एनर्जी बढ़ाने और एक्टिव रहने के लिए वर्कआउट से पहले सही डायट लेना जितना जरूरी है उतना ही जरूरी है वर्कआउट के बाद भी सही डायट. क्योंकि वर्कआउट के बाद मसल्स की रिकवरी और कैलोरी लॉस में सही डायट का बड़ा रोल है. वर्कआउट के दौरान शरीर लगभग पूरी एनर्जी का इस्तेमाल कर लेता है इसीलिए उसे फिर से वापस लाने के लिए जितना जल्दी हो सके वर्कआउट के बाद कुछ खा लें. आइये जानते हैं कि वर्कआउट के बाद आपको क्या खाना चाहिए.
वर्कआट के बाद कार्ब्स और प्रोटीन रिफ्यूल करना जरूरी है. एक्सरसाइज से मसल्स फाइबर्स टूटने लगते हैं इसलिए कोशिश करें कि आप वर्कआउट के तुरंत बाद ही प्रोटीन शेक, अंडे या प्रोटीन बार खाएं. मसल्स टिशू बनाने के लिए प्रोटीन बिल्डिंग ब्लॉक्स का काम करता है.
वर्कआउट के बाद 30 मिनट के अंदर कार्ब्स खाएं जो आपको कैलोरी रिकवरी में मदद करेंगे और एनर्जी बढ़ाएंगे. इसके साथ ही वर्कआउट के बाद डाइट में फैट्स लेना हानिकारक नहीं होता. रिसर्च बताती हैं कि अगर आप वर्कआउट के बाद फुल फैट मिल्क पीते हैं तो ये स्किम मिल्क की तुलना में मसल्स ग्रोथ में अधिक मदद करती है.
जिम वर्कआउट के बाद फल खाना बेहद फायदेमंद हो सकता है. एक हेल्दी स्नैक के रूप में फलों का सलाद एक अच्छा विकल्प हो सकता है। इसमें सेब, केला और अंगूर को आप शामिल कर सकते हैं. इन्हें थोड़ा-थोड़ा करके या इनमें से अपनी पसंद का कोई भी एक फल जिम वर्कआउट के बाद अपने डाइट में शामिल कर सकते हैं.
एक्सरसाइज करते वक्त शरीर से बहुत अधिक पसीना निकलता है जो आपको डिहाइड्रेट कर देता है. इसलिए वर्कआउट के बाद भी हाइड्रेटेड रहना जरूरी है. इसके लिए वर्कआउट के बाद पानी, जूस या दूसरे लिक्विड जरूर पीएं