इन योगासनों से आएगी अच्छी नींद, तनाव भी होगा कम

रात में अच्छी नींद नहीं आने की परेशानी लगभग हर किसी को(sleeping problem) है...जिसके चलते या तो आप देर रात तक फोन स्क्रॉल (Phone scrolling) करते हैं या फिर कोई मूवी या वेबसीरीज देखने लग जाते हैं और फिर सुबह नींद नहीं खुलती और आलस की वजह से सुबह काम के लिए देरी हो जाती है। इन आसनों को अपनी रूटीन में शामिल करें और फिर फर्क देखिये...ये योगासन (Yoga for sleep) ना सिर्फ आपके माइंड को रिलेक्स करेंगे बल्कि गहरी नींद में मदद भी करेंगे।
मकरासन
नींद की समस्या को दूर करने के साथ ही मकरासन अस्थमा और फेफड़े की परेशानी को भी दूर करता है..इसके अलावा कंधे और रीढ़ को मजबूत बनाता है।
इसके लिए आप पेट के बल लेट जाएं, सिर और कंधों को उपर उठाए औऱ कुहनियों को जमीन से टिका लें...फिर चेहरे को हाथों से सहारा दें, अब सामने की तरफ देखें औऱ अपनी सांसों पर ध्यान लगाएं..बेहतरी के लिए गहरी लंबी सांसें लें
अद्वासन
अद्वासन से पूरी बॉडी रिलैक्स होगी और अच्छी नींद आएगी। इसके अलावा स्लिप डिस्क समस्या और तनाव को कम करने के लिए भी बेहद मददगार है।
इसके लिए...पेट के बल सीधे लेट जाएं, पैरों में थोड़ा गैप बनाएं, हाथों को सामने की तरफ फैलाकर टिका लें...चेहरा भी जमीन से सटा रहेगा। शरीर को खुला छोड़ दें..और नॉर्मल सांस लें...सांसों पर ध्यान लगाएं औऱ थोड़ी देर के लिए आराम करें
ज्येष्टिकासन
ज्येष्टिकासन माइंड को रिलैक्स करने के साथ साथ शरीर को भी रिलैक्स करेगा। इसके अलावा डिप्रेशन को भी दूर करने में मदद करेगा...
इस योगासन को करने के लिए पेट के बल लेट जाएं, पैरों में गैप दें,हाथों की उंगलियों को एक दूसरे में फंसाकर सटा लें, सर की तरफ रखें...शरीर को ढीला छोड़ दें औऱ ब्रीदिंग पर फोकस करें..लंबी गहरी सांस लें...इस दौरान शरीर के हर हिस्से पर ध्यान लगाएं
हर दिन सोने से पहले 10-15 मिनट तक इन योगासनों को करने से आपकी नींद बेहतर हो जाएगी