यास्मीन ने 5 एक्सरसाइज़ बताए हैं जिन्हें करते वक्त 20 बार दोहराना है. जिसमें पहला है -
- डंबबेल क्रॉस आर्म फ्रंट स्क्वॉट (Db Cross Arm Front Squat)
- दूसरा फ्रॉग स्क्वॉट डंबबेल स्विंग (Frog Squat Db Swing)
- तीसरा, डंबबेल मूविंग स्क्वॉट (Db Moving Squat)
- चौथा, डंबबेल सुमो स्क्वॉट टू लेटरल लंज (Db Sumo Squat to Lateral Lunge) और पांचवा
- क्रिसक्रॉस स्क्वॉट जंप्स (Crisscross Squat Jumps)
यह भी देखें: प्रेगनेंसी के दौरान रहें फिजिकली एक्टिव, करें इतनी एक्सरसाइज- WHO
एक्सरसाइज़ रूटीन का अधिक से अधिक लाभ लेने के लिए फिटनेस एक्सपर्ट कराचीवाला ने Do’s और Don’ts भी शेयर किए हैं.
कम से कम 8 गिलास पानी पीएं
मुट्ठीभर नट्स खाएं
दिनभर में दो बार फल खाएं
2 बार सब्ज़ी खाने की आदत डालिये
रोज एक्सरसाइज़ करें
और कम से कम 7-8 घंटे की नींद लीजिए
इसके साथ ही उन्होंने सोडा, एल्कोहल, डेयरी, रेड मीट, पास्ता और शुगरी चीजें नहीं खाने की सलाह दी है.
आपको बता दें यास्मीन कराचीवाला का इंस्टाग्राम प्रोफाइल बेहतरीन एक्सरसाइज़ रूटीन से भरा हुआ है. यास्मीन अक्सर अपनी ख़ुद की एक्सरसाइज़ डायरी से क्लिप्स शेयर करती रहती हैं जो आपको एक्सरसाइज़ करने और डम्बल लेने के लिए यकीनन इंस्पायर करेंगी.
यह भी देखें: कोरोना महामारी के कठिन समय में मलाइका ने बताई Lungs की एक्सरसाइज